Ne Jóga Warm Up

Ha bemelegszik a jóga számos szekvenciák mozog akkor kap rendesen melegedettfel.Használhatja bármilyen ezen pozíciók bármilyen sorrendben vágysz melegedni magad, de azt javasoljuk, hogy kezdje nagyon alapvető lépéseket, és a munka az utat egészen a néhány bonyolultabb is annak érdekében, hogy át minden testrészt.Vannak is számos jó és pihentető dalokat lehet hallgatni mindeközben a bemelegítő jóga szekvenciát, amely segít enyhíteni az elméd és energiával az izmokat.

Győződjön meg róla, hogy gyengéd mozgások, és szinkronizálja ezt lassú, mély lélegzetet.Ha szeretne egy mélyebb hatást a sorrend, akkor nyugodtan tartani minden szakaszon, illetve nem jelent a sorozatban 1-2 lélegzetvétel.

Azonban a példasorozatban mi hamarosan megmutatja, azt tanácsolta, hogy ne próbálja néhány ilyen pózok vagy megnyúlik, ha bármilyen újabb, vagy krónikus sérülés a karok, a nyak vagyvissza, mivel ezek tovább súlyosbíthatják folyamat alatt a.

• Bár ezen szakaszok és pózok lehet végezni a padlón nagyon kevés nehézség, ajánlott, hogy van egy jógaszőnyeg használhatja.
• Stretch jóga nadrág.
• A bő ing, vagy a mellény, amely lehetővé teszi, hogy mozog a fegyver minél szabadabban.

1. 1
   Kezdje egy alap pózt, mint az egyszerű jelent .

   Vegyünk néhány mély lélegzetet, és ki annak érdekében, hogy pihenjen a test, amennyire csak lehetséges.Továbbá arról, a vállak le, és hogy a gerinc megnyúlik, és a törzs a lehető legnyitottabb érdekében, hogy felmelegedjen a legtöbb izmokat.

   Reklám

   volt ez a lépés hasznos?Igen |nem |Segítségre van szükségem
2. 2
   Lélegezz be, és ahogy Ön ezt emelje fel a kezét, hogy az ujjaival mutatnak az ég felé .

   Eközben tartsa a vállak le ismét, és próbálja megtartani a csípő földelt, csak átér a keze ügyében.

   Reklám

   volt ez a lépés hasznos?Igen |nem |Segítségre van szükségem
3. 3
   On a ki-légzés, kerek magát előre, és helyezze a tenyerét a padlón előtted .

   karját tartsa merőlegesen az oldalán a matrac, míg te ezt.Győződjön meg arról, kerek a gerinc, amennyit csak lehet, és pihenjen a helyzetbe, ha a fej és a könyök felé lefelé vagy a padlóra.

   volt ez a lépés hasznos?Igen |nem |Segítségre van szükségem
4. 4
   Lélegezz mélyen újra és emelje fel a keze ügyében, hogy a mennyezet ismét megpróbálja tartani a vállak le, amennyire csak lehetséges .

   volt ez a lépés hasznos?Igen |nem |Segítségre van szükségem
5. 5
   A következő kilégzés csavar tested balra .

   Ez segít, hogy felmelegedjen a központ a törzs és a csípő, ha helyesen tette.Helyezze a bal kezét a szemközti térd jobb kézzel helyezik a hátad mögött.Akkor nézd át a jobb válla, és próbálja meg maga mögött.Tartsa a gerinc megnyúlik, és a vállak lefelé.

   volt ez a lépés hasznos?Igen |nem |Segítségre van szükségem
6. 6
   Lélegezz újra és nyúlik a keze ügyében az ég felé egy harmadik alkalommal .

   volt ez a lépés hasznos?Igen |nem |Segítségre van szükségem
7. 7
   Ezen ki-légzés, csavar jobbra helyett balra .

   Ezúttal helyezze a jobb kezét a bal térdét, és könnyedén helyezze a bal oldali a hátad mögött.Akkor nézd már a bal vállát, és nézz hátra, amennyire csak lehet.Mindig tartsa a gerincoszlopot, ameddig csak lehet, és a vállak lefelé.

   volt ez a lépés hasznos?Igen |nem |Segítségre van szükségem
8. 8
   Lélegezz be és feszítse kéznél a mennyezet felé ismét .

   volt ez a lépés hasznos?Igen |nem |Segítségre van szükségem
9. 9
   Amikor lélegzik ki újra, tegye a bal kezét a földre, és egy boltív néző bal .

   próbálja nyúlik, amennyire csak lehetséges a jobb ujját, miközben a bal könyöke közel a padlóhoz, mert kényelmes használatát.Ne próbálja nyomni távolabb, mert ez sérülést okozhat.Fel a fejjel távol a mellkas és a boltív a jobb karját a bal fülét.

   volt ez a lépés hasznos?Igen |nem |Segítségre van szükségem
10. 10
    Lélegezz újra és nyúlik a keze ügyében felfelé .

    volt ez a lépés hasznos?Igen |nem |Segítségre van szükségem
11. 11
    Amikor kilégzéskor ezúttal helyezze a jobb kezét a földre, és egy második ív, ezúttal szembe jobbra .

    próbálja nyúlik, amennyire csak lehetséges keresztül a bal ujját, miközben megpróbálta tartani a jobb könyök közel a padló kényelmes használatát.Fel a fejjel távol a törzs és a boltív a jobb karját a bal fülét.

    volt ez a lépés hasznos?Igen |nem |Segítségre van szükségem
12. 12
    Lélegezz be és feszítse kéznél az ég .

    volt ez a lépés hasznos?Igen |nem |Segítségre van szükségem
13. 13
    Kilégzés és nyújtsd a kezed magad elé, kerekítés a gerinc, mint te, így .

    Stretch ki a keze ügyében, és vidd a fej között a vállát, ahogy nyúlik.

    volt ez a lépés hasznos?Igen |nem |Segítségre van szükségem
14. 14
    Lélegezz és swing fegyvert vissza mögött, és elérte vissza az ujjai ismét .

    Press ki a mellkas és nézzen fel az égre, ahogy erre.

    volt ez a lépés hasznos?Igen |nem |Segítségre van szükségem
15. 15
    Ha végül kilégzéskor hozza a gerincoszlop hátsó semleges helyzetbe, tegye a vállak lefelé és hátra, és nyissa meg a mellkas ismét visszatér a kiinduló helyzetbe .

    volt ez a lépés hasznos?Igen |nem |Segítségre van szükségem
16. 16
    Akkor ismételje meg ezt a meleg-fel, ha akarsz, vagy módosítani azt, ha úgy kívánja.

    volt ez a lépés hasznos?Igen |nem |Segítségre van szükségem
    Reklám

Lásd a többi jóga oktató:

• Tudjon Jóga a Warrior III póz;
• Tudjon Jóga a Warrior II póz;
• Tudjon Jóga a Warrior én jelent;
• Tudjon Jóga a táblázat póz;
• Tudjon Jóga a Plank Pose;
• Tudjon Jóga a Happy Baby póz;
• Tudjon Jóga a Forward Fold póz;
• Tudjon Jóga a Cow póz;
• Tudjon Jóga a Corpse Pose;
• Tudjon Jóga a Cat póz;
• Learn jóga egy egyszerű póz;
• Cool Down után Jóga;
• Learn jóga Tone Up
• Learn jóga egyensúly javítására;
• Learn jóga a rugalmasság javítására;
• Tudjon Jóga a fa póz;
• Tudjon Jóga a Childs póz;
• Tudjon Jóga a lefelé kutya;
• Tudjon Jóga a Mountain Pose.
• Ha problémája van ezekkel lépést, egy kérdést több segítséget, vagy írjon a hozzászólások szakaszt alább.