27Jul
4 Alkatrészek: Steps Tippek figyelmeztetések hozzászólás
képzése egy maratoni nem könnyű feat.Eltekintve attól a fizikai követelmény, meg kell, hogy gyakoroljon fegyelem a mindennapi rutin, valamint a diéta.Maratonfutóknak beszállhat versenyek futás, úszás, kerékpározás, vagy a hegyi futás.Bármi legyen is a kategória, siker egy tökéletes kombinációja a testedzés, táplálkozás, és a hozzáállás.Az alábbiakban néhány, a szakértői tippeket edzők és marathoners magukat.
Tartalom
- 1 Steps
- 2 tippek
- 3 figyelmeztetések
- 4 Comments
Ad
Steps
- 1forduljon orvoshoz .Még meg van győződve, az egészségi állapotában, akkor jobb, forduljon orvoshoz, és teljes körű elemzést a tested.A személyes orvos kell lehetővé teszi, hogy az ilyen nagy fizikai terhelést.Reklám
- 2Készítsen edzést .A maraton nem könnyű fegyelem és határozottan megköveteli a folyamatos kidolgozása, valamint a diéta és a pihenés.Gondold újra, mert amikor elkezd edzeni, akkor kezdődik az egyik legnagyobb kihívás az életedben.Meg kell keményen edzeni körülbelül 6 hónapig, mielőtt részt vesz egy igazi maratont.Ha azt szeretnénk, hogy a tökéletes eredmény elérését és ennél többet akarnak, akkor jobb, hogy dolgozzanak ki az egész évre.Reklám
- 3bérel egy személyi edző .Minden kezdő kell egy segítő kéz, és valaki, aki ad neki utasításokat.Az edző lesz, mint a személyes napló.Ő fogja eligazítani Önt, ő fog neked a menetrend, és azt fogja mondani, hol hibázik.Másrészt, ha inkább egyedül dolgozni, akkor a következő lépéseket nagyon hasznos lesz az Ön számára.
- 4előkészíti a kényelmes felszerelés .Szüksége van egy profi futó cipő, valamint egy jó tréning ruha.A meleg időjárás lesz szüksége rövidnadrág és póló.Manapság sok gyártó teszi sporteszköz, amely könnyen elvezeti a nedvességet a testtől.Választhat a több ezer fajta, színű vagy árakat.
- 5Indítson minden edzés bemelegíteni körülbelül 30 percig.
- 6Stretch a kagyló 40 perc edzés előtt és után !Ez nem csak pihenni őket, de akkor a sérülések elkerülése.
- 7vonat a kezdő pozíciót minden nap.
- 8Tedd futó gyakorlatokat minden nap .Maga a vonat egy maratoni, így akkor feltétlenül meg kell tanulni fut nagy távolságokra.De először meg kell majd javítani a kitartást és a legjobb módja, hogy az, hogy végre futásnak az első 2-3 hónapban.Amikor a 4. hónapban elindul akkor kezdenek futni 2-3-ig 5 mérföld a szokásos működési ütemét.
- 9Tudod, hogy egy hosszú távú futás csütörtökön és szombaton, és a vonat a tavaszi kedden és vasárnap .A gyors célba hosszú fut.Hogyan?Fuss a 1-10 mérföld a normális működési ütemét, és növeli a tempót az utolsó 3-4 mérföld, ahol meg kell tanulni fut gyorsabban és gyorsabban.A teljes távolság körülbelül 18 mérföldre.Ez egy kiváló gyakorlat, amely segít elérni a célt, és megnyeri a maratoni!
- 10Vonat többi versenyzőt .Próbáld megtalálni a többi versenyzőt a városban, így értékeli a fit.
- 11Némi határokon képzési tevékenységek, amelyek más sportok, mint például úszás, séta a parkban, stb .Például akkor ezt szerdán.Szauna és masszázs is inkább a sportolók és ajánlott a kocsi.
- 12Ne felejtsük el, az alapvető fizikai gyakorlatokat minden testrészt .Például ha fut a reggel, vagy amíg a déli, akkor jobb, hogy őket a késő délután.Valójában, a legjobb ideje az ilyen jellegű kidolgozása 5 és 9:00 között lehet választani az alap gyakorlatok, kick-box, röplabda, futball, vagy bármilyen más csoport sport.
- 13kövesse a diéta .Meg kell követni a diéta az egész év folyamán, ami nem csak a testtől bud is segít megtartani a fit hosszú, és kapsz egy hangot.Az elmúlt három nap kezdete előtt a maratoni meg kell enni szénhidrát-gazdag élelmiszerek, mint a tészta, kenyér, gyümölcs, alacsony zsírtartalmú tej és joghurt, burgonya, stb keresztül a fennmaradó időben meg kell hangsúlyozni a vitaminok ésfehérjetartalmú ételek, mint találkozik( csirke helyett kismalac), tojás, tej, és így tovább.
- 14Rest !Igen többi kritikus a képzés, és nem kell elkerülni.A legtöbb nagy sportolók általában nyugszik hétfőn és kedden használja a bemelegítésre.A relaxáció, amit akadályozza meg a nem kívánt sérülések, valamint helyreállítja az egész testet a nehéz egész napos képzés.Kezdjük egy kemény nyújtás, amely laza a kagylót, és felkészíti őket a nehezebb kidolgozása.Alatt relaxációs időt tud olvasni azokat a cikkeket, vagy könyveket futó amely gazdagítja a tudás az izgalmas fegyelem.Ne késs az éjszakát, és próbálja meg ágyba körülbelül 10,30-11 kor legkésőbb.Reklám
tippek
- , hogy sikerül egy kihívás, mint a maratoni szüksége van egy motiváció.Ez egy hihetetlen módon tesztelni, nem csak a fizikai képességek, hanem az akarat és pszichológiai tulajdonságait.Meg kell hinni magadban, és soha nem adja fel!
- hivatalos távolságot a maraton 42,194 kilométer vagy 26 mérföld és 385 yard.
- A maratoni általában kezdődik és végződik egy út versenyen.Lehet át egy egész várost vagy indítsuk el egyik városból és befejezi a másik.
- A maraton volt az egyik az eredeti olimpiai eseményeket a távoli 1896-ben, de a távolság szabványosítani 1926
- szerint a képzés, ez mindig jobb, hogy egy félmaratoni időről időre.Ez megkeményíti a kitartást és javítja a képességeit a hosszú távú futás.
- próbálja megtalálni ugyanazt a topográfia, mint a maraton.Az útburkolat nagyon fontos.Majd érzem futsz ugyanazt maratont.
- Igyál sok vizet!A hidratálás a legfontosabb elem az edzést.Használja sport és energia italokat, hogy tankoljanak a verseny alatt.
- Ne maratoni futás egy pamut póló!
- Konzultáljon egy dietetikus, aki ad néhány hasznos tanácsot, hogy mit eszik, és teszi meg az egyéni étrendet tekintve a testsúly, kagyló tömeges, fit, a célok, stb
- Ne hagyja ki a reggelit.Az az elképzelés, hogy a reggeli legyen a legerősebb étel a nap nem egy mítosz!A tökéletes reggeli tartalmaznia kell a tojás, megfelelnek vagy szalonna, gyümölcslé, valamilyen kenyér, stb
figyelmeztetések
- Légy óvatos!Egyikünk sem védi a sérülésektől.Az egyik legjobb módja, hogy védelmet nyújt a sérülések folyamatos képzésére.Ez az, ami javítja a futás a legjobb módon.
- A gyorsan épület a futásteljesítmény is komoly gondokat okozhat.Meg kell növelni a távolságot futott fokozatosan és gyakorolja az azonos futásteljesítmény körülbelül egy hónapig pl.Növelje a távolságot 10% százalék havonta.
- Felhasználási friss cipő sérülések megelőzése és a változás őket minden 400 mérföld.
- öntés hideg víz után egy hosszú verseny fog tenni egy nagyon jó munkát a fáradt lábakat.
- ne lépjen ki az első őszi!A nagy eredmények nem jönnek nélkül erőfeszítéseket!
- Ha problémája van ezekkel lépést, egy kérdést több segítséget, vagy írjon a hozzászólások szakaszt alább.
