Meditirati

mit: samo redovnici, jogiji i stare geezers meditirati.Pogrešno!Svatko treba meditirati s vremena na vrijeme, osim od svojih zauzet rasporedi.Vi ne bi mogli primijetiti, ali kada se zaustaviti i zatvorite oči, nepokretno i razmišljati o nečemu, vi ste zapravo meditacije, iako u vrlo ograničenom način.Umijeće meditira čini se da je izgubio sa današnjeg dnevnog guranje-vreve.Srećom njegove učinkovitosti i ukupne tjelesne prednosti nisu izblijediti ili oslabiti u vremenu.

ne može primijetiti, ali nezdrave namirnice, nezdrav način života i stres nas ne može živjeti do ono što možemo učiniti ili postići.Meditacija je dokazana metoda za smanjenje razine stresa i pomaže um i tijelo opustiti i oporaviti od svakodnevnih poteškoća.Suprotno onome što popularni mediji, kaže, meditacija nije tako teško, a vi ne morate pokušati plutajući svaki put kada to učiniti.

1. 1
   slobodno vrijeme.

   reklama

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
2. 2
   Mirna prostor / okoliš.

   reklama

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
3. 3
   praksa, predanost i disciplinu.

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć

Meditacija?

Postoji tona različitih vrsta i razina meditacije vani, ali većina se slaže i dijele zajednički cilj - da se usredotočite i miran um.Možda mislite da je lako sjediti mirno i nepokretno dok radiš ništa, ali to može ispasti da se vrlo teško stvar za vas učiniti.Prvi vremena i početnici posebno imati tvrdo vrijeme to radiš.

1. 1
   početi mali .

   Kao početnik, obvezati na samo dvije minute dnevno.To će ti dobro to učiniti, a ne to učiniti za 30 minuta i propustiti suštinu meditacije.Naša briga je za običaj da se drže.Možete to učiniti za pet minuta, ako ste sigurni.Ovaj korak je za početak.Ključ je opredjeljenje.

   reklama

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
2. 2
   pokupiti svoje vrijeme i potaknuti .

   nije strogo određeno vrijeme dana, ali opći vrijeme - recimo ujutro kad se probudiš, ili možda za vrijeme pauze za ručak.Okidač se koristi da bi se sjećate kad ste o meditirati.To je nešto što vam je činiti redovito, kao što su četkice za zube, ručati ili popiti šalicu ili kavu / čaj, ili ići u park, pa čak i nakon što dođete kući s posla.Odaberite jedan i provjerite da li se sjetiti kako to učiniti, po knjizi.

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
3. 3
   Odaberite mjesto .

   Niz početnike to učiniti u rano jutro, prije nego bilo tko u kući budi i napraviti puno buke i drugih smetnji.To stvarno ne smeta dokle god se možete sjesti i meditirati bez ometanja bilo koga.Nekoliko ljudi dahom strane ili šeću svoje pse je u redu.Bijela zvuči kao kosilice i cvrkut ptica ili šuštanje drveća zapravo pomaže da se usredotočite na zadatak pri ruci.U nastavku su područja u kojima možete uzeti u obzir radi vas meditacije.

   1. Walk-in ormar
   2. Spavaća soba
   3. otvorenog parka
   4. More ili rijeka strana
   5. kupaonice( zašto ne?)
   6. Bilo kauč ili pod

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
4. 4
   Čarolija 2 .

   Počnite s dvije minute.Većina ljudi vjeruje da oni mogu uzeti na 15-30 minuta meditacije - i oni mogu.No, imajte na umu da meditacija nije test izdržljivosti.Vaš cilj mora biti da se formira dugotrajne navike.Da biste to postigli, početi s dvije minute.Obećavam vam, to će biti bolje ovako, a vi ćete pronaći bolje za prijelaz na duže meditacije.Možete proširiti svoje vrijeme postupno pet do sedam minuta, ako možete to učiniti za ravno sedam dana.Zatim je cilj na 15 minuta, ako ste sigurni da možete držati ga za 21 dana ravno.Na kraju, stavite ga na 20, ako ste u mogućnosti to učiniti pun mjesec.

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć

Disanje

Kao što su disanje u,

pratiti protok zraka kroz nosnice, a zatim u grlu, a zatim u pluća i želuca.Ne zaboravite da sjedi ravno, držeći oči otvorene još bulji u pod i mekom izgled i koncentracije.Zatvaranje oči je u redu previše, pa to učiniti ako želite i to će učiniti ako se osjećate više fokusiran.

( izborno) ako to pomaže, možete to učiniti prebrojavanja.Točka. .. jedan udahnite, dva izdahnite, a tri udahnite, četiri izdahnite. .. i tako dalje, sve dok ne dođete do 10, a zatim početi ispočetka.Početi ispočetka ako izgubite pojam o svom brojanju.Ponekad ćete se osjećati svoj um luta( to je normalno).Jednostavno obratite pozornost na svoje lutanja i donijeti svoj fokus lagano natrag na vaše disanje.Ponovite ovaj postupak za nekoliko minuta vašeg meditacije.Možda nećete osjećati dobro u početku, ali s praksom, na kraju ćete se svidjeti i uživajte svoje brojne prednosti.

i gotovi ste!Njegova jednostavna, zar ne?Ali morate to učiniti za dva minuta dnevno, a nakon istog okidač ste odabrali.Učinite to za mjesec dana, a vi ćete se naviknete na to i čine svakodnevno naviku meditacije.

Neki Unaprijed Meditacija Bilješke

1. 1
   Nosite udobnu odjeću .

   Meditacija je sve o smirivanju uma i blokira sve vanjske faktore.Ne može učiniti te stvari, ako ste neugodno.To će ti dobro nositi udobnu odjeću za vrijeme meditacije sjednice.

   1. nositi veste tijekom hladnih godišnjih doba i lagana odjeća u toplim one.Neugodno tjelesne osjete vam može odvratiti od svoje meditacije ili rezati ga kratko.
   2. Ako ste negdje gdje je teško naći udoban mjesto za meditaciju, učiniti svoje najbolje kako bi se ugodno prije nego što razmišljati.Možete otići na svom radnom mjestu u comfort sobi( ako je udoban, čist i idealan), i popustiti bilo koji outfit koji je zagušenja svoje kretanje.

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
2. 2
   ispružiti .

   U meditirajući ćete sjediti na jednom mjestu za razdoblje od vrijeme( očito).Ono što mislim je da morate minimizirati bilo stezanje ili napetost koju osjećate prije nego što počnete.Doing malo istezanja će raditi čudesa za pripremu i svoje tijelo i um za meditaciju.

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć

To je vrlo čitljiv pitanje.I ovdje je odgovor:

1. 1
   poboljšava koncentraciju .

   Vjerojatno najbolja stvar meditacija može ponuditi trenira naša osjetila da se usredotočite na jednu stvar.Jeste li ikada razmišljali o tome kako pisac može lako pisati na prometnoj pločnik i slikar privući nevjerojatna umjetnost u sredini parka?Više od fokusiranja, meditacija omogućuje jasan um i jasan um može napraviti više produktivni, posebno u kreativnim poduzećima kao što su pisanje, i stvaranje ideja.

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
2. 2
   bolje zdravlje .

   O da!Istraživanja su pokazala da mnoge zdravstvene prednosti mogu se prikupljati s pomoću meditacije jer smanjuje našu razinu stresa i ublažava osjećaj tjeskobe.Znamo da većina naših bolesti dolazi iz naglasio tijela.Stoga smanjenje stresa jednak zdravstvene beneficije.

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
3. 3
   samospoznaje .

   Da li se znate ili ne znate o sebi?Ako ste odgovorili potonje, onda meditacija sigurno može vam pomoći u postizanju bolje i dublje razumijevanje samim sobom.Kroz meditaciju možemo bolje razumjeti ono što nas čini "sebe", pa čak naići na naše životne svrhe.

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
   reklama

• sjedenje i plaćati pozornost na svoje disanje je zaista praksa svjesnosti.To je način da se vlak se usredotočiti svoju pažnju.Nakon što ste stečen dokučiti da sjedi u tišini, možete proširiti svoju praksu mindfulness.
• Kada se osjećaju stres, odvojite minutu i obratite pažnju na svoje disanje, i vratiti fokus na sadašnji trenutak.
• Umjesto da razmišljate o stvarima koje ćete morati učiniti kasnije, pokušajte uzimajući u šetnju umjesto da i obratite pažnju na svoje disanje, tjelesnih osjeta i stvari oko sebe.
• Kad jede, jede samo i koncentrirati svoju pozornost na hranu, njegov ukus i svoje osjećaje kao što jesti.
• Sve činite obzirno - Ove stvari će potaknuti vaše meditacije.Uživati!
• Ako imate problema sa bilo kojim od ovih koraka, postavite pitanje za dodatnu pomoć, ili post u komentare ispod odjeljka.