Tudjon Jóga a Cow póz

Cow póz tökéletes párosítás Cat Pose.Cow Pose, vagy ahogy néha nevezik Bitilasana, egy hihetetlenül egyszerű jóga póz, hogy a legtöbb kezdő képesnek kell lennie arra, hogy vegye fel gyorsan.Ezt a pózt is használható része a bemelegítés vagy lehűl szekvenciát, mivel segít, hogy szabályozza a légzést, és megnyitja a tüdőbe, amely lehetővé teszi, hogy a legtöbbet a levegő beléjük a gyakorlat során.Ennek előkészítéseként jelentenek tudja használni a lábak-Up-A-Wall póz segít nyújtsd ki a hát és a lábak.

Ez póz segít kinyújtom az első a törzs és az egész nyakát.Ez is segít, hogy a gerincvelő és a szervek a gyomor masszázs hasonlóan Cat Pose nem.Azonban, ha egy korábbi sérülés vagy friss sérülés a nyakát, akkor ajánlott, hogy ne próbálja ezt a pózt.Ha konzultált orvossal, és ő már lehetővé tette, hogy próbálja ki a pózt, akkor meg kell tartani a fejét igazodik a mellkasára, és nem hajlik le, amikor a lépésről-lépésre megmutatja, hogy erre.

• Bár ezt a pózt is elvégezhető bárhol, például a fűben egy parkban vagy a strandon, azt ajánljuk, hogy vásároljon egy jógaszőnyeg sérülések megelőzése, hogy a térd és a boka.
• Néhány nyúlékony jóga nadrág vagy nadrágot.
• A bő ing, vagy a mellény, amely lehetővé teszi a maximális kar mozgását, ha gyakorolják, így nyúlik megfelelően.

1. 1
   Kövesse cikk arról, hogyan, hogy felmelegedjen a jóga.

   Reklám

   volt ez a lépés hasznos?Igen |nem |Segítségre van szükségem
2. 2
   Kezdje a négykézláb a táblázatban Pose .

   Ellenőrizze, hogy a térd mögött a csípő.A könyök, váll és a csukló kell mind összhangban egymással, és ezért a padlóra merőlegesen.Tartsd a fejed, mint a semleges helyzetben lehetséges, a szemét és lenézett a földre.Ha van egy nyaki sérülés, nem mozog a fej ebben a helyzetben, mert súlyosbíthatja a kárt.

   Reklám

   volt ez a lépés hasznos?Igen |nem |Segítségre van szükségem
3. 3
   Amikor legközelebb lélegezni emelje fel ül a csontok és a törzs a mennyezet felé, és elsüllyed a hasad a padlón, amennyire csak lehet .

   Ha nincs előző nyaki sérülések akkor emelje fel a fejét, hogy megnézze egyenesen előtted.

   volt ez a lépés hasznos?Igen |nem |Segítségre van szükségem
4. 4
   Maradj ebben a helyzetben néhány másodpercig nem lélegzik ki .

   Amikor legközelebb lehel, hogy magát vissza a táblázat póz a négykézláb.Akkor ismételje meg ezt a pózt, és tíz és húsz alkalommal, ha azt szeretné, vagy akkor a fele ezt a számot és add Cat jelentenek, amellyel teljes légzési ciklust, hogy húzódik az egész törzs.Ez létrehoz egy nagyon szelíd, de folyékony szekvenciát, hogy próbálja ki.

   volt ez a lépés hasznos?Igen |nem |Segítségre van szükségem
5. 5
   Kövesse cikk arról, hogyan lehűlni után jóga.

   volt ez a lépés hasznos?Igen |nem |Segítségre van szükségem
   Reklám

• Ha küzd ezzel a póz miatt sérülés, akkorvédje nyakba kinyújtva a vállak nagyobb egész a lapocka.Ezután meg kell hozni a vállát, és távol tartja a fülét, hogy megakadályozzák a nyak vesz minden további nyomást.
• Ez póz könnyen használható részeként bemelegítés vagy lehűl szekvencia együtt Cat Pose és táblázat póz, vagy ha egyszerűen csak szeretne egy lépések sorozata segítségével segít stabilizálni a légzését és leküzdésére idegesség előttfontos a teljesítmény vagy bemutató.Továbbfejlesztett légzés segít leküzdésére szorongás és enyhíti a fejfájást, ha a pózok helyesen tette.

Lásd a többi jóga oktató:

• jógázni Warm Up;
• Tudjon Jóga a Warrior II póz;
• Tudjon Jóga a Warrior én jelent;
• Tudjon Jóga a táblázat póz;
• Tudjon Jóga a Plank Pose;
• Tudjon Jóga a Happy Baby póz;
• Tudjon Jóga a Forward Fold póz;
• Tudjon Jóga a Corpse Pose;
• Tudjon Jóga a Cat póz;
• Learn jóga egy egyszerű póz;
• Cool Down után Jóga;
• Learn jóga Tone Up
• Learn jóga egyensúly javítására;
• Learn jóga a rugalmasság javítására;
• Tudjon Jóga a fa póz;
• Tudjon Jóga a Childs póz;
• Tudjon Jóga a lefelé kutya;
• Tudjon Jóga a Mountain Pose.
• Tudjon Jóga a Warrior III póz;
• Ha problémája van ezekkel lépést, egy kérdést több segítséget, vagy írjon a hozzászólások szakaszt alább.