Javítja az Ön egészségét és maximalizálja Összességében Életmód

Mi hajtja egy férfi vagy nő, hogy dolgozzanak ki?Nagyon valószínű, hogy nem is gondoltam, hogy kérdezd meg magadtól, hogy ha hajtott az out-of-alakú test fölött a legközelebbi izzasztóműhelyben, beiratkozási díj az egyik kezében, és egy marék álmok a másik.A legnyilvánvalóbb ok, persze, lenne, így néz ki, mint egy modell egy elszabadult a designer logo-fertőzött tornaterem kopás, mosolygós önelégülten az első időzítő küzd néhány nyamvadt súlytárcsákkal, mint te magad készíteni beállítaniegy új eredmény.

Rendben, ez önmagában lehet érvényes indok - megjelennek gyönyörű.De ha valaha is úgy vélte, hogy a tagsági forma, amit most írt alá is elég sok lesz a szerződés meghosszabbítását az életed?Persze, mindenki azt mondja, hogy elveszíti a bélben is pontosan a különbség a szívroham, és látta, unokái egyszer.És esélye van, kigúnyolták őket, amikor nem volt kényelmes, hogy dolgozzanak ki, igaz?Elvégre ez könnyebb lemondani a fájdalom és a verejték egy üveg vagy öt jéghideg sört.De egy aerob edzés, végzett megfelelő módon és időben, megfelezi a kockázat egyre szívbetegségek és a stroke által akár 70 százalékkal.

Aerobic Fitness

Aerobic fitness, a fő tényező, a meghatározás szerint a hatékonyság, amellyel aszervezet átalakítja oxigént a nyers erő, és az aerob gyakorlatok azok, amelyek létrehozása iránti megnövekedett kereslet oxigén hosszabb ideig.Ez azt jelenti, hogy bármi, ami hagyja, akik akkor voltak oxigénpalack épít be a szervezetben, mint a futás, kerékpározás vagy akár ugráló kötél, tartják aerob edzés.

hatásait rendszeresen izzadás vödrök tagadhatatlan.De a legjobb jutalom a központi hatásai a szívben, a tüdőben, a vér elosztási rendszer.A szív tapasztalatok jobban képesek égetni a zsírt, és egy esetleges emelkedése hajszálerek.Endurance sportolók növekedését tapasztalja a vér térfogata szivattyúzott, amely az úgynevezett szívhipertrófia, és csökken a nyugalmi pulzusszám.Tüdő tapasztal csökkent visszamaradó térfogat, vagy a levegő mennyisége maradt a tüdőben után kilégzés, és a hatékonyabb légbeömlő.Effects is megtalálható a kerülete, mint a jobban képesek izmok éget zsírt.Szalagok és inak javítja azok funkcionális képességei, valamint az idegrendszer hatékonyabbá válik.

Minden, és a változás a szervezetben, amely lehetővé teszi a nappali a strandon anélkül, hogy összetévesztik egy tengeri tehén?Mi nem tetszik?Így a jel, hogy a szerződés és nem nézel vissza.Egy kis ambíció és a sok szív, akkor hamarosan érzés szerelő, gyorsabb és keményebb.

1. 1
   A tökéletes tornaterem .

   A kezdő lépés, és talán a legfontosabb, a Quest aerobic fitness megtaláljuk a tornaterem az Ön számára.Lehet, úgy gondolja, "Hi, null, Ez a hely mindig a hírek, ezért kell jó, igaz?"Nos, nem igazán.Lehet hatni az emberek, amikor azt mondja, a munka ki a tornaterem és a legújabb súlya berendezések, de aztán megint, súly képzés nem fókuszpontja aerobic fitness.Word-of-mouth van egy nagy kijelző, de mi működik valamilyen nem lehet apt mások számára, különösen a kezdők.Ugyanilyen módon, lehet, hogy jó, hogy megy a magvas kis edzőterem, kemény külsejű oktatók, de lehet, hogy nem rendelkeznek a megfelelő képzést, hogy melyik szintje, hogy indítsa ki.Ellenőrizze a hely ki magad.Ez magában foglalja a ingázik és faktoring az utazási idő és a stressz mennyiség van, hogy bírja az utazás során.Ha a hely messze van, vagy túl stresszes, hogy nézze meg, jó eséllyel kapsz fáradt dolgozó ott nagyon hamar.Ott, nézd meg a berendezés és a környezet.Az a hely, jól szellőző és megfelelően világít?Balesetek miatt történhet, hogy hiányzik a figyelmet a mindkét tényező.Ellenőrizze, ha van megfelelő számú alapvető cardio gépekkel( futópad, szobabicikli, cross edzőgép, és talán egy evezőgép), mert a hosszú várakozás káros a meghajtó gyakorolni.

   Reklám

   volt ez a lépés hasznos?Igen |nem |Segítségre van szükségem
2. 2
   Level kereső .

   Nyilvánvaló, hogy a különböző emberek különböző fizikai küszöbértékeket.A legfontosabb, hogy egyre hatékonyabb aerob gép, hogy megtalálja a saját személyes szinten megterhelés.Csak vonul végig egyenletes ütemben, amíg nem fog unatkozni nem fog segíteni semmilyen, sem törekszik magát, hogy a pont a sérülés.Azt javasolják, hogy változik a hosszú edzések és az is, hogy a rövid és kemény, mégis saját határain belül, a legjobb.Jó edzőtermek fogja fel az aláíró fel, tegye meg egy sor kérdőívek és fizikai vizsgálatok, hogy meghatározza a saját személyes szinten, és üteme a képzés, és dolgozzon ki egy programot kifejezetten az Ön számára.Ez a program figyelembe veszi a jelenlegi fizikai állapota és az esetleges kockázatokat, és biztosítani fogja, hogy továbbra is összpontosít a cél, legyen az, hogy lefogy, izom, vagy csak megszabadulni a cigaretta származó tüdejébe.Az egyik legjobb módja, hogy megítélje az erőfeszítés, hogy működjön együtt a személyi edző, hogy használja a sebesség Borg( RPE) skála.Legyen ez egy szokás, hogy magát a pontszámot nulláról 10 hogyan érzel edzés közben, nulla egyenértékű hogyan éreznéd magad csinálsz a legjobb színlelése burgonya krumpli.Ez mutatja meg, hogy milyen keményen te gyakorolni magát, és segít beállítani célértékeket az edzéseken.

   Reklám

   volt ez a lépés hasznos?Igen |nem |Segítségre van szükségem
3. 3
   Kereszt képzés .

   egyik legelterjedtebb oka, hogy hagyja abba a munkát ki unalom, és a leghatékonyabb okok leküzdésére, ami változik az edzést.A lényeg az, hogy hagyja abba a munkát ki.Inkább helyettesíti a szokásos rutin valami mást, ha egy darabig.Míg a változó rutinokat, hogy más izomcsoportok dolgozni, ezek biztosan nem káros kiépítése az aerob rendszer.Ez végül is, ugyanabban a rendszerben, hogy a hatáskörök minden izom a szervezetben, és minden, ami magában foglalja a verejték és a fizikai megterhelés segíti azt emelni.Plusz, ez is csökkenti a stresszt fel a karosszériát és az ízületeket, dolgozzanak ki gyakrabban.

   volt ez a lépés hasznos?Igen |nem |Segítségre van szükségem
4. 4
   Növelje állóképességét .

   Ne hagyja magát fogott egy rut munka közben ki.A tanácsot a tréner, helyezze a rendszeres és tartós ülés vagy ülés, ahol dolgozik a szervezet keményebben dolgozunk, hogy hosszabb, be az edzést.Kövesse tanácsát által Önnek edző, mert túlterhelés vezethet fizikai sokk.Vegyük a fejlesztés lassan és az újonnan hatékony szervezet köszönöm.Felmérni mennyiségű erőfeszítést, amit kinyújtva a RPE skála.Azt javasolják, hogy a tartományban RPE 3 és 7

   volt ez a lépés hasznos?Igen |nem |Segítségre van szükségem
5. 5
   Lift súlyokat .

   Ez furcsán hangzik, de jobb, súlyemelés edzés közben.Igen, ez mindenképpen egy anaerob gyakorlat.Azonban, erőteljes izmok hatékonyabb égő a zsír rájuk.Nem kell, hogy célja, hogy megtörjék erőemelés bejegyzések edzés közben.Go több sorozatot és ismétlést közepes súlyú, és megy maximális terhelés mellett, amíg az izom hiba, nem légszomj.Ez az általános gyakorlat azok számára, akik egy szakadt és szexi test, és biztosítani fogja, hogy nem nő egy szteroid karikatúrája magad.

   volt ez a lépés hasznos?Igen |nem |Segítségre van szükségem
6. 6
   Szakítani az edzést .

   másik módszer az állóképesség mérése az időt meg kell, hogy felépüljön intenzív fizikai aktivitás.Minél rövidebb az idő, annál hatékonyabb aerob van.Egy nagyszerű módja annak, hogy mérni és kiterjeszti ezt a munkát magad kisimított, maximális RPE( 8-10) körülbelül két percig, majd lejjebb egy alacsony szintű aerob állóképesség ütemben egy percig( 4-5).Miután a perc, megy a tört újra.A szervezet megtanulja feldolgozni oxigén gyorsabban, hogy több energiát lehet csapolni egy viszonylag rövid idő alatt.Tartsuk szem előtt azonban, hogy "megy a tört" nem azt jelenti, vakon dobott magát az edzés, a képzeletbeli egy gondolat a saját biztonsága.IdŒbeosztást is, lehetőleg a szeme alatt a személyi edző.A cél itt az, hogy befejezze a ziháló fájdalomtól, mégis tanítanunk a forma és teljesítmény akkor kezdődött.Ha befejezni néz ki, mint egy teljes roncs, majd átértékelje az aktuális munkamenetet, és állítsa be, amíg meg nem találja a megfelelő ütemben.Eltekintve a kerékpározás és evezés, akkor is próbálja épület a sebesség akár egy sima futópadot, amíg el nem éri az RPE 6 7. Adjon körülbelül két százalék értékelése és fenntartani a tempót, amíg el nem éri RPE 10, majd engedje le az értékelést, amíg a RPEnyúlik vissza a 6. vagy 7. Ismételje ezt a négy vagy öt alkalommal, esetleg dolgozik akár nyolc ismétléssel.

   volt ez a lépés hasznos?Igen |nem |Segítségre van szükségem
   Reklám

Szóval mit vársz?Szállj le a kanapéra, és elérje a legközelebbi izzasztóműhelyben most!Kövesse az alábbi tippeket, hallgatni a tréner, és akkor lesz egy sovány, könnyen légzés mintaképe fitness nincs idő.Ez is pontosan a különbség látta el unokák felnőnek, vagy látta a vállalkozó hamarabb, mint gondolná.

Az RPE skála

Akarod tudni, milyen keményen dolgozol?Ismerje meg, hogy nyomon követheti a szintet.Egy jó módszer az RPE( vagy arány Borg) az, hogy mennyire nehéz beszélni edzés közben.At 10/03 beszélgethet, a 5/10 akkor csak beszélni rövid mondatokat, míg 7/10, akkor csak tudja mondani egy-két szót egy időben.E felett, és maga a morgást és nyögések.Egy jó ötlet, hogy értékelje magát néhány percenként kezdeni, és próbálja megjegyezni a tapasztalatok, mint a referencia.

• 0 = Nincs
• 1 = igen könnyű
• 2 = könnyű
• 3 = Könnyű és közepes
• 4 = Közepes
• 5 =kissé nehéz
• 6 = nehéz
• 7 = nagyon nehéz
• 8 = Súlyosan nehéz
• 9 = rendkívül nehéz
• 10 = maximális
• Ha problémája van bármilyenezen lépések egy kérdést több segítséget, vagy írjon a hozzászólások szakaszt alább.