Hogyan segíthet a Smartphone alkalmazások a szorongás és a depresszió kezelésében?

Mindenféle alkalmazások léteznek, amelyek segítséget nyújtanak a szorongás, depresszió és számos más rendellenességben szenvedő emberek számára. Néhányan ingyenesek, néhányan nem. Egyesek teljes önsegítő megközelítést kínálnak, míg mások inkább a hagyományos terápiához járulnak hozzá.Csatlakozzon hozzánk, tekintetbe véve, hogy ezek az alkalmazások tényleg bármilyen segítséget nyújtanak-e, és hogyan gyűrjük ki a sok választást.

Ez a cikk a How-To Geek Mentális Egészségügyi Tudatosság Napjának része. Bővebben tudhatsz arról, hogy mit csinálunk itt.

Alkalmazások támogatják a kognitív viselkedési terápiát

A depresszió és a szorongás különféle rendellenességek, de van egy pár közös dolog. Mindkettõt még mindig félreértik, még a szenvedõk magas prevalenciájával is. Mindkettő gyakran téves( általában azok, akik nem szenvednek tőlük) a gyakoribb érzések mindannyian tapasztalat. A depresszió és a szomorúság érzése egy adott esemény miatt például vadul eltérő dolog. A szorongásos rendellenesség nem ugyanaz, mint az aggodalomra okot adó aggodalom.

Mind a szorongás, mind a depresszió miatt a betegség tünetei gyakran akadályozzák a saját kezelését. Egyszerűen tegyük fel, hogy ilyen rendellenességek kezelésére általában ilyen lépéseket kell tenni:

1. Az alapbetegség azonosítása.
2. Ismerje meg, hogyan kell észrevenni, mikor kezdődik a spirál ki az irányítás és tanulni stratégiák rövidre zárja a viselkedést.
3. A probléma azonosítása és rövidzárlása, hogy korábban és korábban is megtehesse ezt a folyamatot.
4. Ismerje meg stratégiáit, ha megpróbálja lecsillapítani a spirált.

Ezek a lépések a kognitív viselkedési terápia( CBT) igen széles mozdulatait reprezentálják, amely azon az elgondoláson alapul, hogy a viselkedés gyakran nem csak a racionális gondolkodás által vezérelhető.Ehelyett a viselkedés az előzetes kondicionálásból származik, és új viselkedéssel újrateremthetjük magunkat. A probléma az, hogy gyakorlatot, ismétlést, és ténylegesen bemutató vezetett ülések egy terapeuta. A depresszióban és a szorongásban szenvedők általában mindhárom problémával küzdenek.

És ez az, ahol egy jól megtervezett app segíthet.

Szóval hogyan segíthetnek az alkalmazások?

Sok ilyen alkalmazás mögött rejlik, hogy az emberek nagyobb valószínűséggel használják őket, mint a hagyományos terápiát, mert olyan környezetben tudják ezt tenni, ahol biztonságban érezzék magukat. Valószínűbb, hogy részt vesznek a folyamatban lévő gyakorlatokban, amikor a technológia segít a gyakorlatokon keresztül vezetni, naplózni gondolataikat, és emlékeztetni őket arra, hogy mikor kell fellépniük.

Az alábbi főbb funkciók kínálhatók ezek az alkalmazások:

• Tanulási anyagok a különböző rendellenességek megjelenéséről.
• Vezetett gyakorlatok és demók, amelyek megelőző proaktív és megelőző stratégiákat tanítanak a negatív gondolkodási minták megváltoztatására, mielőtt azok az irányítástól függetlenek.
• Gyakorlatok, amelyek megtanítják és segítenek a sikeres stratégiák végrehajtásában.
• Emlékeztetők, amelyek segítenek abban, hogy a kezelésekkel és a találkozókkal kapcsolatban maradjon.
• Naplók, ahol felveheti gondolatait, tevékenységeit és egyéb adatait.

Ezek az alkalmazások biztosan segítenek. Valójában egy nemrégiben készült tanulmány kimutatta, hogy az alkalmazások alkalmazása a mentálhigiénés szakemberek támogatásával összefüggésben az emberek "jelentősen csökkentették a depressziót, a stresszt és az anyaghasználatot." Ez pedig az első fontos figyelmeztetésünkhöz vezet: míg ezek az alkalmazásokamelyek némi terápiás lehetőségeket biztosítanak azok számára, akik nem engedhetik meg maguknak, vagy más módon nem férhetnek hozzá szakmai segítséghez, az alkalmazások a leghatékonyabbak az -hez, ha az professzionális terapeuta hagyományos kezelésével kombinálják.

Egy második figyelmeztetés, amelyet tisztában kell lenni azzal, hogy a legtöbb ilyen alkalmazásnak nincs olyan kutatási alapú bizonyítéka, amely támogatja őket. Tény, hogy ugyanez a tanulmány arra a következtetésre jutott:

. .. a jelenleg rendelkezésre álló alkalmazások többsége nem rendelkezik tudományos bizonyítékokkal a hatásosságukról. A közönségnek meg kell tanulnia, hogyan lehet azonosítani a jelenleg rendelkezésre álló, kevés bizonyítékalapú mentális egészségügyi alkalmazást. További szigorú kutatásra van szükség a bizonyítékokon alapuló programok kidolgozásához és teszteléséhez.

Ez nem jelenti azt, hogy ezek az alkalmazások nem segíthetnek, még akkor sem, ha hiányoznak a bizonyítékok.Éppen ezért érdemes eltölteni egy kis időt az olyan alkalmazások megtalálásában, amelyek a jelenlegi kezeléssel dolgoznak.

Hogyan kell azonosítani egy jó app

Böngéssze az Ön által választott alkalmazásboltban, és több száz mentális egészségügyi alkalmazást fog látni, amelyek azt állítják, hogy segíthetnek bármilyen rendellenességben. Még a Védelmi Minisztérium is csatlakozik az app act egy új mobil app célja, hogy segítse PTSD áldozatok diffúz rémálmok. Tehát, hogyan döntesz egy alkalmazásról?

Ha már kezelésben vagyunk, a legjobb tanács az, ha beszélünk a terapeutaiddal. Előfordulhat, hogy már rendelkeznek egy alkalmazással, amelyet ajánlani tudnak, vagy más betegeknél olyan alkalmazásokat is használhatnak, amelyek hasznosnak bizonyultak. Még akkor is, ha a terapeuta nem rendelkezik ajánlással, esetleg együttműködhet velük, hogy megtalálja a megfelelő kezelést.

Ha nincs hozzáférése a kezeléshez, töltsön el egy kis időt arra, hogy körülnézzen egy olyan opcióval, amely megfelel neked. Jó kiindulópont ez a cikk a mentális egészségügyi alkalmazások által összeállított szorongás és depresszió Egyesület Amerikában. Az önkéntes mentálhigiénés szakemberek összeállítottak, és számos olyan alkalmazást vizsgáltak meg, amelyek olyan kritériumokon alapulnak, mint az alkalmazások egyszerűsége, hatékonysága és kutatási alapú bizonyítékai az alkalmazások módszereinek.

Ha bármelyik támogató csoport tagja( online vagy nem), beszélj velük, és megtudd, hogy a tagok saját tapasztalattal rendelkeznek-e az alkalmazások használatával.És mint mindig, ha egy adott alkalmazást néz, olvasd el az alkalmazással rendelkező felhasználók véleményét, és töltsd le az időt arra is, hogy az alkalmazásraktáron kívül keresd, amit az emberek mondanak. Röviden, ha szorongás vagy depresszió szenved, az alkalmazás hasznos kiegészítő lehet a kezeléshez. Az alkalmazásokat a hagyományos terápiával együtt lehet leginkább használni, de segítséget nyújthat, ha nincs hozzáférése a szakmai segítséghez. Az alkalmazásokat úgy tervezték, mint folyamatos kezelési segédeszközöket, és nem szánják őket a válságban lévők számára. Ha érdekli egy alkalmazás alkalmazása a szorongás vagy a depresszió kezelésében, beszéljen a terapeutajával és végezzen kutatást.

Fotó: avemario / Bigstock