Tudjon Jóga a Warrior III Pose

A harmadik harcos póz, vagy Virabhadrasana III-asnéha ismert, alapvető jóga póz, hogy a legtöbb jóga kezdő képesnek kell lennie arra, hogy elsajátítsák a viszonylag rövid idő alatt.Ezt a pózt is hozzájárulhat ahhoz, hogy mind a boka és a lábak.Azt is dolgozik, hogy javítsa az erejét a vállát, és az izmok a hátsó miközben alakformálás a hasi izmok.Mastering a póz is jó javítására az egyensúlyt és a testtartás idővel.

Ez póz lehet láncolni a többi harcos jelent sorrendben, hogy dolgozzanak ki az egész testet.

• Bár ez egy állandó fel, hogy el lehet végezni bárhol, megpróbálja ezt póz mezítláb ajánlott csak egy jóga matracot.
  instagram viewer
• Néhány nyúlékony jóga nadrág vagy nadrágot.
• A bő ing, vagy a mellény, amely lehetővé teszi, hogy teljes mértékben nyújtsa ki a kezét.

1. 1
   Bemelegítés előtt jóga .

   lehet követni mi útmutató, ha segítségre van szüksége.

   Reklám

   volt ez a lépés hasznos? Igen |nem |Segítségre van szükségem
2. 2
   Indítás Mountain jelentenek .

   Reklám

   volt ez a lépés hasznos?Igen |nem |Segítségre van szükségem
3. 3
   Amikor kilégzéskor legközelebb, meghajlítani a test előre a csípő és adja Előre Fold.

   volt ez a lépés hasznos?Igen |nem |Segítségre van szükségem
4. 4
   tól Előre Fold a következő kilégzés, visszalépés a bal lábát, és adjon meg egy nagy kitörés helyzetben .

   Ez azt jelenti, hogy a jobb térd hajlítva derékszögben;bár ne aggódj, ha nem ez a helyzet.

   volt ez a lépés hasznos?Igen |nem |Segítségre van szükségem
5. 5
   Hozd a középső rész a törzs, a részben a szegycsont a szeméremcsont, egészen a középvonal jobb comb és a szakasz a térd aránc a hip .

   Ezután hozza le a kezét, hogy a jobb térd: egyrészt a külső és a térd, a másik a belső.Szorítsa össze a térd meg a kezét, és ahogy csinálnak, hogy emelje fel a mellkasát.Amikor kilégzéskor legközelebb, dönthető a térd kissé jobbra.

   volt ez a lépés hasznos?Igen |nem |Segítségre van szükségem
6. 6
   A magas Futószár helyzetbe, nyomja a karját előre, így ülnek párhuzamosan a földre, és egymáshoz .

   A tenyerét kell egymással szembe.A következő kilégzés, tolja le a jobb comb hátsó, majd nyomja meg a sarok a padlóra vagy a jóga szőnyeg.

   volt ez a lépés hasznos?Igen |nem |Segítségre van szükségem
7. 7
   Próbálja egyszerre emelje fel a hátsó lábát, miközben kiegyenesedik a lába elé .

   Amikor felemeli a hátsó lábát hozzá ellenállás megnyomta a farkcsont be a medencét.

   • Emberek, akik csak a tanulás, hogyan kell csinálni a jelent, hogy magukat a helyzetbe Futószár mellüket előre, így változik a testsúly előre fel a labdát az első lábát, amely hajlamos arra, hogy kiegyensúlyozatlanság a póz.Próbáld nem teszi lehetővé a mellkasát, hogy bunkó előre, ha mozog a helyzetbe.Ha egyengető a térd elülső, nyomja meg a felső része a combcsont hátra.Ez középre a combcsont a csípőízület és föld a sarok a padlón.Ez kell, hogy az egész helyzetben sokkal stabilabb.
   • A mellkas, a karok és a láb emelt kell mind a padlóval párhuzamosan, vagy olyan közel, ahogy csak lehet.Ha egy kezdő ezt a pózt, a medence lehet billenteni egy kicsit.Ennek megelőzésére, pihenjen a csípő a felvetett lábát, és mozgassa a padló felé, amíg mind a két csípőízület összhangban vannak, és párhuzamos a talajjal.Nyújtsd a hátsó lábát a fal felé olyan erősen, mint akkor, és ugyanezt a karod ki maga elé.Várom, és hozd fel a fejed, ügyelve arra, hogy ne tömörítse a hátán a nyak túl sokat, mert ez sérülést okozhat.

   volt ez a lépés hasznos?Igen |nem |Segítségre van szükségem
8. 8
   Fenntartása ebben a helyzetben 30 másodperctől egy percig.

   volt ez a lépés hasznos?Igen |nem |Segítségre van szükségem
9. 9
   hogy kiadja ezt a pózt, kilégzés, és visszatér a Futószár helyzetbe .

   mozgatása le a kezét a földre, mindkét oldalán a jobb lábát, és amikor legközelebb lélegzik ki, előrelépés háttal lábát, így a lábad újra együtt.Fenntartja a Forward Fold pár lélegzetet, majd oldalt váltani, és ismételje meg a szakaszon ugyanannyi idő alatt.

   volt ez a lépés hasznos?Igen |nem |Segítségre van szükségem
10. 10
    Győződjön meg róla, hogy megfelelően lehűljön után jóga .

    Referencia mi útmutató, ha szüksége van tippeket.

    volt ez a lépés hasznos?Igen |nem |Segítségre van szükségem
    Reklám

• Ha küzd a mester ezt a pózt, megpróbálhatod nyomja a felsőrésze a combcsont hátra, elképzelve a borjú ugyanazon láb egy szembeni ellenálló erő a földön maradt.Ezek az ellentétes mozgások megakadályozására térdedet blokkolását, és segít stabilizálni a helyzetét.Ha az egyensúly a probléma ezzel a póz, akkor próbálja pozícionálni szék előtt a szőnyeg, vagy egy kicsit előtt a lábát.Ha nyúlik a karját előre, akkor fogd a tetején a szék, hogy tartsa magát egyensúlyban.Amikor belép a kitöltés póz, nyomja le és tolja el a széket, akkor tudja használni, hogy támogassa a karját.Kapaszkodj a szék olyan könnyedén, amennyire csak lehetséges, és ne használja azt, ahogy minél több bizalmat a helyzetét.
• Miután elsajátította a póz, akkor próbáljon meg egy nehezebb változata szekvencia, ahol mozog a Warrior III Warrior I. végzése során Warrior I, nyúlik a karját felfelé egy belégzés.Amikor lélegzik ki, pihenjen a törzs így tetején ül a lábát előre néz.Innen használhatja 4. lépésében ezt az útmutatót adja Warrior III újra.
• Ebben póz, akkor változhat a helyzet a karok nagyban.Akkor is nyúlik a karját felfelé, majd ki az oldalról, mintha a karjai a madarak szárnyai repülés.Alternatív akkor is nyúlik a karját hátra vannak a tenyerek felfelé végig az oldalán a mellkas extra ellenállást.
• Ez jelenthet könnyen lehet tenni egy szekvencia felhasználásával a másik harcos jelent és más kezdő jelent, mint a Forward Fold, Mountain Pose és fa póz.Ez jobban megfelel az álló pózok, de köthető ül is, és ez megkönnyíti, hogy beköltözik egy lehűlési szekvencia után az edzést.
• Ha problémája van ezekkel lépést, egy kérdést több segítséget, vagy írjon a hozzászólások szakaszt alább.