Relax stressz hatására

Mindannyiunknak napi nyomás az életben, hogy mérjük minketle, és az eredmény a szorongás és frusztráció.Mit tehetünk, hogy pihenjen többet, és kezelni a stresszt?Íme néhány lépés tehetünk, hogy segítsen nekünk!

1. 1
   Van néhány folyóirat .

   Leírom mindent, ami bánt téged is enyhíti a stresszt.Írja személyes küldetése.Ez segít fejleszteni a célja az életben.Ez is egy konnektorba, hogy kiadja a harag, frusztráció és a negatív érzelmek.Akkor tükrözik, hogy megértsék a saját tovább.Ez gyengítheti az összeget aggasztó akkor lehet.Nincs meg az általános közvetíteni írásakor naplódba.Használhatja a papír, notebook még a laptop.A írásának gyakorisága függhet a személyiség.Írja ameddig csak lehet.

   Reklám

   volt ez a lépés hasznos?Igen |nem |Segítségre van szükségem
2. 2
   légzőgyakorlatok .

   A legegyszerűbb légzőgyakorlat, amit tehetünk, a mély légzés.Próbálja ki ezeket az egyszerű lépéseket.

   instagram viewer

   Reklám

   1. Akkor ülni vagy állni rendesen.
   2. tartsa a kezét a gyomorban.
   3. Lélegezz lassan a zaj.Érezd a gyomor, mert bővíteni.
   4. Kerüljük a "visszafelé légzés".Visszafelé a légzés, ha húzza a gyomor közben belégzés.
   5. Tartsa vissza a lélegzetét néhány másodperccel azelőtt, kilégzéskor
   6. kilégzéskor.Kilégzés lassan a száján keresztül.
   7. Akkor pénztárca ajkad, mintha hol fütyült, így ellenőrzik az összeg, amit kilégzéskor.
   8. ahogy kilégzéskor érzi, a gyomra összeomlását, miközben a membránt, egy nagy izom alatt található, a tüdőt, próbálja bővíteni.
   9. Amikor érzed, hogy a tüdő üres, megismételve a ciklus újra.Ismételjük meg a belégzés kilégzés sorozat tanácsos ezt 3-4 alkalommal minden alkalommal.

   volt ez a lépés hasznos?Igen |nem |Segítségre van szükségem
3. 3
   törlése fejedben .

   Ez a technika némileg hasonlít légzőgyakorlatok és a meditáció.Elszámolási elméd fókuszálást jelenti egy szó, gondolatok, esemény vagy kép valószínűleg az boldog.Próbálja ki az alábbi javaslatokat.

   1. Keressen egy elég hely az Ön számára.
   2. Ehhez a stand, ülve vagy fekve, amely a legkényelmesebb Önnek.
   3. Ezután lazítsa meg magától.Próbáld csukja be a szemét.Kezdje a levegőt lassan és mélyen.
   4. A fejedben, játszani a békés és boldog képeket, szavakat vagy gondolt.Ne legyen túl ideges, ha más gondolatot kell lépnie.Csak ismételni a folyamatot, és elsősorban az említett képet.
   5. Stretch és Relax.Ez úgy érzi, energikusabb és pihenni.

   volt ez a lépés hasznos?Igen |nem |Segítségre van szükségem
4. 4
   egy játékhoz barátokkal .

   Játék a barátokkal lesz az agyad le a bajok.Tanulmányok UCLA leplet, hogy a nők, amikor a stressz gyakran keresik társaik, egy ősi mechanizmus, amely lehetővé tette számukra, hogy együttest, hogy megvédje őket maguk és családjuk.Bevonása a barátaikkal vet oxitocin, más néven a kötés hormon, amely blokkolja a kortizol.A hormon felszabadító stressz vegyi anyag.Ez lehet, hogy a nők pihenni könnyebb, mint a férfiak.

   volt ez a lépés hasznos?Igen |nem |Segítségre van szükségem
5. 5
   Get in touch .

   Holding a szeretet is kézzel simogatta a háziállatok, átölelve a család és a barátja egy jó stresszoldó.Szerint a Tiffany Field, PhD., Igazgató, a University of Miami Medical School Touch Research Institute, a nyomás egy ölelés serkentik ideg a bőr alá küldött megnyugtató üzenetet az agyban, ez lassítja a kortizol felszabadulásával, a stresszoldóhormon.

   volt ez a lépés hasznos?Igen |nem |Segítségre van szükségem
6. 6
   zene egy nagy stressz kezelés .

   Hallgassa meg a kedvenc dallamait.Miért zene hatékony?csökkentheti, és megszakítja az agy a stresszre adott választ.Egy erős dis-traktor, amelyek megakadályozzák az agy központi idegrendszer, a kiadó bizonyos stressz továbbítási az agyban.Linda Chlan, PhD, RN, docens, Iskola vagy ápolási, University of Minnesota, volt egy kutatási segítségével zenét pihenni beteg intenzív osztályon kapó mechanikai beavatkozás.Bár az említett tanulmány még nem végleges, az emberek többsége, akik részt vettek az említett tanulmány nagyobb valószínűséggel pihentet, és aludni is.Zene a következő kritériumoknak segít pihenni:

   1. nem több, mint 80 ütés percenként.
   2. Fluid dallamos mozgás.
   3. Kellemes harmóniák.
   4. rendszeres ritmus nélkül hirtelen változás, mint a furulya, zongora, gitár és egyéb szintetizált zene.Szintetizátor olyan technológiákat, amelyek utánozzák a hang más egyéb eszköz.
   5. Zene egyenletes, lassú és repetitív zene.

   volt ez a lépés hasznos?Igen |nem |Segítségre van szükségem
7. 7
   Meditációból .

   lehet csinálni néhány egyszerű meditáció által próbálja az alábbi lépéseket:

   1. Sit egy csendes helyen.
   2. Fókuszban a bőr alatti orrod felett ajak.
   3. Érezd érzések a légzés.
   4. Cél 15 perc egy nap, majd felépíteni egy óra.

   volt ez a lépés hasznos?Igen |nem |Segítségre van szükségem
8. 8
   Yoga.

   jóga kombinációja és sor légzés, testtartás, erősítése gyakorlatok és a meditáció .

   A jóga, ez feltételeket mind a mentális és fizikai izom.Ez megnyugtatja az káros hatás a stressz és elősegíti közötti kölcsönhatás elme és a test.Ideális edzés, mint a öregszenek, amikor az ízületek Különösen fontos.Néhány perc jóga gyakorlatok is jót hosszú távon.Sok jóga változataik elfogadja forduljon a szakmai tanácsadást vagy beiratkozni jógaórák.

   volt ez a lépés hasznos?Igen |nem |Segítségre van szükségem
9. 9
   Exercise .

   Ez lehetőség, hogy lazítson és átadja helyét a stressz feloldásában.Ez csökkenti a stressz hormon produkál boldog nevű hormon szerotonin.Azt is meg néhány stretching, hogy megkönnyítsék a feszült izmok.

   volt ez a lépés hasznos?Igen |nem |Segítségre van szükségem
10. 10
    Vegyünk egy masszázs .

    masszázs tudja törölni a feszült izmokat így Ön nyugodt.Ezt megteheti a szakemberekkel, masszázs, gyógyfürdő, vagy egy egyszerű masszázs dörzsöljük a válladon fog tenni.

    volt ez a lépés hasznos?Igen |nem |Segítségre van szükségem
11. 11
    Tegyen egy kényelmes fürdő .

    Vegyünk egy habfürdő gyertyák körül a kád.Csukd be a szemed, és lazíts.Ön is belemerül fél fürdő, pezsgőfürdő és szauna.Stressz, hogy a vér szűkület eredményez a magas vérnyomás.Bemutatjuk a tested egy forró vagy meleg fürdőt, hogy a véredény nyitva nagyobb forgalomban a vér útján az izmok így Ön a keleti és a pihenésre.

    volt ez a lépés hasznos?Igen |nem |Segítségre van szükségem
12. 12
    Adj meg saját csésze teát.

    Segíthet a saját stressz csökkentése érdekében minimalizálásával a koffein a take .

    Fokozatosan váltani decaffeinate kávé vagy zöld tea.Ez is javítja a mentális teljesítményt és antioxidáns tökéletes az egészségre.A koffein elősegíti az idegesség és a feszültség.

    volt ez a lépés hasznos?Igen |nem |Segítségre van szükségem
13. 13
    Próbálja Aromaterápiás .

    A széles körben használja kiegészítő terápia a stressz, szorongás krónikus fájdalom depresszió és más stresszel kapcsolatos betegségek.Használhatja aromaterápiás alább kifejtem;

    1. Diffusion / elpárolgó.Lehet tenni az ő egyszerűen "diffúzió" az illóolaj a levegőbe felmelegítve, leggyakrabban elérhető piacon teamécsesek gyertyák és illatos gyertya.Van egy csomó fajta választás
    2. lokális alkalmazások.Tól szépségápolási termékek, amelyek közvetlenül vonatkoznak a bőr, mint olajok, parfümök és testápolók.Mindenképpen olvassa el a címkét, és szigorúan kövesse a termék leírások és utasítások.
    3. Orális bevitel lényegre olajok.Vannak viták a biztonsági lenyelés illóolajok.De az Ön javára kapcsolatba szakember, vagy az orvos, mielőtt ezt.

    volt ez a lépés hasznos?Igen |nem |Segítségre van szükségem
14. 14
    Imádkozó .

    imádkozás és a meditáció szinte egyaránt.Az egyetlen különbség az, hogy amikor meditálunk összpontosítunk gondolat, kép vagy szó szem előtt tartva.Másrészt, az imádkozó mi központtól figyelmünket a Magasabb Létező vagy felsőbb hatalom.Mindkettő egy pozitív hatása az immunrendszer és javítani képes megbirkózni fel.

    volt ez a lépés hasznos?Igen |nem |Segítségre van szükségem
    Reklám

Mindannyian foglalkozó stressz az egyik vagy másik módon, munka, betegség, a gazdaság, de fontos, hogy egy kis szünetetés hogy időt a pihenésre és a szórakozást, hogy boldoggá tesz bennünket.Légy pozitív, és tolja el a negatív gondolatokat, amelyek hozza le.Fókuszban a jó dolgokat, akkor az életedben, hogy talán, valaki nem.

Tedd gyakorolni legalább egy ilyen tippeket, és akkor jobban érzi magát!

• Amikor úgy érzi, elborít a stressz, beszélj lassan, mint a szokásos módon.Ezzel a gyakorlattal akkor több időt a gondolkodásra, reagáljon ésszerűen közepette stressz előfordulása.
• ital 8 pohár vizet, vagy több.Mivel hidratált fogja javítani képes a tested, hogy fogadjanak el.
• Eat Right and Exercise
• Kerüljük folyamat élelmiszer.
• Vágjuk a kalória 20 százaléka
• Get skálán naponta.
• sikoly egy párnát( Őszinte, ezt teszi, akkor jobban érzi magát)
• Ha problémája van ezekkel lépést, egy kérdést több segítséget, vagy postai úton a hozzászólások szakaszt alább.