Tudjon Jóga a lefelé kutya

a lefelé néző kutya, vagy Adho Mukha Svanå, egy jól-known nyugalmi jóga póz használt erősítésére és állítsa be újra a test gyakorlat során.Ez egy állandó póz hol folytatnak minden testrészén egy fordított "V" alakú.Valamint erősíti a testet, nyúlik az izmokat és javítja a testtartást.Lefelé Kutya kulcsfontosságú része a Sun Megszólítás sorrendnek és könnyen beilleszthető a jóga gyakorlat.Olvass lépésről-lépésre, hogyan kell csinálni a póz.

• A jógaszőnyeg
• Néhány nyúlékony jóga nadrág

1. 1
   bemelegítés segítségével mi, hogyan a bemelegítés előtt gyakorló jóga pózok.

   instagram viewer

   Reklám

   volt ez a lépés hasznos?Igen |nem |Segítségre van szükségem
2. 2
   Kezdete négykézláb a kezét és térdét érjen a szőnyeg .

   Ügyeljen arra, hogy a keze alatt közvetlenül a vállát, és hogy a térd alatt közvetlenül a csípőt.Tartsa a kezét, és térdre párhuzamosak egymással( ez megkönnyíti, hogy stabilizálják a testet, ha a póz), elterjedt az ujját széles, és behajt a lábujjak alatt.

   Reklám

   volt ez a lépés hasznos?Igen |nem |Segítségre van szükségem
3. 3
   Ahogy kilégzéskor lassan húzd fel a térdedet a padlóról .

   Ha új a póz, kezdje enyhén hajlított térd és sarok emelte.Ahogy a gyakorlatban a jelent több, a combhajlító nyúlik, és a sarka képes lehet elérni a padlót egyenes lábak.

   volt ez a lépés hasznos?Igen |nem |Segítségre van szükségem
4. 4
   Hosszabbít a gerinc, ahogy emeljük a farokcsont az ég felé .

   használja a bokája, hogy álljon az energia keresztül, a lábak és az ágyék felé.

   volt ez a lépés hasznos?Igen |nem |Segítségre van szükségem
5. 5
   Ugyanakkor, még mindig tenyérrel széttárt nyomja energiát a kezekkel a karod .

   Lélegezz.

   volt ez a lépés hasznos?Igen |nem |Segítségre van szükségem
6. 6
   Mostanra, akkor kell lennie egy fordított "V" alakú, a csípő és a medence a legmagasabb ponton .

   Kilégzés ahogy nyúlik a sarka felé mat.Akkor kezdődik pedálozni a lábak között egyenes és hajlított, ahogy lazítani az izmokat.

   volt ez a lépés hasznos?Igen |nem |Segítségre van szükségem
7. 7
   Húzd a térd, vigyázva, hogy ne zárja le az ízületek, ahogy váltani a testsúly inkább a kezét, majd a lábát többször .

   Ez tovább segíti lazítani az izmokat, és kap vér folyik.

   volt ez a lépés hasznos?Igen |nem |Segítségre van szükségem
8. 8
   Ne aggódjon, ha a sarka nem éri el a szőnyeget, ha van, egyenes lábak, ez normális .

   elején szinte lehetetlen, hogy megérintse a sarka a szőnyeg, és néhány ember soha nem annak ellenére, hogy a jóga képességek, pusztán azért, mert a test szerkezetét.Minden jóga jelent, ne erőltesse magát, vagy hogy kellemetlen.Légzés során segít átjutni az ellenállást érzett, amely kellemetlen lehet, de nem túl kifejteni a szervezetben.

   volt ez a lépés hasznos?Igen |nem |Segítségre van szükségem
9. 9
   cég karod, és nyomja meg az alapja a mutató ujjak és a hüvelykujj felé mat .

   tartani ezt az energiát az aktív akár a csukló a vállad, ügyelve arra, hogy ne összeomlik a póz.

   volt ez a lépés hasznos?Igen |nem |Segítségre van szükségem
10. 10
    fejét tartsa között tartott a könyökét, és a gerinc erős, egyenes le a csípőt.

    volt ez a lépés hasznos?Igen |nem |Segítségre van szükségem
11. 11
    Akkor marad a pózban körülbelül 1-3 percig, összpontosítva a levegőt, és az aktív marad a keze és a lába.

    volt ez a lépés hasznos?Igen |nem |Segítségre van szükségem
12. 12
    kioldásához a póz, kilégzés és lassan hajlítsa be térdét vissza a szőnyeget, hogy adja Gyermek jelentenek .

    Vagy, ha úgy tetszik, hogy álljon, ez egy jó lehetőség, hogy fokozzák vagy felugrik a előtt a szőnyeg egy előre Fold vagy Mountain Pose.

    volt ez a lépés hasznos?Igen |nem |Segítségre van szükségem
13. 13
    Ne felejtsük el, hogy lehűljön a tippjeinket, hogy lehűljön gyakorlás után jóga.

    volt ez a lépés hasznos?Igen |nem |Segítségre van szükségem

1. 1
   , hogy elmélyítse a lefelé kutya, lift egyik lábát egyenesen az ég felé, és vagyhajlítsa vagy kiegyenesedik a lába .

   Ezen a ponton lehet kísérletezni változó súly és egyensúly, miközben aktívan folytató karok, mag és a lábak.

   Reklám

   volt ez a lépés hasznos?Igen |nem |Segítségre van szükségem
2. 2
   másik módja, hogy elmélyítse a pózt, hogy tovább mélyítse a kezét és karját megnyomja a szíved felé a comb.

   volt ez a lépés hasznos?Igen |nem |Segítségre van szükségem
3. 3
   tudomásul veszik, hogy ne tegyen túl sok a súly, az egyik oldalon, hogy nem zár a térdét.

   volt ez a lépés hasznos?Igen |nem |Segítségre van szükségem
4. 4
   Könnyedén átmenet a szív-Föld jelentenek innen.

   volt ez a lépés hasznos?Igen |nem |Segítségre van szükségem
   Reklám

• A lefelé kutya hasznos póz, hogy megkezdte a nap, és melegíti a testet fel.
• nem gyakorolják ezt jelenthet, ha erősen terhes vagy carpalis alagút szindróma.
• Gondoskodjon gyakorlása közben a póz, ha hasmenése van vagy hajlamosak a fejfájás és a magas vérnyomás.Ebben az esetben támogatja a fejét egy jógatégla vagy himba és tartsa füle összhangban a könyökét.

Lásd a többi tutorials gyakorlatok: Tudjon Jóga a fa póz, Learn jóga a Childs póz, Learn jóga a hegyi póz, építeni jobb fenék használata Exercise Ball, építeni jobb fenék otthon 4 egyszerű gyakorlatokAktiválja a fenék és egyszerű gyakorlatokat, és megfelelően Stretch az alsó test.

• Ha problémája van ezekkel lépést, egy kérdést több segítséget, vagy postai úton a hozzászólások szakaszt alább.