Kezelés részét ellenőrző lefogy

Ez az útmutató része a cikksorozatot javítására és fenntartására az egészség és a wellness.

részét ellenőrző kulcsa a fogyás, de sokaz emberek nincsenek tudatában ennek.

A legtöbb ember számára, az első dolog, amit gondol, ha figyelembe vesszük fogyás csökkenti az egészségtelen zsírok és cukrok.Azt képzelik, cseréje ízletes francia krumpli nem olyan finom párolt burgonya, vagy egy finom sült csirke filé fűszermentes főtt csirkemell.Bár ezek a lépések biztosan nem segít néhány ember lefogy, nem foglalkoznak a valódi probléma, és ezért kissé irreális.

Kimegyünk enni, és a legtöbb étterem, főtt csirke, párolt burgonya nincs lehetőség.Hasonlóképpen, moziba és pattogatott kukorica, vagy megáll, és egy zacskó chips, vagy más táplálékot időről időre.Természetesen tudjuk helyettesíteni őket egészséges étel, de van egy jobb lehetőség, hogy könnyebb együtt élni.Ez az úgynevezett részét ellenőrző.

részét ellenőrző szó szerint azt jelenti, kontrolling méretét az élelmiszer adagok, de ez azt is jelenti, hogy sokkal több volt tudatában, az élelmiszerek és a marketing, mint a legtöbb ember.Például, akkor már valószínűleg észrevette, hogy a televíziós reklámok és a filmek, akkor mindig látni az emberek hatalmas az ételt, óriás tál gabonapehely, és étkezési közvetlenül egy zacskó chips.Ezek azonban egyáltalán nem pontos adagokban.Sőt, ők általában elég sok ember.

Például egy gyors pillantást a Frito Lay honlapján azt mutatja, hogy a Doritos 140 kalóriát tartalmaz adagonként.Ahogy Doritos teszi a különböző méretű táskák a tortilla chips, nem sorolja fel a személyre egy zsák a honlapjukon, de hivatkozási célokra, egy kis zacskó chips egy automatákból mintegy 1,5 uncia( másfél adag), ésegy kis személyes méretű táska a legtöbb kisboltok körülbelül 2 uncia( két személyre).A családi méretű táska 17 uncia( 17 adag).

A probléma itt az, hogy a legtöbb ember csak nézd meg a hátulján a táska, láthatjuk, hogy ez a 140 kalóriát, és enni az egész zsák( vagy fele, ha ez egy nagy zsák).Bár ez lehet egy kicsit kevesebb, mint 300 kalóriát ha nassolás személyes méretű táska, egy fél családi méretű táska körülbelül 1200 kalóriát.Most nézzük, hogy akkor valószínűleg nem mosás, hogy le vízzel, és ne feledje, hogy 40 dkg Coke mintegy 500 kalóriát, és akkor már csak "snacked" egy egész nap érdemes kalória kevesebb, mint 20 perc alatt.

Ha nem tanulni irányítani részeket, akkor szinte mindig a végén nyeri vissza az összesa súlyt vesztett.

emberek hajlamosak étrend kétféleképpen.Vagy nekivágnak egy irreális étrend, és gyakran nem köszönhető, hogy a nyájas karton ízesített élelmiszer esznek, vagy éhen maguk próbálnak fogyni keresztül nem eszik.Mindkét módszer rossz, és általában nem működnek.

A módszer működik a fogyás részét ellenőrző.Ezzel a módszerrel, mint a fenti esetben a Doritos chips, akkor félre egy adag, és enni nem több.Abban az esetben, ha kíváncsi, hogy milyen sok Doritos van egy uncia, ez körülbelül 11 zseton.De ez nem csak chips;akkor az ellenőrzés részek szinte mindent eszik.Íme néhány példa:

• fél csésze fagylalt körülbelül akkora, mint egy villanykörte.
• Egy csésze eper mintegy 12 közepes méretű bogyók.
• Egy csésze gabonapehely körülbelül akkora, mint egy baseball( baseball sokkal kisebb, mint softballs).
• Másfél dkg sajt körülbelül akkora a hüvelykujját( vagy három játszik kockával, ha a kis vagy nagy hüvelykujj).
• Két evőkanál mogyoróvaj akkora, mint egy golflabda.
• Három deka húst körülbelül akkora, mint egy pakli kártya.

Most gondoljon ezek a számok egy kicsit.Ha egy csésze gabonapehely( egy adag) a méret a baseball, és az emberek a TV általában kiöntöm egy tál tele, ők eszik 3-4 részletben egy időben( figyelni, hogy hány ember van a sorozatban kaptöbb, mint egy tál gabona, de soha nem kap zsír).Te tanítják ösztönösen megragad sokkal több tápanyagot, amire szükség van, és figyelmen kívül hagyja a címkéket teljesen - helyett alapozza, hogy mennyit eszik a gyomrod.

Fogyás és kontrolling a részeket sokkal könnyebb, mint gondolná.

legtöbben már hatalmas tányérok, legalábbis ha összehasonlítjuk a részek már csak a fent tárgyalt.Elhelyezés "egy csésze" a gabona a legtöbb tálak teszi a személy azonnal érzem, hogy alig egy falatot.Ugyanez igaz a húsokat és zöldségeket.Tedd, hogy apró, három uncia steak akkor tervezik, hogy enni az ugyanazon a lemezen a 16 uncia Porterhouse általában megy, és akkor úgy gondolja, hogy valaki játszott egy kegyetlen vicc rád.

1. 1
   használata kisebb lemezek, és hirtelen az étel mennyisége van a tányéron úgy tűnik, sokkal nagyobb .

   Add a mindig jó tanácsot, lassan enni, miközben rágás az ételt egy massza, és rájössz, hogy telve mire befejezi az evést.Vegye figyelembe, hogy a rágás az ételt a paszta szó szerint rágja legalább 20-szor, és sok esetben, mint 40 vagy több alkalommal.{

   Reklám

   volt ez a lépés hasznos?Igen |nem |Segítségre van szükségem
2. 2
   Egyél gyakrabban, de kevesebbet eszik minden alkalommal, és azt találjuk, hogy a gyomor zsugorodik .

   Ez valami más sok ember nincs tisztában.A gyomor növekszik és csökken, attól függően, hogy mennyit eszik, és milyen gyakran eszik meg.Nem eszik semmit hatására a gyomorban gyorsan zsugorodik viszonylag kis állam, amely túl sok evés hatására, hogy gyorsan bővíteni.Minél nagyobb a gyomor, a több élelmiszert is akarom enni, mielőtt "érzés" teljes.Az étkezési kisebb étkezés gyakrabban, akkor becsapjuk az gyomorból mindig "érzés" teljes, és a szűkülő ez a méret a folyamatban.

   Reklám

   volt ez a lépés hasznos?Igen |nem |Segítségre van szükségem
3. 3
   Stick természetes élelmiszerek, és próbálja enni "egész", amikor csak lehetséges .

   Egy jó példa erre gyümölcslé.Te jobb, ha eszik egy egész narancs, mint az ivás nyolc uncia pohár narancslé( egy adag).Ez azért van, mert egy narancs, vagy bármilyen más gyümölcs, ami azt illeti, egy "egész" étel.A tested gyarapszik az egész darab gyümölcsöt, nem csak része az egésznek.Beletelik 3-4 narancsot, hogy egy nyolc uncia pohár gyümölcslé.Ha csak inni a levét, akkor hagyja az összes rost és vitamin természetes állapotában egy narancs.

   volt ez a lépés hasznos?Igen |nem |Segítségre van szükségem
4. 4
   használata magas, vékony üvegek inni .

   lehet tesztelni a saját felfogása ezzel.Pour 8 dl gyümölcslé egy mérőpohár, majd öntsük egy magas, vékony üveg.Ezután öntsük ugyanezzel az összeggel rövid kövér üveg.A legtöbb esetben, akkor vizuálisan úgy, hogy a rövid, kövér üveg nem annyi folyadékot, mint a magas, vékony üveg - annak ellenére, hogy már tudja, hogy ugyanaz!Ez egy újabb jó példa arra, hogyan elménk trükk minket részét ellenőrző és a fogyás.

   volt ez a lépés hasznos?Igen |nem |Segítségre van szükségem
   Reklám

• Fogyás kihívás lehet, különösen akkor, ha megpróbál leszoknidohányzás is.Néha jobb tanulni részét ellenőrző mielőtt megpróbál leszokni a dohányzásról.Így van egy nagyobb fokú ellenőrzést magad, és a részeket.
• Mindig osztott meg a főétel egy barátja, amikor eszik egy étteremben.Miután elkezd gyakorolni részét ellenőrző, rájössz, hogy az átlagos étterem főétel úgy tűnik, mintha képes eltartani tíz ember.
• Jó szórakozást részét ellenőrző.Miután sikerül csökkenteni a részeket normál méretű lemezek, kapcsolja vissza a régi óriás lemezek egy éjszaka a nevetés.
• Ha már elkezdett leszokni a dohányzásról, csak gyakorlat részét ellenőrző, de ne aggódj a fogyás szempontok csak még.Ez elég nehéz abbahagyni a dohányzást, anélkül, hogy aggódnia részét ellenőrző korai szakaszában.Várakozás egy hét, vagy három nem fog változni semmi, és teszi a folyamat sokkal könnyebb.

Az alábbi cikkek, kormányzati oldalak, és orvosi folyóiratok használtunk ebben az útmutatóban.

• American Cancer Society
• Centers for Disease Control and Prevention( CDC)
• Drug Abuse( NIH)
• egészséges kanadaiak
• Gyermek egészség
• National Cancer Institute
• National Health Service( NHS)
• National Institutes of Health( NIH)
• queen Victoria Kilépés Org
• Smoke Free
• Ha problémája van bármelyik ezeket a lépéseket, kérdezze megkérdés további segítséget, vagy postai úton a hozzászólások szakaszt alább.