3Jul
fogyás nem kell, hogy egy soha véget nem érő harc a kiéhezett és a mértéktelen evés.Lehetőség van enni ahhoz, hogy úgy érzi, elégedett csomagolás nélkül a fontot, de van, hogy készen áll egy életmód változás.Ez az egész arról szól, hogy okos döntéseket és bevezetése egészségesebb étkezési lehetőségek, valamint néhány további trükkel.Tekintsük az egészséges táplálkozás életmód változás, nem pedig a diéta, és az idő múlásával, akkor lesz hajlamosabbak választani egészségesebb lehetőségek felett junk food.Nem fog fogyni napról a másikra, de akkor valószínűleg úgy érzi, sokkal energikusabb, fészer víz súlya, majd végül csepp makacs font, miközben élvezi a finom, töltő étkezés és az alkalmi fagylalt, sütemény vagy chips fröcsköl.Olvasson tovább, hogy megtudja, hogyan kell lefogyni anélkül éhező magad.
- 1 Keresse a napi kalória Limit
- 2 válasszuk ki a megfelelő élelmiszerek
- 3 betelni Exercise
- 4 Egészséges Snack Options
- 5 tippek Boost fogyás
- 6 hozzászólás
Keresse a napi kalória Limit
Fogyás jön le, hogy két dolgot: kalóriát és az elégetett kalóriákat.Be kell, hogy több kalóriát éget, mint szedi be a fogyás is előfordulnak.Hogy kitaláljuk, hogy hány kalóriát nyugodtan enni és még fogyni egy egészséges ütemben, egy online kalória kalkulátor.Meg kell bevinnie a magasság, súly, nem és aktivitási szint, és kapsz egy személyre szabott kalória tartományban, amely megmutatja az ideális napi kalória fogyás, karbantartás vagy nyereség.Ha már tudja, az ideális kalória tartománya fogyás, akkor tudja használni, hogy kezdődik az utazás felé a fogyás cél.
válasszuk ki a megfelelő élelmiszerek
egyik legnagyobb trükk a fogyás nélkül éhen is választott a táplálékokat, de az egészséges táplálkozás nem rendelkezikhogy unalmas és íztelen.Így néhány csereügyletek itt-ott lehetővé teszi, hogy élvezze a kedvenc ételek miközben csökkenti a kalória-bevitel és tartása van teljesebb, hosszabb.Ha egészségesebb választás, akkor is enni nagyobb mennyiségű élelmiszer, és még mindig nem haladja meg a napi kalória limitet.Nézze meg az alábbi lépéseket néhány egyszerű ötleteket, amelyek segítenek a fogyásban.
- 1Ne hagyja ki a reggelit .Kezdje a napot egy egészséges reggelivel teljes fehérje, zsír és teljes kiőrlésű gabonából, hogy a szervezet egy energiabomba nélkül felesleges kalóriát.Akkor maradok teljes hosszabb, ha eszik tojást, egy szelet teljes kiőrlésű pirítós, és néhány szelet avokádó vagy paradicsom helyett egy fánk vagy egy tál cukros gabona.Zabpehely, teljes kiőrlésű gabona és az alacsony zsírtartalmú joghurt is jó választás.Tudod is megpróbál egy turmix make friss gyümölcsök, bogyók, egy kis kanál mogyoróvajat és egy kis maroknyi zab kevert jég és egy csepp tej.Reklám
- 2Swap fehér kenyér és tészta teljes kiőrlésű .készítése egy egyszerű változás, mint ez segít tartsa meg teljesebb hosszabb ideig, mert a magasabb rosttartalma, ami kevesebb késztetést snack étkezések között.Továbbá, a teljes kiőrlésű gabonák alacsonyabb a glikémiás indexe, ami azt jelenti, hogy nem okoz egy szeg a vércukorszint.Magas glikémiás indexű ételek, mint a fehér rizs, fehér kenyér és a burgonya a legjobb elkerülni, mert gyorsan növelik a vércukorszintet, és hagyjuk érzi magát éhes rövid ideig.Barna rizs, teljes kiőrlésű kenyér és édesburgonya sokkal egészségesebb helyettesítők.Reklám
- 3Kerüljük a feldolgozott élelmiszerek .Olyan egyszerű, mint azt, hogy csak megragad egy zacskó chips vagy cookie-kat, ha éhes, nem ez a legjobb módja annak, hogy lefogy.Ők kalóriatartalmú, szénhidrátban gazdag, és általában nem hagyom teltségérzet sokáig.
- 1Kerüljük a cukros italok .Sokan fogyasztanak legtöbb felesleges kalóriát keresztül édes italok, mint például a szóda, gyümölcslé, extra édes teát és cukros kávét.Azt is meg kell korlátozni az alkoholfogyasztást vagy teljesen leáll, hogy ne az üres kalória.Igyon több vizet és édesített vagy enyhén cukrozott teát.Ha nem tetszik a sima vizet, próbáljon gyümölcs szelet.Ha szüksége van a kávé, próbálja csökkenteni a cukor mennyiségét ad hozzá, vagy próbálja ki a stevia, egy természetes cukor helyettesítő, ami nem befolyásolja a vércukorszintet.
- 2Töltsük fel a fele a lemez zöldségekkel .minden étkezés, meg kell próbálnia, hogy kiegyensúlyozza a lemez fele zöldség, egy negyed sovány fehérjét, mint a csirkemell, hal, tojás, sovány vörös hús vagy pulyka, és egynegyede a teljes kiőrlésű gabonák.Ne fogja vissza magát, zöldségfélék, mégis.Ha még mindig éhes, hogy egy második vagy harmadik adag.
- 3beépíteni mediterrán élelmiszerek a diéta .hozzáadása több olívaolaj, hüvelyesek, gyümölcsök, zöldségek és a teljes kiőrlésű gabona a diéta, valamint mérsékelt adag alacsony zsírtartalmú tejtermékek és sovány fehérjét, az egyetlen biztos módja annak, hogy lefogy, és ez a szív egészséges is.
- 4evés leves ebéd és vacsora .hozzáadása tiszta húsleves leves, mint a csirke tészta, miso, paradicsom vagy növényi ebéd és vacsora egy egészséges módja annak, hogy segítsen kitölteni téged.Kerülje krém alapú levesek.
- 5Ne elégedjen unalmas zöldség .Ha nem szeretitek a zöldségeket, próbálja meg a különböző főzési technikák, mint például pörkölés, grillezés, keverjük sütés vagy braising.Kísérletezz ízletes fűszerek, sajt, szószok, vinaigrettes, hagyma, fokhagyma, paprika, citrusfélék levében, fűszerek és szezám- vagy olívaolaj ízletes zöldségeket akkor várom, hogy eszik.
- 6Ne fosztja magát .Ha igazán, igazán akar valamit az egészségtelen, megy előre, és megenni.Korlátozza ezt hetente egyszer, és nézd meg adag mérete.Amíg te nem Downing egész mélytányéros pizza, egy doboz fánkot vagy egy egész zacskó chips, az ne akadályozza a fejlődést.Csak ne hogy ez egy szokás.
Get Enough Exercise
Sokan nem kap közel a javasolt 30 perc mérsékelt testmozgás naponta, de ez létfontosságú az általános egészség, jóllét és a fogyás céljait.Bármilyen típusú élénk tevékenység, mint a tempós séta, úszás és nehéz házimunkát számítanak e cél felé, és a több jobb.Azt is meg kell törekednie, legalább két alkalommal az erő-épület edzések hetente.Mozogj, amennyire csak lehetséges, és akkor felpörgetni az anyagcserét, kereső több hely olyan ételeket fogyasztanak, szeretsz bűntudat nélkül.
Egészséges Snack Options
tartása könnyen elérhető, egészséges ételek körül egy nagyszerű módja annak, hogy lefogy, különösen, ha úgy találja magát elérvea sütemények vagy burgonya chips az étkezések között.Rengeteg ízletes és egészséges ételek, amelyek könnyen elkészíthető előre, és nem fognak okozni, hogy hízni.Néhány ilyen ételek is segít éget zsírt, és a legtöbb alatt 200 kalóriát.
- 1Gyümölcs és egy pohár tej .kombinálása egy darab gyümölcsöt, például almát, és egy csésze sovány vagy 2 százalékos tejet segít megőrizni mész pár órát, mert a fehérje és rost kombinációja.
- 2fele egy avokádót és 2 dkg túró .Ez a gazdag és ízletes combo biztosít kielégítő keveréke rost, hogy mindig teljes étkezések között.
- 3tonhal teljes kiőrlésű keksz .Ez kielégítő combo egy nagy protein boost együtt rost, és a ruha fel a ízletes fűszerek vagy zöldségeket, hogy még ízletesebb.
- 4Berry turmix .össze fagyasztott bogyós gyümölcsök, a görög joghurtot és a mézet egy finom, töltő turmix.
- 5zöldségek vagy teljes kiőrlésű pita és humusz .Ez egy egészséges és töltő táplálékra, hogy könnyen készít előre.Amikor hazaér a boltban, mossa és vágjuk zöldségek, mint a brokkoli, sárgarépa, dobott borsó, paprika szeleteket és az uborka, és csomagolja őket, a műanyag zacskóba vagy tároló konténerek, így gyorsan megragad, és enni.
- 6kemény tojást és a teljes kiőrlésű pirítós .kemény tojás tele van fehérjével, hogy segítsen tartsa meg a teljes, és a párosítás őket teljes kiőrlésű pirítós, vagy egy pár zöldséget lehet egyensúlyt, hogy ki a rost.Forraljuk néhány, és tartsa őket a hűtőben, így ők állnak az egész héten.
- 7csokoládé-mogyoró terjedése és banán szeleteket teljes kiőrlésű pirítós vagy keksz .Ez édes táplálékot fog felelni az édesszájú károsítása nélkül a diéta.
- 8Törökországban vagy sonka szeleteket és a zeller botok .Néhány szelet sovány pulyka vagy sonka csomagolva teljes kiőrlésű mustár és zellerszár ízletes és kielégítő.
- 9Popcorn .Popcorn egészséges és kielégítő, csak nem kioltja azt túlzott mennyiségű vajat és a sót.
- 10Zeller botok és hummus vagy mogyoróvaj .Töltsük zellerszár humusszal vagy mogyoróvaj egy gyors megragad-and-go snack.
- 11Étcsokoládé .Nincs semmi baj eszik egy uncia( vagy egy kicsit több) étcsokoládé, de a legjobb, ha ragaszkodik a 60 százalékos vagy magasabb kakaó tartalommal a legtöbb egészségügyi előnyöket.Párosítsa ¼ csésze dió( bármilyen típusú)
- 12Fagyasztott szőlő .Freeze néhány tiszta szőlőt a cookie lapot, és tegyük őket egy fagyasztó zacskóba.Fogj egy maroknyi, amikor csak akar egy hideg, édes élvezet.
- 13tök vagy napraforgómag .Egy maroknyi két ropogós, sós tökmag vagy napraforgómag tele vannak egészséges zsírok és fehérjék, így ők egy finom helyettesíti burgonya chips.
- 14karakterlánc sajt .karakterlánc sajt kiváló fehérjeforrás, és a kalcium, így enni önmagában vagy párosítása kekszet és zöldségeket egy sokkal kielégítőbb snack.
Tippek Boost Fogyás
Ha nézed a diéta és a testmozgás, akkor kezdik észrevenni az első néhány kilót elolvad, de mitörténik, ha elakad?Ne csüggedjetek - súly plató gyakran előfordul, de fokozhatja a fogyás néhány egyszerű trükköt.
- 1Amp fel az edzés intenzitását .Ha már ugyanazt a cardio rutin az elmúlt néhány hét vagy hónap, a szervezet hozzászokik az ugyanazokat a mozdulatokat, és előírja a magasabb intenzitású edzés.Akkor időtartamának növelése az edzést, de rövid permetezésre a váltakozó cardio és erősítő segítségével ezt a trükköt is.Ötvözi mozog, vagy gyorsan mozog az egyik edzés a másikra is biztosítja a lendületet.Próbálja keverés be edzést és tevékenységek dolgozni a különböző izomcsoportokat.Ez azt is tartsa vissza attól, hogy unatkozik, és feladja.
- 2Igyál zöld teát .Nem csak a zöld tea tele egészséges antioxidánsok, melyek védik a szervezetet a rák, a szívbetegség és a stroke, akkor is van zsírégető és anyagcsere-fokozó tulajdonságai, a kutatók szerint.Tehát van egy vagy két csésze jeges vagy forró zöld tea minden nap, és a tested is köszönöm.
- 3használata kisebb lemezek és tálak .Segítségével kisebb tányérok, tálak, poharak, akkor kevésbé valószínű, hogy töltse fel az extra nagy része nem érzi megfosztva, vagy akár észre a különbséget.
- 4Lassabban, amikor eszik .kell szedni 20 perc alatt enni az ételeket.Ez általában meddig tart a tested, hogy regisztrálni teltségérzet.Ha általában enni gyorsan, meg egy időzítő, lelassul, és élvezze minden falat.Ha még mindig megmaradt ételt a tányéron, de te már teljes, tedd a hűtőbe, és edd meg, mint a táplálékot később.
- 5a jobb választás, ha kimegy enni .legtöbb étterem rész mérete sokkal nagyobb, mint amit tényleg kell enni egy étkezés, így haza fele étvágyat és enni ebédre másnap.Az általános szabály az, próbálja rendelni párolt, sült vagy grillezett ételek helyett rántott, és ragaszkodni cukrozatlan italok, mint a víz, tea, tej vagy kávé.Request fűszereket az oldalán, így beállítható, hogy hány további kalóriát hozzátéve, hogy az ételt.
- 6Próbálj minél több alvás .kell legalább 7 vagy 8 órát éjszaka, hogy optimálisan működjön, és az alváshiány is hozzájárulhat az elhízás, a kutatók szerint.Tedd alvás prioritásnak, és dolgozzon ki egy pihentető rítusok este, mint az olvasás, a fürdő, videó játékot játszik, vagy nézi a kedvenc show vagy film, hogy segítsen a szél le.Reklám
- Ha problémája van ezekkel lépést, egy kérdést több segítséget, vagy postai úton a hozzászólások szakaszt alább.