26Jul

Legyen biztonságos, ha kocogás vagy futás

7 Parts: Steps, amire szüksége van Technikák jó futó előnyei Jogging Tippek figyelmeztetések hozzászólás

kocogás vagy futás egy jó testmozgás.Ez segít nekünk fitt és egészséges maradni, és tart minket távol betegségek.Ugyancsak növeli a kitartást.Mivel biztonságosnak kocogás vagy futás egy fontos dolog, különösen a nők számára.A biztonság az egyik legnagyobb kérdés, elhanyagolt ma.Jogging lehet tekinteni rekreációs és lehet tenni a barátok vagy a család, de csak emlékezzen mindig biztonságban legyen minden, amit csinál.

Hasznos volt ez?Igen |nem |Segítségre van szükségem
Tartalom
  • 1 Steps
  • 2 , amire szüksége van
  • 3 technikák jó futó
  • 4 előnyei Jogging
  • 5 tippek
  • 6 figyelmeztetések
  • 7 hozzászólás
Ad

Steps

  1. 1
    Mindig hozza a pénzt és az ATM / hitel kártya / bankkártyával .
    Miután extra készpénzt a zsebében is kell, különösen, ha kilépsz a házból.Ily módon, ha vészhelyzet jön, akkor mindig van egy kis pénzt kéznél.És amikor meg kell inni valamit, vagy egy falatot, akkor mindig készen.
    Reklám
    volt ez a lépés hasznos?Igen |nem |Segítségre van szükségem
  2. 2
    Mindig hozza meg azonosítóját( személyi igazolvány) .
    Soha ne felejtsük el, hogy az azonosító.Csak abban az esetben történik valami, vagy valami közbejön, akkor valami azonosítható.
    Reklám
    volt ez a lépés hasznos?Igen |nem |Segítségre van szükségem
  3. 3
    Hozd mobiltelefon .
    mindig hozza a mobiltelefon, bárhová is megy, mert ez lenne a módja a kommunikáció másokkal.
    volt ez a lépés hasznos?Igen |nem |Segítségre van szükségem
  4. 4
    Run másokkal .
    Soha nem fogy egyedül, mert egyszerűen veszélyes.Azt nem tudom, mi fog történni, különösen éjszaka.Ha lehetséges, vigye el a barátok, amikor fut, vagy kocogás.
    volt ez a lépés hasznos?Igen |nem |Segítségre van szükségem
  5. 5
    viselni világos színű ruhákat .
    futók és kocogók viseljenek világos színű ruhát, hogy lesz észrevehető, és mindenki számára látható, és akkor elkerülhető, hogy elütötte egy autó.
    volt ez a lépés hasznos?Igen |nem |Segítségre van szükségem
  6. 6
    Ne viseljen fülhallgatók .
    viselt fejhallgató futás közben egy nagy nem-nem.Ez megakadályozza, hogy a tárgyaláson, ha van néhány más futók, kerékpárosok vagy az autók a környéken.Ez is, hogy elkerülje a veszélyt.
    volt ez a lépés hasznos?Igen |nem |Segítségre van szükségem
  7. 7
    Ne hordjon ékszert .
    Ha fülbevalók, karkötők, órák, nyakláncok, stb, hagyja őket otthon!Mielőtt elhagyja a házat, hagyja az értékes dolgokat, amit nem lesz szüksége.
    volt ez a lépés hasznos?Igen |nem |Segítségre van szükségem
  8. 8
    mindig bízik az ösztöneiben, vagy a megérzések .
    Ha úgy érzi, rossz vagy furcsa, hogy valaki vagy valami távol marad tőle.
    volt ez a lépés hasznos?Igen |nem |Segítségre van szükségem
  9. 9
    Ne állj szóba idegenekkel .
    Ne csak beszéljen valakivel, nem tudom.Ez lehet a trükk csinál, vagy készül valamire.
    volt ez a lépés hasznos?Igen |nem |Segítségre van szükségem
  10. 10
    Használd a fejed .
    Légy résen.Győződjön meg róla, hogy mindent, amire szüksége van.
    volt ez a lépés hasznos?Igen |nem |Segítségre van szükségem

, amire szüksége van

  1. 1
    Gumi talpú cipő
    Reklám
    volt ez a lépés hasznos?Igen |nem |Segítségre van szükségem
  2. 2
    palackozott víz
    volt ez a lépés hasznos?Igen |nem |Segítségre van szükségem
  3. 3
    Törölköző( opcionális)
    volt ez a lépés hasznos?Igen |nem |Segítségre van szükségem
  4. 4
    Cap( opcionális)
    volt ez a lépés hasznos?Igen |nem |Segítségre van szükségem
  5. 5
    világos színű ruhákat futó
    volt ez a lépés hasznos?Igen |nem |Segítségre van szükségem

technikák jó futó

  1. 1
    tartózkodás összpontosított.
    Reklám
    volt ez a lépés hasznos?Igen |nem |Segítségre van szükségem
  2. 2
    rendesen lélegezni( lélegezni, lélegezzen ki).
    volt ez a lépés hasznos?Igen |nem |Segítségre van szükségem
  3. 3
    Fenntartani a jó és helyes testtartás.
    volt ez a lépés hasznos?Igen |nem |Segítségre van szükségem
  4. 4
    Legyen rugalmas.
    volt ez a lépés hasznos?Igen |nem |Segítségre van szükségem
  5. 5
    Hallgassa meg, amit a szervezet igényeinek és szükségleteinek.
    volt ez a lépés hasznos?Igen |nem |Segítségre van szükségem
  6. 6
    Légy nyitott.
    volt ez a lépés hasznos?Igen |nem |Segítségre van szükségem
  7. 7
    Bemelegítés előtt fut.
    volt ez a lépés hasznos?Igen |nem |Segítségre van szükségem

előnyei Jogging

  1. 1
    fogyaszT .
    Ki ne szeretné, hogy karcsú, fitt és szexi?Jogging a legjobb módja annak, hogy elveszíti a súlyát, és maradj formában.
    volt ez a lépés hasznos?Igen |nem |Segítségre van szükségem
  2. 2
    stresszoldó .
    Jogging enyhíti a stresszt, és emelje fel a hangulatot.
    volt ez a lépés hasznos?Igen |nem |Segítségre van szükségem
  3. 3
    kering a vér áramlását .
    Javítja a vér áramlását.
    volt ez a lépés hasznos?Igen |nem |Segítségre van szükségem
  4. 4
    eltávolítja a méreganyagokat a szervezetben .
    Jogging segíthet eltávolítani a felesleges hulladékot a szervezetben.
    volt ez a lépés hasznos?Igen |nem |Segítségre van szükségem
  5. 5
    erősíti az immunrendszert .
    rendszeres kocogás segít harcot a betegségek és javítja a szervezet teljesítményét.
    volt ez a lépés hasznos?Igen |nem |Segítségre van szükségem
  6. 6
    erősíti a csontokat és az izmokat .
    testmozgás, mint a kocogás és a futás teszi csontok és az izmok erős.
    volt ez a lépés hasznos?Igen |nem |Segítségre van szükségem
    Reklám

tippek

  • Hozd palackozott víz.
  • Viseljen kényelmes sportcipő.
  • viselni fehér vagy világos színű ruhákat.
  • Igyon néhány uncia előtt kocogás.
  • Legyen pozitív.

figyelmeztetések

  • soha nem fogy vagy jog, ha azt tapasztalja ezeket a dolgokat:
  • mellkasi fájdalmak
  • Asztma
  • Over fáradtság
  • szívdobogás
  • légzési nehézség
  • Ha problémája van ezekkel lépést, egy kérdést több segítséget, vagy írjon a hozzászólások szakaszt alább.