Fogyni az 5: 2 Szaggatott böjt diéta

az 5: 2 diéta megjelent a mainstream média, miután Michael Mosely, képzett, mint egy orvos a Royal Free Hospital londoni és producer /műsorvezetője BBC bemutatta a világ az elméletet, hogy csökkenti a kalória hetente kétszer drámaian megváltoztathatja vércukorszint, koleszterin, gyulladás és a súlygyarapodás.Mimi Spencer, újságíró / divat szerkesztő, társult a Michael Mosely egy kezdeményezést, hogy változtatni, hogyan gondolkodunk élelmiszer.Én vezették be, hogy az elmélet a szakaszos böjtölés Michael Mosley Dokumentumfilm esznek, gyors és hosszabb ideig élnek.

Torkig voltam, hogyan éreztem naponta.Van fibromyalgia és az idősebb lettem rosszabb a fájdalmat jött a gyümölcsét fibromyalgiában.Megpróbáltam a dolgokat, mint gluténmentes élelmiszerek és a Weight Watchers, de még mindig azt elveszíti a súlyát, de nem volt drámai a különbség az én általános egészség és fájdalomcsillapításra.Nem volt lehetőség a számomra az én késő 30-as kezdeni felbukkanó narkotikus fájdalomcsillapítót.Bár tudtam, hogy enyhítse a fájdalmat, ez is okozhatja a szenvedélybetegségek és elpusztítják a májat és a vesét, hosszú távú használatra.Így kezdtem az 5: 2 diéta és során 6 hónap elvesztettem £ 40, megnövelte az aktivitás szintje, és úgy érezte drámaian jobb és szinte teljesen fájdalommentes.Tettem egy kísérletet a megállás 5: 2 diéta a következő 6 hónapban, és látta, hogy mi fog történni.Ez idő alatt szerzett 20 az 40 fontot amit elvesztettem.Azt tapasztaltam hormonális változások és a pattanások, de a legnagyobb dolog az volt, hogy a fájdalom és a fibromyalgia fellángolt a lényeg, hogy alig tudtam mozgatni néhány napig.

On március 20, 2016, kaptam vissza a 5: 2 diéta és úgy döntöttek, hogy megosztják az utam veletek a következő évben.

1. 1
   böjt nap .

   A két böjt napot minden héten a férfiak fogyasztanak akár 600 kalóriát és a nők alacsonyabb marad 500. Most ez úgy tűnik, mint egy nagyon szigorú napi kétszer egy héten.Tulajdonképpen nincs korlátozás, hogy mit eszik, amíg te maradsz alul ezeket kalória korlátokat.

   Reklám

   volt ez a lépés hasznos?Igen |nem |Segítségre van szükségem
2. 2
   A terv böjt nap .

   Létfontosságú, hogy előre tervezni ezt az életmódot.Nem menetrend böjt nap, amikor tudja, hogy megy a fél, vagy lesz rendkívül aktív ezen a napon.Akkor cseréld le a nap, hogy elkerüljék az éhgyomri vasárnap, amikor a család egy buli, és inkább gyorsan a nap előtt vagy után.Ez segít elkerülni a csapdákat, vagy érzés kimaradt.Személy szerint, én gyorsan szerdán és vasárnap minden héten.Ezek a napok a munka számomra, mert szerdán a család általában eszik otthon, és vasárnap már a mi főétkezés körül 14:00, majd nézni a filmet később snack.Ezekben a napokban, tervezem az étkezést előre egy nap, vagy akár megelőző héten.

   Reklám

   volt ez a lépés hasznos?Igen |nem |Segítségre van szükségem
3. 3
   túlélni a Fast Napok .

   Mindenki foglalkozik éhség másképp.Amit találtam velem van az első két hétben az éhgyomri volt brutális.Aztán, ahogy megvalósult több hetes böjt rájöttem, hogy a melyet jobb étkezési lehetőségek és trükkök irányítani az éhség.Nem lesz éhes, ha azt tervezi, a nap rendesen.Fontos, hogy az alacsony kalóriatartalmú lehetőségek kész a következő napokban, hogy a zacskó chips a szekrényben nem hív ki neked 02:00

   1. Tea.Rooibos tea tea származó örökzöld növény Dél-Afrikában.A tea szabályozza az éhség, és azt találtam, hogy ha iszom a teát, naponta háromszor étkezések között, nem éhes.ÉN használ keverékek gyümölccsel és az én kedvencem a Twinings fahéj és narancs ízű rooibos tea.Kiválasztása gyümölcsízek számomra alapvetően trükkök a fejemben, hogy én élelmiszer fogyasztásának.A téli hónapokban iszom teát forró, de a nyári hónapokban, azt, hogy nem édesített hideg tea.Azt is inni fehér tea keverékek.A fehér tea mondják, hogy növeljék az anyagcserét, és ismét én inkább használni is gránátalma és áfonya felhanggal becsapni én agyat Eszem.
   2. víz.Mindenki tudja, hogy kell fogyasztani 8-10 pohár vizet egy nap.Annak érdekében, hogy az 5: 2 diéta böjt nap, hogy kezelhető, igyon legalább a fele a testsúly a vízben.Most van egy szokás, hogy mindig rendelkező rozsdamentes acél kulacs közelembe.Úgy tartja a víz nagyon hideg, ha hozzá jeget.A hideg víz ismét trükköket az agy és német kutatók a közelmúltban megállapította, hogy az ivás hideg víz 6-szor egy nap, növelheti a nyugalmi anyagcserét.Tehát, ha ül ülő a nap legnagyobb részében egy asztal, hideg víz segítségével.Még 50 extra kalóriát égetett a nap teszi a különbség 5 fontot veszített egy év alatt.Azt is észre, hogy minél többet iszik vizet, akkor kap a szomjúságérzet gyakrabban és többet akarnak vizet.Továbbá, a víz kiválóan alkalmas a bőrünk és méregtelenítő tulajdonságait.

   volt ez a lépés hasznos?Igen |nem |Segítségre van szükségem

• Ez egy kép, amit általában az asztalomon a nap folyamán.Egy bögre teát és vizet.

1. 1
   Normal Days .

   Ezeken a napokon, akkor lehet enni, amit csak akarsz.Emiatt, ha nem érzi, hátrányos helyzetű és tanulmányok kimutatták, hogy a diéták, amelyek korlátozzák számos olyan élelmiszert nem, mert végül is, hogy a darab csokoládé torta fordul hozzánk eszik az egész torta.Moderálási elengedhetetlen az általános egészség, mint tudjuk, de ha azt szeretnénk, hogy negyed kilós sajttal, sült krumplival és egy turmix egy nem éhgyomri nap biztosan van ez.Amit személy szerint az, hogy én még mindig alacsonyabb marad a kalória 1200 a nem éhgyomri nap.Mikor fogyaszt élelmiszer, amely gazdag zsír- vagy cukortartalmú éheztetés után egy hónapig, majdnem hányingere, mert a testem már nem használják, hogy az élelmiszer.Az is tény, hogy ha egyszer megkap cukor, a szervezet már nem vágyik után egy ideig.Ezek a napok rendszeres kalóriaégetés is kell a nap, hogy növelje a fizikai aktivitás.Tedd a bevásárlás, és nyomja a kocsit egy órán át, hogy sétálni a háztömb körül, vagy futni a helyén tartja az nappali.A tánc egy nagyszerű módja annak, hogy mozog, és nem veszi észre, akkor a kalóriák elégetése.Zumba egy népszerű dance gyakorlat mozgás és részt vehetsz egy osztály, vagy másokkal YouTube-videókat nézni otthon, és táncolja el a nappali.

   Reklám

   volt ez a lépés hasznos?Igen |nem |Segítségre van szükségem
2. 2
   A 600/500 kalória Day .

   kísérletezni mi működik a legjobban, hogy fenntartsák a következő böjt nap.Néhány ember egy 300 kalóriás reggelit, majd 100 kalóriatartalmú táplálékot és 100 kalória vacsora is, hogyan fenntartani.Nekem, mert van egy család, azt tapasztaltam, hogy a megtakarítás a nagy részét én kalóriát vacsorára az én legjobb megoldás.Mert én vagyok a fő szakács a családban én vagyok képes ütemezni élelmiszerek számára azokat az ételeket, hogy tartozik a 500 kalóriát azon a napon.

   1. levesek és a hüvelyesek.Levesek egy fantasztikus módja annak, hogy töltse ki, enni tápláló ételeket, és nem úgy, mint egy nyúl csak saláta a tányéron.Pálca erőleves, amelyek az alacsony kalória-és adjunk hozzá zöldséget és sovány húst vagy hüvelyes.Mert a család, szeretjük sötétkék bab és a fekete bab, így én böjt nap eszünk levest ezekkel bab gyakran.Ők biztosítják fehérje és rost egy alacsony kalóriatartalmú opciót.Ön is úgy érzi, a teljes után egy tál bableves.Elmenthetem húst a csontok a hónap folyamán, és használja őket, hogy íz a húslevest vagy használja növényi állomány és a csirke állományok.
   2. Friss gyümölcs és zöldség.Egyszer egy héten 20 percig tart, hogy vágja fel a vega ételek a héten.Szeretem piros paprika, és mivel ezek kissé édesebb vált jó snack nekem.Egy böjt nap, elviszlek 1 csésze áfonya vagy vágott zöldséget, és add hozzá 1/2 csésze túró.Azt is enni avokádó rendszeresen.1/2 avokádó, néhány csepp citromlé, ebédre már nekem jóllaktak vacsoráig.Lehet, hogy nem egy zöldség vagy gyümölcs fogyasztó, hanem megpróbál több és vedd az is, hogy megtalálják kellemes.Öltözködés fel őket cayenne bors vagy citromlé extra anyagcsere növeli, és akkor lehet, hogy enni, hogy a növényi egyszer csinálni.Ha tetszik gyümölcs, kibír dinnye és bogyókat.Dinnye nagy víztartalmú ezért töltés gyorsabb és bogyók kevés kalóriát és tele van antioxidánsokkal.
   3. porció Controlled Snack.Bebizonyosodott, hogy ha része meg snack kisebb csomagokat vagy dobozokat, mi kevesebb kalóriát fogyasztanak, mint ha mi ettünk chips jobb kívül a zsák.Ez ősi azt gondolni, hogy kell fogyasztani a teljes csomagot, győződjön meg arról, hogy részt irányítani az ételek idő előtt.Szeretem Skinny Pop.Ez alacsony kalória még érzem magam, mint én csaló, de én is tudnék enni egy fél nagy táska az egyik ülésen.Tehát most mérem meg az én részek kisebb konténerek.Azt is, hogy az elemeket a táskámat, mint 80 kalória Brookside étcsokoládé bogyós csomagolásban.Ezek tarts rángatás hogy Snickers Bar sorban a bolt kijelentkezés.

   volt ez a lépés hasznos?Igen |nem |Segítségre van szükségem

1. 1
   MyFitnessPal .

   Számomra ez a kedvenc, aki használja.Tudom importálni receptek az alkalmazás kiszámítja a recept, és mentse a recept alapján egy recept szakasz a honlapon, és kb.Legyen óvatos, ha az importáló, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a választások és kalória az összetevők helyes.Valamilyen oknál fogva, nyers fokhagymát soha importál összetevőként megfelelően, de csak pár perc helyett, hogy a helyes is a recept el van mentve.Amikor bejelentkezik a napi élelmiszereket tud választani recepteket.Én már több mint 100 recept az én recept szakaszt MyFitnessPal.Van egy bizonyos módon szabályozni azt, hogy a kávé és a teremtett, hogy egy recept.Nekem is van a család kedvenc ételeit a recept szakaszban.Az alkalmazás egy szkenner használni vonalkódokat, amikor bejelentkezik az étel, és egy tisztességes listáját már rájött, edzés kalória összesen.Úgy találják, hogy megy vissza, és néha felülvizsgálata hetente alapján én fogyás mérjük nap megmutatja, mit csináltam jobbot előtti héten, amikor megláttam a kis változás a súlyomat.Vannak még más alkalmazások odakinn, mint Livestrong és elveszted, de számomra MyFitnessPal motivál barátaival én app, és a recept funkció menti meg időt a naplózás és a tervezés.

   Reklám

   volt ez a lépés hasznos?Igen |nem |Segítségre van szükségem
2. 2
   mérőeszközök .

   digitális konyhai mérleg lesz a legjobb barátja, ha eszik húst.Kimérése 100g.hús vs. eyeballing mentheti több kalóriát.Mérési csészék és kanalak vannak praktikus és azt találjuk, hogy használja őket, mint te korábban.Igazából három szett minden.Például, tettem 1/2 csésze mandula tejet a reggeli kávémat, és ha ez a 02/01 csésze piszkos aztán csak megragad egy tisztára ebédre mérésére.Evőkanál salátaöntet általában az alkalmazott szabvány a Nutrition Facts címkét úgy használja ezeket evőkanál és mérje vs. eyeballing újra.Azt találták, hogy valójában még több parmezán sajtot én tészta mikor mérni, hanem csak locsolás és abban a reményben vagyok az Nutrition Facts érték.Ismét MyFitnessPal méréseinek így 3 oz.A hús a kalóriák jelentkezve, és azt szeretnénk, hogy győződjön meg arról, hogy egyre a 3 dl hús részeket.

   volt ez a lépés hasznos?Igen |nem |Segítségre van szükségem
3. 3
   Snack konténerek .

   Mint már említettük, részét ellenőrző tart a sor, így érdemes használni szendvics zsákok vagy kisebb konténerben tárolni a snack.Ha útközben, mindig valamit, hogy elkerüljék a magasabb kalóriatartalmú kísértéseket.Ha tudom, hogy fogok megállni kávét férjemmel futás közben megbízásokat, azt fogja állítani a mandula tej és a stevia, hogy szoktam használni egy kis tartályban.Így tudok a Tim Hortons kávét, de használható az alacsony kalóriatartalmú használt opciókra otthon, csak betette egy kis műanyag Rubbermaid / Ziploc tartály fedéllel és dobd a táskámba.

   volt ez a lépés hasznos?Igen |nem |Segítségre van szükségem

1. 1
   Vitaminok .

   Mert akkor korlátozzák a kalória, vesz egy multivitamin elengedhetetlen, hogy szüntessék be a táplálkozási veszteség.Megtapasztalhatja hajhullás, gyenge csontok, alacsony vastartalmú, és az izomgörcsök, ha nem vigyázunk fogyasztanak elegendő tápanyagot, vagy egy multivitamin.Kalcium, D-vitamin és magnézium minden segítséget a súlycsökkenés.Ha nem fogyaszt elegendő élelmet adni a megfelelő értékeket ezeknek majd venni egy kiegészítő

   volt ez a lépés hasznos?Igen |nem |Segítségre van szükségem
2. 2
   Nutritional Support .

   konzultáltam egy dietetikus a táplálkozás House Windsor, Ontario és megtudta, hogy ezek a kiegészítők működne a legjobban kezelni a fájdalmat, és fokozza a diétát.A szakértők a táplálkozás megtalálható a boltokban, mint a táplálkozás Ház Windsor, vagy a helyi területen ki kell kérni, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nem hiányos szükséges tápanyagokat, hogy tartsa a testünk egészséges.A dietetikus a táplálkozás House Mak Cole kaptam információt én az étrend-kiegészítők egy egész egészséges megközelítés az 5: 2 életmód.Ő említette nekem, hogy a fekete bab volt egy kiváló fehérjeforrás, és azóta felvette ezt a diétát heti rendszerességgel az étkezést.Ő is az egyik, hogy bemutatott a Perfect Whey Protein Powder.Bár lehet, hogy nem a fogyasztó a fehérje por akkor is látogasson el egy táplálékkiegészítő kiskereskedő, hogy ha vannak más lehetőségek, hogy segítsen az általános egészség és fogyás.

   volt ez a lépés hasznos?Igen |nem |Segítségre van szükségem

Ez az én reggel kiegészítő bevitel:

• Ez az én személyes rutin, de megtalálható kiegészítőket, amelyek megfelelnek az igényeinek, vagy használja az enyém, és a kísérlet, hogy ha ez segít.Ne feledje, hogy nincs mágikus fogyás tablettát.Ki kell használni meghatározása, akaraterő, kalória számláló és a testmozgás.

1. 1
   irányítani a fibromyalgia veszem Magnézium-malát származó Naka úgynevezett Pro MG12 250 mg elemi magnézium-malát .

   magnézium-malát a legjobb formában, hogy a fibromyalgia és ellentétben más magnézium-kiegészítők, ez nem befolyásolja a gyomrom, ahogy mások.

   volt ez a lépés hasznos?Igen |nem |Segítségre van szükségem
2. 2
   veszem K2 gyulladás és ez is segít fel a kalcium I fogyasztani közvetlenül csontjaim .

   Ez is segít a ráncok, és hogy nem fáj, ahogy közeledünk 40. veszem ezt a vese támogatása is, mivel én általában kap kalcium képződött vesekő.

   volt ez a lépés hasznos?Igen |nem |Segítségre van szükségem
3. 3
   400 mg Precision Extreme CLA zöld tea .

   CLA( konjugált linolsav) egy transz zsírsav az omega-6 lánc zsírsavak.Ez is megtalálható a fű táplált marha és nyers tejelő Grass táplált állatok, de nehéz megtalálni / kapjuk fű táplált marha, így veszek egy kiegészítést.CLA kimutatták, hogy csökkenti a hasa tömeget és utánozzák az inzulin, amely már PCOS( policisztás ovárium szindróma), és azokat, amelyek azt folytatni extra zsír lerakódását a has és jobban reagálnak a fogyás egy cukorbeteg diéta, vagy inzulin noha nem vagyunkcukorbeteg.Azt találták, hogy ha nem veszi CLA nem veszít annyi súlyt.Ez nem csoda fogyás kiegészítése, de nekem, ez segíti a kalória csökkentése és extra tevékenység, hogy én csinálok, hogy lefogy.Ez adott márka is tartalmaz zöld tea, amely segít a energiaszintet és emeli az anyagcserét.

   volt ez a lépés hasznos?Igen |nem |Segítségre van szükségem
4. 4
   1000 mg kurkuma .

   kurkuma nagyon hasznos, hogy adjunk, hogy a napi étrendet.Ez egy gyulladáscsökkentő gyógynövény, amely segít átvészelni a napom kevesebb fájdalom.Azt is használják számos más egészségügyi előnyöket.

   volt ez a lépés hasznos?Igen |nem |Segítségre van szükségem
5. 5
   Liquid L-Carnitine .

   Én ezt éhgyomorra első dolog reggel.15 ml-es adag biztosítja számomra, extra energia és a zsírégetést.Ez is segít a 2-es típusú cukorbetegség és a PCOS, izomtömeget épít és a csontsűrűséget, segít a vesekárosodás és még sok más egészséges előnyeit.

   volt ez a lépés hasznos?Igen |nem |Segítségre van szükségem
6. 6
   Perfect Nutrition Perfect Whey francia vanília fehérje por .

   hozzáteszem, hogy ez a kávét reggel, legalább heti 5 alkalommal a nem éhgyomri nap.Tartalmaz 28 g fehérjét, L-glutamin, és csökkenti a felhalmozódó tejsav.Ez a fehérje por gluténmentes, földimogyoró, laktózmentes, élesztő mentes, búzamentes, és ahelyett, hogy az aszpartám, az édesített növényi eredetű Stevia.Azt szeretem az, hogy ismét van készül Grass táplált marha és megkapjuk a CLA fű táplált marha.Iszom két csésze kávé reggel.Szóval hozzá 1/2 csésze mandula tej és 1/2 lekerekített kanál fehérje por.Fontos, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a kávé nem szuper meleg vagy akkor csak facsoport, de ha már hozzá a mandula tej a kávé tökéletes hőmérséklet hozzá a Perfect Whey.

   volt ez a lépés hasznos?Igen |nem |Segítségre van szükségem

estém kiegészítésében beszívott

• vacsorával veszek két további CLA kapszula.Azt is inni egy fehér vagy zöld tea, vacsora után.Ez segít, hogy flush extra nátrium egy étkezés és majdnem érzem Eszem desszert.
• melatonin.Annak érdekében, hogy fogyni kell aludni rendesen.8 óra minimum szükséges esténként.Néha küzdenek elalvás úgyhogy lesz egy 3 mg-os melatonin.
• probiotikus.Veszek egy probiotikus jobb lefekvés előtt, mert ez általában 3 óra után az utolsó étkezés a nap.Tartsa a bélben a legjobb formában fontos annyi egészségügyi ellátásokra.Csak, hogy ugyanazért a tablettákat, hogy adok nekem gyermekek naponta.

hónap Egy

től március 20, 2016, hogy április 17, 2016 elvesztettem £ 12.Mivel ez volt az első hónap bekerülni a rutin újra, küzdöttem az első két héten, de még veszteséget mutatott átlagosan 2,5 font.Jelenleg én vagyok meglehetősen mozgásszegény, de hamarosan változtatni, hogy jobb gyakorlására rutinok.Főleg én már próbálok aktívabb futtatásával a helyén, vagy sétál egy boltban egy órán belül, de azt tudom, hogy kell, hogy az én tevékenységi szint hamarosan.

hónap Két

től április 18, 2016, hogy május 18, 2016 Elvesztettem 10 £.Ez ad nekem a teljes veszteség 22 font 60 nap.Csináltam egy pár különböző módosításokat ebben a hónapban:

1. 1
   Exercise .

   Ha nem tudok sétálni vagy lovagolni a kerékpár, bekapcsolom a zenét, míg én dolgozom, és a tánc az íróasztalnál 10 percig óránként.Dolgozom, míg én mozogni, de legalább kapok valami mozgás. Azt is kapott egy Schwinn Sanctuary 7 kerékpár az Anyák napja és már próbálta, hogy menjen ki a biciklizés egy órán minden héten.Fogok lovagolni több egyszer az idő egyre melegebb, és ez a motor a kényelmes utazást nekem így szívesen használja azt a testmozgás és nem vezetés közben megvalósítására ügyintézés közel házam.

   volt ez a lépés hasznos?Igen |nem |Segítségre van szükségem
2. 2
   oolong tea .

   Drinking Oolong tea naponta kétszer bámulatos volt számomra.Egy tanulmány szerint, oolong tea segít zsírt égetni jobb, valamint elnyeli kevesebb trigliceridek zsírból.Ez a fajta zsír károsítja a testünket.Az Oolong tea is ad nekem energiát, ami jó, ha én fáradtságot vagy kell összpontosítani.Amit én csinálok hozzá a Rooibos tea az Oolong tea, hogy én még mindig kap előnyeit mindkét teák egy italt.ÉN használ egy nagy bögre, így a teák együttes nem elsöprő, és valójában azt valószínűleg meg kell duplázni a filteres tea, mert a bögre egy 16 uncia kapacitást.

   volt ez a lépés hasznos?Igen |nem |Segítségre van szükségem
3. 3
   Mérések .

   mérést tested fontos.Például, csak elveszett £ 10 az elmúlt 30 napban, de mértem magam elején a hónap során.Az elmúlt 30 napban, már elvesztette a teljes 23 hüvelyk körüli testem.Többnyire a gyomromban régió és a comb.Én is le 4 ruha méretek mióta elkezdte az 5: 2 diéta 60 nappal ezelőtt.

   volt ez a lépés hasznos?Igen |nem |Segítségre van szükségem
4. 4
   rezisztens keményítő .

   kezdtem áttéréskor én keményítők kapjam táplálkozás rezisztens keményítő élelmiszerek.Rezisztens keményítő felmelegszik a tészta, rizs, burgonya és más élelmiszerek, mint a fekete bab.Amikor a keményítő átalakul rezisztens keményítő, vércukorszint nem emelkedik, ahogy a megszokott módon.Régebben rezisztens keményítő megtörni a fennsíkon.

   volt ez a lépés hasznos?Igen |nem |Segítségre van szükségem
5. 5
   Plateau .

   Két héttel a hónapban, elütöttem egy falat fogyás.A skála nem mozog egyáltalán egy teljes héten ellenére nekem tartózkodó pályán az étkezési tervet.Tehát, amit tettem volt enni egy tál tészta vacsora két nap egymás után.Ez tolta a skála felfelé 3 kilót, és bár sírni akartam, én csak azt teszi, amit én tettem az elmúlt 45 napban.Négy nappal azután, hogy a szénhidrát terhelés, leejtettem 3 font.Nem csak ez, de én vissza az ütemterv szerint a célom, hogy elveszítik 2,3 fontot hetente.Alkalmanként, ha megüt egy fennsíkon a legjobb dolog az, hogy váltani a dolgokat.Ez nem azt jelenti, megy egy szélsőséges étkezési mértéktelen, hanem, egyes olyan élelmiszerek nem ettél egy ideje 48 órán át, majd menj vissza a szokásos rutin.Ez segíthet megtörni a plató és mozgassa újra a mérlegre.

   volt ez a lépés hasznos?Igen |nem |Segítségre van szükségem

Akkor kövesd a Pinterest alaplapok 5: 2 reggeli étkezés, 5: 2 ebéd / vacsora étkezés, 5: 2 Sidedishes, és 5: 2 Tízórai.Rendszeresen, hogy ezek a receptek, és cseréld le valami hasonló krém vagy tej mandula tej, hogy mentse a kalória.Mi már évek óta, hogy a bögre sütemények gyakran, mint a desszert, mert lehet sok különböző ízek és a gyerekeim szeretik, hogy azok a desszert.Arányuk 60-100 kalóriát függően, hogy mit használ a bögre torta, de a legtöbb bögre sütemények készítek magamnak mintegy 60 kalória jelet.

hónap Három

től május 19, 2016, hogy június 19, 2016, elvesztettem 7,8 kilót.Ez összesen 29 £ 90 nap.Én lassul a fogyás, és itt van néhány tényező:

1. 1
   időjárás .

   Ahol élek mi már tapasztalható rendkívül meleg időjárás húzódik.Bár én fogyaszt vizet, azon kaptam magam, víz megtartása minden héten.Ez lassította a haladást le nem tartom olyan veszteségeket ennek látom a skála mozog lefelé.

   volt ez a lépés hasznos?Igen |nem |Segítségre van szükségem
2. 2
   Exercise .Igen |nem |Igen |nem |Igen |nem |Igen |nem |Igen |nem |Igen |nem |