1Jul
szeretnék köszönetet Fitness Blender a fantasztikus videót, hogyan Belly Fat Burner HIIT edzés.Szerveztem be egy wiki bárki egy hallássérült, illetve azoknak, akik csak inkább olvasni lépéseket.Remélem élvezni
Mielőtt elkezdenénk fontos tudni, hogy nincs felszerelés szükséges, és minden edzés egy 20 másodpercig, és 10 mp ki szerkezete, de a gyakorlat-végrehajtás 3-szor.Eközben az edzés biztosítása lélegzik az egész munkamenetet.
- 1 1. gyakorlat
- 2 2. gyakorlat
- 3 3. gyakorlat
- 4 4. gyakorlat
- 5 5. gyakorlat
- 6 6. gyakorlat
- 7 7. gyakorlat
- 8 Exercise8
- 9 9. gyakorlat
- 10 10. gyakorlat
- 11 Videó: Belly Fat Burner HIIT - magas intenzitású intervallum edzés edzés közben nincs felszerelés
- 12 hozzászólás
1. gyakorlat
Az első gyakorlat lenne X Burpee 20 másodpercig, akkor kell a legördülőegy push up helyzetben a lábak széles kezdeni.
- 1A fekvőtámasz helyzetbe hozza magát vissza a lábát .Reklám
- 2Miután vissza a lábát, akkor kell, hogy egy X tested, hogy teljesen egy fordulóban a gyakorlat .Reklám
- 3Eközben a 10 második pihenőidő nem lehet biztos, hogy továbbra is mozog egy könnyű jog a helyén, és ismételje meg a gyakorlat / többi rutin 3 alkalommal összesen erre a feladatra .
2. gyakorlat
Ebben a feladatban el kell végezni a 2. Jack ugrik és 4 Magas térd
- 1Kezdje a lábad együtt, akkor egyszerűen kiugrik, amíg a lába szélesebb, mint a váll, végezze el ezt kétszer .Reklám
- 2Ezután következhet a 4 magas térd és menjen vissza a csatlakozó ugrások, ismételje meg ezeket a lépéseket 20 másodpercen .
- 3pihenés 10 másodpercig, majd ismételje meg, amíg ezt megtette gyakorlat 3 alkalommal összesen .
3. gyakorlat
A következő gyakorlat lesz Lebegés kick guggolás.
- 1Kezdet ez a gyakorlat által rugdossa az egyik lábát hátra, majd a következő láb hátra .Reklám
- 2után rúgja mindkét lábát, ha kell dobni a zömök helyzetben Miután otthagyta a guggolás helyzetbe akkor egyszerűen csak meg kell ismételnie a testmozgás 20 másodperc, 10másodperc pihenés, összesen 3 alkalommal .
4. gyakorlat
A következő gyakorlat lesz Evan Burpees.
- 1legördülő egy push up helyzetben a lábad váll szélessége egymástól .
- 2Hozd lábad vissza .
- 3Robban a levegőbe egy ugrás .
- 4Amikor esett vissza, csepp egy zömök helyzetben .
- 5Miután a zömök helyzetben, felrobban vissza a folytatásban .csepp vissza a fekvőtámasz helyzetben, és kezdjük a gyakorlat újra 20 másodperc, 10 másodperc pihenés és 3-szor a teljes.
5. gyakorlat
A következő gyakorlat kerül elosztásra ugrik.
- 1ugrás és helyezze egyik lábát előre .
- 2ugrás, és ismét helyezze vissza lábbal előre, alternatív mozgalom 20 másodperc, 10 másodperc pihenés és 3-szor a teljes .
- 3Ebben a helyzetben akkor egy víz szünetet, de ne feledje, hogy a mozgó, amennyire csak lehetséges .
6. gyakorlat
A következő gyakorlat lesz Butt Kickers.
- 1Alternatív láb kocogás közben gyorsan rúg lábad hátra, hogy elérje a segged .
- 2folytatása ez a mozgás alternatív mindegyik láb 20 másodperc, 10 másodperc pihenés és 3 alkalommal összesen .
7. gyakorlat
A következő feladat lesz a meghajlás Jump Kitörés.
- 1Elindul rugdossa a bal lábát a jobb oldalon mögött magad .
- 2Hozd lábad újra együtt, majd ugrás .
- 3után ugrott meg kell alternatív láb így rúgja a jobb lábát a bal oldali mögött tested .
- 4Hozd lábakkal együtt, és ismét ugrik, majd ismételje mozgás mozog vissza a bal lábát, ismételje mozgása 20 másodperc, 10 másodperc pihenés és 3-szor a teljes .
8. gyakorlat
A következő gyakorlat lesz, és ki Jacks
- 1Start által teljesítőnormális jumping jack .
- 2végrehajtása helyett egy másik normál Jumping Jack, swing fegyver előre előtt, ahelyett, hogy a feje fölött, mint egy hagyományos Jumping Jack, alternatív mozgalom 20 másodpercig10 másodperc pihenés és 3-szor a teljes .
9. gyakorlat
A következő gyakorlat lesz statikus Squat
- 1belesüllyedhetsz a guggolás helyzetbeés továbbra is ebben a helyzetben 20 mp, 10 mp pihenés és 3-szor a teljes .
10. gyakorlat
Az utolsó edzés lesz 3,2,1 kitöréseket.
- 1Kezdésként egy kitörés helyzetben .
- 2ugrás váltás a lábát helyzetben .
- 3csepp vissza a kitörés helyzetben váltakozó a mozgások 20 másodperc, 10 másodperc pihenés és 3-szor a teljes .
- 4Biztosítani kell, hogy az Ön következtetésre te levezetéssel munkamenet .Reklám
Ön befejezte a Hasa zsír HIIT( High Intensity Interval Training).
Videó: Belly Fat Burner HIIT - magas intenzitású intervallum edzés edzés közben nincs felszerelés
- Ha problémája van ezekkel lépést, egy kérdést több segítséget, vagy postai úton a megjegyzéseketpontban.