23Jul
4 Alkatrészek:
Steps
Hogyan Természetesen Harcot Sleepiness
tippek
hozzászólás
szinte mindenkinek van nap, hogy álmos.És a többi ember, aluszékonyság kijön a szabadidő, a napi munka és a gyermekgondozás.Ez az úgynevezett hiperszomnia, ez egy tartós álmosság, ami az emberek hosszú, hogy NAP ismételten.A probléma a nappali álmosság hajlamos kezdődik éjjel.És nem kapok megfelelő megszakítás nélküli alvás, vagy hiányzik néhány éjszakai alvás, akkor savanyú a hangulat, és lassítják le.Szegény alvási szokások okozzák a nappali álmosság.
Tartalom
- 1 Steps
- 2 Hogyan Természetesen Harcot Sleepiness
- 3 tippek
- 4 hozzászólás
Ad
Steps
- 1Jut elég éjszakai alvást .legtöbb ember megadja magát, hogy az elég egy vagy két órával több befejezni a megfelelő óra alvás.Felnőttek kell aludni 7-9 órát alszik éjjel, és a tizenévesek szükség van egy teljes 9 óra.Reklám
- 2Get zavaró ágyból .ne használja laptop számítógépek, olvasni, játszani videojátékok vagy TV-t nézni, miközben az ágyban.Ne is nyílnak beszélgetések számlák az ágyban.Azt hagyja meg álmatlan.Reklám
- 3következetes ébresztési idő .Akik bajok álmosság ajánlott alvás és felébredek következetes időben, akár hétvégén is.De beállításával lefekvés vezethet frusztráció, ha problémája van az elalvás és a tapasztalat az álmatlanság.Tehát ebben az esetben, akkor be kell állítani egy ébresztési idő csak.Botot, hogy ideje néhány hét vagy akár hónap építeni a cirkadián ritmust.És ahogy beállított ébresztési időt ez is segít, hogy sleepier a lefekvés előtt.
- 4fokozatosan alkalmazkodni tudjanak egy korábbi lefekvés .Egy módja annak, hogy egy következetes idő, hogy ágyba 15 perccel korábban minden éjszaka 4 éjszaka.Ezután hivatalosan rögzített utolsó lefekvés előtt.Fokozatosan csinál ez segít abban, hogy az alvás, mint azonnal aludni egy órával korábban.
- 5Vegyünk egy következetes, egészséges étkezések .rendszeres alvási idő, és a rendszeres étkezések segítenek szabályozni az alvási ritmust.Eszik, egészséges reggeli ebéd időben előnyösebb, mint a kávéfogyasztás és étkezési fánk reggel vagy késő szendvics reggeli megakadályozza az energia hiány a nap folyamán, ez indukálja az álmosság.És enni az étkezés 2-3 órával lefekvés előtt.
- 6Ébresztő és mozogni .Egy tanulmány készült, ezek kísérletezett, akik éberebb keresztül, amelyek egy gyors 10 perces séta, vagy eszik egy cukorkát.És úgy találták, hogy azok, akik ettek csokoládét volt egy gyors lökést a saját energia, de már kevesebb energiát egy órával később.A 10 perc volt a növekedés energia 2 órán át.Az ok, sétál szivattyúk oxigén az agyon keresztül, vénák és izmokat.Abban étkezés ideje, vagy ha dolgozik egy asztal próbálja felkelni és mozogni.Ez neked felfrissülve és éber.
- 7Vegyünk egy nap .Két emlékeztetők szundikált.Ne hogy egy nap túl közel vagy több lefekvés előtt.Nap között mozog 5-huszonöt percig.A legjobb, hogy egy nap kb 6-7 órát, mielőtt ágyba.Ha azt szeretnénk, hogy NAP közel lefekvés, hogy egy rövid időre.Ha azt szeretnénk, hogy egy nap, akkor azt a szünetben, és használja a rezgő ébresztőóra.Alvás az íróasztal valójában nem jó, de sok cég felajánlott egy nap helyiség alkalmazottak.Ha nem tudja NAP, pihenni csendben, míg be nem zárja a szemét tíz percig.
- 8Ajánlat szemed szünetet fáradtság ellen .Constant megtekintésére a számítógép képernyőjén ronthatja fáradtság és álmosság, ez is okozhat terhelését.Nézd el a számítógép képernyőjén néhány percig pihenni a szemed.
- 9Egyél egészséges ételek meghúz .cukros ételek biztosít egy gyors lökést az energia, és követi a cukor "mélypontra" ha alacsony vércukorszint teremt a letargia és a mentális elmosódottság.Snack, mint ezek a kínálat jobb energia sokáig.Ezek az ételek a következők lehetnek:
- joghurt, dió, vagy friss gyümölcs
- mogyoróvaj a zellert botot vagy teljes kiőrlésű keksz
- Bébirépával zsírszegény krémsajt dip
- joghurt, dió, vagy friss gyümölcs
- 10megnyitása egy beszélgetést, hogy felébressze az elméd .bevonása egy beszélgetést tesz felébredni.Így beszélni a kollégája a politika, az üzleti ötlet, vagy a vallás.Ez egy erős viselkedési stimulátor.
- 11kapcsolja be a lámpákat, hogy megnyugtassa az fáradtság .Egy hangulat, ami homályos súlyosbíthatja fáradtság.Ha ezt fény éri az éberség növelése és csökkentése álmosság.Próbálja meg növelni a fényerőt a fényforrás a munka.
- 12szellőzése érezni éber .végre egy mély légzés hogy emeli a vér oxigén szintje a szervezetben.Ez csökkenti a vérnyomást, lassítja a szívfrekvenciát, támogatás mentális energia és a teljesítmény, és javítja a vérkeringést.
- 13mély légzés lehet tenni belégzése révén a has, és nem a mellkason .Lehet csinálni az asztalán.Ülj egyenesen és gyakorolni ezt akár tízszer.
- Tedd a kezed a hasa alatt a bordák és a többi a mellkason, mélyen belélegezni a orrod, és hagyja, hogy a hasa nyomja a kezét.A mellkas ne mozogjon.
- lélegezzen ki használja a száját összepréselte, mint ha fütyült.Lehet használni a kezét a hasán, hogy segítse nyomja ki a levegőt.
- Tedd a kezed a hasa alatt a bordák és a többi a mellkason, mélyen belélegezni a orrod, és hagyja, hogy a hasa nyomja a kezét.A mellkas ne mozogjon.
- 14másik technika az úgynevezett serkentő levegőt, ezt használják a jóga az éberség növelése és fokozza az energiát gyorsan .be és ki gyorsan az orron keresztül, és a száj nyugodt és zárt.A ki-be lélegzett legyen rövid, ezt mintegy 3 Minden ciklus a második.Miután majd lélegezni.Ezt megteheti akár tizenöt másodperc az első alkalommal, majd adjunk hozzá 5 másodperc után éri el egy perc alatt.
Hogyan Természetesen Harcot Sleepiness
Egy csésze kávé vagy egy üveg energiaital;a tökéletes instant megoldás idegességet.De amikor függünk annyira ezek a mesterséges "felsőrész", akkor lehet, valószínűleg változtatja meg alvási mintázat különösen kávéval.ez megzavarhatja az éjszakai alvás, vagy csökkentse az alvó minőségét.Lehet harcolni álmosság 6-8 óráig, és úgy érzi álmos újra, amikor a hatása a kémiai eltűnt.Harcot álmosság természetes és egészségesebb módja a következő tippeket:
- 1Kick Off Sleepiness A Walk .Amikor a munka, próbálja meg néhány perc szünetet a számítógépről.Séta a hivatal tíz percig, vagy menjen el, és egy rövid séta.Amikor sétálunk, több oxigént pumpálnak felszabadító több energiát.Néhány perc múlva a séta, akkor menjen vissza dolgozni érzés több feszültség.Reklám
- 2egy kis szünetet a számítógép .Ha a munka megköveteli számítógép használat hosszú ideig, hosszú időt vesz igénybe, hogy a szemét egy kis pihenés.Pihenjen szemed bámult távol a számítógép-monitor időnként néhány percre.Elhúzódó bámulta a számítógép okozhat nagyobb fáradtságot így érzi sleepier.
- 3Már több vizet .helyett rángatás egy csésze kávét, miért nem csak energiával a testet vízzel.Amikor a test dehidratált, a szervezet lelassul ezáltal idegességet.Ha nincs kedve ivóvíz, érdemes enni élelmiszerek, amelyek magas víztartalma.Ez egészségesebb még.
- 4Kap egy Sugar Rush .Vannak ételek, hogy mentheti meg egy letargikus délután munka, mint a dió, joghurt, zeller botokkal és mogyoróvaj.
- 5egy másik feladatra vált .Doing rutinfeladat fáradtságot okozhat.Tehát ha csinálsz valamit, mint bejelentés papírok három órán át, és találja magát álmosság, megy előre, és kapcsolja be a vonzóbb tevékenység egy darabig.Ez ösztönözné különböző részeit a szervezetben, különösen az agyban.Reklám
Ez abban is segít, ha megpróbálja a legjobb, hogy egy jó éjszakai alvás minden alkalommal.Rendszeres felnőtt, szükségünk van legalább 7 óra alvás és 9 óra a tizenévesek.
Emlékezz: Soha ne vezessen, ha álmos.Ha úgy érzi, hogy, húzza át.Érdemes lehet valaki vezetni, miközben Ön kap energiát vissza.Ez jobb félni, mint megijedni.
tippek
- Tévhit: egy nap majd úgy Sleeper és megnehezítik aludni.
- Tény: gyors nap segít eltávolítani nappali álmosság és teszi kapsz vissza éber hangulat.Kezd nap felfrissít.Tanulmányok kimutatták, hogy egy rövid, 10 perces nap tesz a teljesítmény javítása érdekében a kognitív tesztek és tesz több riasztást.
- Tény: gyors nap segít eltávolítani nappali álmosság és teszi kapsz vissza éber hangulat.Kezd nap felfrissít.Tanulmányok kimutatták, hogy egy rövid, 10 perces nap tesz a teljesítmény javítása érdekében a kognitív tesztek és tesz több riasztást.
- Tévhit: egy grande latte s rossz, mert akkor neked nehéz bejutni s aludni.
- Tény: kávé segíthet a álmos pillanatban a nap, de ne vigyük túlzásba.
- Tény: kávé segíthet a álmos pillanatban a nap, de ne vigyük túlzásba.
- Ha problémája van ezekkel lépést, egy kérdést több segítséget, vagy postai úton a hozzászólások szakaszt alább.