Tudjon Jóga a Corpse Pose

A Corpse Pose, vagy ahogy néha nevezik Mrtasanaahol MRTA halált jelent, ez egy nagyon alapvető lépés, hogy a jóga a legtöbb kezdő képesnek kell lennie arra, hogy elsajátítsák, viszonylag könnyen.Hogy képes elsajátítani ezt a pózt segít megnyugtatni az agyban, ami segít a stressz feloldásában, és úgy gondolják, hogy segítsen a rohamok enyhe depresszió.A póz ellazítja az egész testet, ami hasznos mind bemelegszik, mielőtt a jóga és a lehűlés után a munkamenet károsodásának megelőzése érdekében az izmokat.Mastering a pózt gondolják, hogy segít csökkenteni a fejfájás, vagy legalább tegyék ritkábban fordulnak elő, és hogy csökkentsük a fáradtság és megakadályozza az álmatlanság.Azt is fel lehet használni, hogy csökkentik a vérnyomást.

Azonban, ha szenved krónikus hátsérülés vagy fekvő helyzetben okoz Önnek kényelmetlenséget a hátsó, akkor korlátozzák a használatát ezt a pózt.Ha terhes, akkor is próbálja elsajátítani ezt a pózt;Ugyanakkor javasoljuk, hogy emelje fel a fejét és mellkasát valamilyen himba, vagy egy párnát, vagy egy összetekert takaróval, hogy tartsa a nyomást ezeken a területeken, amikor a légzés, a póz.

• Bár ezt a pózt is elvégezhető bárhol, azt javasoljuk, hogy van egy jóga mat, mivel tompítja a gerinc közben a póz.
• Néhány nyúlékony jóga nadrág.
• A bő ing, vagy a mellény, amely lehetővé teszi a maximális kar mozgását az edzés során.

1. 1
   Kövesse cikk arról, hogyan, hogy felmelegedjen a jóga.

   Reklám

   volt ez a lépés hasznos?Igen |nem |Segítségre van szükségem
2. 2
   Ebben pózt, akkor próbáljuk meg a testet, mint a semleges helyzetben a lehető .

   elindításához, üljön le a földre a térd hajlított, és a lába a padlón.Meg kell hátradőlve alkarját.Emeld fel a medence ezért lebegő kis mértékben meghaladja a földre, majd használja a kezét, hogy álljon meg a medence felé, a farkcsont előtt hagyta a medence csepp a földre újra.

   Reklám

   volt ez a lépés hasznos?Igen |nem |Segítségre van szükségem
3. 3
   Lélegezz be és meghosszabbítja a lábát, először az egyik, majd a másik, ügyelve arra, hogy nyújtsd át a sarka, ahogy csinálod .

   felengedésekor ezen a szakaszon, akkor képesnek kell lennie arra, hogy úgy érzi, a lágyék területe pihentető és hogy a lábak kissé szélesebb, mint a csípő.Hagyd, hogy a lábát pihenni oldalai enyhén, majd kilincs előtt a medence egy pillanatra, mielőtt hagyta pihenni ismét.

   volt ez a lépés hasznos?Igen |nem |Segítségre van szükségem
4. 4
   Használja a kezét, fel az alapja a koponya távol a nyak és nyomja meg a nyak hátsó részén felé coccyx .

   Ha ez nehéz, hogy nem, akkor lehet, hogy a támogatást a hátán a nyak egy takarót vagy párnát.Szélesíti az alapja a koponya is, és ne emelje fel a ránc a nyakon így átlósan középvonala mentén a fejét.Törekszünk, hogy a füle egyenlő távolságra a vállát mindkét oldalon.

   volt ez a lépés hasznos?Igen |nem |Segítségre van szükségem
5. 5
   Stretch a karját az ég felé .

   Ez kell, hogy azok ülnek a padlóra merőlegesen.Mozog egyik oldalról a másikra, és enyhén nyúlik ki a hátsó, a bordák és a lapockák távol a gerinc.Hagyjuk, hogy a karok feküdjön a földre, így azok kissé távol a törzs.Forgatni a fegyvert, és nyújtsd ki őket távol a lapockák, majd pihenés a kezét a földre, hogy őket olyan közel csak lehet, hogy a mutatóujjával bokszer.Biztosítani kell a vállán pihenő egyenletesen a földre, így a súly terjed megfelelően.Ezután kép alsó széle a lapockák emelő átlósan hátad és a teteje felé része a szegycsont.Terjedt el a kulcscsontja után ezt.

   volt ez a lépés hasznos?Igen |nem |Segítségre van szükségem
6. 6
   Valamint jó pihentető tested fizikailag, Corpse Pose szintén jó nyugtató az érzékszervek .

   Először pihenni a hátán a nyelv és az oldalán az orrát.Ezután továbbra is pihenni a belsejét a füle és a bőrt a homlokára, különös figyelmet fordítva a szemöldök és a híd az orrod.Pihenjen a szemed a hátán a fejét, mielőtt hagyta őket nézni a szívet.Tolja az agyad a hátán a fejét.

   volt ez a lépés hasznos?Igen |nem |Segítségre van szükségem
7. 7
   Akkor marad ez jelent jó ideje .

   azonban azt javasoljuk, hogy kiad körülbelül öt percig ebben a pózban mindegyik fél óra jóga gyakorlat csinálsz.Ahhoz, hogy ki ezt a pózt, roll egyik oldalára, ahogy fújja ki a levegőt, majd két vagy három lélegzetet.Amikor kilégzéskor az utolsó lélegzetet, nyomja meg a kezét a földre, és emelje fel a mellkasát, majd az első a fejét.Ügyeljen arra, hogy mindig hozza fel a fejjel az utolsó.

   volt ez a lépés hasznos?Igen |nem |Segítségre van szükségem
8. 8
   Kövesse cikk arról, hogyan lehűlni után jóga .

   volt ez a lépés hasznos?Igen |nem |Segítségre van szükségem
   Reklám

• Ha szenved a hátsérülés, és még mindig szeretné kipróbálni apóz, akkor próbálja ki a térdét behajlítva állandóan a lábad a padlón.Azt is megadhatja, hogy kötődik a comb így maradnak egymással párhuzamosan egy jóga hevedert.Azonban vigyázni használatakor a szíj, így nem tesz a nyomában a lábad túl közel a fenék.
• Amikor végez a Corpse jelentenek, általában a lábak lesz kifelé.Azonban, ha használja ezt a pózt egy lehűlési szekvencia után a munkamenet pózok, amelyek a lábakat kifelé, például a sok álló pózok, akkor is ezt jelentenek a lába befelé.Fogj egy heveder és egy kis hurok benne.Ülj le a földre, és hajlítsa be térdét kissé.Tedd a hurkot a heveder át a nagylábujj, majd feküdjön a hátára fordult a comb belső és csúszó sarka egymástól.A hurok heveder lehetővé teszi, hogy tartsa a lábát befelé, ahogy elvégzi a póz.
• Miután elsajátította Corpse Pose, javíthatja a relaxáció az agy.Keressen egy blokk és egy homokzsák, hogy a súlya körülbelül öt kilogramm.Ha fekve a padlón, tedd a blokk fölött a fejét, így a blokk van egyik oldalán és az egyik végét kissé hozzáér a koronát a fejére.Ezután feküdt a homokzsák fele a blokk és fél érjen a fejedre.Nyomja meg a homlokod bőrt le felé a szemöldökét, majd lazítson az agy el a súlyát.
• Lehet küzd ezt a pózt, ahogy egyesek nehezen nyúlik ki a comb és a pihenni az ágyék izmok.Ha ez megtörténik, akkor hozzon létre egy feszültséget a szervezetben, és korlátozzák a légzés potenciális van.Ha lehet, szerezni két homokzsákot, hogy minden súlya körülbelül öt kilogramm, és tegye egy-egy a comb.Ezután kép a tetejét a comb távolodik ezt a súlyt, majd le a földre, és ez segít ellazulni azokat az izmokat.
• Ha problémája van ezekkel lépést, egy kérdést több segítséget, vagy írjon a hozzászólások szakaszt alább.