Kezelésére és megelőzésére Törzsek és rándulások

Egy sérülés, különösen a rándulás vagy a törzs a legborzasztóbb dolog, ami bárkivel megtörténhet.Ez a fajta tart bizsergés és lóg a levegőben, amikre sem dolgozni, sem ülni.Ezek egyszerűen meghajtó valaki őrült.Ez nem könnyű kezelni ezeket a sérüléseket.Mert, hogy nem állandó hátrány senkit, és mégis, nem tud járni a ház körül sem.Tehát, ha marad ott ült ellenére magad.Azonban, hogy miért kell, ha ezek nagyon jól kezelhető, és amelyet meg futkostak a egyáltalán nem maradt.Azonban az, hogy meg kell először megérteni a sérülés és akkor és csak akkor, akkor folytasd a kezelésére. A törzs egy sérülés és az izom által okozott túlzott nyújtás.Vagy más néven a "húzta izom", a rugalmas rostok teszik ki a izom túlterjeszkedett és elszakadhat, vérzik, és a szerződés. rándulás van egy sérülés a szalag és egyéb lágyrész körül egy közös.Szalagok szalagok rost, amelyek összekötik a csontokat egy közös.Ők lehet feszített vagy szakadt, amikor egy közös van csavarva, "elakadt" vagy túlterjeszkedett.Egy rándulás, enyhe vérzés okozhat a bőr elszíneződése, ami megoldja lassan.

Kezelésére rándulások és húzódások, aalap kezelés tartalmaz egy két szakaszból álló eljárás rövidítése RICE és MSA.RICE jelentése pihenés, jég, tömörítés és a magassági.MSA áll a mozgás, az erő és az alternatív tevékenységet.Rizst azonnali sérülés, míg MSA segít meggyógyítani a sérülést, és elkerüljék a további problémákat.

RICE folyamatot meg kell kezdeni közvetlenül a sérülés után:

1. 1
   REST .

   Ne súlyt a sérült ízületi vagy izom, és a limit mozgás területén a kárt.Mankót, sínek, vagy parittya, ha szükséges.Sőt, ez a legjobb az, hogy te, hogy a kis mozgás lehetséges.Ha lehet, hogy valaki, aki segít minden alkalommal úgy, hogy nem lehet feszült egyáltalán.Ez megkönnyítheti a fájdalom, hogy nagy mértékben.Mert annál nagyobb a nyomás, amit meg kell tenni rá, annál hosszabb ideig kell tenniük, hogy meggyógyítsa.Így ez az idő a pihenésre, és olvassa el, hogy az új, vagy nézni azokat film sorozat, amit akart.Meg lehet nézni epizódok és epizódok sorozatok nélkül bűntudat, ha úgy tetszik, hogy.Így a szünetben, és így, meg kell, hogy vegye a sok pihenés, mint lehetséges.

   Reklám

   volt ez a lépés hasznos?Igen |nem |Segítségre van szükségem
2. 2
   ICE .

   alkalmazása jégtakaró 10-15 percet óránként két órán keresztül, tyúk hagyja jég le két órán keresztül.A védelem, helyezzen egy mosogatórongy között csupasz bőr és a jég.Ezt a ciklust 48 órán át, vagy amíg a duzzanat már alábbhagyott.Ne használja hő, amíg nincs duzzanat.A jégtakaró csodákat neked, és így, ahelyett, hogy csak így el folyamatosan alkalmazó jégakku folyamatosan.Jégakku az egyik legjobb jogorvoslati rándulások és húzódások.Akkor sem csomagolja jeges kockákat egy ruhával, és alkalmazza a sérülés vagy meg lehet vásárolni egy kész jégtorlasz a piacról.A readymade jeges csomag dolgozni sokkal jobb, mint azok, használt otthon.Azonban a házi közül nem rossz üzlet sem.Ha folyamatosan jégtorlasz rendszeres időközönként, a gyógyulási folyamat felgyorsítására, és akkor kell lepődni a haladást a hasznosítás.

   Reklám

   volt ez a lépés hasznos?Igen |nem |Segítségre van szükségem
3. 3
   COMPRESS .

   Wrap sérült területet egy rugalmas pólya támogatást és védelmet.Ez ad egy csomó megkönnyebbülés és érezni fogod azt a helyszínen.Ez nem csak akkor működik, rándulások és húzódások, hanem dolgozik egy véletlen izomfájdalom.Ez ad azonnali enyhítésére.Nyilvánvaló, hogy ez nem gyógyít meg azonnal, de kapsz egy csomó megkönnyebbülés.Bizonyára, az orvos meg adtam nektek fájdalomcsillapítókat, hogy ezeket a szintén, de nem a tömörítés gyakorlat legalább egyszer 2 napig, és ha a fájdalom súlyos, naponta kétszer, és akkor kell jól érzi magát.

   volt ez a lépés hasznos?Igen |nem |Segítségre van szükségem
4. 4
   Elevate .

   Ha alkalmazza a jég alatt a sérült részt, ülve, vagy fekve, hogy egy párnát a sérült részt.Sérült részt kell emelni szintje felett a szív és amikor csak lehetséges.Felemelő sérült részt, szintén változások során a vérkeringés az adott területen, és így biztosítja az Ön számára a sok szükséges mentességet.Bizonyos esetekben, a hatás lehet másképp, de mégis, a kívánt és így hogy ez egy darabig, majd lazítson a lábát.Azonban, amennyire csak lehetséges, emelje meg a támogatás egy párnát, és nem másként.Mert, akkor a végén károsítják meg, hanem hasznot Önnek.Szintén majdnem mindig csinálni alkalmazása közben jég, így lehet, hogy több előnye az alkalmazás a jég.

   volt ez a lépés hasznos?Igen |nem |Segítségre van szükségem

Az MSA folyamat csak akkor indítható, ha a kezdeti duzzanat eltűnt:

1. 1
   MOZGALOM .

   Kezdje finoman mozog a közös, hogy újra teljes körű mozgás.

   volt ez a lépés hasznos?Igen |nem |Segítségre van szükségem
2. 2
   ERŐ .

   Még ha a duzzanat eltűnt, és elérte a teljes potenciálját a mozgás, akkor kövesse a fokozatos megközelítés erősítése a sérült részt.

   volt ez a lépés hasznos?Igen |nem |Segítségre van szükségem
3. 3
   alternatív tevékenységek .

   Folytatás rendszeres testmozgás és a sport tevékenységek révén, hogy ne tegyen megterheli a sérült terület.Lassan megy, és megáll minden olyan tevékenység okoz kellemetlenséget.

   volt ez a lépés hasznos?Igen |nem |Segítségre van szükségem

1. 1
   be a megfelelő formában az összes munka és a játék tevékenységét.

   Reklám

   volt ez a lépés hasznos?Igen |nem |Segítségre van szükségem
2. 2
   Állítsa berendezések és bútorok, hogy illeszkedjen az Ön igényeinek.

   volt ez a lépés hasznos?Igen |nem |Segítségre van szükségem
3. 3
   Go lassan indításakor egy új tevékenység vagy sport.

   volt ez a lépés hasznos?Igen |nem |Segítségre van szükségem
4. 4
   Felhasználó felmelegedjen és lehűljön gyakorlatok segítenek a test előkészítése és vissza biztonságosan.

   volt ez a lépés hasznos?Igen |nem |Segítségre van szükségem
5. 5
   gyakran tartson szünetet, amikor semmiféle folyamatos tevékenységet.

   volt ez a lépés hasznos?Igen |nem |Segítségre van szükségem
6. 6
   ne nyomja túl az erődet vagy képesség .

   volt ez a lépés hasznos?Igen |nem |Segítségre van szükségem
7. 7
   Advance a képzettségi szint fokozatosan.

   volt ez a lépés hasznos?Igen |nem |Segítségre van szükségem
8. 8
   Csökkenti a leesés veszélye.

   volt ez a lépés hasznos?Igen |nem |Segítségre van szükségem
9. 9
   Monitor a környezet bármilyen tárgyat, amely lehet megbotlott, vagy sérülést okozhat, mint a törzsek és ficamok.

   volt ez a lépés hasznos?Igen |nem |Segítségre van szükségem
   Reklám

• Kezdet RICE után azonnal a sérülés történt.
• Folytatás rizst, amíg a duzzanat eltűnt, majd indítsa MSA.
• Lassú, gyengéd nyújtással a gyógyulási folyamat alatt teszi hegszövet rugalmas és megakadályozza korlátozott mozgás később.
• Végül sérülések néha elkerülhetetlen, és előfordul, nem számít, milyen keményen megpróbálja megakadályozni őket, és így nem hagyja, hogy ezek a sérülések megtörni a lelked.Állvány erős ellenük.
• Ha problémája van ezekkel lépést, egy kérdést több segítséget, vagy írjon a hozzászólások szakaszt alább.