8Jul
Sok fajta edzést, sok nevek.Hivatásos sportolók kell nagyon specifikus edzés rutinok, a speciális berendezések a számukra tervezett excel saját sport.Hétköznapi emberek konkrét edzések is, mert a különböző célokra.Néhány akar egy edzés igazodó fogyás és alakításában fel, míg mások szeretnék egy erősítésére és az épület a testüket.Az összes különböző edzések, speciális típusú berendezések és különböző nevek, lehet ijesztő, hogy valaki érdekel kezdve egy edzésprogram.
Talán szeretne elkerülni mindezt, és csupán egy egyszerű, könnyen követhető rendszeres edzést, hogy nem fog sok értékes időt.Pontosan ez az, amit kapsz a Tabata edzést.Akkor előnyös ez az edzés rendet is, mert akkor erősödik, állóképesség, gyorsaság, rugalmasság és az általános fitness belőle.Azonban mielőtt elkezdené, azt ajánljuk, hogy a szűrés által a háziorvos megkezdése előtt bármilyen formában a edzésprogrammal.
- 1 Mi a Tabata stílus edzés?
- 2 Mit Tabata bevonni?
- 3 szükséges berendezés
- 4 Hogyan hozzunk létre a személyes Tabata edzés
- 5 Tabata edzés minta kardio berendezés vagy a szervezet erősítésére
- 5.1 a Tabata cardio:
- 5,2 a Tabata test erősítése és formálása:
- 5.1 a Tabata cardio:
- 6 Tabata erősítik a többi napon az:
- 7 Vary a Tabata rutin még időközönként gyakorlatok, mint például:
- 8 Tabata hat - hat új Tabata edzések Fast Fat Loss
- 9 tippek trükkök & amp;Figyelmeztetések
- 10 Kérdések és válaszok
- 10,1 Tudna adni egy példát változatos Tabata dolgozzanak ki?
- 10,1 Tudna adni egy példát változatos Tabata dolgozzanak ki?
- 11 hozzászólás
Mi a Tabata stílus edzés?
A Tabata edzés egy olyan program, nagy intenzitású intervallum edzés által kifejlesztett Dr. Izumi Tabata, a kutatás fiziológus, azt követően, hogy ez volt a hatékonyabb módja a sportolók elérni fitness, mint a közepesen, egyenletes tempójú intervallum edzés.Ezt úgy fogja az Ön számára is.
Mit Tabata bevonni?
- rövid permetezésre intenzív edzés 20 másodpercig
- Ezután 10 másodperc pihenés.
- Ismételje meg az áramkör 8-szor
Az intenzív edzés során 20 másodpercig lehet ugyanaz a testmozgás, vagy eltérőek időközt.Van egy összesen nyolc ciklusban a teljes edzést csak négy perc.Az anyagcsere jelentősen javulnak rendszeres Tabata edzést.Ez azt jelenti, a szervezet még a zsírégetést jobban, míg a nyugalmi, mint amikor a többit pedig egy másik formája az edzés tervet.
szükséges berendezés
- 1Workout Log .Ez a legjobb, ha folyamatosan pontos dátummal naplót a Tabata gyakorlatok, amely leírja a gyakorlat típusát minden intervallum, minden szám az ismétlések és súlyok részt.Lesz elégedetten látta, hogy a fejlődést.{Reklám
- 2Timer .Szükséged lesz egy időzítőt meg időközönként.Ha van egy számítógép közelében van edzés közben, vannak ingyenesen letölthető nagy időzítő áll rendelkezésre, ha szükséges.Ha távol van a számítógép, és szüksége van egy időzítő, töltse le a Tabata alkalmazást.Reklám
- 3erősítése berendezés választható .Ha nincs hozzáférése a súlyt a gép akkor lehet elérni ellenállása:
- Push-up.
- ellenállás kábel.
- szabad súlyok.
- felhúzó bar.amely telepíthető az ajtóban.
- Push-up.
- 4Cardio berendezések( opcionális) .Érdemes lehet egy:
- Állandó kerékpár.
- Kerékpár.
- futópad.
- ugrás kötelet.
- Állandó kerékpár.
- 5Attire .A Tabata öltözék rangsorolja kényelmet és tartósságot hogy a divatot követve.
- 6Nagy vizes palackot, és törölköző .Meg kell korty vízzel és törölje le az izzadságot gyakran.Vezetése egy nagy vizes palackot, és törölközőt akkor engedi a Tabata edzést néhány percen belül.
Hogyan hozzunk létre a személyes Tabata edzés
hogy maximalizálja a Tabata edzés, el kell dönteni, a cél / s.Például akarsz építeni, és erősíti a testet, vagy javítja az állóképességet futásra, elveszíti a túlsúly, vagy versenyezni egy bizonyos sport egy magasabb szinten?Az általános fitness, akkor van cardio és erősítő edzés gyakorlatok a áramkörök.Mivel ez egy nagy intenzitású intervallum edzés( HIIT) négy perces rutin, meg fogja találni az időt, hogy rendszeresen és gyorsan haladjanak.Hivatásos sportolók sok sport ma követően Tabata edzés rutin, hogy fokozza a teljesítményt.Tehát akkor is, ha egy versenyképes sport, ez előnyös Önnek is.
Tabata edzés minta kardio berendezés vagy a szervezet erősítésére
- Emlékeztető:
- 1Minden típusú gyakorlat kell végeznia koncentrált 20 másodperces időközönként
- 2Ezután 10 másodperc pihenő között .
- 3Tegye az áramkör ezek a gyakorlatok 8 fordulót.
A Tabata cardio:
- 1Ugrókötél térdekkel olyan magas, mint lehetséges.
- 2Sprint.
- 3Burpees .Ha kíváncsi, mi a Burpee:
- Kezdjük azzal állt a láb váll szélessége egymástól.
- Bend egy zömök( mint egy béka), és tegye a kezét a földre kívül lábad.
- Ezután tolóerő lábát úgy, hogy a test egy egyenes push-up pozícióját, mint egy deszka.Karját tartsa egyenesen és a has feszes.
- Aztán, mint egy béka, tartsa a kezét a helyén, míg ugrani a lábad vissza mellé a kezét.
- Célból ugrott egyenesen felfelé.
- Kezdjük azzal állt a láb váll szélessége egymástól.
A Tabata test erősítése és formálása:
- 1standard fekvőtámaszok a furcsa időközönként.
- 2standard zömök lökés egyenlő távolságban.
Tabata erősítik a többi napon az:
- 1húzódzkodás a furcsa időközönként
- 2Tuck ugrik egyenlő távolságban .Ha kíváncsi, mi a behajtás ugrás:
- Stand lábakkal váll szélesség mellett.
- ugrás és emelje térd magas.
- Land lábakkal váll szélesség mellett.
- Stand lábakkal váll szélesség mellett.
változtasson Tabata rutin még időközönként gyakorlatok, mint például:
- 1Kerékpár gyorsul.
- 2hindu guggolás.
- 3Jumping kitöréseket.
- 4Box ugrik.
- 5úszómedence( használjon nyílt sáv ennek köszönhető, hogy időközönként).
- 6kézenállás fekvőtámaszt.
Tabata hat - hat új Tabata edzések Fast Fat Loss
Emlékezz : Mielőtt ebbe edzés, nem megfelelő bemelegítés.Azt is meg kell konzultáljon orvosával, mielőtt az edzést, és hallgatni a tested.Tartsuk szem előtt, hogy a Tabata edzés egy speciális képzési formában.
- 1Kettlebell Tabata Complex .Ez nagyszerű a keringési rendszert.Úgy működik, hogy a nagy izmok a test.A 20 másodperces egyik kar vagy két kar hinta és a következő egy kar megragad és az egyik karja tiszta.Ez a gyakorlat nem csak a férfiak;Az intervallum edzés is csinálni a nők.Ehhez rutin:
- Egyik kezével tartsa a kannát.
- Bend lábad, majd hajolj előre.
- Alsó kanna, amíg a kanna a két térde közé.
- Swing a kanna felfelé.
- Ezután hagyjuk, hogy esik vissza a kiinduló helyzetbe.
- Ismételjük meg ezt a 20 másodpercet.
- Egyik kezével tartsa a kannát.
- 2súlyzó Tabata Complex( négy gyakorlatok) .működő súlyzó komplex hatékony módja annak, hogy éget test zsír.Be kell, hogy töltse ki az összes szükséges gyakorlatokat, mielőtt a következő.Íme néhány alapvető irányelveket kell követni:
- , hogy biztonságban, a komplexek kell folyni minden együtt, sima átmenetek.Ha a rudat a lefelé és felfelé az egész, ez teszi a test fájdalmai.Komplexek indul az alsó, a földre, és menj egészen a feje felett hátára.
- Ha nem érdekli emelő karok, használja az alapvető feladatok, amelyek nagyon hasonlóak.
- Ha meg akarja nyomni a vastagabb, akkor vissza kell le készletek.
- Itt vannak más lehetőségek a súlyzó Tabata összetett feladat:
- súlyzó tolóerő
- Front guggolás és a hátsó guggolás
- elöltöltős fordított lépve kitöréseket és vissza betöltött fordított léptető lunges
- Deadlifts
- román elemelés
- Snatch markolat RDL licencek
- egylábas deads
- sorok
- Pendley sorok
- push nyomjuk
- Felső Press
- súlyzó tolóerő
- , hogy biztonságban, a komplexek kell folyni minden együtt, sima átmenetek.Ha a rudat a lefelé és felfelé az egész, ez teszi a test fájdalmai.Komplexek indul az alsó, a földre, és menj egészen a feje felett hátára.
- 3súlyzó Tabata Complex( nyolc gyakorlatok) .Ez tulajdonképpen ugyanaz komplex fent.A fő különbség az, hogy akkor végre azt kétszer.Az alábbiakban egy példát nyolc gyakorlatok súlyzó Tabata Complex:
- fekvőtámasz
- Snatch egyensúly
- Front guggolás
- Bent Over Row
- osztott rándulások
- Teljesítmény rándulások
- Hang tisztít
- Jó reggel
- karrierista
- Hang tisztít
- román elemelés
- fekvőtámasz
- 4Gumiszalag Tabata( nyolc gyakorlatok) .Itt van egy Tabata edzés köze ellenállás zenekar.
- Speed push.Egy láb elé, és a könyök 90 fokos szögben, hajoljon előre, és tartsa egyenesen a hátát ahogy terjed a könyök.
- Speed húzza.Állni egy lábon behajlított térddel és lépj hátra.Húzza az ellenállás zenekar, amíg a könyök 90 fokban.
- Squat sor.Lépjen vissza, és zömök, de nem haladja meg a 90 fokot.Majd hajlítsa be térdét, és felállni.
- lehajolt sor.Helyezzük az ellenállás zenekar a lábad között.Kihajol, miközben a hát egyenes.Ezután húzza fel, hajlítsa be könyökét, és továbbra is felemelve.
- Törzs csavar( jobb és bal).Állj egyenesen a lábaid váll szélesség mellett, a térd behajlítva.Fordulj meg, míg csuklós lábad körül, hogy szembenézzen a másik irányba.Folytatás az egész gyakorlatot.
- présgép.Nyomja meg a bal vagy a jobb kéz előre ütni és meghajlítani a bal / jobb térdét.Ismételjük a másik oldalon.
- Speed push.Egy láb elé, és a könyök 90 fokos szögben, hajoljon előre, és tartsa egyenesen a hátát ahogy terjed a könyök.
- 5Fighter sávban Tabata( négy gyakorlatok) .Ez a gyakorlat fejleszti a felsőtest keresztül berendezés, dobott ütéseket két kézzel, amilyen gyorsan csak lehetséges, az ellenfél.Ahogy húzza vissza a kezét az ütést, majd ütni vele a másik kezével.Ehhez 20 másodpercig.
- 6Testtömeg Tabata( négy gyakorlatok) .Miután befejezte az egyik gyakorlat öt percig, meg kell inni vizet, mielőtt a következő.
- Squat ugrik be csuka folytatásban.Face a földre, és ugrik a lábad egyenesen.Ezután nyomja fel guggoló helyzetben, és ugrik.Ismétlés.
- Side deszkát.A bal kezével a föld felé, és összeroppant a jobb térd, hogy megfeleljen a jobb könyökét.Ezután ismételje meg ezt.
- térd felhúzott, a hátsó sorban.Van egy teljes crunch testet, majd húzza ki onnan.Roll a bal oldalon, és nem a hátsó sorban.Emeld fel a mellkas le a földre, majd húzza a könyök hátra.Ismétlődő szekvencia.
- Side kitörés.Squat le, és kiterjeszti a bal lábát egy oldalsó kitörés.Hozd a láb vissza, a föld, a jobb lábát, majd ismételje meg.Azt fogja tenni ugyanazt a bal lábát.
- Fel és le deszka.Könyöktől deszka helyzetben, lift egyik karját a deszka helyzetben, majd menj vissza, és így tovább.Felváltva a kar.
- síelők.Van egy két láb oldalirányú ugrás, hogy olyan, mint futás helyett.Ehhez be 20 másodpercig.
Reklám - Squat ugrik be csuka folytatásban.Face a földre, és ugrik a lábad egyenesen.Ezután nyomja fel guggoló helyzetben, és ugrik.Ismétlés.
Tippek trükkök & amp;Figyelmeztetések
- nyomon követése a nyújtás, ahogy hűl le, mivel ez előnyös a rugalmasságot és az általános jólét.
- kiegyensúlyozott étrendet.
- Get nyolc óra alvás naponta, hogy egészséges maradjon.
Kérdések és válaszok
Tudna adni egy példát változatos Tabata dolgozzanak ki?
minden szakasza a VisiHow fenti cikkben vannak különböző típusú Tabata gyakorlatokat.Létrehozásához változatos edzés, össze egy vagy két egyes fajta gyakorlat, hogy hozzon létre egy négy perces edzést.
- Ha problémája van ezekkel lépést, egy kérdést több segítséget, vagy írjon a hozzászólások szakaszt alább.