Javítani kell a függőleges ugrást

Jó függőleges ugrást segítségével ugrik magasabb.Ez akkor hasznos, függetlenül a sport, ahol ugrás van szükség.A függőleges ugrást lehet elvégezni feltárása különböző edzések.Ezek ezredek is feltétlenül segít, hogy javítsa a függőleges ugrást.Függőleges ugrást edzést, amit a kosárlabda profik, atlétika és a futball játékos használja annak érdekében, hogy a híres ugrásokat, hogy azok ismertek.Ennek során az edzés megfelelő, és azt követően a javaslatokat, javíthat a függőleges ugrást 10-szer, amit ugrott most.

1. 1
   kitalálni, hogy mi a legjobb függőleges ugrást most, így van egy hivatkozási pont nyomon követni a fejlődést .

   mérheti meg sokféleképpen rángatás kosárlabda perem segítségével mérőszalag, vagy bármilyen más típusú referencia, amely elérhető lesz idő alatt, amit dolgoznak a függőleges ugrást.Tegyen fel egy barátját, hogy segítsen, hogy pontos olvasás a függőleges ugrást.Ez nem ajánlott, hogy vegye a saját mérés, mivel csak nem pontos.Amikor beméri a távolságot meg kell összpontosítani a távolság a tippeket az ujjaival meg a kezét egyenesen felfelé a levegőben, hogy mit érint az ujjai hegyével, ha teheti ugrást.

   instagram viewer

   Reklám

   volt ez a lépés hasznos?Igen |nem |Segítségre van szükségem
2. 2
   Jumping kötél segíti növelni ugrás akkor használja az izmokat, hogy ugrik a kötelet többször .

   Minél gyakrabban ugrik, annál erősebb az izmok lesz.A legfontosabb izmok erősítésére vannak a vádli izmait, valamint a comb izmait.Ez a két izmok hozzájárul a függőleges ugrást, valamint minden egyéb ugrás, hogy részt vegyenek során minden sport vagy tevékenység.Győződjön meg róla, hogy van ugrás egy sima kemény felületen úgy, hogy nem kapok semmilyen támogatást az edzés során.Feltétlenül ugrókötél legalább napi 30 perc.Nem baj, hogy tartson szünetet a kettő között, amíg nyomon követheti az idő, és nem csal magát edzés ideje.Haladás jön, amikor növekszik az idő az edzés.Győződjön meg róla, hogy valóban ugráló kötél, és nem kihagyva, vagy húzza a lábát.Győződj meg arról, ugrás mindkét lábát, és nem egyik lábát a másik után.Ez összpontosít mindkét lábad egyformán helyett inkább a láb vezet.Kezdje el lassan, egyre nagyobb a sebesség, ahogy melegszik fel.Ez növeli az izmok erejét hatékonyabban.Ha nem tudja, hogy ugrókötél akkor lépcsőn is egy jó edzés.Menj fel és le a lépcsőn az ugyanannyi ideig akkor ugrókötél annak érdekében, hogy az izomépítés, hogy a lábad ugyanolyan módon, mint ugráló kötél.

   Reklám

   volt ez a lépés hasznos?Igen |nem |Segítségre van szükségem
3. 3
   guggolás is segít az izmok a javításához szükséges függőleges ugrást .

   szűrhetik guggolás, győződjön meg róla, hogy kapok egy teljes test alsó edzést.Tudni fogod, ha úgy érzi, az égés.Guggolás jó a borjú, a comb, a has és még a hátsó, ha helytelen.Fontos, hogy tartsa a lábát a padlón kívül, alatta a vállán.Ne emelje a lábát a padlóról közben guggolás.Ezek a dolgok biztosítja Önnek egy teljes, kiegyensúlyozott edzést.Egy jó sor kezdeni három ismétlést tíz guggolás egy nap.Ha azt szeretnénk, hogy ezt az edzés több mint naponta egyszer majd megtenni, ha illik, de ez mindig a legjobb, hogy lassan indul, és a munka az utat felfelé.Miután megszokták az edzés, akkor súlyokat a szervezet annak érdekében, hogy adjunk több ellenállást az edzés.Vannak tömeg mellények megvásárolhatja egy sportbolt, hogy kiválóan alkalmas hatékonyságának növelése az edzést.A nagyobb súlyt ad meg, annál több izom akkor kapnak közben edzés ülés.A fejlettebb technika az, hogy felugrik a levegőbe, miután befejezte a guggolás az úton lefelé a földre ez is segít erősíteni az izmokat, de ha visszatér a földre menjen vissza a guggoló helyzetben kezdeniaz edzés minden elölről.Súlyok hozzáadásával egy fejlett, intenzívebb módja guggolást.

   volt ez a lépés hasznos?Igen |nem |Segítségre van szükségem
4. 4
   Fókuszban a vádli izmait egyenként, hogy segítsen növelni a függőleges ugrást .

   Vannak különféle gyakorlatokat, amit tehetünk annak érdekében, hogy teljes mértékben működnek a vádli izmait:

   1. Stand szélén egy lépcső, szemben a lépcsőn, csak az ujjait a lépést.Emelje fel magát és le, stretching vádli izmait, ahogy megy.Ön úgy fogja érezni az égés, amikor ezt a gyakorlatot.
   2. elliptikus gép is segít ki a borjazik izmok, mert úgy tervezték, hogy mozog fel-és lefelé, csak olyan, mintha fel a lépcsőn.Amikor dolgozott ki az elliptikus, ezért fontos, hogy maradjon meg a bokáját, hogy a legnagyobb edzést.
   3. Ha van hozzáférése egy tornaterem, használja a gépet, különösen a vádli izmait.Ezek különböző nevek függően tornaterem megy, de a gép egy stand, ahol helyet a lába, de nem lesz ellenállás lefelé nyomja a vállát súlyokkal megadható ellenállás.Ez segít, hogy dolgozzon a vádli izmait.

   volt ez a lépés hasznos?Igen |nem |Segítségre van szükségem
5. 5
   Leg fürtök egy tornaterem segít felépíteni az izmok a lábak, hogy segítsen növelni a függőleges ugrást .

   Ha a láberősítő gép, arról, hogy megy az ismétlés helyett egy nagy tömeg.Használjon kevesebb súly indításakor ki, és fokozatosan növeli a súlyt ellenállást, hogy segítsen fejleszteni a láb izmait.Képzési alacsony súly és a magas ismétlésszám fogja meg sovány, de edzés nagy súlyokkal, és kevesebb ismétlést, majd hozzon létre terjedelmes izmokat.Terjedelmes izmok akadályozza a függőleges ugrást, és nem tehet róla.Gondolkodj egyszerűen.

   volt ez a lépés hasznos?Igen |nem |Segítségre van szükségem
6. 6
   Doing súlyozott guggolás segít az izomépítés, amely segít a függőleges ugrást .

   guggolás és prések segítségével fejleszteni az izmok gyorsabb, de arról, hogy kapok a megfelelő ismétlést kisebb súllyal.Ne engedjen a súlyok és menj tömeg őrült, csak kibír az alacsony súly és a magas ismétlésszám.Gondoskodjon arról, hogy a megfelelő zömök éppen úgy, mint ha nem a súlyokat tartása minden kiegyensúlyozott, mint a fenti leírást, hogy hogyan kell csinálni a megfelelő zömök.

   volt ez a lépés hasznos?Igen |nem |Segítségre van szükségem
   Reklám

Miközben edzel, nyomon a haladást, hogy lássuk, hol tart a teljesítmény, akkor tudni fogod, hogy mit kell javítani aa legjobb eredményt.

Mennyibe fog ugráló kötél növeli a függőleges ugrást?Célom, hogy növelje a magasság tudok ugrani 6 hüvelyk.Ez reális?

• Ajánlások mielőtt elkezdené ugráló kötél, hogy növelje a függőleges ugrást.
  • Igen, ugráló kötél önmagában javíthatja az általános fizikai erőnlét, és növeli a függőleges ugrást valamilyen mértékben.Ahhoz, hogy elérje, vagy meghaladja az növelve az Ön ugrás hat hüvelyk magasabb, akkor kell hozzá több gyakorlatokat.Továbbá, az egyensúly megerősítése minden lábizmok, akkor bele más gyakorlatokat.A gyakorlatok alábbi erre, de nem akarja, hogy dolgozzanak ki minden nap.Akkor lesz előrelépés gyorsabb, ha végre ezeket a gyakorlatokat, valamint ugráló kötél - minden második nap.
  • Még ha fiatal, a szervezet lebontják edzés után, és meg kell, hogy ez egy nap újjáépíteni.Meg fogja tapasztalni látványos eredményt idővel nemcsak az ugrás, de a futás is.Akkor is részesülnek jobb fizikai állóképesség e gyakorlatok.
  • Vannak már létező tényezők, amelyek szerepet játszanak, hogy mennyit lehet növelni a függőleges ugrást.Életkor, genetika, sport tapasztalat, általános egészségi állapota, a táplálkozás, és a sérülések szerepet játszanak javítása a függőleges ugrás.Korlátozó egészség és a sérülések, meg fogja találni a fokozatosan növekvő ugrást.
  • Még ha az idősebb, a test még rugalmas.Akkor is növelheti ugrást és a sebesség a biztosított gyakorlatokat.Ez rajtad múlik, hogy hozzon létre az optimális rutin, de intenzív intervallum edzés lesz optimális a fejlődéshez "ugrásszerűen".
  • Ha nem aktív, akkor kap egy általános fizikai vizsgálatot orvosától, mielőtt az intenzív ugró kötél vagy más gyakorlatok.Ha úgy érzi, fájdalom más, mint fájdalom, megáll, és keresse fel orvosát, mielőtt folytatja.
  Hasznos volt ez?Igen |nem |Segítségre van szükségem
• Jumping kötél és más gyakorlatokat, hogy növelje a függőleges ugrás
  • Jumping kötél előnyös Önnek a nagyobb ugrások az időben.Szükséged lesz a megfelelő méretű kötél és a megfelelő technika.
    • Emeld fel a kötelet a fogantyúnál fogva lábbal nyomva tartja.Meg kell elérni a hóna alatt.
    • Míg ugráló kötél kell érintse a talajt a legalacsonyabb pont a lábad csak pár centivel a föld fölött, mint a kötél megy alattuk.
    • könyök- közel kell lennie az oldalára, miközben bekapcsolja a kötelet, amelyek csak a csukló és az alkar.Tartsd a vállad is.
  • Toe áll "Álljunk a lábad váll szélessége egymástól.
    • Hajolj kicsit előre egyenesen a hátát.
    • végre a lábujj vet lassan és megfontoltan.
    • Do készlet 20 vagytovább. Add a kis súly, amit fejleszteni a borjak.
  • Crunches "Beletelik egy erős mag a nagy ugrás.
    • Van lábad behajlítva, miközben fekszel a hátadon.
    • Már a kezét a feje mögé, de ne rögzítse az ujjait.
    • tartsa egyenesen a hátát és a láb a padlón, ahogy felemelkedik.
    • Emelje csak annyi, hogy a vállát a padlóról.
    • Tedd őket, amilyen gyorsan csak lehetséges, megfelelő formában két percig egy-két alkalommal naponta.Növelje az időt, amit elért.
  • térdhajlításokat "Stand lábakkal váll szélesség mellett.
    • tartsa egyenesen a hátát, és nézd egyenesen az egész gyakorlatot.
    • Crouch olyan alacsony, mint akkor, és visszatér álló 12-20-szor.
  • Knee ugrások "Álljunk a lábad váll szélessége egymástól.
    • Fel a fejjel és egyenes háttal.
    • Crouch gyorsan, olyan alacsony, amennyire csak lehetséges.
    • Leap olyan magas, mint lehetséges, és térjen vissza a Crouch 12-20 alkalommal.
  • Run rövid gyorsul 50-100 méter időközönként.Pihenj egy fél percig között gyorsul.

Igen ez ésszerűen reálisnak.A sok gyakorlás és a testmozgás vagyok benne növelheti a függőleges ugrást egy kicsit.Csak kezdeni egy kötelet jumping.Különböző borjú gyakorlatok jó lesz, hogy megerősítse őket, mert ők játszanak nagy szerepet a függőleges ugrást.

Will erősítő edzés, mint lábtolást segít növelni a púp magassága?

Igen, azt hiszem, azt kérdezi, ha ez növeli a folytatásban magassága helyett mondván púp magassága a kérdésre.Megerősítésével a comb, vádli és a gyomor akkor képes lesz arra, hogy ugrik magasabb.Ezzel lábtolást akkor erősíti a lábát, amely vezet a képességét, hogy ugrik magasabb.

mennyi lehet ugró kötélzet megemelni a függőleges?

Magasabb ugrás mert azt akarom, hogy képes legyen dunk kosárlabda

Nincs külön ugrás növekedést csinál egy ugrókötél edzés.Az ugrás növeli attól függően, hogy mennyi izom épít alatt ugrókötél edzés.Így, ezzel a ugrókötél testmozgás és egyéb gyakorlatok, mint a guggolás, melyek segítségével épít izmokat szükséges javítani a függőleges ugrást, így ugrik magasabb.

Mennyi időt vesz igénybe, hogy növelje a függőleges ugrás a kosárlabda, ha én kihagyva minden másnap 25-30 perc?

Mennyi időt vesz igénybe, hogy növelje a függőleges ugrás a kosárlabda, ha én kihagyva minden másnap 25-30 percig

VisiHow QnA.Ez a rész nem írt még.Szeretne csatlakozni?Kattintson EDIT, hogy megírjam ezt a választ.

My függőleges van 27inches, és szükségem van legalább 36. Mit tehetek?

My függőleges van 27inches, és szükségem van legalább 36. Mit tehetek?

Stick a rutin leírt a cikkben, és a válasz az első kérdés itt.

mellett ezeket a gyakorlatokat, mindig emlékezni, hogy a nagy izmok, amelyek a láb izmait, szükség lehet egy-két hétig teljesen meggyógyul.Start a fehérje-, ásvány-, és vitaminokban gazdag sport étrend nőnek néhány izomtömeg növelésére és teljes erejét az egész testet.Ez az étrend is segít, hogy éget a túlzott zsír, ami hozzájárul a súlya, mint anélkül, hogy a plusz súly, akkor képesek ugrás magasabb.

Vannak speciális képzési rendszereknek a vonat a lábát különböző tornaterem gyakorlatok állóképesség egy hét( 12-15 ismétlés, 50% -os maximális terhelés), a vonat az erőt a következő( 8-10 ismétlés, 80-100% -os terhelés mellett), és esetenként a vonat mindkét( 10-12 ismétlés, 50-70% -os terhelés mellett).

egyik gyakorlat, hogy sokat segít áll függőleges ugrásokat.Azt is megteheti függőleges oldalsó és futás ugrik.Ez a napokban egy térd magasságú stabil dobozt a padlóra, és ugrik rá többször( 12 ismétlés, például).Ezután fokozatosan növeli a magasság hozzáadásával, például vastag súly lemezek vagy más dobozokat.Ha ugrik fel a dobozt, akkor hajlítsa be a lábait az ízületek, majd kiegyenesedik a testet, amint van a dobozban.Legyen óvatos, mivel ez hozza a sok stressz a térdet, és akkor vagy a kopás ellen, vagy felügyeli a kocsi.A cél az ugrálás mellkas magasságban.

Mennyi súlyt tudok veszíteni 2 hét?

mint szeretnék lenni egy kicsit vékonyabb, így hogyan tudok csinálni. . én megpróbáltam: Kidolgozása és kevesebbet esznek, de ez nem segít. . Azt hiszem, ez okozta: nem tudom

VisiHow QnA.Ez a rész nem írt még.Szeretne csatlakozni?Kattintson EDIT, hogy megírjam ezt a választ.

• Ha problémája van ezekkel lépést, egy kérdést több segítséget, vagy írjon a hozzászólások szakaszt alább.