10Jul
Amikor egyre görcsök futás közben sok tényezőamelyek szerepelnek ami okozhat, hogy ez a szerencsétlen esemény történik, hogy közben ezt a tevékenységet.Görcsös okozhat, hogy egy nagyon fájdalmas esemény sok ember számára, miközben fut néha nem szabad megállni és pihenni alatt megfelelően ezt a műveletet.A legjobb módja annak, hogy ennek a kérdésnek a fellépő lesz, hogy végre megelőző intézkedéseket annak érdekében, hogy segítse magát futás közben.Az alábbiakban egy listát, hogy milyen műveleteket végezhet, mielőtt kiment a futás segít futtatni fájdalom mentes.
- 1 Víz
- 2 Stretching
- 3 időzítés minden
- 4 a Gear
- 5 Food
- 6 Futó szokások
- 7 Hogyan előzzük meg görcsök, amikor fut
- 8 hozzászólás
víz
víz az egyik leggyakoribb okok görcsös, miközben fut, így mire a futás érdekében, hogy igyon vizet, mielőttfut, de megértjük, hogy meg kell inni egy bizonyos összeget, hogy segítsen a futás.Ivóvíz előtt a futás segít erre segít rehydrate tested, mielőtt kimegy a távon a szervezet szenvedett valamilyen veszteség hidratálás előtt fut akár csak ébredezik vagy futás után egy egész napostevékenységek.Ivóvíz fog segíteni, de csak akkor segít, ha csinálsz a futás, ami kevesebb, mint egy óra bármilyen típusú futás múlt idő lesz szükség, hogy újra el elektrolitok, amelyek nyerhető sportitalok.A víz mennyiségét meg kell inni között lesz 5-12 dkg hosszától függően a futás akkor hamarosan kezdeni abban az időben.
- 1Ivóvíz mielőtt a futás nem segít hatékonyan meg kell inni vizet, legalább 2 nappal az előtt 1 nappal a tényleges esemény, a szervezetidőre van szükségük ahhoz, hogy tegye, hogy a víz a megfelelő helyen, mely segít megelőzni a görcsök fel .Sok ember azt hiszi, hogy ha isznak vizet közvetlenül megelőzően a futás, hogy lesz görcs ingyenes, de a víz kell fogyasztani egy vagy több napot megelőzően még, hogy segít megelőzni a görcsök.Reklám
ital azonos mennyiségű víz után a futás előtt is a futás, így biztosítják, hogy a szervezet hidratált jól a következő futam, amit kezdeményezni fogja a jövőben.
Stretching
leginkább figyelmen kívül hagyott megelőző intézkedés, amely lehetővé teszi, hogy nyúlik a test, hogy megakadályozza magát a görcs.Nyújtással akkor nyit levegő módon a test áramlás természetesen és zökkenőmentesen.Ízületek együtt véráramlás is javították, amikor nyúlik előtt olyan tevékenység, amely fogunk végezni.Nyújtás nélkül a test marad eltömődött keresztül ízületek és a vér áramlását, amely lehetővé teszi a fájdalmas lehetőséget görcs be magát könnyen, ha mi a magunk távon.Az alábbiakban néhány ízületek és pozíciókat, amelyek javasoljuk, hogy nyúlik mielőtt bármilyen fizikai aktivitás.
- 1Stretch a vádli izmait, amely mögött található a lábszár / alsó lábszár előtt futás csökkentése érdekében lehetőleg fogása egy görcs a borjú izomReklám
- 2Stretch a quadok / comb megkezdése előtt futni ez segít csökkenteni annak az esélyét, fogása egy görcs az adott izom, miközben futReklám
- 3nyújtás a csípő a leginkább nélkülözhetetlen a csípő a legközelebb a gyomor és általában akkor, ha fut a hip segít hozzájárulni a görcs a gyomorban, hanem nyúlt előtt megfelelően a távon.
- 4Stretch mi Achilles-ín elvégzése előtt, hogy a tevékenység a futás
- 5Egyéb nyúlik, mint a mellkas, hát és a nyak is fontos, de nem szükséges, adjunk hozzá, hogy az esélye a bajt egy gyomorgörccsel futás közben.
időzítés mindent
fut bizonyos időközönként növeli az esélyét a bajt egy görcs, ha figyelmen kívül hagyják az idő is lényeges, hogy a görcsös folyamatot, miközbenfutás.Az alábbiakban egy listát a különböző dolgok, amelyek hozzájárulhatnak a futás szempontjából az időzítés.
- 1Futó meleg hőmérséklet hatására a test izzadni vagy veszteség folyadék a szervezetben, amely fog okozni, hogy elkapjon egy görcs gyorsabb a tested lesz szükség több folyadékotahhoz, hogy fusson görcs mentes.Reklám
- 2futás időjárás, túl hideg hatására a szervezetben kapaszkodni a víz hosszabb, de attól függően, hogy milyen hideg az időjárás is okozhat a szervezetben, hogy kell használni a folyadékoktartani magát melegen ezáltal, hogy menjen át ugyanazt a kérdést, hogy akkor lenne, ha úgy döntesz, hogy valójában futni melegben.
- 3Futó kora reggel lehetővé teszi, hogy futtatni egy tisztességes hőmérsékleten anélkül, hogy aggódnia a folyadékvesztés
- 4Futó alkonyatkor kapsz egy jó hőmérséklet futni anélkül, hogy aggódnia a folyadékvesztés
készülékéhez
Sokszor mi cipőt vagy ruhát segít, hogy hozzájáruljon az esélye a bajt egy görcs a gyomorban a futás közben.Ha észreveszik, hogy mindent megtesznek a fenti helyesen és még fogása a görcsök nekik megérteni, hogy lehet, hogy ellenőrizze néhány felszerelést, amit visel, mert lehet, hogy a probléma.
- 1Ellenőrizze a cipő, ha kényelmetlen fut a cipőt, akkor ez lesz az oka, hogy zárkóznak görcsök tested lehet kiegyensúlyozatlan közbenfutás okoz, hogy meg kell változtatni az utat a futás ezáltal te görcs .Nem csak a cipő okozhat, görcsök, de ez is okozhatja, hogy hátproblémák, ha nincs elég pénze új cipőt, majd próbálja befektetni talp a cipő, hogy segítsen javítani az egyensúlyt.
- 2Sweat nadrág meglepően oka fogása görcsök közben fut, ha túl feszes, akkor valószínű, hogy nem engedik, hogy az Ön teljes kihúzás közbenfutó okozva ezzel a görcs a gyomorban nem teszi lehetővé, a lábak és a test nyúlik alatt teljesen hosszú ideig / tevékenység akkor is küzd a nap .
Eltekintve az izzadás okoz problémát, hogy nem hagyta el a testet teljesen kinyújtani is okozhatja a problémát azáltal, hogy izzad, mint általában, amely fog okozni, hogy elveszíti folyadék a szervezetben.
Food
Bizonyos ételek, italok, amit fogyasztunk is bizonyítja, hogy egy ok görcsös során a futó folyamatok.Az alábbiakban egy listát azokról a dolgokról, amit fogyasztanak, hogy ez okozhatja, hogy kap görcsök mindeközben a napi tevékenységet.
- 1Stray távol koffeintartalmú italok mert kiszáradhat a test, valamint az izmokat, mielőtt felszáll a tevékenységet.
- 2étkezési banán segít biztosítani, hogy Ön görcs ingyenes bennük kálium, amely segít megelőzni a görcsök, a test
- 3Ne egyen ételeket tartalmazó nagy mennyiségű fehérje futtatása előtt az ilyen magas fehérjetartalmú ételek is megzavarhatja a folyadék a szervezetben negatívan, nem jelenti azt, hogy anem lehet őket fogyasztani egyáltalán nem, legalább 6 órával a futás.
- 4Ha tudja, hogy megy a futás a következő napon, akkor ez egy jó ötlet, hogy enni a sok szénhidrátot, mert segít, hogy tartsa a folyadékoka szervezetben.
Futó szokások
Van egy csomó futó szokások kalap kerülni kell, ha fut, akkor a legjobb bíró, hogyan fut, így az adott rész függkizárólag akkor, és hogyan működik.
- 1Ismeri a lépést, és tartsa a lépést, miközben fut, ha megváltoztatja a lépést, hogy ez okozhatja, hogy görcs fel tested .Ha tudod, mi a lépést személyesen, akkor tartsa a lépést alatt egész távon annak érdekében, hogy csökkentsék az esélyét a görcsök.
- 2Run egyenletesen és ne pangás az egyik oldalon több, mint a többi ehhez is problémát okoz futás közben.
- 3ki teljesen a lábad futás közben, hogy adsz magadnak egy teljes kiterjesztése a szervezetben, amely segít megelőzni a bajt egy görcs.
Hogyan előzzük meg görcsök, amikor fut
- 1Ügyeljen nyúlik rendesen, vagy felmelegedni, mielőtt futni.
- 2hidratálás van szükség, ha a futás .ihat sportitalok pótolni a kálciumot és a cink hiánya okozhat görcsös.
- 3Megfelelő étrend szükséges, győződjön meg róla, az adag vitamin, D és E, mert megakadályozza görcsök.
- 4Győződjön meg róla, hogy megfelelő cipőt fogaskerék .Lehet cserélni a futócipő 6 havonta, vagy ha viselte több mint 500 mérföld.
- 5Bizonyos gyógyszerek szintén okozhatnak görcsöket, mint a gyógyszerek a magas vérnyomás, asztma, ezért előfordulhat, hogy beszéljen orvosával, ha azt tapasztalja, hogy.
- 6Foot görcsök általában csak az utolsó pár perc .Ha továbbra is tapasztalja meg, majd alkalmazza a meleg áztassa majd a szakaszon a görcs, hogy az ellenkező irányba, majd jeges.Reklám
- Ha problémája van ezekkel lépést, egy kérdést több segítséget, vagy postai úton a hozzászólások szakaszt alább.