Van Steel Bionic bicepsz

Tehát, ha jól meghatározott bicepsz.De mi a jó, hogy ha ők csak körülbelül akkora, mint egy baseball vagy golflabda?Hatni, muszáj, hogy meghatározott és észrevehető bicepsz, hogy a nők vágynak.Csak kövesse ezeket bicepsz gyakorlatokat, és máris hajlító előtt a tömeg, nincs idő.

1. 1
   24s .

   állvány és tartsa a rudat váll szélesség mellett, csak a derék alatt a tenyerek a testtől.Emelje fel a súlyzó, amíg a kar behajlítva 90 fokos szögben, majd engedje vissza az eredeti helyére.Ehhez nyolc ismétléssel.Ezután emelje fel a rudat a váll területén, majd engedje le a rudat, amíg a kar behajlítva 90 fokos szögben.Emelje vissza az eredeti helyére.Ismét, nem nyolc ismétlést.Végül a váll területén, engedje le a rudat, amíg a kar szinte teljesen kinyújtva, majd emelje vissza az eredeti helyzetbe.Nem egy másik nyolc ismétlést.Ez a rutin teszi egy sor 24s.

   instagram viewer

   Reklám

   volt ez a lépés hasznos?Igen |nem |Segítségre van szükségem
2. 2
   Koncentráció fürtök .

   Ez a feladat megköveteli a két súlyzót különböző súlyokkal( például 10 és 15 font.).Ülő helyzetben, helyezze el a könyök a comb belső részén, mindössze mellett a térd.Kezdve a könnyebb súlyzó, szüntesse meg a tömeg akár a váll területén, miközben belélegzését.Ezután engedje vissza az eredeti helyzetbe, amíg levegőt fúj.Tedd tizenkét ismétlés e, majd rögtön azután, emelje fel a nehezebb súlyzó hat ismétlést.Ez teszi egy készlet koncentráció fürtökkel.Alternatív karok a maximális hatás.

   Reklám

   volt ez a lépés hasznos?Igen |nem |Segítségre van szükségem
3. 3
   Half sajtó fürtök .

   Ülő a lábad váll szélesség mellett, fogja meg a súlyzó karod pihen az ölében.Emelje fel a súlyzó akár a váll területén, miközben beszívta, majd engedje vissza az eredeti helyzetbe, amíg levegőt fúj.

   volt ez a lépés hasznos?Igen |nem |Segítségre van szükségem
   Reklám

• Ha problémája van ezekkel lépést, egy kérdést több segítséget, vagy postai úton a hozzászólások szakaszt alább.