Leszokni a dohányzásról

Ez az útmutató része a cikksorozatot javítására és fenntartására az egészség és a wellness.

a több mint 400 éves, az orvosok világszerte ismert, hogy a dohányzás veszélyes.

cigarettázás egy viszonylag új, a modern világban.Emiatt, a tudás a kapcsolódó kockázatok a dohányzás nem volt széles körben elterjedt, és a dohányzásról való leszokás nem is volt valami sok ember gondolni, amíg az 1980-as években.Sok oka van ennek, de amelyek közül a legfontosabb az, hogy sem a dohányzás, sem a dohányzás nem őshonos Európában és Ázsiában.Sok modern kultúra és a társadalmi fordítva, mint például az alkoholfogyasztás, Európából.Dohány azonban őshonos Amerikában.

dohány úgy vélik, hogy eredetileg az ecuadori és perui Andokban, amennyire vissza 5000 BC.Azonban korlátozódott sámánisztikus rituálék és vallási szertartásokat.Nem volt egészen ezer évvel később, 1492-ben, amikor Kolumbusz felfedezte az amerikai, hogy a dohányzás került Európába és a világ többi részén.

1531-ben dohányt termesztenek Santo Domingo, és a korai 1600-as volt elterjedt egész Európában.Száz évvel később, hogy ez egy virágzó iparág, és a használat az egész ismert világot.Az emberek füstölt repülőgépek buszok, a templomok, kórházak, szállodák, éttermek, sőt iskolák.Azonban azt már elismerte, hogy veszélyt jelent az orvosok.A dohányosok, bár figyelmeztetett ezekre a veszélyekre, nem figyelt

• anonim esszé megjelent Angliában 1602 címmel worke a kéményseprők összekapcsolása a dohányzási és az expozíció a korom, mint az egészségre.
• Egy német, Samuel Thomas von Soemmering, növekedésről számolt be a számát rákok cső dohányosok.A kapcsolat a dohányzás és a rák-ben alakult, 1795-ben
• Csak három évvel később, Amerikában, az orvos Benjamin Rush azt is megjegyezte, hogy a dohány volt veszélyes.
• 1920-orvosi jelentések kezdte összekötő tüdőrák és a dohányzás.Azonban a hír alig esik az újságok, akik inkább a dohánnyal generált reklámbevétel, mint a közegészségügy.
• 1950 és 1960 között, egy sor megbecsült orvosi jelentések egyértelműen megállapította, hogy számos súlyos betegségeket okozza a dohányzás.
• Végül nyomására egészségügyi intézmények szerte a világon, és már nem tudta figyelmen kívül hagyni a problémákat okozott a dohányzás, a kormányok reagált.Szerte a világon dohánytermékek szabályozásának kezdett meredeken emelkedni.A különböző betegségek, többek között a szívbetegségek, a magas vérnyomás, Ajak, tüdőrák, a torok és a száj rák, és a stroke előfordulását gyakran összefüggésbe hozható a dohányzással és a dohánytermékek fogyasztásának.

Az elmúlt 30 évben jelölt jelentős eltérést a vak szemet a világ korábban bekapcsolta dohányzástól.A dohányzás már nem tartották elbűvölő vagy egzotikus.Ehelyett, akkor kezdett el kell ismerni a bénító függőség és hátrányos az egészségre, hogy ismert.Dohányzásról való leszokás, vagy nem dohányzó egyáltalán lett elbűvölő.Hogy szép és tartózkodó fiatal és egészséges volt, most jár a nem dohányzók.

Ha itt leszokni a dohányzásról, akár a saját egészségét, vagy az egészsége a gyermek és a szeretteit, ez VisiHow cikk segít.Írtam, hogy egy alapos felülvizsgálata szokások, amelyek támogatják a nikotinfüggőség, akkor az Ön számára a leghatékonyabb módszer a leszokásra.Ez a cikk segít leszokni a dohányzásról, hogy te egy énekes aggódott a kárt a dohányzás is okozhat a hang, vagy valaki aggódik a kockázatok társuló stroke dohányzás.Olvasson tovább, hogy megtanulják, hogyan lehet leszokni a dohányzásról ma.

Módszerek és segédeszközök a Dohányzásról

Stop_Smoking_by_Using_Aids

dohányzás egy csúnya, és nem vonzó szokásgyorsan megmérgezi az Ön és szerettei.

( hivatkozások kerülnek ki, hogy ez a rész) A legtöbb ember, aki megpróbál leszokni a dohányzásról általában végén felfedezte a nehezebb utat, hogy könnyebb rászokni, mint azt, hogy kilép.Ez azért van, mert a nikotin, amely megteremti a két különálló, de egymást formák függőség.Először is, ott van a fizikai függőség, amely akkor fordul elő eredményeként változások a test által okozott nikotin.Ezek között a legfontosabb az aktiválás a test harc vagy repülés mechanizmus, amely kiváltja egy felszabadulását cukor és tárolt zsír a véráramba másodperceken belül.

Aztán ott van a lelki függőség, ami annak az eredménye, a test a tanulás, hogy kap rendszeres injekciókkal nikotin.Ez okozza, hogy a tudat, hogy építsenek neurális hálózatok kormányozni ezt az új tanult viselkedés.Aztán ahelyett, hogy a cukrok és zsírok általában tárolt étkezések között, a test elkezd támaszkodni fogadó nikotin rendszeres időközönként.Ez a nikotin felszabadulását váltja ki a tárolt zsírt és cukrot említettük, ami ad egy lökést az energia.Emiatt, megtörve a fizikai függőség könnyű, de megtörve a mentális függőség évekig is eltarthat.

évekbe kerülhet leszokni a dohányzásról, mert ezek az új neurális hálózatok az agy építi szerint hozza létre a különböző kiváltó.Például, sok ember rászokni fiatal, mert ez teszi őket érezni, mint egy felnőtt.Ők tudatlanul épület egy neurális hálózat, amelyek kiváltják nikotinvágy minden alkalommal, amikor úgy érzi, nem biztonságos.Később ezt bővül más érzéseket és helyzeteket.A stressz egy érzelmi konfrontáció megnyugszanak, vagy a rohanás siker és győzelem jutalma, minden a nikotin.

Az agy épít külön neurális hálózatok minden egyes ilyen tapasztalatokat.Amikor megpróbál leszokni, a nikotin függőséget kiváltó mindegyik hálózatban kell majd leküzdeni.Ezért a legjobb, ha elszigetelni magát az első héten leszokni a dohányzásról.Korlátozza a kitettség kiváltó, és kontrolling őket, segít legyőzni őket egyesével, és nem egyszerre.Ugyanakkor kiváltó, hogy már felépített év dohányzás, például az érzelmi kiváltó stressz vagy vitatkozni egy szeretett, akkor évekig.Ennek oka, hogy a függőség ellenőrző e hálózatok nem rendszeresen váltott.

A jó hír az, hogy ahogy ezek a hálózatok épültek ki az idők során, és erősíteni a használat során, akkor is le kell bontani, és teljesen megszűnt a használaton kívüli.Ellenállt a kísértésnek, hogy a füst az ilyen helyzetekben megkönnyíti, hogy ellenálljon a következő vágy, amíg nincs többé vágy egyáltalán.Emiatt a legfontosabb része a dohányzásról való leszokás mellett tette le a cigaretta, a megállapítás egy módszert, hogy kilép, hogy működni fog az Ön számára.

Mindenki más, és míg a dohányosok minden részvény egy függőség a nikotin, az okokat a füst lehet egészen más egyénenként.Egyes emberek, ez kész, mert úgy érzik, hogy szükség van, hogy mindig csinál valamit a kezüket.Mások meg, hogy ez segít, hogy őket a mértéktelen evés, míg néhány csak vágynak a társadalmi elfogadottsága dohányzást a bárokban és klubokban.Ők minden formája függőség mégis, és ezt az öt lépést része egy teljes élet megközelítése a dohányzásról való leszokás, hogy tényleg működik.

1. 1
   Találd módszer a dohányzásról való leszokás, hogy működni fog az Ön számára .

   Fontos, hogy megértsük, hogyan kell kiválasztani a legjobb módja annak, hogy a dohányzásról.Ez azért van, mert a módszer az a személy használhatja a leszokásra tartományban megállás hideg pulyka, a tanácsadás, a nikotin tapasz, akupunktúra, hipnózis, és orvos által felírt gyógyszereket.Ezek a módszerek nyilvánvalóan eltérnek szempontjából mind a költség és hatékonyság, de senki sem a módszer működik, ugyanúgy mindenkinek.Mindannyian más és egyedi lények.Találjanak módszer a dohányzásról való leszokás, hogy működik az Ön számára eltarthat néhány próbálkozás, de ne add fel.

   Reklám

   volt ez a lépés hasznos?Igen |nem |Segítségre van szükségem
2. 2
   reális célokat, hogy segítsen leszokni a dohányzásról .

   Ez lehet valami olyan egyszerű, mint lassan csökkenti az elszívott cigaretták számát a füst, hogy a tervezés a kilépés programból néhány hét vagy hónap alatt.Bár úgy néz ki papíron, hogy hozzon létre egy sor olyan célok és mérföldkövek, tartása reális hozzájárul a sikerhez.Életmódbeli változások lehet és kell építeni a kilépés programot.Ez azért van, mert fogsz akar lenni csinál valamit az időt, amit egyébként a dohányzás.Megszálló elméd segít leszokni, és bár az első héten a leszokás általában a legnehezebb, ez általában héttel később, hogy sok ember próbál leszokni a dohányzásról végén felvette cigaretta újra.Beépítése a testmozgás, és még diétás kezelése az Ön kilép a program jelentősen hozzájárulhat segít a leszokásban.

   Reklám

   volt ez a lépés hasznos?Igen |nem |Segítségre van szükségem
3. 3
   megtanulják, hogyan kell kezelni a sóvárgást váltakozó tevékenységeket .

   Sóvárgást erőteljes és intenzív parancsokat az agyunkat, hogy dohányzik.Ezek nagyon nehéz ellenállni, ezért olyan sok ember számára ez nehéz leszokni a dohányzásról.Ezek azonban csak addig tart 2-10 percig.Ez azt jelenti, hogy elvonja magát az alternatív tevékenységeket.Calling valaki a telefont, a játékot, amely az egészséges táplálékot, vagy újabb szinte bármilyen fizikai aktivitás minden módszer, amelyek segítenek a elvonja az elmét.Ennek tesztelésére idő a sóvárgást, és meglátja, milyen rövid is ők valójában.Ez segít azonosítani azokat a rövid távú szükségletek azok valójában vannak, és segít, hogy könnyebben leküzdeni a nyomás nikotin utáni sóvárgás létre.

   volt ez a lépés hasznos?Igen |nem |Segítségre van szükségem
4. 4
   azonosítani a dolgokat, hogy javítják a hangulatot, miközben a dohányzásról való leszokás .

   Ahogy lesz az irányító a cigaretta és a nikotin utáni sóvárgás, akkor is dolgozik, hogy megtanulják, hogyan kell kezelni az érzelmek és hangulatok, amikor a dohányzásról való leszokás.Kezelése a hangulatok is fontos, több okból, de amelyek közül a legfontosabb a mentális ravaszt minden dohányos van, ahol a stressz okozza őket, hogy vágynak a nikotin.Emiatt nagyon fontos, hogy megpróbálja fenntartani a lehető legjobb hangulatban tudsz, ha kilépek.Ezt meg lehet tenni hozzáadásával testmozgás, szünet, vagy akár szalon ideje a napi tevékenységet.Ez nagyon sokat, mi működik az Ön számára, és mi teszi boldoggá.Kezelése a hangulatok segít jobban felkészült, hogy ellenőrizzék a nikotin utáni sóvárgás, amely segít, hogy felfüggeszti a füstmentes.

   volt ez a lépés hasznos?Igen |nem |Segítségre van szükségem
5. 5
   Tegyen lépéseket méretének kezelésére adag ételt .

   Mint korábban, a nikotin vált ki azonnali szabadon bocsátását zsírok és cukrok a véráramba.Ez azt jelenti, hogy te leszel a vágy a cigaretta, és az ételek.Sajnos, ha enni, ez kb 20 perc cukrok és zsírok belépni a véráramba.Ez lényegesen hosszabb, mint a 7 másodperc kell ahhoz, hogy fel kell szabadítani a nikotin.Ennek eredményeként fogsz kell tanítanunk a tested, hogy elfogadja a kibocsátás cukrok a véráramba természetesen.Sóvárgást is lesz olyan tényező, mert az egyik legegyszerűbb módja, hogy felvegye a küzdelmet vágy enni.Ez azt jelenti, meg fogja találni azt a legkönnyebb többet enni, mint napi háromszori étkezést. [Ref] azonban többet esznek általában azt jelenti, gyarapodik is.A tanulás, hogyan kell kezelni a részeket, akkor képes lesz arra, hogy nyomon, hogy mennyi eszel.Amely segít jobban kezelni a kezdeti súlygyarapodás, majd tartsa súlyt le később, amikor már leszokni a dohányzásról, és készen áll, hogy megpróbálja elveszíteni felesleg lehet, hogy fel.

   volt ez a lépés hasznos?Igen |nem |Segítségre van szükségem

Egyesek olvassa ezt is már kipróbált és nem leszokni a dohányzásról.Azt már tudjuk, hogy a legtöbb program, hogy hagyja abba a dohányzást könnyűnek látszik, nyomtatásban, de nem mindig könnyű vagy praktikus ragaszkodni.Ez az útmutató más volt.Tisztában vagyunk azzal, hogy a dohányzásról való leszokás lehet, mint a tanulás biciklizni.Néha leesik, de a hosszabb és keményebb megpróbálja, annál valószínűbb, hogy sikerül.Míg a dohányzás abbahagyása nem fog a munka, rájössz, hogy a megközelítés a vezetők használni leszokás könnyebb ragaszkodni, mint néhány más módszerek akkor van próbált.

Tény, hogy csak a következő öt lépést, akkor képesnek kell lennie a leszokásra nélkül súlygyarapodás, javítja a fitness szinten, jobb a bőr, és nézd évvel fiatalabb.Minden úgy letéve a cigaretta, és a séta távol a nikotinfüggőség, amelyben ezek útmutatók segít csinálni.

A dohányzás, mely saját mellékhatása, de nem tartott sokáig, és lehet kezelni.

Nem kérdéses, hogy a dohányzás káros az egészségre.Tény, hogy a passzív dohányzás káros az e körül is, és különösen így a gyermekek.Emiatt sok a nem dohányzók nem egészen értem, hogy miért a dohányosok csak nem kilép.Természetesen, a dohányosok tudják, de a stressz a leszokás gyakran megakadályozza, hogy azzal, hogy más emberek nem igazán értékelni, hogy milyen nehéz az, hogy egy doboz cigarettát le, és leszokni a dohányzásról.

Ma, amikor a döntés, hogy hagyja abba a dohányzást, ezek közül néhány a dolog, akkor szeretnénk, hogy kész foglalkozni.Ellentétben a dohányfüst, egyikük sem mérgező vagy életveszélyes, de kellemetlen lehet.Könnyebb kezelni őket, ha tudja, mire számíthat, és lehet készíteni.Azt is lehet találni, hogy könnyebb elküldeni a nem dohányzók, hogy ez az útmutató, hanem megpróbálja elmagyarázni nekik, hogy milyen nehéz leszokni a dohányzásról.

Ezek az 5 leggyakoribb mellékhatásai leszokás a dohányzásról.Ahhoz, hogy olvassa el a teljes lista, látogasson el a cikket 15 Mellékhatások Ha Dohányzásról.

1. 1
   Szorongás :

   Sokan, akik dohányoznak nem is tudnak arról, hogy szorongásos probléma - amíg el nem leszokni a dohányzásról.Ez azért van, mert a nikotin a cigaretta füst azonnali relaxáció formájában találkozó a szervezet szükségességét nikotin.Ez ellensúlyozza a szorongás kérdések pihentető a dohányos, de valójában nem foglalkozik a kiváltó szorongás.Amikor egy személy kilép a dohányzás, ők kénytelenek foglalkozni a korai tünetek a nikotin megvonás, és minden ezzel kapcsolatos szorongás kérdéseket.Ez is elég nehéz néhány, az orvosok néha felíró szorongás elleni gyógyszereket, hogy segítsen szenvedők szorongásos problémákkal közben leszokni a dohányzásról.

   Reklám

   volt ez a lépés hasznos?Igen |nem |Segítségre van szükségem
2. 2
   Köhögés :

   Mivel a test elkezd kitisztítja a mérgeket és kátrány dohányzással összefüggő, ez képezi majd a nyálka körül ezeket a szennyeződéseket.Ez hagyhatja a tüdő érzés nehéz, vagy nedves, és okozhat jelentős köhögés néhány ember számára.Az orvos felírhat bizonyos gyógyszerek és köhögéscsillapítók súlyos esetekben, de a legtöbb ember számára, a legrosszabb ez a köhögés után eltelt egy-két hét.

   volt ez a lépés hasznos?Igen |nem |Segítségre van szükségem
3. 3
   Cravings :

   Időnként akkor akar egy cigarettát, mint bármi más a világon, és ha tagadja magát, hogy a cigarettára, akkor szeretnénk valami mást.Azonban a legújabb kutatások azt mutatják, hogy a függőség krónikus és kiszámítható agyi betegség.Leegyszerűsítve ez azt jelenti, hogy ez a probléma az agy, hogy folyamatosan előforduló, de előfordul egy előrelátható módon.Ez azt jelenti, akkor tegyen lépéseket, hogy ellenőrizzék a nikotin utáni sóvárgás és a dohányzásról leszokni.Idővel a neurális hálózat támogatja ezeket a sóvárgás fog fizikailag romlik, de szabályozásával, akkor felgyorsíthatja e romlást.Ez gyengíti és súlyosságának csökkentéséhez és intenzitása a függőség sóvárgást.

   volt ez a lépés hasznos?Igen |nem |Segítségre van szükségem
4. 4
   Insomnia :

   Az képtelenség, hogy elaludni gyakran annak tulajdonítható, hogy a másik kellemetlen mellékhatásai leszokás a dohányzásról.Azonban sokan nincsenek tisztában a ténnyel, hogy a vegyi anyagok a cigaretta hatására a szervezet megtisztítja koffein gyorsabban.Ez azt jelenti, hogy úgy érzi, a koffein hatását, mint ahogy te is, amikor a dohányzás.Ahol lehet, korábban már a normális, hogy fogyasztanak nagy mennyiségű koffeint, ha leszokik a dohányzásról, ezeknek a szinteknek koffein ébren tart egész éjjel.

   volt ez a lépés hasznos?Igen |nem |Segítségre van szükségem
5. 5
   Hízás :

   Súlygyarapodás egy gyakori probléma, akik abbahagyják a dohányzást.Bár sok szerint ez annak köszönhető, hogy szükség van, hogy "mindig csinál valamit", ez valójában helytelen.A modern kutatások hosszú utat, hogy megértsék, hogyan lehet elkerülni súlygyarapodás, ha leszokik a dohányzásról, a megállapítás közötti kapcsolat a nikotin és a cukor megjelenése a vérben.Ez történik a másodpercek kérdése, ezért sokan, akik dohányoznak nem érzik annak szükségességét, hogy enni vagy uzsonna annyi.Emiatt maradnak vékony.Majd, amikor a dohányzásról, a 20 perc alatt, amíg a rendszeres evés cukrot bocsát a véráramba is tűnik, mint egy örökkévalóság.Emiatt a végén többet esznek, mint a megszokott módon, és a súlyfelesleget.

   volt ez a lépés hasznos?Igen |nem |Segítségre van szükségem

Ne feledje, hogy ez csak egy rövid listát a leggyakoribb tünetek.A legtöbb ember csak a tapasztalat néhány ilyen.Bár a nikotin lesz teljesen ki a rendszer három napon belül, ez az, amikor a tünetek a legvalószínűbb az, csúcs, és legyen a legrosszabb.Onnan, akkor majd fokozatosan csökken az elkövetkező 2-3 hétig, a legtöbb dohányos jelentési tünetek teljesen eltűnt, vagy lényegesen kevesebb az egy hónap.Egy idővonal, kérjük olvassa el a cikket, hogy mi történik a szervezetben, ha leszokni a dohányzásról.Csak tartsd észben, hogy az aktuális idő és időtartamok némileg változhatnak személyenként.

Ha próbálta megmagyarázni, hogyan érzi magát, hogy egy szeretett személy, barátok vagy munkatársai, általában érdemes, hogy hadd tudja, hogy mit érzel, nem ellentétben kapok egy influenza.Úgy érzi, egy kicsit rossz az első pár napban, de a harmadik napon érzel elég kellemetlen.Az elkövetkező hét-tíz nap, a tünetek eloszlatni, és jobban érzi magát.Ez segít az emberek, akik nem dohányzók megérteni, hogyan érzi magát, és hogy miért kell támogatnia te.Is, mint egy influenza, számos teák és más nyugtató hazai jogorvoslati lehet használni, hogy segítsen enyhíteni a folyamat leszokás a dohányzásról.

gyerekek nem értik a dohányzás ártalmairól, és a háziállatok nem mondjuk egyáltalán.

Sokan, akik dohányoznak nőtt fel családokban, ahol a dohányzás gyakoribb volt, és elfogadta.Emiatt sokszor nem gondolnak, hogy a cigarettafüst lehet fojtani kisgyerekek vagy negatívan befolyásolja az egészségét családi kedvencek.Ez sajnos különösen igaz a kis csecsemők és gyermekek, akik még nem tudják, hogy hangot adjanak panaszok cigarettafüst, vagy háziállat nem tud menni, és ki az otthoni, mint a madarak, kis kutya, és a ház macskák.Sokszor a toxinok cigarettafüst okozhat számos egészségügyi kérdések e kis gyermekek és háziállatok, de nem tudnak panaszkodni, és szenved az allergia, az asztma és más betegségek csendben.

ami még rosszabb, a gyerekek nőnek fel ilyen környezetben tudtukon kitéve nikotin korán, ami előre beprogramozza az agyukat, hogy fogékonyabbak nikotinfüggőség, mint egy felnőtt.Ez teszi őket lényegesen nagyobb valószínűséggel dohányoznak, mint a tizenévesek, vagy fiatal felnőttek, szemben a gyermek nemdohányzó háztartás.A gyerekek a dohányzás családok, még akkor is, kiváncsi, mint egy kellemetlen szokás, ez is szorosan összefügg a hazai, és a család.Azt is teszi a szülők a kellemetlen helyzetben próbálják megtanítani a gyermeket tegye, amit mondok, nem én .Mint a legtöbb szülő tudja, ez nem működik jól.

háziállatoknak, egy sor nikotin és a füst kapcsolatos betegségek kárt okozhatnak.Mindent nyilvánvaló bőrt és a szemet, hogy kevésbé észrevehető emésztőrendszer és a tüdő problémákat.Ahogyan az emberi emésztőrendszerben bonyolult, ezért az, hogy a háziállatok, és a nikotin okozza ugyanazon kárt nekik, ahogyan azt az emberek számára.Sajnos, túl kevés a dohányosok tekintetbe kell venni a füstjének egészségét és jólétét a háziállatok.Még a dohányosok, akik úgy egészségét állataik találni, kevés az olyan mainstream kutatások támogatására igények pet által okozott betegségek füstjének.

Ha dohányzik, vagy ki vannak téve a füstjének, akkor veszélybe kerülhet az ezeket a betegségeket.

A CDC szerint, a dohányzás okozza a csaknem félmillió ember halálát okozzák évente csak az Egyesült Államokban.Ez magyarázza mintegy minden ötödik haláleset.Másképpen fogalmazva, 20% -a az összes haláleset az Egyesült Államokban a közvetlen következménye a dohányzás, ami több halálesetet, mint a kombinált halálát összesen Alcohol, lőfegyver incidensek, az illegális kábítószer-használat, és a gépjármű sérülések.

Több nő hal meg évente tüdőrák dohányzás okozta, mint hal a mellrák, és több amerikai halt miatt a dohányzás, mint az összes háború valaha harcolt az egész történelem, az EgyesültÁllamok.Mégis az emberek továbbra is dohányzik minden nap, anélkül, hogy figyelembe véve ezeket ijesztő tényeket.

1. 1
   Dohányzás károk szinte minden szerv a test, kivétel nélkül.

   volt ez a lépés hasznos?Igen |nem |Segítségre van szükségem
2. 2
   dohányzás rákot okozhat szinte minden testrész.

   volt ez a lépés hasznos?Igen |nem |Segítségre van szükségem
3. 3
   Ha senki füstölt, több mint 30% -a az összes rák az Egyesült Államokban eltűnne.Igen |nem |nem |Igen |nem |Igen |nem |nem |Igen |nem |nem |Igen |nem |Igen |nem |nem |Igen |nem |Igen |nem |Igen |nem |Igen |nem |Igen |nem |Igen |nem |Igen |nem |Igen |nem |Igen |nem |Igen |nem |Igen |nem |Igen |nem |Igen |nem |Igen |nem |Igen |nem |Igen |nem |Igen |nem |Igen |nem |Igen |nem |Igen |nem |Igen |nem |Igen |nem |