8Jul
3 Módszerek:
On The Blueberry diéta
hozzáadásával több áfonya a napi étrendet
A Blueberry Fast
Tartalom
- 1 fogyás és egyéb előnyei evés áfonya
- 2 tippek és trükkök
- 3 Hogyan lefogy áfonya Smoothies
- 4 tippek és trükkök
- 5 hozzászólás
Ad
fogyás és egyéb előnyei evés áfonya
Áfonya tele vannak tápanyagokkal, hogy segítse a zsírégetést és a méregtelenítést.
áfonya teszi a fogyás, mert:
- tartalmaznak száz fitonutriensek és fitokemikáliák, amelyek anti-aging és megőrizni a szervezet dolgozik tip-top állapotban van, így könnyen méregteleníteni és javítási magát edzés után
- áfonya minősülnek alacsony glikémiás élelmiszerek, ami azt jelenti, hogy eszik őket nem válthatják ki az inzulinrezisztens reakciók és az ebből következő súlygyarapodás
- áfonya igen gazdag C-vitamin és K-vitamin, amely segít a szenvedők auto-immun betegségek, hogy súlygyarapodást okoz, mint például az arthritis vagy a cukorbetegség, szenved kevesebb ízületi fájdalom, hogy azok képesek gyakorolni gyakrabban
- áfonya tartalmaz jelentős mennyiségű mangán, amely segít szabályozni a vércukorszintet
- Aantioxidánsok áfonya javítja idegkárosodás, kognitív és hangulati, így inspiráló túlsúlyos vagy beteg egyének több testmozgást
- négy gramm rostot áfonya, ami segít méregteleníteni az emésztőrendszer, és megszünteti a testzsír
- áfonya egytöltés gyümölcs, csak 57 kalória, és egy csésze fekete áfonya segítségével úgy érzi, a teljes és is jár, mint egy étkezést helyettesítő étrend stratégia.
- áfonya gazdag B6 segít megőrizni az agyalapi és a pajzsmirigyre működik és jól és konvertáló elfogyasztott kalóriák az üzemanyag helyett zsírt
- áfonya magas a kálium, ami enyhén vizelethajtó és segít csökkenteni hasa zsír
Eating áfonya segíthet csökkenteni a hasi zsír.
Módszer 1: A Blueberry diéta
Akkor számíthat fogyás két fontot hetente az áfonyás diéta, ami működik, mert ki akarja cserélni a két étkezés naponta egy csésze fekete áfonya és aegy nagy pohár vizet.Akkor marad ez a kalóriaszegény diétával kockáztatása nélkül egészségügyi problémákat hat hétig.
Ügyeljen, hogy igyon sok vizet a fekete áfonya, hogy aktiválja a szénhidrát blokkoló képességeket a szálak a gyümölcsöt.
- 1Készíts tervet enni 500-800 kalóriával kevesebbet, mint te minden nap .Ez, valamint a helyettesítő egy étkezés egy nap csak a fekete áfonya szeleteket kell segít a fogyásban.Csak 57 kalória egy csésze fekete áfonya, de a teltségérzet általuk forgalmazott elég, hogy fenntartsa a legtöbb ember egész nap.Egy csésze fekete áfonya.Reklám
- 2Vásárlás több pint friss áfonya, lehetőleg bio meg a piacon .Próbálja meg elkerülni a vásárlás áfonya kezelt növényvédő szerek, mivel ez elég gyakori a szuper gyümölcs.Válasszon szilárd, egyenletes áfonya egy kis fehér pír nekik.Ne vásároljon nedves fekete áfonya és ellenőrizze a tartály aljára a penész.Vegye ki a törött vagy penészes áfonya a tartály aljára, mert rontják a többit.Pint áfonya a piacon.Reklám
- 3Cserélje 1-2 étkezés naponta egy csésze fekete áfonya és egy 8 uncia pohár vizet .Akkor szét ezt a csésze fekete áfonya napi egy étkezés étkezés és snack, ha úgy találja, hogy kihagyom két étkezés nehéz évben.Ivóvíz a fekete áfonya segít a pektin és a rost megduzzad a belekben, hogy a fekete áfonya hatékonyan működik, mint egy szénhidrát blokkoló.Azt is enni az áfonya egy kis mandula tej, vagy kókusztej őket.Kerülje a tejtermékek vagy lesz hozzá, hogy sok cukor a csere étkezés és a kockázat lehetséges súlygyarapodás.
- 4A reggeli vagy ebéd élvezheti az alacsony zsírtartalmú turmix .A turmix nem kell, hogy áfonya egyik, de tartalmaznia kell néhány fehérje, akkor nem elég belőle, ha csak úgy, a fekete áfonya és a víz ajánlott két étkezésre.A áfonya és mandula tej turmix.
- 5Vacsorára egyél négy-hat uncia fehérje saláta .Ha cseréli két étkezés gyümölcs, akkor lehet enni, mint 10 dkg magas minőségű fehérje.Pulyka, csirke, hal, bárány, steak és kagyló jó választás.A saláta lehet bármilyen zöldség, amit akar, de távol marad a magas zsírtartalmú vagy krémes kötszerek és ragaszkodni nagyon egyszerű olaj és ecet salátaöntetek vagy gyümölcs és ecet kötszerek.áfonya megy különösen jól fehér pulykahús.
- 6ne egyen minden élelmiszerek, amelyek fehér .Ez azt jelenti, elkerülve minden cukrok és keményítők, ideértve a cukor, tészta, finom kenyér, a burgonya és a tejtermékek.Ezek az ételek szabotálni a fogyás céljait, mert okozhatja, hogy hízni.Ehelyett enni diófélék, magvak és alacsony glikémiás indexű szénhidrát, mint a cukkini kielégíteni szénhidrát utáni sóvárgás.ne egyen igazi tészta és enni cukkini tészta helyett.
- 7Sétáljon legalább egy órát minden nap .Ez segít megőrizni a kalória számít alacsony, mert a séta vagy és óra ég ki körülbelül 100 kalóriát a legtöbb ember számára.A napi séta a parkban segítségével csepp a fontot, miközben Ön egy áfonya fogyás tervet.
- 8Hogy legalább nyolc órát alszanak éjjel, így a szervezet képes helyreállítani saját magát .Mivel kipihenve segít a test vissza az anyagcserét és méregteleníti az endokrin és az emésztőrendszer.életkor:áfonya tartalmaz mangánt, amely elősegíti a nyugodt alvást.
.
2. módszer: hozzáadásával több áfonya a napi étrendet
fagyasztott áfonyát működik olyan jól, mint a nyers azok bármilyen recept.Nem veszítik el anthocyns, amelyek erős antioxidánsok, amelyek segítenek a fogyás, amikor a fagyasztó legfeljebb három hónapig.Azonban ez mindig a legjobb, hogy a nyers áfonya amikor csak lehetséges, a főzés őket csökkenti a rendelkezésre álló C-vitamin és E, valamint a antioxidánsok a gyümölcs.Amikor csak lehetséges, enni nyersen.
fagyasztott áfonyát ugyanolyan antioxidáns erő, mint a nyers is.
- 1Add áfonya turmixokat .áfonya különösen jól banánnal és ők is elfér szépen zöld turmixokat.A spenót és fekete áfonya, hogy egy finom zöld ital, hogy magas a vitamin A, C, magnézium és vas.egészséges áfonya spenót turmix.Reklám
- 2Top granola és reggeli zabkása egy nagy marék áfonya .áfonya különösen ízletes, ha hozzá egy tál acél vágott ír zab, amelyeket áztatott mandula tej éjszakára a hűtőbe.Áfonya megy jól zabpehely, és sok rost.
- 3Készítsen Blueberry menta jeges tea .Brew 4-5 csésze kedvenc zöld, narancs vagy fekete teát, és adjunk hozzá egy korsó félig jéggel.Ezután adjunk hozzá 2 csésze áfonya juice vagy pépesített, egy csésze citromlé, egy evőkanál Truvia és egy maroknyi menta.Chill két órán keresztül, keverjük jól és több mint jég áfonyával és citrom köretként.Blueberry menta jeges tea nyugtató, frissítő fogyás támogatást.
- 4Add egész áfonya mind édes és sós saláták .áfonya adhatunk nyers bármilyen típusú saláta.Ők jól mennek a sötét leveles zöldségek, mint a vaj leveles saláta, a spenót és a kelkáposzta.Azt is jól megy a menta, a banán és a narancs.Áfonya megy jól rukkolával.
- 5Keverjük az áfonya a joghurtot, és élvezze bármikor .Joghurt probiotikus élelmiszerek, amelyek ösztönzik a növekedést a baktériumok a bélben, és segít a bélben jobban elnyeli a több száz antioxidáns a fekete áfonya.áfonya joghurt támogatja barátságos baktériumok a bélben.
- 6szolgálnak fel főtt lazac áfonya .Egyesíti nyers áfonya, a citromlevet, és csak egy kis juharszirup és tálaljuk együtt grillezett lazac.Ez az alacsony zsírtartalmú, antioxidáns gazdag, magas fehérjetartalmú étel tovább növelhetjük egy adag kukorica, squah, párolt spenót, Mángold.Áfonya jól megy grillezett lazac.
- 7, hogy a pénzverde-Blueberry Fizz .egy pohárba jeges kocka és 2 dkg friss áfonya juice vagy pépesített áfonyát.Tetejét szénsavas víz és tálaljuk citrom, lime és egy maroknyi egész áfonya hozzá vizuális érdeklődését.Ha egy kicsit több édességet szükséges, adjunk hozzá egy kis narancslevet, vagy egy kicsit Truvia Édesítőszer.Adjunk hozzá egy kis gin vagy emelkedett gin kapcsolni ezt egy finom kis cal koktél.A menta áfonya pezseg.
Tippek és trükkök
vad áfonya kisebbek, mint a tenyésztett is.
- Evés áfonya előnyös azok számára, akik szenvednek a 2. típusú cukorbetegség és segíthet csökkenteni az hasi zsír
- A változás üteme élvezni vad áfonya, amelyek nagyon gazdag, mégis fanyar ízét, és amelymég táplálóbb, mint a tenyésztett áfonya
3. módszer: Azzal, hogy Blueberry Smoothies
Blueberry smootheis lehet felkorbácsolta nagyon gyorsan minden mixer.
lehet fogyni ivóvíz áfonya smoothie egyszerűen helyett annyi étkezés naponta, mint akkor egy finom turmix helyett.A legtöbb ember, ez azt eredményezi, 500-800 kalória deficit egy nap, hogy könnyen összege a fogyás két fontot hetente.Amikor együtt porított fehérjét és egyéb összetevők, áfonya turmixokat és fagyos italok képes fenntartani a fogyás a hónap végén."Blueberry turmixokat is segít a fogyásban, mert:
- áfonya turmixokat lehet a zöldek vagy édes gyümölcsök, biztosítva ezzel a fogyókúrázó nagy választéka ízek valamint a táplálkozási lehetőségek
- áfonya tölteléket rostos élelmiszer, hogy jól működik, hogy segítsentisztítsa ki a vastagbél
- Blueberry smoothie kielégíteni a sóvárgást egy édesszájú, és megakadályozza a folyamodik édességeket
- áfonya természetes szénhidrát-blokkolók, melyek megakadályozzák elnyeli a zsírt más élelmiszerek
- áfonya természetesgyulladáscsökkentők, amelyek megakadályozzák az ízületi fájdalom, így lehet gyakorolni könnyebb
- áfonya van a magnézium és szelén bennük, amely segít pihenni, és akkor, hogy ha kevésbé valószínű, hogy enni, ideges szokás.
Hogyan lefogy áfonya Smoothies
Mindezek áfonya turmix recepteket megosztani a különbséget nagyon zsírszegény, kalóriaszegény és alacsony szénhidráttartalmú.Cserélje annyi ételt, akkor a nap bármelyik alábbi receptek.Minél nagyobb a smoothie van kalória, annál tovább tud menni nem eszik.
- 1Készítsen 110 kalóriás Blueberry ananász Smoothie .zamatú turmix íze, mint ahogy azt sok több kalóriát, és akkor tartsa meg magát, amíg az ebéd, ha reggelire.Tartalmaz 8 dkg vaníliás zsírmentes joghurt, egy marék spenót levél, 1 csésze friss áfonya., ½ csésze fagyasztott ananász darabokat, egy csepp forrásvíz és egy csésze tört jeget.Keverednek, amíg fagy, majd tálaljuk a szemüveget.Az ananász ebben Blueberry ananász turmix gyulladásgátló tulajdonságokkal rendelkezik.Reklám
- 2Készíts egy 120 kalóriás tejmentes Blueberry Banana Smoothie .használata egy kis érett banán, egy pohár és fél áfonya és két uncia almalé.Adjunk hozzá egy teáskanál juharszirup vagy Truvia édesítőszer, és keverjük össze fel egy mixer.Öntsük egy pohár és tálaljuk.Nagyon szép körítve menta.A banán gazdag forrása a kálium, ami szükséges a fogyókúrázóknak talpra edzés után.
- 3Készíts egy 125 kalóriás Blueberry Kiwi turmix .Blend összegyűjteni 1 csésze jégkocka, 1 banán, 1 hámozott kivi, gyümölcs, ¾ csésze fekete áfonya és hat uncia görög vanília joghurt.Blend is simára, majd inni.Díszítsük menta vagy a kiwi szelet.Kiwi kiváló rostforrás, hogy együtt a fekete áfonya segít csökkenteni hasa felfújni.Kiwis tele vannak rost és egy ismert gyulladáscsökkentő, amely segít a fogyásban.
- 4Készítsen 140 kalóriás Blueberry Szőlő és az Apple Smoothie .Mix egy csésze fekete áfonya, az apróra vágott húst o két almát, egy csésze málna, ½ csésze mag nélküli fekete szőlő, három evőkanál Truvia és egy csésze jégkocka.Simára egy turmixgépben, és élvezze hűtött a köret fekete szőlő.Ez az ital hatására a fogyás, mert tejmentes, nagyon magas vitamin- és antioxidáns és nagyon magas a rosttartalma.Szőlő együtt áfonya van vízhajtó hatása, hogy csökkenti a puffadást.
- 5Készítsen 160 kalóriás Blueberry szójatej Smoothie .össze 1 csésze fagyasztott áfonya, ½ csésze vanília szójatej és hat uncia citrom vagy vanília görög joghurt.Ostor ezt fel egy turmixgép, egy kis jég.Ön is használja mandula tej vagy kókusztej ezt a receptet, ha szükséges.Ha ez nem volt elég édes adjunk egy kis Truvia vagy juharszirup.A tej és a joghurt add szükséges sovány fehérjét a turmix.Smoothies készült szójatej gazdag vegán fehérje.
- 6Készítsen egy egyszerű 160 kalóriás Blueberry eper turmix .Ez turmix általában nagyon világos rózsaszín színű, és nem igényel édesítőszer, mert akkor kap az összes cukor, hogy szükség van a bogyók.Keverjük össze egy kis fagyasztott banán, 2 nagy eper, 1'4 csésze áfonya, fél csésze tej vagy dió tej, 1 teáskanál vanília-kivonat, 2 dl sűrű görög joghurt és egy pár jégkockát.Ez különösen a turmix nagyon magas C-vitamin tartalma, mely háborút inzulinrezisztencia és tart a hegy tetején alakú gyakorlása.áfonya és eper együtt egy nagy adag C-vitamin
- 7Készítsen 165 kalóriás Blueberry Ginger Smoothie .Ez turmix tele van ásványi anyagok szükségesek, hogy támogassa az endokrin rendszer, valamint gyömbér, amely gyulladáscsökkentő, és segít tiszta ki mérgező májban.Keverednek egy pohár vizet, ¼ csésze fagyasztott áfonyát, ¼ csésze mag nélküli zöld szőlő, ½ zöld alma, 3 nagy friss vagy fagyasztott eper, 1 inch darab hámozott friss gyömbér és egy evőkanál juharszirup vagy agávé nektár.áfonya és eper együtt segítheti a funkciója az endokrin rendszer, amely segít a fogyásban.
- 8Készítsen 180 kalóriás Blueberry Orange Smoothie .Adjunk hozzá 1 csésze friss vagy fagyasztott áfonya, egy pohár narancslé, ½ csésze zsírszegény vaníliás joghurt és egy maroknyi jeget.Keverjünk össze mindent egy turmixgépben, majd díszítsük egy szelet narancshéj.Blueberry narancs turmixokat gazdag C-vitamin, amely segít a támogatás detoxificaton és funkcióját az endokrin rendszer.
- 9Készítsen 180 kalóriás Csokoládé és Blueberry Smoothie .A csokoládé ez a gazdag antioxidánsokban, amelyek segítenek a fogyás, mint a fekete áfonya.Keverjük össze a két púpozott teáskanálnyi nyers kakaópor.Adjuk hozzá a csokoládét folyadékot turmixgépben tartalmaz egy fél csésze Frøen blueberrries, egy csésze tej, egy teáskanál Truvia és négy jégkocka.Simára és tálaljuk amíg még hideg.Cacao egy szuper-antioxiant súlycsökkentő étel.
- 10Készítsen 190 kalóriás turmix Berry Blast .hozzáadása 1/3 csésze áfonya, 1/3 csésze málna, 4 nagy eper, 1/3 csésze gránátalma leve, egy csepp mangó juice és 2/3 csésze tej.Blend ezt együtt egy kicsit a jég és a pürét simára.A bogyók ebben az alacsony kalóriatartalmú turmix teszik szuper-gazdag antioxidánsokban, amelyek támogatják a fogyás.Ha nem elég édes, akkor adjunk hozzá egy kis juharszirup vagy Truvia a turmix.kombinációja bogyók egy Berry Blast smoothie gazdag antioxidánsokban, amelyek segítik a fogyás.
- 11Készíts egy 200 kalóriás Blueberry saláta Smoothie .Egy turmixgépben össze 1 csésze nagyon hideg a víz, egy fél hámozott narancs vagy grapefruit, 2 csésze friss spenót, ½ nyers répa, 1/3 csésze bébi répa, 1/3 csésze brokkoli, 1 szár zeller, félmész és egy evőkanál juharszirup vagy Truvia.Ostor mindez együtt egy tápláló ital, amely tartalmaz egy teljes spektrumú antioxidáns, amely hozzájárul a fogyás támogatásával az egészségügyi, a pajzsmirigy és a hasnyálmirigy.Zöld turmixokat áfonyával, melyek megkönnyítik a fogyás.
- 12Készíts egy 210 kalóriás Blueberry szerecsendió turmix .Ez egy minimalista turmix készült 1 csésze áfonya, nyolc uncia sima joghurtot, ½ csésze 1% -os tej, mandula tej, egy teáskanál Truvia, fél teáskanál vanília kivonatot és 1/8 teáskanálőrölt szerecsendió.Szerecsendió van összetevők benne, hogy úgy érzi, boldog és elégedett, ami segít elűzni sóvárgást.szerecsendió egy jó érzés fűszer, amely segíthet a diétázók ellenállni sóvárgást.
- 13Készítsen 230 kalóriás áfonya és mandula vaj turmix .össze 1 csésze mandula tej, 1 csésze áfonya, egy evőkanál mandula vaj, 1 evőkanál chia mag és egy maroknyi jég kölyke.Blend ezt együtt egy italt, hogy nagyon magas a vágy megfékezése fehérje és esszenciális zsírsavak.A mandula ebben áfonya mandula turmix megadja a esszenciális zsírsavak, hogy szükség van a nap.
- 14Készítsen 250 kalóriás Blueberry Uborka Smoothie .Ez turmix nagyon jót tesz a bőrnek, és segít, hogy talpra fogyás.Uborka segít csökkenteni felfújni.Keverjük össze egy fél csésze fekete áfonya, egy csepp meggy lé, ¼ csésze kókusz víz, 1 fagyasztott banán, fél uborka, hámozott és ¾ csésze író.Blend is egy turmixgépben simára, majd tálaljuk.A áfonya uborka turmix egy vízhajtó, amely enyhíti a puffadást.
- 15Készítsen 250 kalória áfonya és lenmag turmix .össze fagyott banán, egy pohár és fél fagyasztott áfonya, egy csésze vanília mandula tej, egy csésze görög joghurt és 2 teáskanál lenmag étkezési és forgatagában egy mixer.Add forrásvíz, ha a keverék túl sűrű inni.Len egy kiváló rostforrás és segít megtisztítani a vastagbél a toxinok.lenmag kiváló rostforrás.Igen |nem |Igen |nem |Igen |nem |Igen |nem |Igen |nem |Igen |nem |Igen |nem |Igen |nem |Igen |nem |