Sújt veszteni

Aggasztó, hogy észre, hogy ma, a nagy számú ember túlsúlyos.Ez a kérdés továbbra is növekedni fog, ha nem tesznek lépéseket irányítani.A jelentős mértékben hozzájárul az erre a problémára az a fajta életmód sok ember.Mivel ülő és a rossz étkezési általában vezet az elhízáshoz.Akkor megakadályozza magát elhízás a szerzés a megfelelő mennyiségű testmozgás és a kiegyensúlyozott étrend.

1. 1
   Fegyelem és szemléletet .

   Ez egy fontos tényező, hogy kezdődik.Meg kell határozni, hogy változtatni a jobb.Be kell állítani a célokat, mielőtt a fogyás.Célok nélkül lehetetlen az Ön számára, hogy folytassa, amit igazán szeretnék csinálni magadnak.Lehet, hogy nem lesz képes elérni a súlyát céljait anélkül, önfegyelem és kitartás.

   Reklám

   volt ez a lépés hasznos?Igen |nem |Segítségre van szükségem
2. 2
   kiegyensúlyozott étrend .

   Érdemes tanulmányozni a dietetikus, hogy segítsen létrehozni egy napi étkezési tervet, vagy esetleg szeretné olvasni folyóiratok egészséges táplálkozás, vagy szörfözhet az interneten menü diétákat.Cserélje zsírok és a húsok, több gyümölcsöt és zöldséget.Igyál sok vizet minden nap.Ne éhen magad, mert ez csak vezet, hogy többet eszik, mint amennyit kellene.Egyél gyakrabban kisebb adagokat naponta.

   Reklám

   volt ez a lépés hasznos?Igen |nem |Segítségre van szükségem
3. 3
   Do rendszeres testmozgás .

   gyakorlása csak egy napig nem működik, hogy segítsen fogyásban .Ez nem egy éjszaka csoda.Nem fogja látni a változásokat, akkor is, ha gyakorolja az egész nap.A rendszeres testmozgás is szükséges, ami azt jelenti, hogy nem gyakorolják naponta, akkor is, ha csak 30 percig.Akkor fokozatosan növeli az idő akár egy óra múlva, ha tudja.

   volt ez a lépés hasznos?Igen |nem |Segítségre van szükségem
4. 4
   Változás az életmód .

   elkerülni, hogy stresszes, amennyire csak lehetséges.Elegendő pihenés és az alvás fontos, hogy visszanyerje az energia.Kerülje a dohányzás és alkohol tartalmú italokat.

   volt ez a lépés hasznos?Igen |nem |Segítségre van szükségem
5. 5
   Hogy ezek minden munkát .

   Egy jó, kiegyensúlyozott étrend és a rendszeres testmozgás kell járnia.Meg kell, hogy mindezen munka egyidejűleg fogyni nincs idő.

   volt ez a lépés hasznos?Igen |nem |Segítségre van szükségem

Sok edzés eszközök, hogy lehet választani, de ez nem jelenti azt, hogy vegyebármilyen eszköz csak elveszíteni a felesleg.Néhány edzés eszközök nem megfelelő az egészségre, vagy azok nem alkalmasak a cél.Mi a célod?Pontosan mit akar -, hogy hullik a font vagy csak megszabadulni a zsír?Nem számít, mi a cél, akkor olvassa el az információkat alatti edzés eszközöket.Ez segít kiválasztani a legjobb lehetőségeket a cél.

1. 1
   futópad .

   egyik legjobb edzés eszközöket, hogy sok a nők szeretik a futópad.Olyan ez, mint ha fut kívül, de a különbség az, hogy nyomon tudja követni a saját napi lépéseket, pulzus, és az elégetett kalóriákat használja a gép a program.Ez az edzés eszköz nem csak segít kalóriát éget a teljes egészség, hanem abban is segít hullik a hasi zsír.Tehát, ha azt szeretnénk, hogy lefogy holisztikusan, akkor a futópad a tökéletes eszköz az Ön számára.

   Reklám

   volt ez a lépés hasznos?Igen |nem |Segítségre van szükségem
2. 2
   szabad súlyok( kanna harangok, súlyzók és súlyzók) .

   Minden szabad súlya eltérő font vagy kilogrammban, ezért meg kell választani a megfelelőt az Ön számára.Vegyük le a súlyzókat példaként: ha emeljük könnyű súlyzókkal, akkor valószínű, hogy egy kis eredmény.Másrészt, ha felemeli a nagysúlyú súlyzók, akkor a törzs izmait.Ebben az esetben meg kell választani a megfelelő súlyzó az Ön számára.Ha Ön kezdő, öt font( két kilogramm) súlyzók ajánlott.Meg kell kezdeni a fény súlyzókkal előtt emelő nehéz súlyzó.Súlyzók és egyéb szabad súlyok általában jó építési és feszesítő izmokat.Ha azt szeretnénk, hogy építsen a jó és a nagy izmok, majd súlyzók tökéletes edzés eszközök az Ön számára.

   volt ez a lépés hasznos?Igen |nem |Segítségre van szükségem
3. 3
   Trambulin .

   Jumping egy trambulin segítségével kalóriát éget.Tudtad, hogy minden órában trambulin testmozgás segíthet éget 300-350 kalóriát?Nem csak ez segít lefogy , de ez is hozza a sok móka.Pattogó egy trambulin is hangot a teljes izomzat.

   volt ez a lépés hasznos?Igen |nem |Segítségre van szükségem
4. 4
   Kerékpárok .

   fekvő kerékpár

   Vannak különböző típusú kerékpárhoz használható fogyás: Fekvő, álló, és a rendes kerékpár.Ezek a kerékpárok minden az Ön jó eredményeket fogyás gyorsan.A különbség az, hogy a kényelmi szint minden típusú kerékpár lehet, hogy nem tetszik.Fekvő kerékpár sokkal jobb, mint a függőleges kerékpárt, mivel tudnak segíteni pihenni a hátát.Amikor ott ülsz álló kerékpár sokáig, akkor csak a törzs a hát izmait.Egy közönséges kerékpár megköveteli a pedál, hogy a kerékpár is előrelépni folyamatosan, ami egy jó tevékenység égő sok kalóriát.Így nem csoda, hogy sok kerékpáros szeretik használni egy közönséges kerékpár.Azonban ez fárasztó lehet, és meg kell, hogy sok vizet veled.

   volt ez a lépés hasznos?Igen |nem |Segítségre van szükségem
5. 5
   Exercise labdák .

   gyakorlat labda segít erősíteni a has és a hát izmait.Ez megakadályozza, hogy a fejlődő vissza törzsek a jövőben.Gyakran gyakorlat labdát használnak, mint a képzési támogatás azoknak, akik súlyos vissza törzsek.Ha azt szeretnénk, hogy erősebb izmokat és elkerülni a csontritkulás, akkor érdemes kipróbálni egy gyakorlat labdát.Ez nem csak segít a fogyásban , hanem erősíti a gerincvelő.Mielőtt ezt megtenné, győződjön meg róla, tudja, hogyan kell használni a gyakorlat labda az Ön állapotát.Tegyen fel egy egészségügyi és fitness szakember, hogyan kell helyesen használni.

   volt ez a lépés hasznos?Igen |nem |Segítségre van szükségem
6. 6
   Evezőkészülékek .

   Hidraulikus Evezőgép

   Ezek a gépek az Ön számára egy teljes test edzést.Ezek segítségével a has, láb, hát és kar izmait.Evezőgépek is segíthet a kardió edzés, és a legjobb, segíteni hárítania a szív- és érrendszeri betegségek.Minél többet növeli a pulzusszámot gyakorlása során, annál több kalóriát éget is.Vegye figyelembe, hogy vannak különböző evezőgépekkel.Válasszon típust, amely megfelel a preferencia.

   volt ez a lépés hasznos?Igen |nem |Segítségre van szükségem

Amikor kiválaszt egy edzés eszközt, győződjön meg arról, hogy megfelelnek a célra.Sok izomerősítő gépek és eszközök, amelyek segítségével.Kezdje a legegyszerűbb és legkönnyebb kondigépek, hogy az egész test és az izmok megszokja gyakorlása és elviselik nagysúlyú edzés eszközök néhány hét után.

rendszeres testmozgás és a kiegyensúlyozott étrend azt mondják, hogy kéz a kézben - a tökéletes kombináció eléréséhez súly célok gyorsabb.Mi a célja a dolgozó ki, ha nem kiegyensúlyozott étrend?Ha tervezi, hogy fogyni , akkor lenyelik ételek és italok egyaránt - nem több, nem kevesebb.Akkor esznek húst, édes ételek, és más cukros receptek, amíg eszik őket mérsékelten.Ha csak enni zöldséget és gyümölcsöt minden nap, a szervezet vágynak több édes és zsíros ételeket.Az embereknek szükségük van a kiegyensúlyozott tápanyagokat.Miután a kiegyensúlyozott étrend is vezérelheti az éhség is.Az alábbiakban felsoroljuk az ételek és italok, hogy érdemes készíteni, és így segít irányítani az élelmiszer utáni sóvárgás:

Foods:

1. 1
   ellenőrzött kalóriatartalmú élelmiszerek .

   Ki mondja meg kell ellenállni a kísértésnek, hogy enni édes ételeket?Akkor is kielégíteni a édesszájú eszik alacsony kalóriatartalmú élelmiszerek.Ennek során, akkor korlátozzák a kalória fogyasztás.Tegyük fel például, csak meg kell enni egy csokis kekszet alatt uzsonnára, ami elég lehet kielégíteni az étel utáni sóvárgás.A következő napon, akkor lehet, hogy egy alacsony zsírtartalmú házi süteményt.Vegye figyelembe, hogy az ajánlott napi kalória a nők 2000 kalóriát egy nap, míg a férfiak esetében ez 2500.Tartózkodó közel ez az összeg segít megőrizni az egészséges testtömeg és energiára.Akkor vágja le az ajánlott fogyasztási, ha túlsúlyos.Az alábbiakban egy példa a "hétfő" diétás étkezési terv, és a többi napon meg különböző étkezési terveket.

   Reklám

   1. reggeli: egy tál teljes kiőrlésű gabona és egy pohár sovány tejet.
   2. Ebéd: egy tükörtojás egy szelet pirított kenyér.
   3. Snack: Két csokis keksz és a gyümölcslé.
   4. Vacsora: egy saláta, egy kis karaj, és a főtt burgonyát.

   volt ez a lépés hasznos?Igen |nem |Segítségre van szükségem
2. 2
   Zsírmentes és alacsony zsírtartalmú tejtermékek .

   Teljes tej és sok tejterméket teheti meg hízni.Dairy jó azoknak, akik készen állnak, hogy egy baba.Azonban, ha megpróbálják fogyni , meg kell választani zsírmentes vagy alacsony zsírtartalmú tejtermékek át egész is.Fölözött tej és alacsony zsírtartalmú sajtok példa ilyen típusú élelmiszerek.Ha laktóz-érzékeny, nem eszik vagy iszik ezek bármelyike.

   volt ez a lépés hasznos?Igen |nem |Segítségre van szükségem
3. 3
   vegán saláta receptek .

   Ezek tökéletes ételek fogyókúrázóknak, mivel ezek nem csak nekik teljes egészségügyi előnyöket, hanem segíteni nekik lefogy .Zöldség és gyümölcs saláták egészséges választás.Ezek segítenek szabályozni székletürítés miatt gazdag rost.Az alábbiakban egy finom recept a különleges vegán salátát, hogy érdemes felkészülni:

   1. Hozzávalók:
      1. 1/2 csésze kockára vágott burgonyát
      2. 1/2 csésze hámozott és kockára vágott sárgarépát
      3. 1/ 2 csésze apróra vágott, magház és alma
      4. 1/4 csésze zöldbab, apróra vágott
      5. 2 szeletelt ananász, vágjuk apró darabokra
      6. 1/2 csésze felezett szőlő
      7. 1 1/ 2 csésze zsírmentes sima joghurt
      8. 1/4 csésze mézet
      9. csipet só
      10. 1 evőkanál.Az apróra vágott mandulát
      11. 10 mazsola
   2. Eljárás:
      1. Gőz a sárgarépa, burgonya és a zöldbab 15 percig.Eközben akkor egy szitán tetején egy pot gőz a zöldségeket.Hagyjuk kihűlni utána.
      2. össze a párolt zöldségeket egy tálba és adjuk hozzá a szőlő, ananász és alma.
      3. A salátaöntet, habverővel a méz, só, és a joghurt egy új tálban, amíg keverik.
      4. Hozzáadás a kötszert a tálba a salátát, és dobálják őket jól össze.
      5. megszórjuk a saláta mazsolával és mandulával tálaljuk.

   volt ez a lépés hasznos?Igen |nem |Segítségre van szükségem
4. 4
   sovány hús és hal .

   Amikor vágy hús, megy sovány hús és hal.Sovány hús alig vagy egyáltalán nincs zsír.Lean marhahús jó helyettesítői sertéshús.Halak, mint a tonhal és a lazac egészséges és ne adjunk hozzá több súlyt.

   volt ez a lépés hasznos?Igen |nem |Segítségre van szükségem

ital:

"Mi a legjobb ital?"A víz mindig a választ erre a kérdésre.Ennek ellenére számos más italok, amelyek az egészséges és finom.Az alábbi lista az egészséges italok, hogy érdemes felkészülni, miközben fogyás:

1. 1
   zöld teák közül a legegészségesebb ital .

   Nem csak az Ön számára óriási egészségügyi előnyökkel, de ők is segít a fogyásban gyors.A zöld tea nem tartalmaz kalóriát, így inni őket, amikor csak akar.

   volt ez a lépés hasznos?Igen |nem |Segítségre van szükségem
2. 2
   mentateát .

   Ezek teák segítheti a mozgás élelmiszerek a gyomorban, és ily módon elhárítani gyomorrontás.

   volt ez a lépés hasznos?Igen |nem |Segítségre van szükségem
3. 3
   Egy százalék csökkentett zsírtartalmú tej .

   Ez tej segítségével szabályozhatjuk étel utáni sóvárgás, mert szénhidrátot, egy kis zsír és fehérje - a három fő összetevője az egészséges étkezés.Az emésztőrendszer felszívja a tejet lassan, tartása van tele a legtöbb időt.

   volt ez a lépés hasznos?Igen |nem |Segítségre van szükségem
4. 4
   Alacsony nátrium paradicsomlé .

   Mint tudjuk, paradicsom likopinok hogy úgy véljük, hogy hatékonyan csökkenti a kockázatát bármely formája a rák.Továbbá, paradicsomlé képes fenntartani a test súlyát, mert a tápanyagokat.

   volt ez a lépés hasznos?Igen |nem |Segítségre van szükségem
5. 5
   narancslé .

   Ki tudja elfelejteni narancslé?Ez egy nagyon finom és frissítő ital.Narancslé kiváló C-vitamin forrás, antioxidáns, amely képes elhárítani a szabad gyökök és egyéb káros anyagok, amelyek eredményeként a súlyos betegségeket.Edzés közben, akkor titkos testnedvek, valamint az energia.Érdemes lehet inni narancslevet minden alkalommal úgy érzi, un elenged.A gyümölcslé fokozhatja az energia, valamint a jó közérzet.Azt is tartalmaz rostot, amely segít kiküszöbölni a nem kívánt toxinok és zsírok a szervezetben.

   volt ez a lépés hasznos?Igen |nem |Segítségre van szükségem

készítése az Apple, gyömbér, és sárgarépa ital:

Mi ötvözi zöldségek és gyümölcsök, hogy az egészséges, ízletes üdítő?Érdekli a tanulás egy új recept?Ha igen, az alábbiakban egy lépésről-lépésre módszer, hogyan lehet egy alma, gyömbér, és a sárgarépa ital:

1. 1
   Hozzávalók :

   1. 1 tk.friss citromlé
   2. 1/2 csésze 100 százalékos hűtött sárgarépalé
   3. 1/2 csésze cukrozott alma szósszal
   4. 1/2 csésze bio zsírmentes vaníliás joghurt
   5. 1/ 2 tk.hámozott, reszelt friss gyömbér
   6. 5 jégkocka
   7. 1 fagyasztott banán, szeletelve

   volt ez a lépés hasznos?Igen |nem |Segítségre van szükségem
2. 2
   eljárás :

   1. Egy turmixgép, hozzá az összes hozzávalót, és keverék őket simára.
   2. Azonnal tálaljuk, hogy elkerülje a romlás.

   volt ez a lépés hasznos?Igen |nem |Segítségre van szükségem
   Reklám

• Ha tervezi, hogy a testmozgás, kezdje bemelegítő gyakorlatokat, hogy elkerüljék az izomgörcsök és a test fájdalmak.
• Ha túlsúlyos vagy elhízott, úszás jó gyakorlat az Ön számára, mert kevésbé feszülő az ízületek.Más gyakorlatok vezethet ízületi fájdalom.
• kiválasztása előtt kondigépek, kérdezze meg az egészségügyi szolgáltató a jobb gyakorlat eszköz az Ön számára.
• Egyszerű aerobic és tempós séta lehet a start-up gyakorlatokat, mielőtt az összetett feladatok, mint a felülés, fekvőtámasz, kitöréseket, guggolás, stb összetett gyakorlatok és testépítő jók az izom tonizáló és feszesítő.Bizonyosodjon meg róla, fogyni első, mielőtt ezt az utóbbi gyakorlatokat.Ugyanez vonatkozik a kondigépek.
• Emlékezz gyakorolni a kiegyensúlyozott étrend, amikor a fogyás, így lesz a megfelelő tápanyagok a szervezet számára.Kerülje a diéta és a fogyás pirula vagy teák.
• Ha problémája van ezekkel lépést, egy kérdést több segítséget, vagy írjon a hozzászólások szakaszt alább.