Stressz kezelése

Sokrendszerek a szervezetben részt, amikor a stressz válasz meginduljon.

Ez a reakció a szervezetben az úgynevezett harc, repülés vagy fagyasztva választ.A stressz a szervezet reakciója, hogy vélt vagy valós helyzetekben.A stressz olyan egyéni, mint minden ember.Például;egyesek nem okoz problémát a nyilvános beszéd, mások számára, csak a gondolat, nyilvános beszéd helyezi őket pánik üzemmódba.Boldog helyzetekben is kiválthatja a stressz.

Egyes tanulmányok kimutatták, hogy a krónikus stressz megváltoztatja a gének expresszióját az immunsejtek.Ezek a gének, hogy termelnek gyulladás fejeztük nagyobb, mint a normál szint, és a gének, amelyek csökkentik a gyulladást is csökkent.Stressz okozza fehérvérsejtek, hogy több gyulladásos, mint a normál, és ez jó, hogy egy pontot.Ez gyulladásos folyamat védi a szervezetet a vírusok ellen.Ha a gyulladásos folyamat nem enyhül, akkor növeli a kockázatot a szívbetegségek, a cukorbetegség, ízületi gyulladás, elhízás és más betegségek.

Az alábbi cikket elmagyarázza egy kicsit többet a stressz, és hogyan működik, és segít megtanulni, hogyan kell kezelni a stresszt hatékonyan.

Az immunrendszer egy hatalmas gyűjteménye sejtek, hogy az utazás az egész szervezetben.

célja az immunrendszer az, hogy megvédje a szervezetet a behatoló organizmusok,( antigének), mint a vírusok és baktériumok.A legtöbb immunsejtek származnak fehérvérsejtek, limfociták és fagociták.További elosztjuk két típusú limfociták.Amelyek;B sejtek termelnek antitesteket, amelyek körülveszik a szervezet sejtjeinek és elpusztítják a betolakodó baktériumok és vírusok.T sejtek működését a testben a sejtek és elpusztítja a betolakodó belülről.Phagocyták enni és elnyelik sejtek megtámadása.

A stressz hormon kortikoszteroid csökkenti az limfociták és elnyomja az immunrendszer system.Stress, különösen a krónikus stressz, elnyomja az immunrendszer azon képességét, hogy harcolni ki antigéneket növekvő hajlam a fertőzésekre.A stressz is közvetett hatással van az immunrendszerre, mint egy személy használhatja egészségtelen viselkedési megküzdésben, hogy csökkentsék a stressz, mint például az alkoholfogyasztás és a dohányzás.[1]

Ezek a lépések és technikák megmutatja, hogyan csökkenti a stresszt és javítja az egészségét.

1. 1
   A megküzdési stratégiák csökkentésére használják stressz .

   Néhány ember használja egészségtelen viselkedési megküzdésben, mint a dohányzás, és több mint kényeztetés alkoholt.

   {

   Reklám

   volt ez a lépés hasznos?Igen |nem |Segítségre van szükségem
2. 2
   Vannak különböző módon kezelni, és megbirkózni a stresszel .

   Néha változik miként tekintünk valamit csökkenti a stressz jelentősen.A változás kulcsa megoldása vagy az irányító a stressz.Akkor sem változik a helyzet, vagy változtassa meg a reakció sokkal könnyebb mondani, mint megtenni.[2]

   Reklám

   volt ez a lépés hasznos?Igen |nem |Segítségre van szükségem
3. 3
   megtalálni a forrást meghatározó szerepe lehet a megküzdés vagy az irányító stressz .

   Néha az igazi forrása a stressz nem egyértelmű.Azért, hogy segítsük megtalálni a forrásokat a stressz, nézd meg a szokások, magatartása, gondolkodási folyamatait, és kifogásokat használja.

   volt ez a lépés hasznos?Igen |nem |Segítségre van szükségem
4. 4
   naplóírás .

   Segít sok nézni a stressz egy másik irányból.Az írás is segít azonosítani a mindennapi stressz minták és a közös témákat.Ez egy vizuális a stressz és a megküzdési technikák.

   volt ez a lépés hasznos?Igen |nem |Segítségre van szükségem
5. 5
   meghatározza azt, hogy jelenleg kezelni a stresszt .

   Az Ön megküzdési stratégia segítheti vagy hátráltathatja a felbontás a stressz?Van ereje változtatni, hogyan reagálnak a helyzetekre.Nem könnyű feladat elérni, a változás általában nehéz.

   volt ez a lépés hasznos?Igen |nem |Segítségre van szükségem
6. 6
   Mindenkinek megvan a saját egyedi módon irányító stressz és megküzdés .

   Minden helyzet más, és mi működik egy ideje nem működik egy másik alkalommal.Kísérlet a különböző technikák és stratégiák.Összpontosítani, ami működik az Ön számára.[3]

   volt ez a lépés hasznos?Igen |nem |Segítségre van szükségem
   Reklám

• progresszív izomlazítás olyan technika, amely magában foglalja a megfeszülő adott izomcsoportot, majd pihentető őket.Meg lehet kezdeni tetőtől talpig vagy lábujj a fejét.A cél az, hogy hogy teljes izomlazítás.
• Ülj egy kényelmes helyzetben vannak a lába a padlón, vagy megállapítják( nem elaludni).győződjön meg róla, akkor is laza ruhát.
• Csukd be a szemed, és elsősorban a lassú légzés, helyezze egyik kezét a mellkas, a másik a hasán.Ahogy levegőt, a has kell emelkedő és csökkenő tendenciát mutat, a mellkasa alig mozog, ezt nevezik a hasi légzés, és arra kényszeríti a tüdőbe, hogy töltse teljesen.Fókuszban a légzés, ha és amikor az elme számára nem világos, csak hogy a hangsúly vissza a légzést.
• Ezután feszült egyes alábbi izomcsoportok 5 másodpercig, majd lazítson minden izomcsoportot, mielőtt a következő csoport:
• arcizmok, a fülek és a nyak, váll, felkar, alkar, kéz, lapocka, derék, felső mellkas, a has, ágyék, far, comb, a lábszár, a láb és a lábujjak.
• ismételheti fordított vagy ismételje meg ugyanabban a sorrendben.Egyesek koncentrálni egy oldalon, a test és a feszült kisebb izomcsoportokat.Ne feledje, hogy továbbra is lassú hasi légzés folyamán ezt a technikát.[4]
• Ha problémája van ezekkel lépést, egy kérdést több segítséget, vagy írjon a hozzászólások szakaszt alább.