Növelje lyukasztó erő

Ez a cikk arra összpontosít, hogyan lehet felépítenia lyukasztó erő.Bármilyen okból meg kell folytatni ezt, lyukasztó erő van valami, hogy lehet beszerezni a megfelelő képzést és a gyakorlatokat.Akár akarjuk, hogy növelje a stancolóerővel sport-, vagy tanulni, hogy megvédje magát ellenségei ellen, ezek a javaslatok segítenek, hogy minél több lyukasztó erő, a következő néhány egyszerű lépésben.

1. 1
   Először meg kell tudni, hogy a képlet a lyukasztó erő; erő = tömeg x sebesség .

   Durván lefordítva ez azt jelenti, hogy a lyukasztás teljesítménye függ a sebesség, amellyel meg lehet gyorsítani a szervezet, hogy csatlakozzanak a cél.Ha szeretné, hogy minél több stancolóerővel, akkor növelni kell a sebességet, amellyel dobja a tested tömegét.Tehát dióhéjban akkor kell gyakorolni dobott ütések szerint működnek a test súlyát.Az alábbi lépések segít összpontosítani a hatalom és többet elérni stancolóerővel.

   instagram viewer

   Reklám

   volt ez a lépés hasznos?Igen |nem |Segítségre van szükségem
2. 2
   Egyesek úgy vélik, hogy a súlyzós segítségével szert lyukasztó erő, de azt javasoljuk, hogy használja a gyógyszert labdát, vagy gyakorlat dobott ütéseket, mivel ezek több hasznos az Ön számáranövelni lyukasztó erő .

   Ha boxzsák elérhető akkor használja ezt, hogy növelje a stancolóerővel.Használja a boxzsák dobni az ütéseket, többször használja a súlyát az ütéseket.Ez növeli az erejét az ütéseket.

   Reklám

   volt ez a lépés hasznos?Igen |nem |Segítségre van szükségem
3. 3
   Ha szeretné, hogy a vonat egy gyógyszer labdát, dobja a gyógyszer labdát a levegőbe, és elkapja többször .

   Ez megakadályozza a testsúly magad ellen, ezáltal növelve a hatalom mögött az ütéseket.

   volt ez a lépés hasznos?Igen |nem |Segítségre van szükségem
4. 4
   használata súlyzók, amelyek súlya körülbelül 2 font, működni fog a megfelelő izmok .

   Ez világosítani az érzést az ütéseket, és növeli a sebességet - így növelve az erejét az ütéseket.Akkor gyakorlatban dobás e ütések súlya a kezében, körülbelül 15-20 percet naponta.Nagyon hamar, akkor úgy érzi, a növekedés sebessége a dob.Ahogy szervezet hozzászokik azokat súlyokat, ez egy jó ötlet, hogy növelje a súlyát, növeli az erejét az ütéseket.Néhány világhírű bokszoló, mint a Mike Tyson, a gyakorlat 10 font súlyú tartani a stancolóerővel fel, annak ellenére, hogy nagyon izmos.Ne bántsd magad.Ne növelje a súlyát, ha nem áll készen.Csukló sérülés nagyon gyakori ezt a gyakorlatot, így csak az idődet.

   volt ez a lépés hasznos?Igen |nem |Segítségre van szükségem
5. 5
   Ahogyan bokszolók nem, ugráló kötél növelheti az erejét akkor ütéseket fellendítése nem csak a szív, hanem a reakció idő .

   Jumping kötél is növeli az állóképességet, de működik a karok, és ezzel megy ellen súlya( tömege), növeli a lyukasztó erő.

   volt ez a lépés hasznos?Igen |nem |Segítségre van szükségem

A fenti lépésekkel növeli a stancolóerővel jobb, mint a fekvenyomás és súlyemelés.Ezek a tevékenységek növelik a teljes erejét, de nem minden izmos emberek a legtöbb stancolóerővel.Ez a kombináció az erő, a gyorsaság és mozgékonyság.

Több mint növeli a lyukasztó erő.Meg kell dolgozni a lyukasztás a sebesség is.Az stancolóerővel is függ a sebességet is, és mindketten kell jelen lennie, hogy létezik elérni jó stancolóerővel.Itt vannak a tippek:

1. 1
   Tartózkodás Hűtött :

   Ne feledje, hogy ha feszült, akkor nem maximalizálja a lyukasztó sebességet.Győződjön meg róla, hogy tartsa meg a vállait lazán, és lélegezzen mélyeket, hogy irányítani az érzelmeit, és átadni egy masszív stancolóerővel sebességgel.

   volt ez a lépés hasznos?Igen |nem |Segítségre van szükségem
2. 2
   megfelelő technika :

   Ez a legjobb, hogy hozzon létre saját technikát, hogy javítsa a lyukasztó sebességet és növeli az esélyét a leszállás ütések a cél.Lehet, hogy masszív lyukasztó erő, de ha rossz technika, akkor nem a föld az ütéseket.Megteheti sparring, hogy tesztelje a technikát, és javítani rajta.

   volt ez a lépés hasznos?Igen |nem |Segítségre van szükségem
3. 3
   Gym Session :

   Csatlakozz egy edzőterem és teljes mind a tornaterem ülés, amelynek középpontjában a fordulatszám.Gyakorolni a lábmunka, és végre a rövid sprint, majd munkát, és sprint újra növelni láb sebességet.Ha nem akar menni az edzőterembe, akkor egyszerűen végre otthon árnyék boksz előtt egy tükör.Tegye a következőket árnyék boksz sorozatok:

   1. Először is, hogy 3 egyenes ütések balról kezdve.
   2. lépéssel jobbra a bal lábát az első, majd ütni 3 egyenes lyukasztott, kezdve a jobb, és a végén a felső vágás.
   3. lépéssel vissza középre, és nem 3 egyenes ütéseket.
   4. lépéssel jobbra, és végre 3 egyenes ütéseket, kezdve a jobb, és a végén azt a bal felütés.Az összes lépés ismétlése a 16 rendbeli minden nap, hogy növelje a lyukasztás a sebesség és teljesítmény és láb sebesség.

   volt ez a lépés hasznos?Igen |nem |Segítségre van szükségem
4. 4
   Agykontroll :

   emberek dolgoznak fokozzák lyukasztó erő és sebesség, hamar elfárad.Ha úgy érzed, te elveszíti gőz, csak kiabálni HA!Aztán lélegezni lélegezzen ki.Ez segíteni fogja irányítani szellemi kimerültség.

   volt ez a lépés hasznos?Igen |nem |Segítségre van szükségem
5. 5
   Hand súlyok :

   súlyok segítségével a nagyobb teljesítmény és a sebesség.Győződjön meg arról, hogy amit tesz az egyenlő súlyok mindkét kezét / karját és végre sorozata ütéseket - lépésről lépésre bélyeget és ütés.Ismételje meg a sorozatot az ütések legalább 16 számít.Ha egy bokszoló, vagy sem, ha továbbra is ezt a képzést, ha egyszer kap a kéz tömeg le fogja érezni a különbséget a sebesség és a megnövekedett lyukasztó erő.

   volt ez a lépés hasznos?Igen |nem |Segítségre van szükségem
   Reklám

• Ha problémája van ezekkel lépést, egy kérdést több segítséget, vagy postai úton a hozzászólások szakaszt alább.