Ismerje jóga a rugalmasság javítására

Valamint azt erősít, jógaáltalában javul a rugalmasság és a vérkeringést.Azonban vannak olyan pózok, amelyek különösen hatékonyak stretching zavaró területeket, ahol az emberek inkább összpontosítani.Hajlékonyság javítása az egyik legnépszerűbb oka annak, hogy az emberek kezdenek jóga eltekintve a lelki előnyöket.Hajlékonyság javítása létfontosságú elkerülésére sérülés, ahogy öregszünk, valamint fenntartásának általános jó egészség és a vér áramlását.

életkor és nem befolyásolhatja a rugalmasság, bár ez nem tesz ki minket!Jóga vagy bizonyos pózok rendszeresen gyorsan javítsa a képességeit, valamint hogy a szervezet időt a pihenésre és meditálni közben a jelent, mert azt feltételezik, összpontosítva a levegőt.

Ha a gyakorlatban a jelent alább látható legalább 3 vagy 4 nap egy héten, akkor veszi észre jelentős javulást a rugalmasság, az általános egészségi és testtartás belül csak néhány hét alatt!Tartsa minden pozícióban 5-10 légvétel, bár ne tartsa a pózt hosszabb ideig, ha fizikailag képes.Ennek egyik jele, hogy túlterhelése magát, hogy nem tud kijönni a póz lassan és méltóságteljesen.

Kattintson a címeket lépésről-lépésre bemutatja, hogyan kell csinálni minden póz!

• A jóga szőnyeg.

• Néhány nyúlékony jóga nadrág vagy leggings
• Egy kényelmes póló, vagy mellény tetején, s ezzel a maximális mozgás vagy a kényelem.

• A jógatégla vagy erősítsék.

• A jóga hevedert.

1. 1
   Előre Fold - Uttanasana .

   Előre Fold talán a legkézenfekvőbb pózt stretching a hamstrings.Ez gyakran alkalmaznak után más gyakorlatokat, mint a futás, vagy a guggolás lazítani és hosszabbá az izmok.Fenntartása erős, rugalmas hamstrings létfontosságú elkerülve a hát alsó részén, borjú és a comb fájdalom.Ennek során Uttanasana, győződjön meg róla, hogy tartsa egy nagyon kis kanyar a térd elkerülni, hogy túl nagy nyomás nehezedik az ízületek.Rengeteg változata van, amelyek közül néhány lehetővé teszi, hogy kapaszkodj meg nagylábujj, könyök vagy a bokák, mindegyik különböző nehézségi fokozatú.

   Reklám

   volt ez a lépés hasznos?Igen |nem |Segítségre van szükségem
2. 2
   Triangle Pose - Utthita Trikonasana .

   A legjobb kezdeni gyakorolni ezt jelentenek egy jógatégla vagy erősítsék, hogy segítsen létrehozni több tér között, a vállak és a lábak.Valamint segít, hogy nyúlik a combhajlítók, Utthita Trikonasana különösen jó javítása az egyensúly és a testtartás.

   Reklám

   volt ez a lépés hasznos?Igen |nem |Segítségre van szükségem
3. 3
   dönthető nagylábujj Pose - Supta Padangustasana .

   Supta Padangustasana tökéletes póz a futók, mint megcélozza a combhajlító és vádli.Ha hozza a jóga a tudatosság, hogy a póz, a test válik jobban igazodva és tudja, hogyan kell elkerülni túlzásba viszi.Ezt a pózt is nagy megsegítését hátfájás enyhítésére, mert megköveteli lapos vissza testtartás.Miután gyakorolta az előre fold, akkor is csak fogást a nagylábujj ahelyett, hogy egy jóga szíj, de a jóga hevedert ajánlott kezdőknek.

   volt ez a lépés hasznos?Igen |nem |Segítségre van szükségem

1. 1
   Pigeon - Eka Pada Rajakapotasana .

   Ez jelenthet lehet igazi kihívást azok számára is nagyon szűk csípő.Használhatja a jógatégla vagy erősíteni, vagy akár egy összehajtott törülközőt, hogy támogassa a csípő, ahogy fokozatosan egyre mélyebbre a póz.Végül, ha eléri a mat, de továbbra is támogatnia kell magát kellékek ne terheld túl magad.Ez különösen fontos, hogy ezt a pózt lassan, amelyek segítségével tovább mélyül lassan csinál egy első kihajol az első lábát.Ez megnyitja a csípő többet is, mint folytat a váll és a kar, ami szintén javítja a testtartás, mivel fontos, hogy tartsa meg a csípő tér egész.

   Reklám

   volt ez a lépés hasznos?Igen |nem |Segítségre van szükségem
2. 2
   Double Pigeon - Agnistambhasana .

   Ha tetszett Eka Pada Rajakapotasana, szeretni fogja ezt intenzívebb változata.Dupla Pigeon hasznosítja mindkét lábát, ami kell egymásra párhuzamosan, mint a naplók.Ezt a pózt is elég intenzív, és türelmet igényel, és kitartás, amely fokozatosan javult;Nem csak ugorj egyenesen, ahogy fut a kockázata fáj a hát alsó részén vagy a csípő.

   volt ez a lépés hasznos?Igen |nem |Segítségre van szükségem

1. 1
   Mountain Pose - Tadasana .

   Bár úgy vélik, egy egyszerű és alapvető nyugalmi póz, akkor el kell sajátítania Tadasana mielőtt akár csak megpróbálja más pózok, hiszen realigns Önnek mag, javítja a testtartást és segít az egyensúly megtartása mind fizikailag, mind mentálisan.

   volt ez a lépés hasznos?Igen |nem |Segítségre van szükségem
2. 2
   Szék Pose - Utkatasana .

   Szék póz, vagy Utkatasana, olyan erősség épületből jelentenek többet, mint bármi.Bár ez egy jó póz gyakorolni, amikor egy előre Fold vagy más megbénít nyúlik.Növelheti az intenzitást a pózt azáltal, hogy a jóga-blokk között a térd és megszorította, ahogy ül a póz.

   volt ez a lépés hasznos?Igen |nem |Segítségre van szükségem
3. 3
   Eagle - Garudasana .

   The Eagle póz, más néven Garudasana, egy póz tökéletes javítja a rugalmasságot és az egyensúlyt.Ez lehet elég kihívást jelent;így, hogy lassan és próbáld meg nem rohan, vagy esik ki belőle.Az az elképzelés, a sas, hogy megtalálja a tér és hossza alapvetően árukapcsolás magad csomóban, és megállapította Trataka, vagy a jógi bámulni, amely magában foglalja a megállapítás a béke és a meditáció által fixálása egy kis pont egyensúlyt tartani.

   volt ez a lépés hasznos?Igen |nem |Segítségre van szükségem
   Reklám

• Ha problémája van ezekkel lépést, egy kérdést több segítséget, vagy postai úton a hozzászólások szakaszt alább.