Erősíti az immunrendszert és a testmozgás

Tanulmányok kimutatták, hogy az immunrendszer megy bár élettani változások alatt és után.Vannak más tényezők, amelyek szintén befolyásolhatják az immunrendszert, néhány közülük;táplálkozás, az érzelmi stressz, és nem a megfelelő alvás.A jól kiegyensúlyozott egészségügyi fontos, hogy enni is, kap sok pihenés, hogy valamilyen formában a testmozgás és érzelmileg pihenni.

Amikor mozgunk, amit belélegzünk mélyebb, az elszámolási természetes nyálkát a tüdőben, és így több oxigén mélyebbre a tüdőbe.A szívritmus növekszik, szállító oxigén és a fehér vérsejtek gyorsabban szerte a keringési rendszert.A testhőmérséklet is növeli, amely segíthet a fertőzések megelőzésére.Mérsékelt testmozgás lassítja a stressz hormonok.

Tanulmányok azt is mutatják, hogy a túl sok edzés átmenetileg csökkentheti az immunrendszert, így fogékonyabbá betegség.Intenzív edzés során kortizol és az adrenalin( stresszhormonokra) kiválasztódik, és amely csökkenti immunitás átmenetileg.Ez a kutatás azt mutatja, hogy több mint 90 perc nagy intenzitású állóképességi gyakorlat, hogy a sportolók hajlamos betegség akár 72 órán belül az edzés végeztével.

[1] [2]

1. 1
   megtalálása szintjén mérsékelt :

   professzor szerint David Nieman Dr. PH., az Appalache állami Egyetem;ha mérsékelt testmozgás ismétlődik közel napi szinten van egy kumulatív hatása vezet hosszú távú immunválaszt.Kutatásai azt mutatták, hogy azok, akik gyalog 70-75 százaléka a VO2 Max 40 perc naponta volt fele annyi beteg napok miatt megfázás vagy torokfájás, mint azok, akik nem gyakorolják. "(VO2 maximális mértékét az oxigénfogyasztás során mért inkrementális gyakorlat, legjellemzőbben egy motoros futópad.) Mi közepesen egy személy nem lehet a másik. általában a legjobb kezdeni lassan és a munka az utat lassan intenzívebb testmozgás, ha ez a cél. amérsékelt testmozgás program állhat:
   
   

   Reklám

   volt ez a lépés hasznos? Igen | Nem | Segítségre van szükségem
2. 2
   bicikli néhány alkalommal egy héten :

   számos városban van bicikliút, néhány pedig a parkok és a folyók mentén.Sok területen vannak olyan csoportok, amelyek lovagolni együtt, és különböző szintű, kezdőtől a jól fűszerezett.
   
   

   Reklám

   volt ez a lépés hasznos?Igen |nem |Segítségre van szükségem
3. 3
   20-30 perces napi séták :

   gyaloglás és túraútvonalak bárhol lehet a kis városok és nagyvárosok állami és szövetségi parkok.Néhány séta belsejében bevásárlóközpontok alatt zord időjárás.
   
   

   volt ez a lépés hasznos?Igen |nem |Segítségre van szükségem
4. 4
   Irány a tornaterem minden nap :

   torna, van számos típusú berendezések kiépítése az erőt és az állóképességet.Ezek futópadok a gyaloglás és a futás.
   
   

   volt ez a lépés hasznos?Igen |nem |Segítségre van szükségem
5. 5
   Golfozni :

   lejátszása 18 lyuk egyenértékű séta körülbelül öt mérföldre.Nem csak te séta, akkor ehhez sok izomcsoportot elvégezve, vagy húzza a klub, csavaró és lengő a szervezetben, ha üti a labdát.
   
   

   volt ez a lépés hasznos?Igen |nem |Segítségre van szükségem
6. 6
   házimunka gyakorlat :

   Ön a lábad, és mozog, mint te hajlítás, emelés, porszívózás, mosás ablakok, mosás és csak általában tisztítás.
   
   

   volt ez a lépés hasznos?Igen |nem |Segítségre van szükségem
7. 7
   Yard munka :

   fűnyírás, gereblyézés, sövény, és kertészeti lehet tekinteni egy kicsit intenzívebb fizikailag, mint a házimunka.Ön hajlítás, emelés, stretching és rámenős kasza, amely az összes ad a szervezet egy jó edzés.
   
   

   volt ez a lépés hasznos?Igen |nem |Segítségre van szükségem
8. 8
   Yoga :

   Vannak különböző formái és szintjei jóga.A jóga több, mint nyúlik.A különböző formák állnak összpontosítva légzési technikák, nonstop sorozat jóga jelent, amelynek középpontjában az elméd és az egyensúly.Jóga lehet szelíd szakaszai vagy hatalom jóga, amely épít az izomerő.

   http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/007165.htm

   volt ez a lépés hasznos?Igen |nem |Segítségre van szükségem
   Reklám

• megkezdésekor edzésprogram, akkor általában a legjobb kezdeni lassan ésfelépíteni a kitartás.Ha úgy érzi, a fájdalom, a szervezet azt mondja, hogy laza off, akkor túl sokat, és megsérülhet.Csak akkor tudja különböztetni fájó, merev izmok a használat hiánya és a fájdalom több, mint a dolgok.A józan ész és mindig err oldalán az óvatosság az egészség és a biztonság.
• bérel egy személyi edző: Lehetnek kiváló forrás, hogy segítsen tanulni, hogyan kell használni berendezés biztonságos és hatékony.Ők is irányítani, és tájékoztatni Önt a célok elérésében.Ezeket lehet használni néhány órán át vagy hosszabb ideig.
• Jóga: A legjobb, hogy válasszon egy stílust, amely megfelel a jelenlegi fizikai képességeit.A legtöbb közösség különböző jóga stílus osztályok különböző szinteken.Beszélj több oktatók, hogy megtudja, melyik érdekli.
• túrázás és séta: Viseljen jól illeszkedő cipő és kényelmes ruhát.Ez előnyös lehet indulni lassú és építeni az állóképességet.
• Golf: tanulságok lehet a legjobb kezdő, akkor megtanít a helyes utat, hogy tartsa és a swing a klubokat, hogy a sérülések megelőzése és a fogadások távolság üti a labdát.Lessons lehet fél nap vagy egy vagy két hetes, és a különböző szinteken.
• Bicikli: Mindig viseljen megfelelő felszerelését kerékpáros sisak, és használja a megfelelő méretű kerékpár Ön testmérete.A legtöbb városban és az állam kerékpár törvények és fontos tudni, hogy ezek az Ön biztonsága és mások.http://bicyclesafe.com/

• mindig forduljon az egészségügyi szolgáltató tanácsot, mielőtt és / vagy leállítást bármilyen edzésprogramodban.Legyen óvatos, ha jelenleg beteg, az immunrendszer már sérül, és a megnövekedett terhelés fizikai megterhelés is át megadóztassák.Általánosságban elmondható, hogy ha nagyon enyhe megfázásos tünetek, láz nincs, fény húzódik, és / vagy rövid séták lehet hogy jobban érzi magát, és esetleg növeljék az immunrendszert.Mérsékelt és különösen intenzív edzés esetleg kiterjeszteni, vagy hogy bármilyen aktuális betegség rosszabb.
• Ha problémája van ezekkel lépést, egy kérdést több segítséget, vagy postai úton a hozzászólások szakaszt alább.