Aludni békésen éjjel

"Öt perccel több!"kiáltotta a tizenöt éves Kaye ágyából.Édesanyja rángatta lemez még egyszer, és ezután nyissa meg a Windows hagyja, hogy a napfény. A Nap fénye az arcára, Kaye nem volt más választása, hogy nyissa ki a szemét, és hagyja, hogy alvás csúszik ki belőle.

Túl ismerős! !?Ez egy gyakori napról-napra forgatókönyv reggel a legtöbb környéken, még a saját otthonában.Ez azért van, mert néhány ember nehezen ébredt fel reggel, de nem tudja, hogy ha reggel személyek már ritka manapság, éjszakai egyének túl gyakori manapság?Vannak emberek, akik túlságosan aktívak éjjel, hogy álmatlanságban szenvednek.

Van egy nehezen üti a szénát, és akkor is, ha sikerült enged a tudatalatti, nyugtalanság továbbra is határozott, hogy kövesse őket álmukban.Néhány igénybe rossz, sőt a legtöbb perverz módon csak nekik, hogy képes békésen aludni.Sajnos, ezek az emberek nem kellően tájékozottak, hogy vannak olyan módon, hagyományos vagy tudományosan bizonyított, nekik leküzdésére álmatlanság.

Ha szenved ettől a dilemma, akkor kövesse, és nem a technikák alább, hogy képes békésen aludni éjszaka.

Mi Insomnia?

Amikor az egyén szenved alvászavar, képtelen megnyugodni elég alvás, és a gyakori rémálmok, ezek általában minősíteni, akik a rendellenesség alvási ismertebb nevén az emberek, akik álmatlanságban.

1. 1
   átmeneti álmatlanság .

   A szó maga tranziens ami azt jelenti, múló vagy tompított, ez egy olyan típusú álmatlanság, ahol az adott személy általában csak szenved egy nagyon rövid idő alatt.A beteg tünetei az álmatlanság csak az utolsó néhány napra, és olyan mértékben, néhány hét alatt.

   Reklám

   volt ez a lépés hasznos?Igen |nem |Segítségre van szükségem
2. 2
   Akut Insomnia .

   Akut Insomniacs általában szenvednek a tünetek egy rövid ideig, de hosszabb, mint azok, akik szenvednek az átmeneti álmatlanság.A tünetek továbbra is több mint egy pár hétig.

   Reklám

   volt ez a lépés hasznos?Igen |nem |Segítségre van szükségem
3. 3
   Krónikus álmatlanság .

   Ha a tünetek nem szűnnek meg hosszabb ideig, általában néhány hónap vagy egy év, a álmatlanságban szenved krónikus álmatlanságban, hogy okozhatja már valamilyen más betegségek.

   volt ez a lépés hasznos?Igen |nem |Segítségre van szükségem

1. 1
   Tudomásul veszi, hogy problémája van kéznél .

   emberek általában elkerülhető a probléma felismerése egyáltalán.Az első lépés, hogy a hasznosítás nem hogy megtalálják a gyógymódot, de elismerem, hogy van egy probléma megoldására.Ha elfogadjuk, hogy van egy alvászavar fókuszál az agyad a dilemma tehát, megnyitva az utat megtalálni a megoldást.

   Reklám

   volt ez a lépés hasznos?Igen |nem |Segítségre van szükségem
2. 2
   okait alvási zavarok .

   Miután már elismerte a problémát, akkor most pontosan a kiváltó alvó nehézséget.Fontolja meg feltételeket a múltban, és hasonlítsa össze a jelenlegi Önnek.Hagyjuk lehetséges kapcsolatok betegségek, szokások, a környezet és az emberek körülötted.Szintén fontolóra veszi a stressz, mint ez az egyik fő oka az álmatlanság.

   volt ez a lépés hasznos?Igen |nem |Segítségre van szükségem
3. 3
   Megoldást találni .

   Ez most az ideje, hogy tegyen lépéseket.Abban a pillanatban, rájött, az oka az alvási zavarok, könnyebb rámutatni a megoldást.Ez az, ahol a módszer Kerüljük-Carry Out érkezik. Kerüljük mit nem szabad csinálni, és amit kellene.

   volt ez a lépés hasznos?Igen |nem |Segítségre van szükségem

Keresse meg a legjobb éjszakai rutin, amely a legjobban megfelel, és segít elérni a nyugodt és pihentető éjszakai alvás.

1. 1
   Akkor Napi életmód .

   Ha vannak olyan emberek, akik éjszaka aktív, diurnals olyan egyének, akik jobban teljesítenek a nap folyamán.Miután ez a fajta életmód segít a csatorna az energia elég a tested, hogy szeretne aludni, és vissza könnyen éjjel.Költötte a get-up-and-go kényszerek alatt a nappali segít a gyógyulás éjjel, így úgy érzi, hogy szükség van, hogy aludni jobb.

   Reklám

   volt ez a lépés hasznos?Igen |nem |Segítségre van szükségem
2. 2
   fények vagy Lights off teljesen, ahogy alszik .

   Fedezze fel a részrehajlást tested és az érzékek, amikor a fény.Néhány ember jobban alszik a fények, míg egyesek teljes sötétségben.Tudja meg, ha a szervezet előnyben részesíti a világítást egy, amit meg kell aludni.

   volt ez a lépés hasznos?Igen |nem |Segítségre van szükségem
3. 3
   Keresse meg a legjobb alvási pozíció .

   Sleeping pozíciók hozzájárul a nyugodt alvást.Ha lehetséges, ne próbálja ki minden helyzetben, és hogy mi segít jobban alszik.Megtalálni a legkényelmesebb párnák, lepedők és párnák majd megtalálni a legkényelmesebb alvási elrendezése.

   volt ez a lépés hasznos?Igen |nem |Segítségre van szükségem
4. 4
   Milk .

   Igyon egy pohár tejet, fogyasztói tej, néhány ember számára, segíti őket rendesen aludni éjjel.Próbáljon egy pohár kedvenc tej lefekvés előtt, és nézze meg, hogy az álmosság jön korábban.

   volt ez a lépés hasznos?Igen |nem |Segítségre van szükségem
5. 5
   Sleep egy félig tele vagy üres gyomorra .

   meg, ha a szervezet recuperates elég étellel vagy anélkül a gyomorban.Légy tudatában annak, hogy ha van egy tele gyomor, az agy munkahelyi alvás közben.Próbálja ki eszik kevesebbet a vacsora, hogy segítse az emésztést.

   volt ez a lépés hasznos?Igen |nem |Segítségre van szükségem
6. 6
   próbálja meg a zenelejátszó vagy a rádió .

   zaj gyakran enyhíti az elme egyesek míg néhány zavarta azonnal csak lebegés.Dallam a kedvenc állomást vagy hallgathatja kedvenc dalok pihenésre van.Ha nem, akkor távolítsa el az összes lehetséges zaj zászlóvivője a szobában.

   volt ez a lépés hasznos?Igen |nem |Segítségre van szükségem
7. 7
   olvassa el a legrosszabb könyv, amit valaha olvastam .

   Boring elméd segít álmosság korán jött.Bizonyos, olvasás furatok őket könnyen, így biztosítva a elaltató eszköz kéznél.Próbálj meg elolvasni még a tankönyvek az iskolában.Minél több unatkozó kapsz, annál jobb.

   volt ez a lépés hasznos?Igen |nem |Segítségre van szükségem
8. 8
   Ide az álomvilág .

   Próbálja álmodozás vagy ebben az esetben, az éjszakai álmok.Csukd be a szemed, és képzelj el egy szeszélyes forgatókönyv.Ez a módszer megnyugtatja az idegeket elég, hogy fokozatosan csúszik az igazi mesevilág.

   volt ez a lépés hasznos?Igen |nem |Segítségre van szükségem
9. 9
   Imádkozzatok, hogy Isten .

   Ez a módszer segít a vallásos emberek.Ez adja az érzést, biztonságot és bizonyosságot, hogy az emberek, akik hisznek az Isten jelenlétében.A biztonságérzetet megnyugtatja az elmét, ezzel segítve őket nyugodtan aludni.

   volt ez a lépés hasznos?Igen |nem |Segítségre van szükségem
10. 10
    Menj a szakértők .

    Ha úgy találja, a álmatlanság komoly, és szükségük van az orvosi ellátást, ez az egész sokkal jobb, ha magad ellenőrizni fel.Fennáll annak a lehetősége, hogy más problémák valódi oka a álmatlanság.Ők is konkrét megoldásokat, mint a terápia és a gyógyszeres kezelés.

    volt ez a lépés hasznos?Igen |nem |Segítségre van szükségem
11. 11
    Némi lassú, megfontolt nyújtás .

    Ne gyakorlatokat, amelyek ideges, ami akkor fut, vagy ugrani, és ami ébren tart.Inkább meg néhány szándékos nyújtó gyakorlatokat, és ne azt lassan, anélkül, meglepő az izmokat.Mivel ha engedélyt kér először az izmokat, mielőtt csinál a nyújtás.Valami hasonló jóga vagy meditációs gyakorlatokat.Tevékenységek, amelyek rábírjon álmosságot.Ez nagyon megnyugtató.

    volt ez a lépés hasznos?Igen |nem |Segítségre van szükségem
12. 12
    Vegyen egy fürdőt lefekvés előtt .

    Akár egy forró, meleg vagy hideg fürdőt inkább lefekvés előtt, akkor ugye egy csomó jó.Ez felfrissíti a testet és megszüntetni mindenféle ingerlékeny viszketés fogsz tapasztalni, ha a szervezet nem elég tiszta.Tedd fürdőben kellemes és ameddig csak lehetséges.Ha van egy kád, annál jobb.Élvezze a víz, fut át ​​az arcán, a hát, a mögött.Szánjon rá időt súroló szappannal minden zegzugát a tested.A fürdő után, pat magad száraz, majd menj ki a mesevilág frissül.

    volt ez a lépés hasznos?Igen |nem |Segítségre van szükségem
    Reklám

Mindig tartsuk szem előtt, hogy ha segítségre van csak, akikben megbízik.Már a kitűzött cél a fejedben békésen aludni az éjszaka folyamán, és elkerülni a stresszt.

nem tudok aludni az éjszaka folyamán, és maradok irritált napközben?

nem tudok aludni éjszaka, és maradok irritált a nap folyamán.Megpróbáltam: vettem Anxit tablettát egy pár nap, és békésen aludt.Megpróbáltam egy italt - Tej, forró víz, whisky, rum. .. Minden ad nekem hiányos alvás.Azt hiszem, ez okozta: Nem tudom. .. Az agyam aktív az éjszakai

Néhányan közülünk több kreatív és termékeny éjjel, mint nappal, de kénytelenek vagyunk maradni a nap folyamán, ami számos problémát okoz.Azonban lehetséges, hogy elkerülje őket részben( kivéve, ha van álmatlanság, amely megköveteli a komplex megoldás egy terapeuta).Íme néhány közvetlen tipp azoknak, akik közülünk baglyok( éjjel aktív):

• gyakorolni minden nap 3 órán át a gimnáziumban;
• miközben megy a tornaterem, vitaminokat és ásványi anyagokat( napi kell őket megvásárolni sport üzletek konzultáció után az orvos);
• megy szauna után gyakorlatok 10-15 perc;
• korán kelni, és nem halasztja felkelni harminc perc vagy egy óra.Meg kell tíz perc maximum: ez lehetővé teszi számunkra, ne halassza el alvó később a nap folyamán;
• hatalmat alvások napközben, hogy kompenzálja a hiányzó órát.A technikát igényel, csak egy nyugodt ülő helyzetben.Akkor sodródnak alvás és felébredni;
• ide a kávé és a koffein italokat a diéta;
• nézni a ASMR online videókat( csak nézd őket a https://youtube.com);
• zárja alkohol;
• ha laktóz intolerancia, zárja tej: ez irritálhatja a gyomor;
• gyakorolni a különböző relaxációs technikák, ha arról, hogy aludni.
• Ha problémája van ezekkel lépést, egy kérdést több segítséget, vagy írjon a hozzászólások szakaszt alább.