Kompenzálja Elveszett Sleep

nincs csere teljes 7-8 óra alvás.Az egyetlen módja annak, hogy fordított az érzést aluszékonyság, hogy egyszerűen csak minél több alvás.Ha meg alvás van meg a test és elme pihenni után a hosszú nap a szórakozás és a munka.Azt is javítás, helyreállítása és megtisztítása a szervezet rendszer.Milyen új dolgokat tanult feldolgozása folyamatban van, a memória is helyreáll, és az immunrendszer termel új sejtek hogy védelmet nyújt a gyakori betegségek.Ha nem kap elég aludni a te zavarja az egész ciklust.Mi gyakorolni erőfeszítést csak azért, hogy ez a szabvány követelményeinek alvás, de vannak esetek, hogy Ön is nyomja aludni későn ébred fel korán, mint a műszak, túlóra, trükkök más sürgősségi esetek és alvászavarok.Kitett minket a fáradtság és álmosság.De vannak olyan módon lehet minimalizálni a letargikus és ittas érzés oka a nem megfelelő alvás.Az alábbiakban a tippeket, amit tehetünk, hogy segítsen éber marad, és egy élő sőt elvesztette a szokásos alvási mintázat.

1. 1
   dolgozol túl sok időt a sorban.

   Reklám

   volt ez a lépés hasznos?Igen |nem |Segítségre van szükségem
2. 2
   Waking túl sok időt a sorban.

   Reklám

   volt ez a lépés hasznos?Igen |nem |Segítségre van szükségem
3. 3
   megélése megszakított alvás.

   volt ez a lépés hasznos?Igen |nem |Segítségre van szükségem
4. 4
   haladva testéhez órák .

   test belső óráját is ismert cirkadián ritmus, amely található az agyunkban, a biológiai óra, amely feldolgozza a minta az idő, és hogyan kell reagálni a különböző biológiai tevékenységek testünk, mint a testhőmérséklet, agyhullám, hormontermelés, a sejtek regenerálódásátbeleértve az értelmezését nap hossza.A kapcsolat a alvási mintázat a test órák beállítása a szervezet aludni az éjjel, és marad nyomán a nap folyamán.

   volt ez a lépés hasznos?Igen |nem |Segítségre van szükségem
5. 5
   Alvászavarok.

   volt ez a lépés hasznos?Igen |nem |Segítségre van szükségem

1. 1
   INSOMNIA .

   Ha van álmatlanság van problémája az alvás vagy átalvási.Ebben a helyzetben még mindig úgy érzi fáradt ellenére, hogy elég alvás.Típusú álmatlanság

   Reklám

   1. AZONNALI álmatlanság.Az az állapot, amikor az alvási rendellenesség általában nem az utolsó egy héten, és elmegy kezelés nélkül is.
   2. krónikus álmatlanság.Az utolsó hosszú távú igényel gyógyszeres kezelést.

   volt ez a lépés hasznos?Igen |nem |Segítségre van szükségem
2. 2
   alvási apnoe .

   Hol van annak a jele, hangos és gyakori horkolás, hirtelen fojtó, miközben alszol, feje fáj, a tapasztalat állandó vizelési inger, szünet légzés alvás közben, felébred aszalt száj és torokfájás.

   volt ez a lépés hasznos?Igen |nem |Segítségre van szükségem
3. 3
   NARCOLOPSY .

   Van narkolepszia, ha azt tapasztalja, hirtelen alvás támadás.Emberek narkolepszia bár vezetnek teljes éjszakai alvás még mindig fáradt.Miután beszélt néhány NAP azok álmosság visszatér.

   volt ez a lépés hasznos?Igen |nem |Segítségre van szükségem
4. 4
   Parasomniák .

   Ezek általában a gyermekek.Emberek Parasomniák beszélni alvás közben, ágybavizelés, hirtelen nyögés, alvajárás és egyéb nemkívánatos események és mellékhatások alatt alszik.

   volt ez a lépés hasznos?Igen |nem |Segítségre van szükségem
5. 5
   horkolás .

   Fény horkolás nem befolyásolja az alvást, de nehéz horkolás társulhatnak alvási apnoe.

   volt ez a lépés hasznos?Igen |nem |Segítségre van szükségem
6. 6
   nyugtalan láb szindróma .

   Ha úgy érzi, a viszketés, égő fekve és alvás közben.Akkor megszűnik a fájdalom által felébred és séta, de visszatér, miután visszatér az ágyba

   volt ez a lépés hasznos?Igen |nem |Segítségre van szükségem

Megjegyzés

• alvászavarok lehet kezelni.Tájékoztassa kezelőorvosát, ha gondjai vannak az alvás vagy tartózkodó alvó vagy ébren.

1. 1
   fáradtság() .

   Legyen vigyáz a jele fáradalmait alábbi

   Reklám

   1. Ön dörzsöli a szemhéjakat
   2. megtalálni a fejét csökken
   3. Ismételten Ásító
   4. Heavyszemhéjakat
   5. Egyesek úgy vélik, hogy nem a fáradtság, mert nem tapasztalja a fenti tüneteket, de a gyenge teljesítmény, talán annak a jele, fáradtság

   volt ez a lépés hasznos?Igen |nem |Segítségre van szükségem
2. 2
   Gyengénlátó teljesítményt, mint a kevésbé éber, nehezen koncentrálni, és baj odafigyelni a munkát.

   volt ez a lépés hasznos?Igen |nem |Segítségre van szükségem
3. 3
   Lassítja az anyagcserét .

   alváshiány is hozzájárul a elhízás.Kutatás a University of Chicago számolt be, hogy az alváshiány csökkenése leptin és ghrelin növekedését.Míg leptin egy hormon, amely szabályozza a teltségérzés, ghrelin hormon aktiválja a éhség.Ez az oka annak, hogy úgy érzi, sokkal éhes, amikor nincs elegendő alvás.

   volt ez a lépés hasznos?Igen |nem |Segítségre van szükségem
4. 4
   növeli a kandalló és a szív- és érrendszeri betegségek.

   volt ez a lépés hasznos?Igen |nem |Segítségre van szükségem
5. 5
   Depresszió.

   volt ez a lépés hasznos?Igen |nem |Segítségre van szükségem
6. 6
   Mood swing .

   volt ez a lépés hasznos?Igen |nem |Segítségre van szükségem
7. 7
   Ez befolyásolja az általános közérzetet.

   volt ez a lépés hasznos?Igen |nem |Segítségre van szükségem

1. 1
   hogy legalább 20-90 PERC NAP .

   A Nap 26 perc alatt fokozza a teljesítményt mondja Sara Mednick, PhD kutatója a University of California, San Diego.Tanulmányok azt mutatják, hogy a leghatékonyabb ideje Nap között 1:00-16:00.Ez csökkenteni fogja a tartozást alvás, növeljék meg az on-the-job teljesítményt anélkül, hogy az éjszakai alvási mintázat.Ha a felzárkózás elmaradt alvást, hogy jobb NAP alatt, szombaton és vasárnap.De ha a munka helyett használja a 20 perces szünet kávészünet elfogy egy rövid nap.

   volt ez a lépés hasznos?Igen |nem |Segítségre van szükségem
2. 2
   Miután felébred kap a szabadban.

   Ha késel ágyba sikerül az ágyban már megszokott ébresztési időpontot, majd kijutni a nap .

   "Napfény aktiválja az agy", mondja Dr. Frisca L. Yan-Go, orvosi igazgatója a UCLA alvászavarok Center.Abban a pillanatban, nyitva a szemét, a fény, hogy a hajtások le a látóideg az agyad serkentik a hormonok termelését, amely szabályozza mindent testünk hogyan gondolkodunk, hogy hogyan érzünk.

   volt ez a lépés hasznos?Igen |nem |Segítségre van szükségem
3. 3
   Kerüljük a lusta hétvégén bentalvók .

   Ha azt veszi észre Sokunk megtapasztalják a visszaesés érzés minden hétfőn.A professzor szerint Leon hiánya Adelaide azon Flinder University, hogy az alvó plusz két óra, hétvégén késlelteti a test óra 45 perc alatt.Ez az oka annak, hogy nem tud aludni, hogy könnyen vasárnap, hogy nekünk több gumiabroncs hétfőn reggel.Ha azt szeretnénk, hogy árok hétfő reggel blues elkerülni a hétvégén "hasznosítás".Hogy ugyanazt az órát alszanak, mint a hétköznap.A jobb, hogy nap, mint, hogy az ágyban késő.

   volt ez a lépés hasznos?Igen |nem |Segítségre van szükségem
4. 4
   Mindig állítsa alvó korlátok és felébredni ugyanakkor mindennapi .

   Segíthet marad a test óráját szinkronizálni.

   volt ez a lépés hasznos?Igen |nem |Segítségre van szükségem

1. 1
   közel laknak a munkád .

   Miután a feladat adott, hogy időt takaríthat meg a hosszú ingázás.Ezután Ön pihenni után azonnal eltolódik.Séta az irodai hely le, hogy a lakóhely, ha lehetséges.A nők, gyalogló hat háztömbnyire található a szokásos ütemben a nap folyamán javítja az alvás szerint lefolytatott vizsgálatok University Arizonában.Csak légy biztos, hogy befejezze a séta előtt két órával lefekvés felesleges órán energizál, hogy azt tartsa meg felébredni.

   volt ez a lépés hasznos?Igen |nem |Segítségre van szükségem
2. 2
   NE DRIVE .

   többsége műszakban dolgozók álmosság.A valószínű motorháztető, hogy hozzájáruljon a vezetés baleset volt nagyon hajlamos.Szerint a tanulmány AAA alapja közlekedésbiztonsági 16,5% -a halálos kimenetelű autóbaleset adnak okot az álmos és fáradtság események.Tehát hogy a tömegközlekedés helyett, illetve gondoskodik valaki, hogy elhozzuk.

   volt ez a lépés hasznos?Igen |nem |Segítségre van szükségem
3. 3
   FELEJTSE tűzoltás .

   Ha nem alvászavar, mert a hirtelen váltások forduljon orvosához, ha szeretné, hogy altatót.Ők tudják, mi a legjobb az Ön számára.Elkerülni bizonyos gyógynövények, amelyek ígéretével így hatása ugyanaz, mint az altatót.Például a felülvizsgálata 37 alvás tanulmányok A Herb Valerian kiderült, hogy nincs hatása egyáltalán.Mindig kérdezze meg orvosa véleményét.

   volt ez a lépés hasznos?Igen |nem |Segítségre van szükségem
4. 4
   Adj meg saját ideje az átállásra .

   Figyelmeztet a tested, ha előre jelentős menetrend műszakban.Ha már tudja, hogy lesz egy túlóra, ami tartott késő este vagy kimenet, amely addig tart, amíg reggel indul megváltoztatja az alvási mintázat három nappal az esemény előtt.

   volt ez a lépés hasznos?Igen |nem |Segítségre van szükségem
5. 5
   használata sötét függönyöket a szobába.

   Pick nehéz könnyű blokkoló anyag .

   Ezek jelezné az agyad, hogy ez már az ideje aludni.

   volt ez a lépés hasznos?Igen |nem |Segítségre van szükségem
6. 6
   Van egy elég hely az edzés után .

   Ezt úgy lehet elérni, ha egyszerűen csak bezárja a Windows, akkor kikapcsolja a mobiltelefonok és egyéb modulokat, amelyek füldugót, amíg alszik, így elnémítja a külső zajokat.Használja zajszűrő eszközök, például a ventilátor.

   volt ez a lépés hasznos?Igen |nem |Segítségre van szükségem
7. 7
   munka óramutató járásával megegyező irányba forog műszakban .

   Az American Academy of Sleep Medicine javasoljuk, hogy menetrendek következő műszakban, így az újat később kezdődik, mint az utolsó.Például, ha befejezte a 14:00-22:00 ütemterv tegye fel a felettesével, hogy a következő ütemezés 22:00-06:00.

   volt ez a lépés hasznos?Igen |nem |Segítségre van szükségem
8. 8
   Ha szeretne aludni a nap, miután a éjszakai műszak nem elkerülni a napsütés .

   viselni szemüveg, ha kell kimenni.

   volt ez a lépés hasznos?Igen |nem |Segítségre van szükségem
   Reklám

• Tedd lépéseket, hogy növelje a minőség és a mennyiség az alvás alszik éjjel, mintlehetséges.A tested kell, 7-8 óra rendszeresen.
• rádiót hallgatni a nagy mennyiség és a rágógumi néhány általános tévhit, hogy ez nem jó gyakorlat.Nem képes megfordítani az álmosságot.

nyugodtak kompenzálja az alváshiány?

én nem a lehetőséget, hogy egy nap, amikor nem kapok egy teljes éjszakai alvást, de én arra gondoltam, ha egy kis pihenésre segít helyettesíti az elvesztett alvás óra. . Megpróbáltam: Semmi.Csak próbál elkapni egy macska nap, amikor csak tudok, és iszik sok kávét, hogy ébren maradjon. . Azt hiszem, ez okozta: iszom kávét, hogy ébren maradjon, és akkor ébren tart éjjel, majd elalszom késő.Ez egy ördögi kör, amely előírja, hogy még több kávét, ami természetesen hozzájárul a probléma később.

Próbálja kezdve mennyiségének csökkentésével fogyasztott kávét.Igyál csak a reggeli, vagy több mint hat órán át aludni.E tanulmány szerint( a link alatt) a koffein hatások ", 400 mg koffein hozott 0, 3, vagy akár 6 órán lefekvés előtt jelentősen megzavarja az alvást. Még 6 óra, a koffein csökkentett alvás több mint 1 óra."

Csökkentse fokozatosan egy csapott teáskanál kávé minden nap.A koffein elvonási tünetek közé képtelen bármit is tenni, mert az az érzés, erőtlenség.Az azonos mennyiségű kávé is hatékonyabb, ha fogyasztják ritkábban.Ez az, amiért érdemes lehet tartani a diéta.Helyettesítő kávé zöld tea napokban kávé nélkül.

Aztán, hogy ébren maradjon, kezdeni ezzel a testmozgás.Minden második nap elég( azokon a napokon, amikor iszik kávét, például).Teljesítmény alvások( nem több, mint 30 perc, és bármely helyszínen, például a buszon) segít visszanyerni erejét a munka megkezdése előtt, úszás, vagy a teljesítő egyéb fizikai tevékenység.Ha tudod tartani a szoba hidegebb, mégis megpróbálja.Azonban, ha úgy érzi, hogy van egy szívfájdalom vagy a szemed elfárad gyorsan, akkor szükség van mind a hozzá órát alvó menetrend, és forduljon orvoshoz azonnal.

Nincs pihenés kompenzálni alvás.Mint a csak tétlenül 15 percig?

Nincs pihenés kompenzálni alvás.Mint a csak tétlenül 15 percig? .Megpróbáltam: Kipróbált kávézni.Azt hiszem, ez okozta: A nem megfelelő alvás éjjel

VisiHow QnA.Ez a rész nem írt még.Szeretne csatlakozni?Kattintson EDIT, hogy megírjam ezt a választ.

• Ha problémája van ezekkel lépést, egy kérdést több segítséget, vagy írjon a hozzászólások szakaszt alább.