15Jul
8 Parts:
alaplépéseket
Három szinten - kezdő, középhaladó és haladó mozog
Jóga mozog a kezdők
Intermediate pózok
Részletes jelent
Miért kell egy személy Fordulj jóga?
Kérdések és válaszok
hozzászólás
jóga alapvetően egy sor gyakorlatok ellazítására használják a test izmait, és az elméd, és miután a jóga, akkor érezni feszültség aújra dolgozni.Jóga használta indiánok régen, és ezek a nyújtó gyakorlatok vannak segítségével után nehéz munka vagy a sok stressz a munka.A mai világban, a legtöbb ember sok a tennivalónk, és lehet, hogy fáradt, és hogy egy fizetős rád.Ha segítségre van szüksége a feszültség újra, így még többet dolgozik, akkor nem jóga, ha fáradtnak érzi magát, és miután a jóga, hogy jól érzi magát, és újra egészséges.Ez a cikk Önnek egyszerű lépéseket, hogy hogyan kell csinálni a jóga a mindennapi életben, vagy otthon.
Tartalom
- 1 alaplépéseket
- 2 Három szinten - kezdő, középhaladó és haladó mozog
-
3 jóga mozog a kezdők
- 4 Intermediate jelent
- 5 Részletes okoz az
- 6 Miért kell egy személy Fordulj jóga?
- 6,1 előtti tudnivalók a programhoz csatlakozó
- 6,2 Jóga és rugalmasság
- 6,1 előtti tudnivalók a programhoz csatlakozó
- 7 Kérdések és válaszok
- 7,1 Jógajelent a kezdő?
- 7,2 egyszerű, lépésről lépésre sorozat jóga mozdulatok kezdőknek?
- 7,1 Jógajelent a kezdő?
- 8 hozzászólás
Ad
alaplépéseket
- 1állni a Tadasana helyzetben tartsa menetiránnyal akkor vegyünk egy mély lélegzetet .Ahogy kilégzéskor lassan döntse a fejét, hogy a bal és a füléhez felé a vállát.Ahogy újra lélegezni, emelje fel újra a központ és dönthető jobbra történő kilégzés.Ismételjük hatszor, mindkét oldalára, és koncentrálni, hogy ezeket a mozgásokat folyadék, sőt.Hirtelen rándulások bizonyulhat nagyon fájdalmas.Most kisebb az álla a mellkasán után lehel, emelve a határidős pozíciók a belégzés.Ismételjük háromszor, majd engedje le a fejed hátra ismét, ahogy lélegzik ki.Ezután visszatér az álló helyzetben történő belélegezni.Lehetőleg ne hajlítsa a fejét eddig vissza, hogy nyomja meg a nyak izmait.Reklám
- 2Most emelje fel mindkét vállad, és újra egy szelíd visszafelé forgás, mintha végrehajtó egy kis kört a levegőben .Próbáljuk ezeket a köröket olyan tökéletes, mint lehetséges.Ehhez ötször, majd ismételje meg ezt a gyakorlatot egy előre mozgást ismét ötször.Mind meg az 1. és 2. jó kis gyakorlatok felszabadító nyak és váll feszültség egész nap.Ezek különösen hasznos, hogy valaki, aki dolgozik egy asztali számítógép, laptop vagy írógéppel, akik különösen hajlamosak a nyak és a váll kérdéseket.Reklám
- 3állva marad egyenes helyzetbe, és emelje fel a kezét a feje fölé .karját tartsa párhuzamosan, egymásba fonódnak az ujjai, hogy a kezét hidat képeznek.Mégis előre néző, nyújtsd a karod teljesen miközben a talpa a földön.Ez ad a gerinc egy jó szakaszon.
- 4Most vissza a bal karját a testéhez, pihenő a tenyerét lefelé az oldalán a bal comb, miközben a jobb karját emelte .tartsa a csípő és a mellkas néz előre, hogy úgy érzi, lapos.Most már egy szakaszon a jobb, ami az Ön felemelte bal karját.Ismételjük háromszor mindkét oldalon.
- 5Hagyjuk a karját, hogy lazán lógni az Ön oldalán, és swing óvatosan balra, majd jobbra .Egy lassú mozgás, tartsa a csípő előre néz, és a lába lapos, de lehetővé teszi a váll és a fej mozog a hinta.Ismételjük meg háromszor.
- 6Most egy jó hátsó szakaszon, hajtsa a karját a háta mögött, gazdaság minden könyök a másik kezével .Ha túl sok a törzs, tegye mindkét kezét a kis a hátad.Holding erősen a kezét, behajt a fenék, nyomja a csípő ki, és a fejét és a vállát, így a szervezet képez hátra görbe.A tömeg közepén kell a nyomában.Eleinte előfordulhat, hogy kényelmetlen és bizonytalan, ebben az esetben érdemes lehet tartani egy székre, hogy megtartsa magát.Azonban nem utalja a súlyt a nyomában, ahogy feldőlhet hátra.
- 7Egy előre szakaszon, tartsa karjait mögött, vagy pihent a kis a hátad, és hajolj előre a föld felé .Bend a csípő, tartsa egyenesen a hátát, és az álla előre, amíg a törzs alkot derékszöget a lábad.Ha szüksége van a szék az egyensúly, tartsa a kezét a hátán, és óvatosan visszalépés, amíg a hát egyenes.Állítsa le a pillanatban, hogy ez lesz a törzs, akkor is, ha úgy érzi, hogy már alig változtatta meg a helyzetet a függőleges.Még a legkisebb szakaszon egy lépés a helyes irányba.
- 8Most már olyan helyzetbe, hogy nyúlik a lábak .Ez a gyakorlat gyakran a támogatás egy széket, amelyet úgy kell elhelyezni, a jobb oldalon.Előre néző emelje fel a jobb karját, vagy tartsa a székét, és hajlítsa a bal lábát úgy, hogy a sarok eléri a fenék.Grip a bokád a bal kezével, és tartsa.Tartsa rövid ideig, vagy amíg nem válik kellemetlen, majd ismételje meg a másik lábát.Ismételje meg a 3. lépést, majd adja meg a lábak és karok gyengéd shake.
Három szinten - kezdő, középhaladó és haladó mozog
Az alábbiakban néhány gyakori jelent a jóga kezdő, középhaladó és haladó.Ismerkedjen meg ezek jelent, hogy képes legyen előre jóga stílusok.
Jóga mozog a kezdők
Kezdő jóga jelent, hogy a szervezet készen áll az ellenálló képesség és az alapvető erőt.Ez olyan, mint a bemelegítés, és időbe telik, amíg a mester ezek jelent.De a gyakorlat teszi a mestert, nem igaz?Nézze meg a kihívást jelent a kezdők számára az alábbiakban.
- 1Ülő - Ez kezdő póz nyugtató, földelés és pihentető .Ez lehetővé teszi a legmélyebb izmok testünk a twist és nyitott.Reklám
- 2Állandó - ezt a pózt a legjobb fenntartására összpontosít, egyensúly és életerő .Ez egy energikus jelent, amely formálja a testet.
- 3Arm mérlegek - Ez póz legjobb abban, hogy a testi erő, erő és a koncentrációt.
- 4hátsó kanyarban - a gerinc és a mellkas kiterjesztések segítséget nyújtani helyzetbe hozza kitartással a szervezetben.
- 5Inversion - vérkeringés elősegíti a helyzetben .Ez jó fókusz és az egyensúly is.
- 6Core jelent - Ezek a pozíciók hangot a has izmait, és neked bikini kész a nyár!
- 7Fogyás jelent - Ezek segít megőrizni e nemkívánatos font sakkban.
- 8helyreállító jelent - Ezek jelent nyújt mély relaxáció és nekünk jobban tudatában légzés és annak jelentőségét.
- 9Hátfájás jelent - Ezek elősegítik hátfájás enyhítésére stressz, akut sérülések és hosszú távú hátproblémák.
Intermediate jelent
Ezek jelent igényelnek nagyobb erővel, az egyensúlyt és a rugalmasságot a test és ezért nehezebb megtenni.Egyes emberek megtalálják a jelent lehetetlen, de néhány ezek könnyen elvégezhető.Ez arról szól, az egyén rugalmasságát.
- 1Open Season - ezt a pózt megszabadul a test stressz és a merevséget, és elősegíti a takarítást.
- 2megalapozott - ezt a pózt tartja a szervezet erősségeit, nem számít, mit.
- 3Ringó akcióban - Ez egy erőssége építő, és segít bízni, amit előre, hogy nehezebb jelent.
- 4Állandó hip konzervnyitó - Ez a bizonyos póz kap tested feszültség.
- 5bejutni a groove - avagy ezt a pózt majd úgy érzi, földelt, ahogy végre azt.
- 6Fel és távol - Ez segít a szervezetnek a kar egyenlegek, teszi könnyebbé tenni.
- 7Moonshine - Ez a pozíció segít a belső ragyogás, és segít az áramlás nagyon óvatosan.
- 8és ülő padló alapú flow - Érezni szelíd energia áramlását keresztül az alsó testrészek.
- 9Állandó és vissza hajlító sorrendben - ezt a pózt kap az alsó hát és a csípő kiterjesztették, és lehetővé teszi az energia szabadon áramolhasson.
- 10Hip nyitók és csavarják, és állva vinjásza flow - Ezek jelent ugyanaz a célja, mint állandó és vissza hajlító sorrendben.
- 11Bakasana - Ez egy nagyon nehéz kar egyensúlyt.
- 12Hip kiadás - Ez enyhülést stressz a csípő körüli területet.
- 13Fun flow gyakorlat - Ez teszi a szervezet úgy érzi, feszültség és meleg, így pihentető azt.
- 14középpontjában - Ahogy a neve is sugallja, ez biztosítja erejét az a test közepén.
- 15szív nyitott - Meg kell rugalmas és erős kar, hogy nem ez a helyzet.
- 16Side daru - Ez segít csavarja az utat egyre készített kihívást kar egyenlegek.
- 17Hip elég - Ez javítja az összehangolás csípő és az egész testet.
- 18Nyári szünet - ezt a pózt tartja a testet tónusú és erős.
- 19Inversion lényegre - Ez póz segít erősíteni a központ a test felépítéséhez.
- 20Twist és méregtelenítés - ezt a pózt méregteleníti a szervezetet és segíti az emésztést.
Részletes jelent
- 1Paradicsommadárral - ezt a pózt mondják, hogy segítsen a szétszórt elme, és többösszpontosítani .A testrészek, amelyek részesülnek a legtöbb alsó végtagokon, ágyék, a csípő, a mellkas és a váll, és segít meghosszabbítsák a gerinc is.
- 2Crow - ez biztosítja a koncentráció és a vállak, karok, hát felső részén és abs megerősödnek ebből pózt.
- 3Dancer - Ez segítséget nyújt a test gyenge egyensúly, és segít a csípő hajlító, ágyék, láb, boka, váll és a mellkas kap erősebb.
- 4Firefly - Ez elősegíti ereje kar, csukló, váll és a lágyék, és segít boost önbizalom.
- 5alkar egyensúly - ezt a pózt növelheti az egyén önbecsülését, és segít fizikailag, mivel erősíti a lapocka, a karok, a test közepén, a mellkas és a felsőhát.
- 6Half Moon - Ez lesz az a személy, jobban összpontosított, és bízik magát .A testrészek, amelyeket erősíteni és javítani tartalmazzák a csípő, combhajlító, a lábak és a combok belső.
- 7Handstand - Ez kihívást jelent javítja a hormonális egyensúlyhiány és a depresszió .A testrészek, hogy a legtöbb hasznot a mag, váll, láb, has és a gerinc.
- 8Headstand - ezt a pózt kedvez a karok, lábak, mag és a gerinc, és ez javítja a légzési nehézség, segíti az emésztést és növeli az energiát.
- 9Headstand, állvány variáció - ezt a pózt enyhíti a fáradtságot, és megkapja a karok és a mag erősebb és rugalmasabb.
- 10Monkey - ezt a pózt javítja isiász, és teszi a csípő és a lábak erősebb.
- 11alkar mérleg - Ez segít foglalkozó szorongás és növeli az önbizalmat, és ez erősíti a karokat, mag, a váll és a hát felső részén.
- 12féllábú király galamb - Ez segít a jobb a rossz testtartás, és nyúlik külső comb, lágyék, csípő, nyak, váll, és megtartja a gerinc rugalmas.
- 13Peacock - Ez segít enyhíteni a szervezetet a stressz, a szorongás és a depresszió, és biztosítja felsőtest erejét, különösen a nyak és a váll.
- 14medál medál - ezt a pózt enyhíti álmosság, és segíti a szervezet emésztési folyamatot .A felső hát, kar és has is részesülnek ebben a helyzetben.
- 15forgott nagylábujj hold - Ez elősegíti a hasmenés, a gáz és az emésztést, erősíti a külső csípő, láb, boka, hamstrings, és ez biztosítja rugalmasságát agerinc.
Miért kell egy személy Fordulj jóga?
jóga létezik több mint 5000 éve.Emberek milliói tapasztalnak az egészségügyi ellátásokra.Jóga végre ki aligha ismert, mint a minta.
legtöbb nyugatias jógaórák összpontosít tanuló tényleges póz vagy ászanák.Az osztályok koncentrálni a légzés és relaxáció stratégiákat.Néhány jógaórák egyszerűen a szabadidő, de a gyakorlatok fokozzák az egyén rendszert.Kiválasztása jóga biztosítja a legnagyobb egészségügyi előnyöket azáltal egyik, hogy javítsa a sokoldalúság, a határozottság és a stabilitást.
előtti tudnivalók a programhoz csatlakozó
Jóllehet, a legtöbb egészséges egyén jóga kiváló nonaerobic edzés, nem mentes fenyegetések.Közös jóga baleset történt, mert a túlfeszítés és a túl sok stressz a nyak, váll, láb, gerinc, és a térd.Az emberek, akik szenvednek a súlyos csontritkulás, magas vagy alacsony vérnyomás, fül problémák, és kérdéseket a gerinc lehet vagy nem lehet alkalmas, hogy csatlakozzon a jógaórák.
- 1Kérjen tanácsot egy orvos előtt, jóga .Az orvos felméri a jóga gyakorlatok.Ne próbálja tanul jógát egyedül.Kölcsönhatásba egy tapasztalt edző, hogy megértsék a megfelelő módon elvégzi a gyakorlatokat.Ily módon lehet károsodásának megelőzése érdekében.
- 2jóga nem alternatívája az egészségügyi ellátás megfelelő .Jóga végre ki számos egészségügyi ellátások és az is lehet szerepeltetni néhány kezelés terveket.Még mindig fontos, hogy működjenek együtt a szakértő, a rendszeres egészségügyi szolgáltató és kap a gyógyszert, hogy a személy van szüksége.
- 3Ismerje meg határait, és marad bennük .megtudja mennyire extrém a jóga gyakorlatok.Beszélj a tréner és vannak, akik, hogy a jóga.Ez az, hogy a biztosíték arra, hogy a tevékenység alkalmas.
- 4lépés lassú .Nincs verseny a jóga edzések.Fedezze fel a fundamentumok és megtanulják a megfelelő légzés és hogyan kell fenntartani a stabilitást.Ehhez előtt gyakoroljon túl nagy erőfeszítést, minden ülésen.
- 5Bemelegítés előtt megfelelően minden jógával .Meleg izomszövetet megakadályozza szakadt szalagok.Viseljen megfelelő ruházatot.Jóga, az emberi test nem lehet merev.
- 6Tegyen fel kérdéseket a jóga edző .Igen |nem |Igen |nem |Igen |nem |Igen |nem |Igen |nem |