Pénzt takarít meg a testmozgás otthon

nincs ideje, hogy rendszeresen látogassa atornaterem?Miért nem próbálja gyakorló otthon?

fizikai fittség, hogy kényelmes, egyszerű, és nem kerül Önnek egy karját és a lábát.Még ha a legjobb edzőtermek város körül ígérem a legjobb szándékkal, még minden csapódik le, hogy semmit, különösen akkor, ha túl messze attól a helytől, vagy azt kéri, nagyon túlzott díjakat.Ön is elveszíti az akarat, hogy elérje az edzőterembe, ha nincs meg a megfelelő fogaskerekek szükség, vagy ha nincs ötlete, hogyan lehet létrehozni egy edzés tervet, amelyet a vallási részt venni.

Tehát alábbi gyakorlataival, hogy ténylegesen elvégzi otthon, még nagyon korlátozott hely és mellette nem tornaszerek.Természetesen ezek nem segít elérni a to-die-a, Victoria's-Secret-angyal-szerű test, de valahogy segít elérni és fenntartani a hang testmozgást több egészséges mindennapi élet.De, mint amit az egészségügyi szakemberek mondani, akkor beszélj az orvos először újbóli megkezdése előtt a testmozgást.

1. 1
   aerob gyakorlatok .

   Az aerob testmozgás, ez lehet olyan egyszerű, mint üzembe néhány jó zene vagy bekapcsolása a TV és menetelnek a helyhez.Ha az edzettségi szint és az összeget az élettér lehetővé teszik, akkor csak próbáld ugrás kötélzet vagy ugrás bubi.Akkor még kocogni a helyén, vagy túrázik fel és le a lépcsőn, vagy csinál egy pár pattog a mini trambulin.A cél itt az, hogy elég keményen dolgozik, így a pulzusszám, és tartsuk ott kb 10 percig.A titok?Több, annál jobb!Így próbálja lőni 20 vagy akár 30 perc alatt, ha csak most kezdik el.

   Reklám

   volt ez a lépés hasznos?Igen |nem |Segítségre van szükségem
2. 2
   Erősítőtraininghez .

   az állóképesség és a láb erejét, a szakértők azt javasolják a falon ül.Az ilyen típusú rutin, akkor kezdődik azzal, hogy a hátsó falhoz, és mindkét lábát a földre, és a térd 90 fokos hajlított.Tartsa ebben a helyzetben körülbelül 15 másodpercig, majd ismételje meg legalább háromszor.Miután a 15 másodperces tartja, hogy könnyen, próbálja tartja 30 másodpercig.Dinamikusabb erősítő edzés gyakorlat, akkor emelkedik fel, és vissza, háttal mindig a falnak, és elindítja a három sorozat 10 ismétlés minden készlet.Ön is szeretne befektetni egy gyakorlat zenekar egy egész sor erősítő edzés rutinok.Gyakorlat zenekarok készülnek nagyon erős és rendkívül rugalmas ballon-szerű anyagok, amelyek jönnek a különböző szakítószilárdsággal, így adva meg a lehetőséget, hogy gyakorlatilag minden, a váll prések bicepsz erősítés, vagy evezés-szerű mozdulatokkal erősíti a hát és tricepsz izmok.

   Reklám

   volt ez a lépés hasznos?Igen |nem |Segítségre van szükségem
3. 3
   Jó Endurance Gyakorlatok .

   Ezek a gyakorlatok, amelyek tartalmazzák fürtök és a push-up.A cél itt az, hogy egyszerűen kondicionálja az izmokat így lehet elérni a hosszabb munkaidő nélkül fárasztó magát túlságosan.Azonban, ha fekvőtámasz mindig elég kihívást az Ön számára, akkor lehet módosítani a rutin, ezúttal a térd a földön.

   volt ez a lépés hasznos?Igen |nem |Segítségre van szükségem

Sok gyakorlatok, amit tehetünk otthon.Ki mondta, hogy nem tud illik, ha nem húzza magát a helyi edzőteremben?Testmozgás kell szórakoztató és a kielégítő tapasztalat, hogy lehet elérni még a kényelmet otthonában.

túlsúlyosság egy hosszú listát a hátrányai.A felesleg is drasztikus hatással, hogy az életmód és a kapcsolatok.Szerencsére, ez nem egy reménytelen eset.Bármikor be a dolgokat, és indítsa újra a helyes utat.Számtalan lehetőség az Ön számára, hogy megoldja a helyzetből.A listát a cselekvési terveknek tartalmazniuk kell a fogyás.Tulajdonképpen ez nagyon minősül a leginkább proaktív és egészségbarát szemlélet, amit megtehetsz.Azonban a fogyás nem olyan egyszerű, mint amilyennek hangzik, hogy legyen.Ez lesz a kereslet a kemény munka, elkötelezettség, elszántság, időt és figyelmet tőled.A cél az szórnak le pár kilót is igényel támogatást, bátorítást és pozitív hatást ismeretségi kör.Különösen annak eldöntésében, hogy rendszeres testmozgás, a motiváció játszik majd döntő szerepet.Ön nem engedheti meg magának, hogy irányt távol a cél.Itt van egy lepusztult más tippeket és emlékeztetőket, hogy tartsa meg a pályán az utazás, az egészségesebb és fittebb te.Ha alkalmazza ezeket az irányelveket, és kiegészítik edzés egészséges táplálkozás, akkor hamarosan lepődni az eredménnyel.

1. 1
   készlet legalább 45 percet az edzés időszak .

   Egy edzés, amely nem tart 45 percig, vagy tovább lesz csak időpocsékolás.Fogyás csak úgy érhető el égő több kalóriát, mint az az összeg, fogyaszt keresztül táplálékfelvétel minden nap.Séta vagy kocogás 30 percig fog járulni nagyon minimális eredményt.Sőt, akkor is a végén csalódott és csalódott nem javult és a haladás a fogyás kampány.Hasonlóképpen, az időtartam nem az egyetlen kritikus pontja edzés.Frequency is döntő fontosságú.

   Reklám

   volt ez a lépés hasznos?Igen |nem |Segítségre van szükségem
2. 2
   A edzést, hogy következetesen és rendszeresen elvégezni, legalább heti 5 napon jó lenne .

   Bármely gyakorlat kevésbé gyakori, mint hogy nem fog elérni semmit.Következésképpen ez nem is tanácsos, hogy vegyenek részt egy szigorú edzés rutin minden nap a héten.A tested is időre van szüksége, hogy lehűljön.Legyen óvatos, hogy ne feszítse meg az izmokat túl sok.Csak séta illik tenni naponta.

   volt ez a lépés hasznos?Igen |nem |Segítségre van szükségem
3. 3
   Practice intervallum edzés .

   intervallum edzés észlelte, hogy nagyon hatékony fellendítése az anyagcserét, és elégetése felesleg.Bármi bizonyos típusú feladatban Rendszeresen koncerteznek, intervallum edzés lehet alkalmazni és integrálni.Intervallum edzés jár a váltakozó edzések kevésbé intenzív gyakorlatokat.Mehetsz fut egy percre, és jog a következő 30 másodperc múlva.Alkalmazkodva változások sebessége és intenzitása, akkor a test keményebben dolgozik, és több kalóriát éget.A kellő időben, látni fogja jelentős javulást a súlya.

   volt ez a lépés hasznos?Igen |nem |Segítségre van szükségem
4. 4
   össze cardio és erősítő edzés .

   edzés rutinok amelyek integrálják cardio és erősítő edzés kétszer olyan hatékony, mint a rutin, hogy a cél csak egy területet.Cardio gyakorlatokat, mint a kocogás lehet egészíteni erősítő edzés, mint a súlyemelés.Stimulálása több izom is bekapcsolódik égő több kalóriát.

   volt ez a lépés hasznos?Igen |nem |Segítségre van szükségem
5. 5
   Folyamatosan kihívást magad .

   Ne veszítse el a lendület.Kövesse nyomon a haladást, és mindig állítsa a gondolkodásmód a cél.Ez nagyon ajánlatos fokozatosan növelje az intenzitást a rutin, így a szervezet nem lesz önteltek.Azonban soha ne rohanjon fogyás.A legbiztonságosabb cél az, hogy elveszíti 1-2 kilót egy hét alatt.

   volt ez a lépés hasznos?Igen |nem |Segítségre van szükségem
6. 6
   Természetesen az étrend legfontosabb .

   Tehát árok diéta hóbort.Ahelyett, hogy gaga diéta hóbort, hogy azt állítják, instant fogyás eredmények, hogy a hosszú távú változások helyett.Ha szeretné, hogy lefogy, csökkentheti a vérnyomást, növeli a hosszú élettartam és a harc a szívbetegségek, over-the-counter fogyás tablettát csak nem vágjuk.Ehelyett, töltse fel magad gyümölcsöket és zöldségeket.Go teljes kiőrlésű gabona, halat enni, inni a tejet, és nem rendszeres testmozgás.A titok, hogy ezután a kis változások, amely segít vezet egy jobb életstílus.Kezdje élő egészséges most, hogy növelje az életed hosszú élettartam.

   volt ez a lépés hasznos?Igen |nem |Segítségre van szükségem

Fogyás alapvetően minden a több kalóriát égetünk a szervezetből.De valójában mi is a legjobb módja, hogy?Bármilyen fogyás tip fogja mondani, hogy először meg kell tudni és megérteni az alapokat a fogyás: gyakorlása fogyás, a megfelelő táplálkozás és a megfelelő motiváció.Ha minden a három szem előtt, akkor majd könnyen teremt egy adott testsúlycsökkentő program, ami működik az Ön számára.Fogyás nem feltétlenül vonja maga, hogy beiratkozik az edzőteremben.Ha a gondolat szorította magát egy zsúfolt edzőteremben teljes berendezés hoarders van valami, ami zavar téged, vannak egyszerűbb és olcsóbb módja, hogy fitt maradjon.Szerencsére, az egészségügyi szakértők azt mondják, hogy ez nem igazán számít, hogy hol dolgozzanak ki.Végül is, ez az, amit csinálnak, és milyen gyakran nem a gyakorlása, amely biztosítja, hogy ön egy hatékony és hasznos edzést.Akkor valójában, hogy fitt, és nem az edzés rutinok közvetlenül a kényelem a saját otthonában, feltéve, hogy Ön fel a feladathoz.Ha elkerülni ezeket a felesleges telefonhívásokat, a zajos gyerekek, vagy a televízió, akkor meg egy ütemtervet, hogy elérje a súly és egészségügyi célkitűzések nélkül költőpénzt a tornaterem tagság és a stabilitás labdák.Tehát az alábbiakban néhány gyakorlatokat lehet csinálni otthon a kezdéshez.

1. 1
   guggolás .

   Állandó magas, mind a lábad váll szélessége egymástól, és a csípő leeresztett mint ha egy széken ülve, lassan hajlítsa be térdét, ügyelve arra, mind a comb párhuzamos a talajjal.Biztosítani kell, hogy a térd ne menjen túl a lábujjak.Tartsd a mellkasa, és próbálja fenntartani egy egyenes kitekintés.Állj fel újra kezdeni az alaphelyzetbe, és ismételje meg.

   Reklám

   volt ez a lépés hasznos?Igen |nem |Segítségre van szükségem
2. 2
   tricepsz fekvőtámasz .

   indítása gyakorlását teszi a kezét a földre, és ezeket a vállát.A tested tartott egyenes, hajlítsa be könyökét közelebb a tested.A mellkas csökkenteni kell a kezei között, mielőtt megnyomja vissza megy vissza a kiinduló helyzetbe.Ha némi bajok kitöltésével teljes fekvőtámasz, próbálkozzon a térded a földön, hogy ez egy sokkal könnyebb.Növelni intenzitását, akkor növelje meg a lábát rá emelt felületeken vagy lépcsőkön növeli nehézséget.

   volt ez a lépés hasznos?Igen |nem |Segítségre van szükségem
3. 3
   korcsolyázók / Leaps .

   Ahogy elkezdi, helyezkedjünk el egy félig guggoló helyzetben, és mielőtt elkezdené ugrott oldalra leszállni a jobb lábát.Nyomja le azonnal az ellenkező irányba, és a föld a bal lábát.Győződjön meg róla, ezek a korcsolyázók folyamatosan kap a szív pumpáló.

   volt ez a lépés hasznos?Igen |nem |Segítségre van szükségem
4. 4
   Plank Crawl .

   indítása rutin egy push-up helyzetben mindkét kéz közvetlenül a vállát.Lassan engedje le magad, egyik karját egy időben, egy deszka helyzetben alkarja, ügyelve arra, hogy tartsa meg a könyök közvetlenül a vállát.Miután abban a helyzetben, tolja vissza az egyik karját egy időben be kiinduló helyzetbe.Ehhez a rutin, váltakozó karok, szem előtt tartva a test egész mozgalom.Fogyás lehet egy kihívás, különösen, ha csak most kezdik.De ha egyszer kap a nyitjára, ez lehet egy viszonylag jó rutin segít, hogy fitt és fenntartani az egészséges életmód.

   volt ez a lépés hasznos?Igen |nem |Segítségre van szükségem

Ön próbálta meg az ész végén, hogy lefogy, de a fürdőszoba skála nem is mozdult abit?Mindenki, aki dolgozik a fogyás valószínűleg szeretné az eredmények gyors!És míg a legtöbb ember inkább menjen over-the-counter diéta pirula, hogy azt állítják azonnali eredményt, egészségügyi szakértők szerint, amennyit csak lehet, hagyd ki a diéta hóbort.Igen lehet, hogy azonnali eredményeket, de általában, az eredmények nem tart egyáltalán.

Szerencsére, van még egészséges lehetőség ezekben a napokban, mint amennyire a fogyás gyorsan van szó.Az egészséges táplálkozás és a sok mozgás, nyugodtan elveszíti három vagy még több fontot hetente.Ha éget körül ötszáz több kalóriát, mint eszel minden nap egy héten, számíthat arra, hogy veszíteni körülbelül 1-2 font belül időkeretben.De ha szeretné, hogy lefogy gyorsabb, akkor lehet, hogy kevesebbet eszik, és nem több testmozgás.

Például, ha a napi kalóriabevitel tól 1000 és 1200 kalória, és gyakorolni, legalább napi egy órában, akkor könnyen elveszítheti 3-5 font alatt az első héten a fogyásprogram.Ez rendkívül fontos, hogy ne vágjon a kalória minden további, mint, ami veszélyes lehet.

Akkor is korlátozza a keményítőt és a sót, így veszíteni nagyobb súlyt az első, bár akkor veszít folyadékot, és nem a testzsír.Csökkentése a nátrium- és vágás keményítők, a szervezet csökkenti a folyadék és folyadék-visszatartás.Ez azt eredményezheti, hogy elveszítik akár öt fontot folyadékot.

1. 1
   diéta Gyors Fogyás .

   Egészségügyi szakértők azt javasolják, eszik, hogy az étrend csökkenti a keményítők, hozzáadott cukrot és állati zsiradékot tejtermékek és a hús.A gyors fogyás eredmények, akkor összpontosítani gyümölcsök, zöldségek, tojás, fehér, bőr nélküli baromfi mell, szójatermék, kagyló, hal, zsírszegény tejtermékek élelmiszerek és 95% sovány húst.Néhány a leggyakoribb diéta tippeket egészségügyi szakemberek közé tartoznak: eszik zöldséget, hogy úgy érzi, a teljes, iszik sok vizet, egyre csábító ételeket ki a hűtőszekrény, tartózkodó elfoglalt, így nem akar enni, csak azért, mert unatkozik, vagyevés csak egy tányér ülve, és soha nem kihagyva a ételeket.

   volt ez a lépés hasznos?Igen |nem |Segítségre van szükségem
2. 2
   is próbálja tartani az élelmiszer napló, ahol leírhatják mindent eszik .

   Így, akkor mindig nyomon követheti az élelmiszer és a kalóriabevitel.Figyelembe le, mit evett, és mikor is segít azonosítani, hogy mit érzett akkor mielőtt megették őket.Szomorú voltál, unatkozik, vagy mérges?Vannak, akik gyakran túlságosan az kalóriát és az élelmiszer, nem tudván, hogy az ember az érzelmek rendkívül fontos szerepet játszanak a az étkezési szokás.

   volt ez a lépés hasznos?Igen |nem |Segítségre van szükségem
3. 3
   Ha azt észleli, állandó mintája az érzelmi evés, akkor érdemes megfontolni beszél a tanácsadó róla .

   Így, ha lehet vezetni megtalálni a módját, hogyan kell kezelni az érzelmek, és végül hagyja az érzelmi evés szindróma.Fogyás gyorsan el lehet érni akár azok nélkül, gyors diéta hóbort és tablettát.Akkor is elveszíti a súlyát gyorsan az egészséges módon.Ismerje meg a fenti tanácsokat által nyújtott egészségügyi szakértők.

   volt ez a lépés hasznos?Igen |nem |Segítségre van szükségem

Az elmúlt években mindent nagyon világos, hogy a tömeg egy nagyon fontos egészségügyi kérdés.Míg néhány ember, aki azt tanácsolják, hogy lefogy egészségügyi okokból nem igazán ismeri a fontos a megfelelő testsúly, ironikusan is vannak olyanok, akik nem kell, hogy tisztázza le néhány kilót, de még mindig remélem, hogy lefogy, hogy vékonyabb kozmetikai célból.Meg kell érteni, hogy valamilyen más módon, a súlya messze eltér, mondjuk például, a vérnyomás vagy a koleszterin szintet, mert akkor tényleg nem lehet látni, mi ezeket a szinteket csak nézi valaki.Vannak betegek az egészségügyi szolgáltatók, hogy megközelítsék ügyfél súlya kevésbé, mint az érzékeny vagy hasznos modor.Van még néhány, akik egészségügyi találkozások, ahol gyakran kap hibáztatta, de általában nem segített.Ez az egyik oka annak, hogy a mai napig, az emberek nézni sikeres testsúlycsökkentő, mint egy hosszú távú kihívás.

1. 1
   Fogyás segíthet javítani a magabiztosság .

   nélkül megfelelő súlyt, az egyén önbecsülését is nagyban befolyásolja.Túl sok súlyt, nagyon jól látható is idézik erős reakciókat méltánytalanul másoktól.Az Ön számára, hogy képes elveszíteni a túlsúly, akkor az a hozzáállás, ami segít a fogyásban, és annak fenntartása.

   volt ez a lépés hasznos?Igen |nem |Segítségre van szükségem
2. 2
   beállítása a megfelelő célok .

   beállítása helyes és a cél a legfontosabb lépés.Szinte minden ember, aki megpróbál lefogyni koncentrálnak, hogy csak egy cél: fogyás.De meg kell értenie, hogy a legtermékenyebb részei összpontosítani fogyás tartalmazza a táplálkozási és fizikai aktivitás változás, amely végül, hogy a hosszú távú testsúly változás.A fogyás céljait kell állnia három fontos szempontok: a célokat kell konkrét, elérhető( megvalósítható) és megbocsátó( kevesebb, mint tökéletes).Amikor azt mondja, meg kell "gyakorolni több", hogy van egy nagy cél, de nem specifikusak.Mondja magát a "gyalog tíz mérföld egy nap", specifikus és mérhető, de nem gondolod, hogy ez megvalósítható, különösen, ha csak most kezdik el?"Walking húsz perc naponta" több elérhető.De mit fog csinálni, ha túl fogott fel a munka egy nap, vagy van egy hatalmas vihar alatt séta rutin a következő napon?Lényegében "séta harminc percig, legalább heti öt napon" kissé a célokat, amelyek konkrét, megvalósítható és megbocsátó.Jelentése, hogy azt mondják, a cél az, nagyszerű, különösen egy kezdő.

   volt ez a lépés hasznos?Igen |nem |Segítségre van szükségem
3. 3
   Semmi sem sikerül, mint a siker .

   egyre alakú olyan magatartási kihívás, ha úgy dönt a több rövid távú célokat, amelyek végül neked közelebb a fő cél.Egy konkrét mintát, amelynek a kezdeti csökkenés zsírbevitel negyven százaléka kalória, akkor harmincöt, majd harminc.Ez a megközelítés alapja az a koncepció, hogy "semmi sem sikerül, mint a siker."Egyre alakú magában foglalja a két viselkedési elveket: az egymást követő célok, hogy segít vinnie a baba lépéseket, hogy elérje egy távoli pontra, és az azt követő jutalom tartod a teljes erőfeszítéssel erőre.

   volt ez a lépés hasznos?Igen |nem |Segítségre van szükségem

Van riasztó mértékben nőtt az emberek egyre elhízott.Tény, hogy az egészségügyi szakértők azt mondják, hogy több mint hatvanöt millió felnőtt és tízmillió gyermek szenved az elhízás-egészségügyi probléma tekintik az egyik fő oka a halálos betegség.Egyre kórosan elhízott nagyban veszélyeztetik az egészségét, lerövidíti az élettartamot, és még okozni a halál.A túlsúlyos emberek nagy kialakulásának kockázatát szívbetegségek, magas vérnyomás, és diabétesz.Mondanom sem kell, hogy elhízott halálosan veszélyes.Íme néhány a leggyakoribb elhízáshoz kapcsolódó betegségek, hogy az emberek tisztában kell lenniük.

1. 1
   Magas vérnyomás .

   Ez az első számú halálok az amerikaiak körében, akik idősebbek, mint 25. A feljegyzések szerint körülbelül 75.000.000 ember a világ minden tájáról magas vérnyomásban szenvedők vagy magas vérnyomás, amely elsődleges kockázati tényezője szívbetegségek.Egy vérnyomása általában növeli az életkorral és a súlygyarapodás.Ez nyilvánvalóan nem ismert, hogy miért az elhízás jelentős szerepet játszik a magas vérnyomás, de már vannak kutatások azt mutatják, hogyan jelenítse meg az elhízott betegek jelentős növekedése a vér mennyisége és az artériás ellenállás.Így elhízott emberek a magas vérnyomás meg kell próbálni, hogy elveszíti legalább 8 font, hogy segítsen csökkenteni a vérnyomást.

   volt ez a lépés hasznos?Igen |nem |Segítségre van szükségem
2. 2
   Diabetes .

   elhízás ismert, az egyik a számos jelentős tényezők kialakulását az inzulinrezisztencia, amely aztán vezet a 2. típusú cukorbetegség.Az Egészségügyi Világszervezet azt mondta, hogy több mint kilencven százaléka a cukorbetegek 2. típusú cukorbetegség.Mivel túlsúlyos vagy elhízott nagyban hozzájárulhat a kialakulásához diabetes azáltal, hogy a szervezet sejtjei jobban ellenálló inzulin hatását.Ha túlsúlyos, és félek a cukorbetegség kialakulása, akkor meg kell próbálni, hogy távozna súlya 15-20 fontot, hogy segítsen csökkenteni a kockázatát, hogy a rettegett betegséget.

   volt ez a lépés hasznos?Igen |nem |Segítségre van szükségem
3. 3
   szívbetegség .

   Az American Heart Association szerint a elhízás kockázati tényező a szívkoszorúér-betegség, hogy ha nem kezelik vezethet stroke vagy a szívroham.A túlsúlyos emberek vannak kitéve a szenvedés szívroham előtt kapcsolja 45, míg az elhízott serdülők nagyobb esélye a szívroham, mielőtt elérik a 35.

   volt ez a lépés hasznos?Igen |nem |Segítségre van szükségem
4. 4
   Magas koleszterinszint .

   Akinek magas koleszterinszint, ő a veszélye, hogy a szívroham.Koleszterin általában keresztül szállítják a vérben két módja van: az LDL vagy alacsony sűrűségű lipoprotein koleszterin szállítja felé a sejtekre van szükség rájuk, és a HDL vagy nagy sűrűségű lipoprotein, egészséges koleszterin, amely segít csökkenteni a szívroham kockázatával.Az emberek a magas LDL esetében nagyobb kockázatát, amely a szívbetegségek 20 százalékkal.

   volt ez a lépés hasznos?Igen |nem |Segítségre van szükségem
5. 5
   Cancer .

   Egy tanulmány szerint az American Heart Association eredményezte, hogy amikor az ember túlsúlyos, ez növeli az esélyét a rák kialakulásának mintegy ötven százalék.A nők, akik húsz font túlsúlyos a rák kockázata, a tanulmány szerint.De a megfelelő fogyás és a rendszeres testmozgás, az egyik jelentősen csökkentheti a kockázatát, amelyek a rák.

   volt ez a lépés hasznos?Igen |nem |Segítségre van szükségem

hogy elhízott számos egészségügyi kockázatot.Annak elkerülése érdekében, az egészségügyi komplikációk, semmi sem veri az egészséges életmód és a rendszeres táplálkozás és a mozgáshiány.

Elképesztő látni, a nők életkora 50 és egyre több az egészségtudatos

hogy koruk ellenére.Ha már megtette az első lépést a szerzés fizikailag alkalmas a kizárólagos céllal, hogy javítsák az egészségügyi keresztül gyakorolja, gratulálok ehhez.És míg a nők egy része csak rá a nyitjára gyakorlására rutinok, mások nehezen veszik észre, hogy a munka-out rutin érzem ezek valóban nem nekik dolgozik.

Ha az egyik több száz nő is gondolkodtam, mi köze a edzésprogrammal, talán csak nem értik a jelentőségét vizsgálja a finomabb pontjait az edzést.Igen |nem |Igen |nem |Igen |nem |Igen |nem |Igen |nem |Igen |nem |Igen |nem |Igen |nem |Igen |nem |Igen |nem |Igen |nem |Igen |nem |Igen |nem |Igen |nem |Igen |nem |Igen |nem |Igen |nem |Igen |nem |