Tudjon Jóga a Mountain Pose

más néven a Tandasana vagy Samasthiti a Mountain Pose egy állandó jelentenek.Használjuk ezt a pózt, hogy megerősítse a boka, a comb és a térd.A póz kicsit különbözhet attól függően, hogy a fióktelep a jóga úgy dönt, hogy kövesse.Ez jelent az alapja az összes állandó testhelyzetek a jóga, és ez javíthatja a stabilitást, a bizalom és az általános testtartás.Olvass lépésről-lépésre, hogyan kell csinálni ezt a pózt.

• The Mountainpóz nélkül is elvégezhető egy jóga mat;de akkor használja, ha úgy tetszik.
• Néhány nyúlékony jóga nadrág

1. 1
   Kövesse útmutató, hogyan kell melegfel a jóga.

   instagram viewer

   Reklám

   volt ez a lépés hasznos?Igen |nem |Segítségre van szükségem
2. 2
   elindításához, hogy a lába össze, vagy azokat hip-szélesség mellett és párhuzamos .

   Emeld fel a lábujjak, elosztva széles, mielőtt azokat vissza a földre.Biztosítani kell, hogy a testsúly kiegyensúlyozott és hogy te nem hajol előre vagy hátra.

   Reklám

   volt ez a lépés hasznos?Igen |nem |Segítségre van szükségem
3. 3
   Ezután húzza fel a kneecaps, nyomja meg a comb és próbálja behajt a farkcsont kissé .

   Győződjön meg róla, csípő összhangban vannak a bokája, a lábak egyenesek és a térd nem zárja le.

   volt ez a lépés hasznos?Igen |nem |Segítségre van szükségem
4. 4
   Lélegezz be és emelje a derék felfelé nyomja a fejedre a mennyezet felé .

   Ez kiegyenesedik a gerinc.

   volt ez a lépés hasznos?Igen |nem |Segítségre van szükségem
5. 5
   lélegezzen ki, és vidd a vállak lefelé és vissza, nyomja kéznél a padló felé .

   Nyomja ki a mellkas és a kulcscsont felé az első.

   volt ez a lépés hasznos?Igen |nem |Segítségre van szükségem
6. 6
   Carry on elérve az ujjai, és lélegezni ismét hozza a karját, hogy egy "H" helyzetbe .

   tartsa tenyerek belseje felé tested.

   volt ez a lépés hasznos?Igen |nem |Segítségre van szükségem
7. 7
   Ahogy lélegzik ki, pihenni a vállán, míg elérte felfelé ujjaival .

   volt ez a lépés hasznos?Igen |nem |Segítségre van szükségem
8. 8
   Lélegezz és tartsuk vissza a levegőt 4-8 lélegzetvétel .

   volt ez a lépés hasznos?Igen |nem |Segítségre van szükségem
9. 9
   Ha azt szeretnénk, hogy engedje el a testtartás, kilégzés és hozd le a kezed az oldalára, vagy hogy a tenyerét előtt a mellkas .

   volt ez a lépés hasznos?Igen |nem |Segítségre van szükségem
10. 10
    Emlékezz, hogy lehűljön .

    Tanácsok és tippek találhatók cikkünket lehűlés után jóga.

    volt ez a lépés hasznos?Igen |nem |Segítségre van szükségem
    Reklám

Van néhány módosításának ezt a pózt: a legtöbb aggodalomra ad okot, hol van a kezében.Egyes változatok rendelkeznek átlapolás ujjait a mutatóujjával felfelé vagy lefelé a karját az Ön oldalán felfeküdjön a combod.Az egyenrangú póz, vagy Samasthiti tartod a tenyerét előtt a szív.

Lásd a többi tutorials gyakorlatok: Tudjon Jóga a fa póz, Learn jóga a Childs póz, Learn jóga a lefelé kutya, építeni jobb fenék használata Exercise Ball, építeni jobb fenék otthon4 egyszerű gyakorlatok, aktiválása a fenék és egyszerű gyakorlatokat, és megfelelően Stretch az alsó test.

• Ha problémája van ezekkel lépést, egy kérdést több segítséget, vagy postai úton a hozzászólások szakaszt alább.