Tudjon Jóga Tone Up

Valamint javulást az egyensúly és rugalmasság, jóga is tekinthető egy edzést!Sok jóga pózok összpontosítani erejét épület, és ezek nagy részére alakformálás fel problémás területeken csak a saját testsúly.Ellentétben néhány más típusú gyakorlatok, jóga pózok hogy izomra általában kéz a kézben jelent, és pozíciókat, amelyek javítják az összehangolás, így mindig többet tesz, mint csak alakformálás.Nem is beszélve a lelki oldala a jóga és a jóga gyakorlatok, amelyek segítenek felkészülni, vagy pihenni, hogy a nap.

próbálja meg és tartsa minden póz kb 5-10 légvétel, de vigyázzon, hogy ne terheld túl magad.Meg kell tudni, hogy ki az egyes póz lassan és elegánsan, hanem összeomlás ki őket.Légy türelmes, mert ez hosszú időt vehet igénybe, hogy létrejöjjön az izmok és az állóképesség;de meg fogsz lepődni, hogy milyen gyorsan lehet javítani.

Kattintson a címeket lépésről-lépésre bemutatja, hogyan kell csinálni minden póz!

• A jóga szőnyeg.
• Néhány nyúlékony jóga nadrág vagy nadrágot.
• Egy kényelmes póló, vagy mellény tetején, s ezzel a maximális mozgás vagy a kényelem.
• A jógatégla vagy erősítsék.
• A jóga hevedert.
• A vastag törölköző vagy takaró.

1. 1
   Plank - Phalakasana .

   Bár Plank, vagy Phalakasana tekinthető, kar-egyensúlyt jelent, ez tökéletes megerősítése és tonizáló core is.Plank egy alapot jelentenek, ami jön a használat során, ha gyakorolsz bonyolultabb pozíciókat.Ez póz nagyszerű emberek, akik hajlamosak a lomha vagy akik gyakran asztalok, mivel erősíti, és meghosszabbítja a gerinc és a nyak, a testtartás optimalizálása ha gyakorolják rendszeresen idővel.Tól Plank, könnyen átmenet Lefelé néző kutya, vagy Chaturanga;bár legyen óvatos, ha gyomor- vagy emésztési problémák, vagy ha terhes.

   Reklám

   volt ez a lépés hasznos?Igen |nem |Segítségre van szükségem
2. 2
   négylábú személyzeti Pose - Chaturanga Dandasana .

   Közismert nevén Chaturanga, ezt a pózt talán a legjobb és legerősebb alakformálás a karok és mag.Gyakran használják egy átalakulóban pozíció között Lefelé néző kutya és Cobra, vagy felfelé néző kutya, Chaturanga lehetővé teszi a Vinyasa és finom erejét épület a közepén a gyakorlatban.A négylábú személyzeti póz lehet igazi kihívást;így nem szabad meggátolni, vagy a kísértés, hogy terheld túl magad, ha úgy találja, hogy nehéz.Ehelyett próbálja meg a következő pózt. ..

   Reklám

   volt ez a lépés hasznos?Igen |nem |Segítségre van szükségem
3. 3
   Lebegés Cat .

   A lebegés Cat népszerű jelent azok számára, akik célja, hogy építeni erőt a fegyvert, és mag, vagy akik dolgoznak a teljes Chaturanga Dandasana.Fontos, hogy a forma és a súlyelosztás még, hogy a vállak közvetlenül felette csuklója és a csípő felett közvetlenül a térd.Enyhén ferde is csavarja a gerinc, ami hátfájás.

   volt ez a lépés hasznos?Igen |nem |Segítségre van szükségem
4. 4
   felfelé néző kutya - Urdhva Mukha Svanasana .

   Mivel az inverz mindenki kedvenc Lefelé néző kutya, felfelé néző kutya nyúlik a gerinc az ellenkező irányba, meghosszabbítják a nyakát.Ez jelent különösen jó az alakformálás a karok, fenék és a comb, valamint segít, hogy segítse enyhíteni a hátfájást és javítja az egyensúlyt.Ez lehet egy kihívást jelent az első;így, minden eszközzel használható egy törülközőt, vagy vastag takaró, hogy támogassa a comb, ha szüksége van.Ezt a pózt nem ajánlott, ha a carpalis alagút szindróma, vagy ha terhes, de lehet igazán hatékony, ha az emésztés kérdéseket.

   volt ez a lépés hasznos?Igen |nem |Segítségre van szükségem
5. 5
   Boat Pose - Navasana .

   Navasana tökéletesen célozza a has és a comb, és könnyen beépíthető a gyakorlatban előtt a cooldown.Azt is hozzá több aerob szempontokat a mozgásban hajlító és kiterjesztése a karok és a lábak, vagy pulzáló a póz.Legyen óvatos, ne hajlítsa a gerinc, vagy nem túl nagy nyomást a nyakán.Jó formában létfontosságú a Boat Pose.Lehet, hogy elkerülje ezt a pózt ha hasi problémák, mint a székrekedés, menstruációs görcsök, és akkor is, ha Ön terhes, vagy alacsony a vérnyomása.

   volt ez a lépés hasznos?Igen |nem |Segítségre van szükségem
6. 6
   Bridge Pose - Setu Bandha Sarvangasana .

   The Bridge Pose, más néven Setu Bandha Sarvangasana, főleg célozza a fenék, míg nyújtás és meghosszabbítják a gerinc.Akkor fokozza a gyakorlatban összenyomásával egy jógatégla vagy erősítsék a két térde közé, mint térdét összepréselik kulcsfontosságú dolgozik az izom.Egy másik módja, hogy elmélyítse a póz által jön rá a lábujjhegyre, amely bevonja több izom.Lehet kísérletezni kiszélesítését és szűkül a térd vagy használja pulzáló mozgások és összenyomja a tetején a pózt, hogy egy aerobic szempont a gyakorlatban.

   volt ez a lépés hasznos?Igen |nem |Segítségre van szükségem
   Reklám

Van egy kedvenc jóga póz már abbahagyta a listán?Tudassa velünk, és mi hozzá.Küldd be saját fotóit, és mi is jellemző akkor az egyik a cikket!

• Ha problémája van ezekkel lépést, egy kérdést több segítséget, vagy írjon a hozzászólások szakaszt alább.