Kontrola kalorija i kolesterola preko praznika

je tosezona biti dobro raspoložen i. .. zaboraviti nečije prehrane.Proslave - obiteljske i školske okupljanja, Božić stranke, i vjenčanja - su vrhunac sezone.Hrana je tako primamljivo;Turska i šunka su tradicionalni oslonac.Pića raznih vrsta teku da spere sve što grickati.To je agonija ignorirati ili propustiti drugi pomaže.U stvari, rastreseni Sjeckanje postaje običaj u božićno vrijeme.Obitelj stol, čini se, gotovo uvijek je krcat poklon hranu od susjeda i prijatelja, plus home-pečena dobar.Kolači i pite, proslava kolači i voćni kolač obiluju na desert stolu.Tko može odoljeti takve slavne gozbe?

Ipak tu je srčani sustav, krvni tlak, kolesterol, šećer i izbočina težina paziti.Neki zdravstveni problemi čekaju da se dogoditi ako idete na binge hrane visoke u kalorije, šećer i kolesterol.Vi svibanj kraj gore bitak odveden u bolnicu ako niste razumna.Budite mudri i oprezni, ako ne želite pokvariti zabavu.

Božić je postao sezone overindulge, tako da ćete morati naučiti jesti razumno.Ako su odlučne čuvati kalorije i kolesterol pod kontrolom bez nedostaje božićno veselje, možete planirati unaprijed i poduzeti neke mjere kako bi se osiguralo da i dalje mogu uživati ​​u svečane favorite.Potrebno je mnogo odricanja, ali će se pojaviti još u tip top formi i mogao prihvatiti zdravu Novu godinu.

Dakle, razveseliti!Nakon neki pametan savjet da uživate najbolje i ostatak Božić sezone, bez ugrožavanja svoje zdravlje.

Pojedinci udario po srčanih bolesti, dijabetesa, kolesterola problema, a koji su pretili i dalje mogu uživati ​​u blagdane bezstrah i evo kako:

1. 1
   praksa um preko trbuha .

   reklama

   1. Brace i uvjet sebe da se u desnom okviru umu prije odmora.
   2. Držite odlučnost da bi mogli držati redovite ili posebne prehrane.
   3. Ne predavanje o zdravoj prehrani na zabavama.Ovo nije vrijeme da pokvari apetit oni koji uživaju nezdrave jela za odmor.
   4. Ako ste u blizini nekoga za koga znate da je zdravstveni rizik, podsjetiti osobu u četiri oka.

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
2. 2
   umjerenost je ključ .

   Pripremite razne namirnice koje možete konzumirati u umjerenim količinama, i pobrinite se uravnotežiti prehranu s tjelesnom aktivnošću.Bez obzira na obilje stranačkih hrane na stolu, potrudi se odabrati pravi razne namirnice staviti u svoj tanjur.Još uvijek možete priuštiti uravnoteženu božićnu poslasticu ako ispunite svoj tanjur s ispravnim dijelovima iz svake od skupina hrane.

   reklama

   1. jedu dovoljno, ali ne overindulge.Imati mali dio svake hrane koju stvarno sviđa.
   2. Uživajte u jednom ili dvije male poslastice;na taj način se ne osjećate lišen.Ali. .. ne vratite za treće i četvrto helpings.
   3. Resist overfilling svoj tanjur.Vi ste više vjerojatno da će završiti sve što je na njemu i jesti više nego ako se uzme manje helpings.
   4. Go lako!Jedite polako, žvakati hranu dobro i uzeti u obzir svoj osjećaj sitosti i punoće.Izbjegavajte overfilling tanjur tako da ne nastavi grickati.
   5. Sit najudaljeniji od švedskog stola.Ako ste u blizini, morat ćete tendenciju da zauzme ponovio male porcije, koje se brzo dodati.

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
3. 3
   Znaj kolesterola bogate namirnice koje treba izbjegavati na zabavama

   1. masnog mesa.Odlučite se za vitkije jelima poput piletine i puretine, i trim vidljive masnoće.
   2. deserte.Pite, kolači i, posebno, kolači su učitani sa šećerima.

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
4. 4
   pojesti zdrav obrok prije odlaska na zabavu ili događaj .

   da li je stranka kod kuće, na tuđe mjesto ili javnu funkciju, evo nekoliko savjeta za vas:

   1. jede sendvič ili zdjela žitarica je dobro.
   2. visoke vlakno grickalice vam dati osjećaj sitosti.
   3. vlakno veže kolesterol i zaustavlja prolaze u krvotok.

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
5. 5
   predočiti jedan zdrav obrok, na putu na zabavu .

   dočarati zdravih slika u svom umu:

   1. Idi za jela od povrća ili zelene salate, voća i zdravih slastica.
   2. Odaberite tjestenine i ne-mesne predjela.
   3. prethoditi dips, gravies, umake, a posebno za rane.
   4. Samo se male porcije i ne ispunite svoj tanjur više, tako da se ne osjećaju prisiljeni jesti sve.

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
6. 6
   uzeti zdravo jelo s vama .

   1. donijeti jednu zdravu jelo kao svoj udio na party ili jednostavno kao dar.
   2. potaknuti goste na zabavi ponijeti kući ostatke sa stola.Ostaci su vrlo primamljivo i može učiniti da se prejesti sljedeći dan.

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
7. 7
   ukrotiti apetit .

   1. Kad glad, ne idu van jesti.
   2. Stick na razumnu vrijeme obroka.
   3. Jedite visoke vlakno snack prije događaja.

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
8. 8
   odlučiti za zdraviji piće .

   1. Pijte vodu, a ne neki drugi napitak.
   2. Recite ne alkoholu.Ako ste dobili pijan ili opijen, vaš um će biti prekriveno, a naći ćete ga teško napraviti zdrav izbor ili odoljeti hranu koju je trebalo izbjeći.
   3. Umjesto pića koja sadrže kofein, tražiti biljnih čajeva.
   4. Ako još uvijek žudnja, osim vode piti, misliti o kalorija iz onoga što može imati: Šalica soka od grožđa ima 180 kalorija po šalici, sok od naranče ima 80, i jabuka, ananas ili sok od brusnice dobije se 120. Voda ima 0 kalorija, čime vam više kalorija sobu koja možete rezervirati uživati ​​u više čvrstu hranu.
   5. Popijte čašu crnog vina.Ona je pokazala da smanjuju kolesterol, ali samo ako ga pijete u umjerenim količinama.To je još uvijek izvor kalorija.

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
9. 9
   Jedite polako .

   ne jesti brzo.Žvakati hranu će pomoći u probavu.Kada ste gotovi, možete ukloniti iz područja hrane.

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
10. 10
    usredotočiti se na ljude kojima je društveni događaj je planirana .

    1. izgled za slavljenika ili drugim gostima i pridružiti u razgovorima.
    2. Ako postoje društvene aktivnosti, pridružite se i oni, a ne samo za objedovanje.

    Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
11. 11
    Ako imate poteškoća drži se natrag, podsjetite kako opasni neke cijene su, čak i izvan kalorija .

    1. Hrana koju konzumiraju mogao biti podvrgnut neprirodnim prakse za promicanje rasta živih dionica i postaviti plodno tlo za nove sojeve virusa i toksina.
    2. Oni su također podvrgnuti obiljem cjepiva, lijekova i promotora rasta.
    3. Postoje ostaci, a to su opasno ako se proguta u velikim količinama u hrani.

    Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
12. 12
    spali kalorije .

    1. Šetnja po susjedstvu.To je odavno savjet s obzirom na ljude koji žele prolio težine.To je još uvijek jedan od najboljih oblika vježbanja.To je također dobra prilika da pozdravim ljude koje poznajete u zajednici.
    2. ići u kupovinu.Da napora sagorijevati kalorije, hodati okolo u trgovačkom centru i uživati ​​u božićni shopping.Kada se ide u kupovinu, parkirati svoj automobil dalje od ulaza i hoda.
    3. Idi caroling.Skupi neke od svojih prijatelja i pjevati božićne pjesme sa svojim susjedima.Žustra šetnja po susjedstvu je velika vježba.
    4. Izbjegavajte stuba i dizala.Iskoristite stepenice umjesto.

    Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
13. 13
    Wrap darove .

    možete sagorijevati kalorije rade omatanje svih onih darova koju kupac za.Dobivanje posla s ovom aktivnošću također će odnijeti svoj fokus na jeli.

    Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
14. 14
    ispeći neki domaći praznik kruh .

    tim dobar, osim što je dobar, personalizirane vrsta dara, su korisne za vas.Vaša aktivnost pečenje, kao čin gnječenje, je velika vježba.

    Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
    reklama

Pokažite svoju obitelj i goste se brinete o svom zdravlju, pripremom jela s ljetovanja da oni još uvijek mogu uživati ​​i držati ih ide natrag švedskog stola.Gosti, s druge strane, koji su svjesni svog zdravstvenog stanja, moraju slijediti ove savjete, a ne pretjerati i ne riskirati svoje zdravlje.Jesti umjereno.

• Počnite s voćem i povrćem uvijek.Osjećaj punoće od vlakana od ovih namirnica će smanjiti svoj napast jesti halapljivo i druge namirnice koje su visoke u masti i kalorija.
• Kad ne može odoljeti čašu crnog vina, piti naizmjence s vodom.
• bi se izbjeglo dobivanje naglasio tijekom ove sezone.Stres izaziva poticaj u svoju razinu kolesterola.Vi svibanj imaju tendenciju da se okrenemo nezdravih udobnost hrane.
• Uklonite se iz uzroka stresa uzimanjem um-kliring šetnju području.Vratite se znojenje, opušteno i vršio.
• Ako imate problema sa bilo kojim od ovih koraka, postavite pitanje za dodatnu pomoć, ili post u komentare ispod odjeljka.