Izmot épít

Ez a cikk lesz, hogy hogyan lehet izomnövekedésnek a leghatékonyabb módon.Az izmok építése nem olyasmi, amit egy személy tehet egy éjszakán át, vagy akár néhány napon belül el fog tartani egy sor más dolgot mind össze annak érdekében, hogy ez a nyereség sikeres.Eltekintve nyilván dolgozott ki akkor is kell, hogy a diéta tervet annak érdekében, hogy segítse a folyamatot akkor egyre izomtömeget.Azáltal, hogy az útmutató lesz képes hatékonyan izomépítés, amilyen gyorsan csak lehet, ha lehetséges.Értsd meg, hogy ha nem teljesen ezt útmutató a siker arány csökkenni fog, de ha nem követi a vezető tökéletesen, akkor kapnak egy jó adag izomtömeg megfelelő mennyiségű időt.

1. 1
   növelése kalóriát jeleket a tested eszik a helyes dolgokat szükséges, hogy a kalória-sebesség .

   z kalória arány akkor kell növelni, hogy a sebesség legalább 500 több kalóriát.Néhány ember megnézi kalóriát, mint egy rossz dolog, de amikor megpróbálja fejleszteni izomtömeg kalória egy nagy segítség, hogy egyre az izomtömeg.A kalória lesz valami, ami hozzájárult ahhoz, hogy a zsír a szervezetben, és amikor megpróbálja izomépítés ott kell lennie valamilyen zsír az izmok kell kidolgozni az nem fog izmot a súlyemelés számára valaha kapszszakadt, de akkor nem alakul ki a megfelelő mennyiségű izmok tömege, amelyre Ön célja, így ha megpróbál a terjedelmes nagy izomtömeg, vagy akár csak az izmok felett testtípustól akkor kell fenyők koncentrálni, hogy ezeket az extra kalóriákatfigyelembe a rendszer az első.

   instagram viewer

   Reklám

   volt ez a lépés hasznos?Igen |nem |Segítségre van szükségem
2. 2
   Vegye fehérje segít az izmok növekedését, fehérje lehet vásárolni különböző árusító semmit foglalkozó orvostudomány és zsírégető .

   A szükséges mennyiségű fehérjét súlyától függően az átvevő személy azt a bizonyos szüksége lesz, hogy több vagy kevesebb, mint a többiek, amikor a protein ital.Szánjon fehérje minden nap, amikor működik, és azt is csinál semmit, amely magában foglalja csinál valami kidolgozása a folyamat során.Egy jó ökölszabály vesz elég gramm fehérjét szerint a súlya, így ha testsúlya 200 font, akkor le kell, hogy legalább 200 gramm fehérje, de nem több mint vesz fehérje ha nem tervezel kidolgozása, ha figyelembeezért azt nem előnyös Önnek bármilyen módon azáltal, hogy a fehérjét.

   Reklám

   volt ez a lépés hasznos?Igen |nem |Segítségre van szükségem
3. 3
   Annak érdekében, hogy az izomépítés a szervezetnek szüksége lesz a megfelelő mennyiségű vizet a víztest .

   Ha nem tartja a megfelelő mennyiségű vizet a szervezetben, akkor nem lesz siker aránya egyre izom.A víz tulajdonképpen az izmokat kezdeni, így tudja, hogy ügyeljen a víz a szervezetben hozzájárul is a siker, egy jó adag vizet inni naponta egy gallon, ha nem dolgozik, és amikor dolgozik ki 2 liter egész napegy jó adag.Legyen óvatos, hogy ne igyon túl sok vizet tudod magad rosszul, ha túl sokat ivott vizet, így az egyensúly, hogy mennyi vizet iszik szerint, ha dolgozik ki, nem működik, vagy dolgozott ki fehérje a szervezetben az edzés soránezred.Figyelembe fehérje ivóvíz nélkül árthat neked, így biztosítja, hogy iszik a megfelelő mennyiségű vizet, miközben fehérje.

   volt ez a lépés hasznos?Igen |nem |Segítségre van szükségem
4. 4
   esznek naponta, de győződjön meg róla, hogy eszik elegendő naponta, ha keres, hogy izmot meg kell enni egy csomó napközben .

   Ahelyett, csak három étkezés üzlet érdekében, hogy enni egy kicsit több, mint hogy a nap folyamán a szakítás a hagyományos reggeli, ebéd és vacsora, helyette reggeli, protein turmix, ebéd, fehérje alapú ételt, és a vacsora.Csak akkor lesz hozzá egy-két extra étkezés a nap, de a lényeg az, hogy minél több fehérjét a tested keresztül ételeket, valamint a szedését turmixok, hogy növeljék a kalória és fehérje száma a szervezetben.Ha figyelembe protein shake akkor létrehozhat magad keresztül keresi a különböző turmixok online, vagy megvásárolhatja specifikus fehérje ízesített por rázza a kiskereskedelmi kapni extra lendületet fehérje egy nap, amikor iszik protein akkor alapvetően kitöltésével fel magadegy teljes étkezést, amely lehet helyettesíti a teljes étkezési attól függően, hogy mennyi fehérjét fogyaszt.

   volt ez a lépés hasznos?Igen |nem |Segítségre van szükségem
5. 5
   esznek zsíros ételeket, hogy segítsen felépíteni az izomtömeg .

   Zsíros ételek van A-, D-, E- és K-, amelyek elengedhetetlenek a felfelé tartani a testet.Fat lehet rossz a személy, aki fogyni szeretne, ahelyett, hogy megszerezzék az izomtömeget.Ha eszik zsír nem több mint használja ezt a részt túl sok evés zsíros élelmiszerekkel eszik meg a vitaminok, hogy segítsen az izmok tömege és nem járulnak hozzá a zsírsejtek, amely egyszerre képes nyerni a kívánt súlyt, szemben a tömeg vanpróbál szerezni.Vannak különböző típusú zsírokból, hogy ott lehet enni, amelyek:

   1. nem telített fats- olajok
   2. földimogyoró
   3. pisztácia
   4. mandula
   5. Omega 3 fats- lazac, tonhal,lepényhal, pisztráng vagy szardínia stb
   6. ilyen típusú zsírok tökéletes típusú zsírokból annak érdekében, hogy segítse az Ön számára, hogy megszerezzék az izomtömeget, észre nincs steak vagy bármilyen típusú hizlaló ételeket, hogy valami( delehet fogyasztani csak nem sok), de az ilyen típusú zsírok a pozitívak a kérdéses.

   volt ez a lépés hasznos?Igen |nem |Segítségre van szükségem
6. 6
   Figyelembe multivitamin is segíthet az Ön erőfeszítéseit, hogy létrejöjjön az izmok nem kaphat az összes vitamin a szervezetnek szüksége van az evés, főleg ha vannak bizonyos élelmiszerek Önnem kényelmes étkezési időnként .

   Szedését szükséges vitaminokat biztosítja, hogy a tested kezd a megfelelő táplálkozás, amelyre szüksége van ahhoz, hogy lépést tartson a rutin egyre izom.Van egy csomó más vitamin tervek, akkor vedd, de a legtöbb jelöléssel kell ellátni, hogy nem kifejezetten, mi az, amit akarnak ebben az esetben lesz izomnövekedésnek.Biztosítani kell, hogy vegye a megfelelő egyet a nemek és a ezred annak érdekében, hogy a legjobb és a megfelelő táplálkozás.

   volt ez a lépés hasznos?Igen |nem |Segítségre van szükségem
7. 7
   Eltekintve attól, hogy az összes fehérjét, és minden szükséges dolgot a tested akkor is meg kell, hogy dolgozzanak ki olyan jól, amelyek ezeket a dolgokat a szervezetben önmagában nemsegít izmot így működik, vagy a testmozgás elengedhetetlen, hogy a izomnövekedést ebben a folyamatban .

   Egyes tevékenységek hozzájárulnak különböző testrészein, ezért fontos, hogy összpontosítson, amit terveztem egyre izom, hogy edzés előtt.Mielőtt bármilyen edzés természetesen fontos, hogy nyúlik, és azt is, hogy neked szervezet készen áll az ezred, hogy hamarosan részt venni a nap.A nyújtás fontos, hogy megakadályozza a sérüléseket sérülés lehet megállítani a haladást próbál szerezni az izomtömeg, így biztos, hogy nyúlik, és a meleg a tested, mielőtt részt semmilyen tevékenységet.

   volt ez a lépés hasznos?Igen |nem |Segítségre van szükségem
8. 8
   munka a test rövidebb idő, de nehezebb, ez azt jelenti, hogy csak azért, mert dolgozott ki a hosszú távra nem feltétlenül jelenti azt, hogy teljesen jól működőaz izmok már kapacitását .

   Amikor dolgozik ki kell nyomja magát a határ, hogy szakadjon az izmaidat a után tépi őket fogják építeni maguknak vissza, de csak erősebb, mint korábban, így folyamatosan az edzések rövid, de intenzív.Függetlenül attól, hogy mit csinálsz biztosítják, hogy nem több ismétlést és fáradt ki magad több, ha ennek minden edzés edzés, megy a határ, amíg meg nem megy már, és akkor megy néhány erre azt jelenti, hogy az izom fárasztó magukat és könnyezés errepontosan mit szeretne az edzés közben ülés.A munka megkezdése előtt ki szab határt, így kényszeríteni magát, és tolja magát annyi, mielőtt az idő lejár az idő.Határt szabnak ad valamit, hogy törekedjenek az idővel felszámolását meg kell nyomni magát, hogy a legjobb edzés akkor esetleg kap, hanem határral bíró ad valamit várom, hogy annak érdekében, hogy állítsa le magát, miután már dolgozott kimár a határ.

   volt ez a lépés hasznos?Igen |nem |Segítségre van szükségem
9. 9
   edzés különböző testrészein helyett azonos testrészt egész idő alatt, ha nem kap a megfelelő pihenés ebben a szakaszban az a szerv, amelymár dolgozott ki, hogy soha nem fog az idő, hogy újjáépíteni magát akkor csak lehet könnyezés ugyanaz az izom kevés vagy semmilyen eredményt, így nem a különböző rutinok minden nap az edzéseken .

   Egy jó ökölszabály, hogy a vonat ugyanazon testrész minden második nap, hogy Önnek a megfelelő pihenés és az izmok építeni vissza, mielőtt elmész, hogy részben a test újra egy későbbi időpontbankiképzés.Amikor egyre izom akkor nem csak akar-hoz kap egy testrészt izmos így összpontosítani minden testrészt, hogy egy tökéletes teljes egyensúlyát úgy, hogy ha szert izmok az összes szerv lesz szinkronban, hogy kiegyensúlyozza a megjelenés,Ön célja kidolgozásában.

   volt ez a lépés hasznos?Igen |nem |Segítségre van szükségem
10. 10
    Ne túl sok kardió kardio edzések éget zsírt izmokat, így ha nem a kardió edzés lesz elvenni az izom, hogy a kívántnyerhetnek a folyamat, így egy kis kardió, csak hogy mindent együtt, de nem több mint csinálni mert nem használnak néked szert a megfelelő izomtömeg a tested.

    volt ez a lépés hasznos?Igen |nem |Segítségre van szükségem
    Reklám

• Ha problémája van ezekkel lépést, egy kérdést több segítséget, vagy postai úton a hozzászólások szakaszt alább.