7Jul
Sok hátránya, hogy mivel egészségtelen vagy alkalmatlan.Az egyik, hogy hajlamosak veszteség önbizalommal rendelkezzenek, amikor látjuk magunkat, mint fizikailag egészségesek vagy alkalmatlan.Ez lenne igazán jó, ha tudnánk kibír egy diéta és a testmozgás rutin elveszíteni, hogy a plusz súly, hogy szeretnénk megszabadulni, és nyugodtan magunkat.A legtöbb ember jobban érzi magát magunkat, ha tudjuk, mi csinálunk valami jót a testünket.Sokunk könnyen indul egy diéta vagy testmozgás program, de a probléma az, hogy gyakran kap csalódott vagy kedvét, és megáll a közepén a programot.Íme néhány iránymutatást, amelyek segítségével, hogy jó úton halad a programot és a haladás.
- 1 iránymutatás
- 2 Hogyan fogyni kevesebb, mint egy hónap
- 2,1 Foods
- 2.10,1 ellenőrzött kalóriatartalmú ételek
- 2.1.2 Hús
- 2.10,1 ellenőrzött kalóriatartalmú ételek
- 2,2 Italok és kiegészítők
- 2,3 Exercise
- 2,4 ötletek fogyás gyors
- 2,1 Foods
- 3 Can akupunktúra segít csökkenteni a testtömeget?
- 3,1 Akupunktúra Fogyás Therapy
- 3,2 célja Akupunktúra Fogyás
- 3,3 előnyei Akupunktúra Fogyás
- 3,1 Akupunktúra Fogyás Therapy
-
4 tippek trükkök & amp;Figyelmeztetések
- 5 hozzászólás
iránymutatás
- 1Célmeghatározás .Mielőtt bármilyen súly programot, akkor először azt a gondolkodásmódot.Be kell motivációt, hogy, hogy gyakorolja - a cél.Ez lehet egyszerűen próbálja elveszíteni egy bizonyos mennyiségű súlyt, vagy próbál bejutni egy adott ruhadarabot, hogy azt gondolja, hogy jól nézett ki. Miután beállította a kezdeti cél, meg kell tartani ezek beállításával, hogy mindig motivált.Sokan meghatározott céljukat, de a közepén a program elveszti a fókuszt és elkezd csüggedjetek, míg végül csak megáll.Amikor létrehoz egy cél, akkor nem szükséges, hogy reálisan, amíg ez motiválja Önt.Reklám
- 2Csináld valaki .dolgozni ki a saját válhat sokkal könnyebb és szórakoztatóbb, ha van valaki, mint egy barát vagy családtag, csinálni veled.Nem csak akkor válnak elszámolással, aki arra fog késztetni, hogy tolja magát, ha úgy érzi, feladom, de akkor is, hogy ez a verseny a ketten, és ez nyomja, hogy lépést tartson a súlyt programot.Reklám
- 3Igyál vizet .közben edzés program, akkor kell, hogy legyen annyi vizet iszik.Elég vizet jelent körülbelül két liter naponta.Ez segít lefogyni öblítő ki a méreganyagok a szervezetben, és segít az emésztőrendszerre, miközben te hidratált ahhoz, hogy ezt a gyakorlat, hogy meg kell csinálni.
- 4Sleep .Ez egy gyakran figyelmen kívül hagyott részét kezdődő gyakorlat.Nyolc óra az ajánlott alvás ideje.Az alvás a pihenés, a szabadságban.Az idők, amikor a pihenő test olyan fontos, mint az idő, edzel a tested, mert adsz a tested időt, hogy visszaszerezze, és képes megtenni a gyakorlat, hogy már tervezik.
- 5fogyókúra .Mielőtt elkezdené a diétát, úgy a fogyás céljait.Mérjünk magát, és mérje meg a derék, csípő, comb és a karok, majd a célt tűzte ki, hogy mennyit akar elveszíteni azoktól méréseket.Lehet, hogy elveszít egy pár centi a derék, majd súlya alatt a test általában.Beszélgetés orvosával, mielőtt elmész bármilyen diéta tervet kap, akkor szakmai tanácsot, hogy segítsen, és további ötleteket és információkat arról, hogyan lehet fogyni az egészséges módon.Ez azért fontos, ha bármilyen egészségügyi problémák, mint az asztma, például az orvos képes lesz tanácsot módon, hogy lefogy, hogy nem súlyosbítja a jelenlegi állapot, és nem idéz elő asztmás rohamok.
- 6Futó .Ez egy ideális gyakorlat, mivel magában foglalja a természetes mozgás a test és nagyon kevés mellékhatása.Ha nem csinál semmi gyakorlat abban a pillanatban, egy jó kezdet lenne, hogy menjen gyalog.Megy a napi séta is jobb, mint üldögél otthon csinál semmit;azonban meg kell gyorsan vedd fel, ha komolyan fogyni, feltörésével fut.Nyilvánvaló, hogy ha úgy érzi, illik ahhoz, menjen egyenesen futó, ami sokkal jobb.Kezdjük azzal, futás vagy gyaloglás hetente egyszer, hogy a rutin, majd haladás, ahogy kedve tartja, úgy, hogy nem kockáztatják égő magad, de győződj meg róla, hogy még mindig kihívást magad.
- 7Úszó .Ez is lehet jobb, mint a futás.Ennek fő oka az, hogy ha a vízben, nincs hatással az ízületek, mint van, ha fut.Úszás közben, akkor tulajdonképpen csak nyomja magát a vízben, és nem befolyásolják bármilyen felületen.Ha még soha nem végzett semmilyen fürdés előtt, célszerű lenne, hogy iratkozzon fel néhány kezdő úszásoktatás.Ez elveszi a kockázata, hogy nem úszik jól, és kapsz néhány hasznos tipp, amelyek segítségével a jövőben.A fő kulcs, mint minden súly programot, hogy indítsa a kis- és felépíteni.Cél az csinál egy bizonyos számú hosszúságú, és kapsz szerelő meg tudná csinálni a hossz gyorsabb vagy további hosszúságban.
- 8Csatlakozz az edzőteremben .Lesz természetesen fizetni a havi díjat, hogy más tevékenységeket folytathat nincs, de megéri.Van minden felszerelés van szüksége egy helyen, akkor kap utasítást, hogy hogyan kell csinálni bizonyos gyakorlatok és kaphat általános tanácsot, hogyan kell folyamatosan megy a diéta és mozgás, hogy lefogy.Ha van egy ütemtervet, amely tartalmazza gyúrni, akkor valószínű, hogy ragaszkodni hozzá, mert ez része a rutin, ahelyett, hogy csak megy, ha úgy érzi, szeretne.Győződjön meg arról, hogy amikor megy a tornaterem, az edzések részekre bontjuk, amelyek magukban foglalják a bemelegítés, nyújtás, a fő edzés és a levezetéssel.
Mindenki kell a felelősséget, és ne tegyenek kifogásokat.Minél előbb felelősséget annál hamarabb leszünk képesek valóban tenni valamit róluk.Ha fogunk kezdeni holnap, biztosak lehetünk abban, hogy valami mást állíthat meg minket abban, hogy előre a holnap.Mi lehet megtörni ezt a mintát vesz a felelősséget, hogyan alkalmatlanná vált vagy egészségtelen.Vesztesek teszi kifogás, míg győztesek, hogy ez megtörténhet.
Hogyan fogyni kevesebb, mint egy hónap
Fogyás nehéz csinálni, miközben gyarapodik gyakran könnyű.Meghatározására azonban az emberek biztosan sikerül a fogyásban gyorsan.Ezen az oldalon, mi lesz tanítás, hogyan lefogy kevesebb, mint egy hónap.Ha követi az alábbi utasításokat, akkor meg kell határozni, hogy sikeres legyen, és ne veszítsék el a reményt.Tehát kezdjük.
Foods
Ezek hozzájárulnak a sok fogyás.Ahhoz, hogy a megfelelő mennyiségű tápanyagot, meg kell enni a megfelelő típusú élelmiszerek, különösen akkor, ha a fogyókúra.A fogyni gyorsan, meg kell enni élelmiszerek segít kalóriát éget.Mégis, az a kérdés, milyen ételek jó fogyókúrázóknak?Az alábbiakban egy átfogó listát azokról az élelmiszerekről, amely segít a fogyásban gyorsan és átveheti a tápanyagok egyidejűleg.
ellenőrzött kalóriatartalmú ételek
Sokan Ön szereti az evés délutáni harapnivaló, és vannak időszakok, hogy nem tudja elkerülni az elkerülhetetlen, mint a vásárló, vagy készül édes ételek a snack.Nos, van jó hír az Ön számára!Vannak speciális ételek a fogyókúrázóknak, és ezek az úgynevezett "ellenőrzött kalóriatartalmú ételek".Ezek snack csomagolják csak 100 kalóriát vagy annál kevesebb, így a fogyókúrázók élvezhetik eszik édes ételek.Az alábbiakban azokat az élelmiszereket, amelyek nem több, mint 100 kalóriát.
- 1Öt csokoládé graham keksz .Reklám
- 24 Hershey® Kisses .
- 31 Nestlé Butterfinger® Stixx .
- 41 Kelloggs® Rice Krispies Treat® .
- 53 nagy mályvacukrot .
- 620 tejcsokoládé M & amp; M'S® .
- 72 csokis sütik a 2-es hosszban .
- 805/01 Toblerone® bar .
- 91 Gyümölcs Roll Up® .
- 104 Nabisco® Nilla® ostyák .
- 11½ csésze sörbet .
- A fenti lista az édes élelmiszerek az Ön esetére.A technika mérésére nem több, mint 100 kalória snack, hogy ellenőrizze a táplálkozás tények címke élelmiszeripari termékek, mint azok, amelyek kevesebb, mint 15 gramm cukor, 140 mg nátrium és 15 gramm cukrot.Snack, hogy készült egész szemek nem tartalmazhat több, mint 3 gramm rostot és 7 gramm fehérje.Sóvárgás az édes ételeket, de nem tud a kis gyors harap?Nos, ez nem probléma többé, mert akkor most majszol édes ételek, ameddig csak tudja, hogy mennyit fog tartani egy falatot.
Hús
Ki mondja meg kell tiltani a húsfogyasztás maradni fit?Gondold újra!Rengeteg olyan hús receptek teljesítette az étel utáni sóvárgás, amelyek közül az egyik a sovány marha receptek.Természetesen, akkor meg kell enni kisebb adag marhahúst, mert a hús a telített zsírok és a koleszterin, amely okozhat szívbetegséget.Ha azt szeretnénk, hogy készítsen marhahús recept, akkor kell hozzá zöldséget, hogy tartsa fitt és egészséges.Vegye figyelembe, hogy a sovány marhahús kevesebb, mint 10 gramm teljes zsír, 4,5 vagy kevesebb telített zsírt, és nem több, mint 95 milligramm koleszterin per 3 ½ uncia adag.Lean marha általában a marha "kerek" és "ágyék".Az alábbiakban a marha receptek érdemes készíteni:
- 1Grillezett steak friss kukorica saláta .Kattints a linkre, hogy többet megtudni, hogyan kell elkészíteni a dish.http: //www.eatingwell.com/recipes/grilled_steak_with_fresh_corn_salad.html
- 2koreai stílusú steak és saláta pakolások .http://www.eatingwell.com/recipes/korean_style_steak_lettuce_wraps.html
- 3Chili-dörzsölt steaket és pan salsa .http://www.eatingwell.com/recipes/chili_rubbed_steaks_pan_salsa.html
- Emlékezz arra gondolni, "kis" adag, függetlenül attól, hogy milyen húst recepteket is elkészítheti és enni.
Italok és kiegészítők
italok is hozzájárulhatnak a fogyás, de van, hogy tisztában legyenek a különböző fajta italok víz mellett, ami lehet, hogy nem segít éget zsírt vagy kalóriát.Ha fogyókúra, ez nem csak azt jelenti, hogy meg kell, hogy törekedjen karcsúbb test, hanem azt is, hogy törekedni kell az egészséges elme és a test, iszik a megfelelő italokat, hogy megszabaduljon minden olyan egészségügyi problémák, mint például a rák és a cukorbetegség kockázatok.Tehát, figyeljen inni is.Az alábbiakban a négy javasolt italok fogyókúrázóknak:
- 1zöld tea .zöld tea nem kalória, és ez ad óriási egészségügyi előnyökkel, valamint segít a fogyásban gyorsan.Vannak valójában nincs korlátozás, hogy hány csésze zöld tea lehet inni.Ha azt szeretnénk, hogy lefogy kevesebb, mint egy hónap, akkor inni három, vagy akár 10 csésze naponta, és látni fogja a jó eredményeket a szervezet kevesebb, mint egy hónap.Ily módon, akkor is csökkenti a gyomorrák kockázatát, valamint fokozza az anyagcserét.Az egyetlen negatív hatása az ivás túl sok a zöld tea, hogy képes csökkenteni a felszívódását folsavat, ami egy nagyon fontos vitamin.A folsav csökkenti a születési rendellenességek.Tehát, ha megpróbál teherbe esni, ügyeljen arra, hogy ne igyon, hogy az időközben és csak kap vissza, hogy miután szülni, vagy a mű elkészülte után ápolási, hogy elveszíti az extra súly terhesség.
- 2zöld kávébab kivonat .Azt mondják, hogy a vevő a zöld kávébab kivonat vagy kiegészítők is segít elveszíteni kilót rövid idő, mert a klorogénsav, olyan hatóanyag, amely gátolja az átalakítás a zsír a glükóz.Ezek a kivonatok finoman feldolgozott és a természetes, pörköletlen babot.Egy egészségügyi szakember azt javasolta, hogy a fogyasztók képesek legyenek a kivonatokat 30 percig, mielőtt az étkezést, és ezt meg kell tenni naponta háromszor, hogy az ideális súly gyors.
- 3Egy százalék alacsony zsírtartalmú tej .Vannak különböző tej, de ha a diéta, meg kell választani egy százaléka az alacsony zsírtartalmú tej, a feldolgozást csökkentésével tej zsírtartalma több.Ez még mindig egy kiváló forrása a kalcium, és jó csökkentésére a csontritkulás veszélye.Mi több, hogy ez segít megtartani a vércukorszintet, így nem valószínű, hogy befolyásolja az étel utáni sóvárgást.Vegye figyelembe, hogy a nyolc uncia egy százaléka az alacsony zsírtartalmú tej már 120 kalória, így inni mérsékelten.
- 4Víz .Végül, a legfontosabb ital az összes víz.Persze, ha gyakorolja, akkor sokat izzad és egy kicsit a kiszáradást, így inkább inni pohár vizet, hogy visszanyerje a folyadék mennyiségét akkor kiválasztódik.Ellenkező esetben, ha úgy érzik, unalmas és inaktív egész nap.A víz nagyon fontos, ha fogyókúra, ezért ne felejtsd el, hogy igyon nyolc vagy több pohár vizet naponta.
- ital, amit kerülni kell, a következők: Üdítőital és rövid italok, koffeintartalmú italok, és mások, amelyek magas kalória és súlyosbíthatja egészségügyi problémák.
Exercise
Ha csak most kezdik, hogy lefogy, akkor javasoljuk, hogy gyakorolja 30 percig, majd fokozatosan egy órát vagy többet, napról napra.Ez azért van, mert a szervezet még mindig nem használják gyakorlása, és így fog tenni abba akarja hagyni, és csak feküdt az ágyban.Start gyakorlása csak 30 percig, majd további 30 percig, amíg teheti testmozgás egy órát vagy még többet.
- 1Gyakorlat kezdőknek .Néhány testmozgás tevékenységek nem alkalmas minden.A kezdők, ott kell lennie a különböző edzésprogram.Alapedzés tevékenységek kezdők közé a tempós séta, kocogás, tánc, kerékpározás, és még a többi formák egyszerű gyakorlatok lehet tenni otthon, mint a kertészkedés, takarítás, lendületes, stb jó gyakorlat gép, amelyik a legjobban kezdőknekez a futópad, mert állítható séta vagy futás sebességét.Sőt, a kezdők biztos, hogy éget 100 kalóriát vagy több egy mérföld séta fürgén futópad.Gyakorlat DVD-k és videók, amely lehet tenni otthon, jó választás a fogyás is.
- 2tevékenységek mérsékelt és haladó sportolóknak .Miután a szervezet hozzászokik az edzést, akkor próbálja ki edzésprogram közepes vagy haladó.Ezek a programok elsősorban a testépítés, alakformálás, vagy létezése, mint a szerzés lapos has has és erős izmok a karok.Az alábbiakban néhány edzésprogram és eszközök, hogy erős izmok:
- Sit-ups
- Testtömeg guggolás
- Push-up
- Testtömeg lunges
- Exercise egy pár súlyzót
- húzza fel bar
- ellenállás zenekar
- Kettlebell edzés
- Sit-ups
ötletek fogyás gyors
Most, hogy elolvasta a fontos pontokat, hogy meg kell tudni, mielőtt elkezd menni a diéta, így a következő dolog, amit meg kell tennie, hogyhogy kövesse az alábbi tanácsokat:
- 1Válasszon egészséges italokat .Ha egy kávét szerető, lehet, hogy jobb, hogy ne igyon, és változás, hogy valami egészséges, mint a zöld tea, mivel nem csak segít kalóriát éget, hanem gondoskodik más egészségügyi ellátásokra.Lehet inni három csésze belőle naponta étkezések között.Ön is szeretne hozzáadni a zöld kávébab kivonat a diéta tervet.Vegye ki a kiegészítő 30 percet mielőtt étkezés.Ily módon, akkor valószínűleg elveszíti a nagy tömeg kevesebb, mint egy hónap.
- 2Gyakorlat 30 perc és egy óra vagy még több .Reggel a tökéletes idő, hogy a testmozgás.Jobb, miután felébredsz éhgyomorra, akkor nem gyakorolják.Ön valószínűleg nem hízik, ha következetesen ezt reggel.Ön is ezt gyakorolják is bármely más napszakban.Kezdés 30 perc alatt, és fokozatosan növeli azt, hogy egy órát vagy többet napról napra.
- 3Do kardiovaszkuláris tevékenységek .Sok féle kondigépek kardiovaszkuláris edzést, akkor az edzőteremben.De ha nincs ideje, hogy menjen az edzőterembe, akkor is csinálni otthon.Cardio edzés DVD kezdőknek jó választás.Ez kényelmes és ők általában könnyen követhető.Adj magadnak legalább 30 percig kell csinálni cardio testmozgás minden nap.
- 4Távolítsuk el az összes dzsunka élelmiszerek és gyorsételek .Érdemes lehet kezdeni elhárítására dzsunka élelmiszerek tárolt konyha és elkerüljék az étkezési gyors ételek, mint a hamburger, pizza és sült burgonyával.Ezek tartalmazzák a sok kalóriát, és ez visz egy csomó időt, hogy megszabaduljon tőlük.Van felsorolt néhány jó ételek felett cserélni az egészségtelen élelmiszerek, előfordulhat.Lehet, próbálja, és kövesse azokat, ha az esetre, ha édesszájú dúl az irányítást.
- 5nézni, mit eszik .Próbálja felsorolja azokat az élelmiszereket lehet fogyasztani naponta, vagy figyelni a táplálkozás tények címke élelmiszeripari termékek.Ez segít kiszámítani, hogy hány kalóriát, zsírt vagy cukrot bevitel elfogyasztott naponta.
- 6esznek gyümölcsöt és zöldséget .Ezek hozzájárulnak sokkal a diéta, mert a gyümölcsök és zöldségek tartalmaznak vitaminokat és ásványi anyagokat, amelyek megakadályozzák a betegségek.Az Egyesült Államokon kívül a Mezőgazdasági Minisztérium még azt ajánlja, hogy mindenki töltse fele saját lemez gyümölcsöket és zöldségeket, hogy a megfelelő mennyiségű tápanyagot testét.Van néhány remek recept, amely segít élvezni gyümölcsöket és zöldségeket, ha tudjuk, hogyan kell elkészíteni és keverje össze más összetevőket.Mi több, rost található a minden gyümölcsöt és zöldséget, amelyek hozzájárulnak annyira fogyás.Fiber is segít szabályozni a bélmozgást és a kockázat csökkentése minden betegségek.Ha hozzá rost a diéta, győződjön meg arról, hogy Ön is igyon sok vizet, mert székrekedést okozhat anélkül, hogy megfelelő folyadék a gyomorban.Mint mondtam, a víz fontos szerepet játszik minden táplálék, és a rost, víz szükséges, hogy megszüntesse az összes méreganyagok a szervezetben teljesen.Reklám
követve a fenti információkat, biztos vagyok benne, akkor lefogy kevesebb, mint egy hónap!
Can akupunktúra segít csökkenteni a testtömeget?
sikeres és tartós fogyást hihetetlenül nehéz a legtöbb egyén elérni.Sok férfi és nő döntött a különböző diétákat, de vissza a terhelés elvesztették, valamint néhány további fontot.
Mint ilyen, egyre több és több egyén menni akupunktúra.Azt akarják, hogy az elhízás elleni küzdelem, és foglalkozik a testtömeg probléma egyszerre.Az akupunktúra már nem új.Az emberek már gyakorló akupunktúra több mint 5000 éve.Ez még régebbi, mint bármely európai gyógyító kezelések és fogyás módszerek.
Akupunktúra Fogyás Therapy
Akupunktúra súlycsökkentő terápia magában, amit a legtöbb egyén gondol, amikor azt gondolni akupunktúra.Forgalomba hajszálvékony csapokat testrészek segítségével az emésztőrendszer megfelelő működéséhez.
akupunktúra elősegíti a gyors hormonok felszabadulását, amely hagyja, hogy a test élvezhetik a csodálatos művek fájdalomcsillapító anyagokat.Akupunktúra súlycsökkentő kezelések segítenek ellenőrzés éhség indít ezek a hormonok.Abban az esetben, elhízott betegek, az akupunktúrás szakmai tanulmányok személy által kért különböző kérdésekre.
célja Akupunktúra Fogyás
A cél az értékelési folyamatot, hogy megértsék a fő oka az elhízás.Egy ember viselkedése nélkülözhetetlen szerepet tölt be, különösen, amikor a fogyókúra.Egy másik tényező, hogy ellenőrizni kell a fizikai állapota az egyén.Vannak olyan esetek, amikor az elhízás lehet káros hatással a betegség vagy egészségügyi probléma.