Hogyan lefogy a rezisztens keményítő Foods

Azok a 2. típusú cukorbetegség és más, hogy próbálnak fogyni részesülhet átalakítja szénhidráttartalmú ételek a rezisztens keményítő.Akkor ne a reggeli skála ellenőrzése horror után elfogyasztott egy kis tésztát vacsorára a tanulás, hogyan kell létrehozni a rezisztens keményítő élelmiszerek.

Egy tanulmány kimutatta, hogy eszik, mindössze 5% -a napi táplálékfelvétel rezisztens keményítő növelheti zsírégető képessége 30%, étkezés után.Ön is úgy érzi, több jóllaktak és kevesebb táplálék problémák rezisztens keményítő mert alapvetően leállítja a hormonok, hogy hozzon létre az éhség.Szénhidrát kalória szintje a felére csökken, amint átalakul rezisztens keményítő.

rezisztens keményítő egyik formája a keményítő, a testünk nem dolgozza fel a glükóz.Amikor élelmiszereket fogyasztani, mint a kenyér, tészta, rizs és a keményítőt tárolt testünk keresztül a glükóz és átalakul a zsír.Átalakítása élelmiszereket rezisztens keményítő csökkenti a kalória, és lehetővé teszi a bélflórát feldolgozni a legtöbb keményítő ezekből általában magas keményítő élelmiszerek.Négyféle ellenálló keményítő az élelmiszerekben talált:

1. 1
   Magok, hüvelyesek és gabonafélék tartják rezisztens keményítő tartalma miatt szálas sejtfalak .

   Reklám

   • fehér bab( Navy vagy Cannelloni)
   • Lencse
   • fekete bab
   • csicseriborsó Bab( csicseriborsó)
   • Egész szemek
   • Rawzabpehely Éjszaka rezisztens keményítő Zab
     Raspberry Chocolate Éjszaka Zab
   • Árpa
   • kesudió
   • Puffasztott búza gabona

   volt ez a lépés hasznos?Igen |nem |Segítségre van szükségem
2. 2
   általában megtalálható a nyers élelmiszerek, mint a burgonya, zöld banán és plantain .

   Valamint más élelmiszerek, amelyek nagy amilóztartalmú.Sajnos, ha főzni ezeket a tételeket a keményítő elveszti ellenállását erejét.

   Reklám

   volt ez a lépés hasznos?Igen |nem |Segítségre van szükségem
3. 3
   keményítő, ami volt retrogradációja .

   Ez akkor fordul elő, amikor élelmiszerek, amelyek tartalmazzák az amilóz és amilopektin láncok főtt, majd lehűtjük és főtt újra.E folyamat során belépnek egy kristályos szerkezet, amely révén ezek a rezisztens keményítő.

   volt ez a lépés hasznos?Igen |nem |Segítségre van szükségem
4. 4
   kémiailag módosított vagy ipari rezisztens keményítő gyártott, hogy megteremtse a rezisztens keményítő hatás .

   volt ez a lépés hasznos?Igen |nem |Segítségre van szükségem

1. 1
   Pasta .

   Igen, lehet kész cartwheels mert akkor enni tésztát, és nem is jelenik meg a csípő a következő reggel.A trükk az, hogy főzni a tésztát, majd hűtsük le.Egy nemrégiben készült tanulmány kimutatta, hogy a hűtés ez ad egy lökést a rezisztens keményítő, de ha újra felmelegít a tészta kapsz egy még nagyobb lendületet akár 50% -kal csökkentette a vércukorszintet.Tészta szerelmeseinek örüljetek, mert hirtelen szénhidrát megrakott tésztát lett újra egészséges.Áttérni Zoodles!Más módon is rezisztens keményítő Tészta:

   Reklám

   • tészták Saláták .használja a friss zöldség és kísérletezni olajok, mint avokádó vagy kókusz létrehozásakor öntettel.Sok különböző fajta ízesített balzsamecet és extra szűz olívaolaj, amelyek szerepelnek az élelmiszer folyosókon úgy, hogy egy ugrás, és megpróbál egy pár.Ezek egy nagy alternatíva, ha hozza az ebédet dolgozni.Tárolja a kötszer egy külön tartályban majd dobd jobb, mielőtt enni.
   • reggeli .Ki tudta, eszik tésztát reggelire lehet egészséges.Kombinálni a tojás és a zöldségek is kapsz egy töltő fehérje / rostokban gazdag napkezdést lehetővé teszi, hogy úgy érzi, jóllaktak tovább.Spaghetti Alla Carbonara Simply Recipes kedvelt a házamban, és akkor főzzük a tésztát előző este, vagy használt maradék tésztát is készíthet, ez az étel.Bár a tészta szakácsok a tojásokat, egyszerűen melegítésére és folytatja a recept.Tojás Tészta Frittata által Rachael Ray használ Fettucini de lehet, hogy ez bármilyen típusú hosszú tészta.Változás a receptet, hogy ez egy növényi frittata vagy használja a kedvenc reggeli húsok.
   • Freezer étkezés .Tedd a kedvenc tészta húsos és fagyasztani őket.A fagyasztó jön létre, hogy a rezisztens keményítő, és ha újra felmelegít az étkezés akkor rakott lesz körülbelül fele kalóriát korábban volt!Sült penne csirkehússal és napon szárított paradicsom egy mesés fagyasztó étkezés, hogy az egész család szeretni fog.Azt is megteheti sült zitis és lasagna előre, és lefagyasztja.Olvadás és melegítsük egy egyszerű hétköznap étkezés.A legtöbb tészta lehet fagyasztani, legfeljebb három hónap.

   volt ez a lépés hasznos?Igen |nem |Segítségre van szükségem
2. 2
   Burgonya .

   nyers burgonyát tartalmaz rezisztens keményítő, de aki meg akarja enni a nyers burgonya!Fúj!Akkor azonban át vissza a rezisztens keményítő hűtéssel után főzzük a burgonyát.Ways hozzá rezisztens keményítő burgonya:

   • burgonya Saláták .Ez nyilvánvaló az egyik, de ahelyett, majonéz, próbálja más lehetőség, mint Detoxinista krémes avokádó burgonyasaláta.Az avokádó elősegíti a zsírégetést, így Hi, csökkentse a hasa ez finom burgonyasalátával.Imádni fogja, és nem hagyja ki a majonézt betöltött krumplisaláta a múlt.Az olaszok gyakran öltöznek a krumplisaláta ecetben / olívaolaj öntettel és olasz stílus burgonyasaláta olasz Food Mindig egy szép hagyományos recept, hogy megpróbálja.
   • "Fried" Burgonya .Ina Garten Hashed Browns készülnek főtt burgonyával.Szakács és hűtsük a hűtőszekrényben sütés előtt őket.Próbáljon meg avokádó vagy kókuszolajban további zsírégetés előnyeit.Sült burgonya és sajt Tater Tots készülnek főtt és lehűtött burgonya.Hidd el, ha egyszer ezeket soha nem fogja megvenni ezeket boltban vásárolt tater tots újra.
   • Húsos .Használt főtt burgonyát, majd lehűtjük hozzá húsos.Használhatod, hogy előre fagyasztó recepteket, mint a kétszer sült burgonyával Four Ways Southern Living.Tedd Ahead burgonyapürével egy fagyasztó barátságos burgonyapürével recept.Használd az elejére más húsos, mint a Pásztor pite, vagy hogy egy nagy adag kell osztani, és fagyassza köretek.Taste of Home burgonya tojás sütni egy könnyített változatát, melynek segítségével már főtt és lehűtött burgonya.Szolgálnak brunch vagy amit teszünk a házunkban, és használata, mint egy hétköznap vacsora lehetőség.
   • Levesek .Ahelyett, hogy a főzés a burgonyát a leves alapja, főzni előre, mint akkor a sült burgonya és hozzá a levesek a legvégén is felmelegszik.Azt is tudja, hogy a burgonya alapú levesek, és fagyassza őket könnyű ételeket.Rendszeresen, hogy a nagy levesek, majd hagyjuk kihűlni.A levesek általában sűrűsödik és ossza szét őket közepes méretű fagyasztó zacskó.Adjunk hozzá egy karton húsleves, ha olvadni egy fagyasztó zacskóba, és a leves kész.
   • Édes apróságok .Sült édesburgonya golyó a Her Fagyasztott szárnyai látványos és por a miénk fahéjjal és cukorral.Taste of Home Super Spud Brownies használja maradék burgonyapürével és elviszi őket egy teljesen új szintre.Burgonya Caramel Winnie Marshal egy karácsonyi kedvenc házam az elmúlt néhány évben.

   volt ez a lépés hasznos?Igen |nem |Segítségre van szükségem
3. 3
   Rice .

   A legújabb vizsgálatok kimutatták, hogy a főzés és a hűtés a rizs 12 órán át hűtőszekrényben lehet vágni a kalória 50% -kal.Adjunk hozzá egy teáskanál Kókuszolaj egy főre egy csésze rizs portok boost 10% rezisztens keményítő.Ez egy nagyszerű módja annak, hogy úgy érzi, jóllaktak és kezelheti a kalóriabevitelt egyidejűleg.Rice mindig egy olcsó alternatívát adva étkezés.

   • Rice étkezés .Mielőtt Pay Day Fried Rice egy remek kiindulópont használható maradék húst és a rezisztens keményítő rizs.Marhahús és rizs töltött paprika egy finom módja, hogy használja a rizst, és hozzon létre egy étkezést.Jessica Tervezett megmaradt Burritos másik rendszeres étkezés a családom szeret, és lehet, hogy ez a rizs és a hús, vagy menjen vegetáriánus.Mindig hozzá babot a miénk, de akkor más bab is.Emlékszel azokra a fekete bab is a rezisztens keményítő.Rice reggeli Burritos töltik, és egy pikáns így kezdeni a napot rezisztens keményítő.Rice borda egy választás tesszük a húsmentes étkezés, és egy nagy vegán lehetőség.Általában azokat akár egy zöldségleves vagy salátát egy teljes étkezés.Az is egy jó ebéd alternatív iskolába vagy work.I megsütjük bánya kókusz vagy avokádó olaj, de olajat fog működni, amely képes alkalmazható magas hőm.
   • Rice Snack .Rice Gluténmentes keksz egy nagyszerű módja, hogy a rezisztens keményítő a diéta közben nassolás.Eper rizs sütemény az egyik az én-én a gyermekek kedvenc snackeket ebédjüket.Alakíthatom őket mindenféle ízek beleértve sós is, rozmaringgal és romano sajt tartani őket érdekes.Ropogós rizs labdák is testreszabható, és a család szereti őket, mint a vasárnap Movie Night Snack.
   • Desszertek .Használata rezisztens keményítő rizs csökkenti a főzési idő a hagyományos rizs desszert receptek.Taste of Home maradék rizs puding finom, egyszerű és megnyugtató.Helyettesítheti vanília mandula tej még kevesebb kalóriát, és tartsa az ízét értékét.Tania Cusak a gluténmentes maradék rizs csokoládétorta egyik kedvenc a házamban, és a blogján mesés!Flourless Rice sütik által Ranch Lány Édesség N kezeli használja maradék rizs és felveheti mindenféle elem e.A trükk az, hogy sütni a cookie-kat, majd hagyjuk, majd a sütőben beállítani.

   volt ez a lépés hasznos?Igen |nem |Segítségre van szükségem
   Reklám

• Ha problémája van ezekkel lépést, egy kérdést több segítséget, vagy postai úton a hozzászólások szakaszt alább.