Tudjon Jóga a Forward Fold póz

A Forward Fold, más néven a nagylábujj pózvagy a Padangusthasana, egy szakaszon a jóga célja, hogy erősítse a comb izmait.A póz is nyúlik a borjú és az combhajlító izmokat.Azonban, ha nem próbálja ezt a pózt, ha van egy hát- vagy nyaki sérülés, mivel ezt a pózt súlyosbíthatja ezeket a sérüléseket.Ezt a pózt is segít, hogy enyhíti a stresszt és a szorongást, javítja az emésztést.Ha a pózt helyesen tette, akkor is segít enyhíti a fejfájást és álmatlanságot, ha a szenvedő.Mivel a nyomás, hogy hozza a gyomor, a máj és a vesék szintén ösztönzi elvégzésével ezt a pózt.

• A jóga szőnyeg.
instagram viewer
• Nyújtott jóga nadrág.
• A bő ing vagy mellény, amely lehetővé teszi a maximális kar mozgását.

1. 1
   Olvasd el cikkünket, hogy hogyan bemelegedni jóga .

   Reklám

   volt ez a lépés hasznos?Igen |nem |Segítségre van szükségem
2. 2
   Először ezt a pózt, állni a lábad kissé egymástól, így biztosítva azok párhuzamos .

   Feszült a front combizmok: ez emelje fel a kneecaps.Tartsa a lábát teljesen egyenes és lélegezzen ki.Hajolj előre a csípő, próbálja tartani a törzs és a fej egy egységet alkot.

   Reklám

   volt ez a lépés hasznos?Igen |nem |Segítségre van szükségem
3. 3
   Vigye mutató és középső ujj között, a nagylábujj és a második lábujj mindkét lábad .

   Curl az ujjak és a tapadás a nagylábujj határozottan.Tekerjük a hüvelykujját körül a többi ujj, ha úgy érzi, hogy a markolat egy kicsit laza.Ha nem tudja elérni a lábujjait, anélkül, hogy a mérlegen, akkor nyugodtan tegye a pántot minden a lábát, és tartsa lenyomva a pántok helyett.Tudod is megpróbál a Fekvő Big Toe póz, ha úgy tetszik.

   volt ez a lépés hasznos?Igen |nem |Segítségre van szükségem
4. 4
   Amint belélegzel, emelje fel a mellkasát, mintha ön arról, hogy álljon fel és kiegyenesedik a könyökét .

   Nyújtsd a törzs, és amikor legközelebb lélegzik ki, emelje fel ül csontok( kb a medencét).Attól függően, hogy mennyire rugalmas vagy, a hát alsó részén nyúlik több vagy kevesebb.Amint ez megtörténik, engedje meg combhajlító izmok, és lehetővé teszi az alsó has üreges, mint a hátsó előtt volt.Az alsó has alatti terület a köldök.Meg kell esni hátsó része felé a medencét.

   volt ez a lépés hasznos?Igen |nem |Segítségre van szükségem
5. 5
   Emelje fel a része a gallér csontok olyan magas, mint tudod venni őket kényelmesen, de anélkül, hogy felemelné a fejét olyan magasra, hogy gyakoroljon nyomást a hátán a nyak.

   tartsa homlok lehető legnagyobb élvezetét, így nem hoz létre feszültséget, ami fejfájást okozhat.

   volt ez a lépés hasznos?Igen |nem |Segítségre van szükségem
6. 6
   be és ki lassan felemelte a törzs, amennyire csak lehet, miközben az ajánlatkérő a comb elülső felszíne .

   Próbálja elmélyítése az üreges a hát alsó, miközben belélegzel, pihentető a combhajlító.

   volt ez a lépés hasznos?Igen |nem |Segítségre van szükségem
7. 7
   Az utolsó kilégzés, hajlítsa be könyökét kifelé és felfelé húzza a lábujjak .

   Stretch ki az első és oldalán a mellkas, majd óvatosan engedje le magát egy előre kanyarban helyzetbe.

   volt ez a lépés hasznos?Igen |nem |Segítségre van szükségem
8. 8
   Tudod is megpróbál, és helyezzük a tenyere a padlón, tartsa be a könyökét, és hagyja a fejét lógni, vagy séta a kezét az egyik oldalról a másikraha az érzés különösen merev.

   volt ez a lépés hasznos?Igen |nem |Segítségre van szükségem
9. 9
   Ha a combhajlító izmok különösen hosszú, akkor lehetséges, hogy álljon el a homlokát, hogy a lábszáron .

   Ne próbálja nyomni ezt, bár ha a combhajlító rövid, mint arra kényszerítve, sérülést okozhat a hát alsó részén.Ehelyett jobb, ha csak összpontosítani tartsa mellkasi megnyúltak, amennyit csak lehet, és még mindig kényelmes.

   volt ez a lépés hasznos?Igen |nem |Segítségre van szükségem
10. 10
    Ha már a végleges helyén van, tartsuk legalább egy percig, belégzés és a kilégzés mélyen .

    hogy kiadja ezt a pózt, hagyja, hogy a lábujjak megy, és azokat fel a csípőt.Lélegezz be, és ugyanabban az időben, hogy a szervezet vissza úgy állsz egyenesen újra.

    volt ez a lépés hasznos?Igen |nem |Segítségre van szükségem
11. 11
    lehet kilépni a póz által jön a lapos hátsó helyzetben, majd a Mountain Pose.

    volt ez a lépés hasznos?Igen |nem |Segítségre van szükségem
12. 12
    nyomon követése a mi hogyan kell a lehűtés után jóga.

    volt ez a lépés hasznos?Igen |nem |Segítségre van szükségem
    Reklám

• létrehozhat egy szekvenciát magában ez jelent azzal a kiegészítéssel, más egyszerűjelent.Mehetsz a lefelé néző kutya az előre-szeres helyzetben.Ha küzd a teljes előre szeres póz, akkor módosíthatja azt egy félig előre szeres hajlítási ilyen módon, hogy az ujjaival érintse a padlót, és nem tekeredett a lábujjak.Ez sokkal kényelmesebb azok számára, akik nehezen lehajolt, vagy akik igazi kezdőknek jóga.
• Ha problémája van ezekkel lépést, egy kérdést több segítséget, vagy írjon a hozzászólások szakaszt alább.