Vonat egy Triathlon

Mindenki tudja, hogy a megfelelő( vagy nem megfelelő) képzés a triatlon is pontosan akülönbség a siker és kudarc, befejező első vagy befejező utolsó, vagy ha a legrosszabb, hogy nem tudja befejezni egyáltalán.Ez tovább tart, mint a mastering a fizikai szempontból a verseny, hogy ez a vége.Túl a megfelelő étrend és táplálkozás, edzés és az alapvető edzés, minden sportoló is kell rendelkeznie a megfelelő szellemi és érzelmi hajlam még esélye között társait versenytársai.

Be kell vallanom, csak a gondolat, hogy egy képzési terv valószínűleg ad egy fejfájás.Az egyik dolog, ami miatt az egyén nyögés a képzési maga a gondolat, hogy minden ezeket az utasításokat, hogy mit kell tenni, ha megüt a tornaterem, mikor, hány ismétlés és azok időtartamát, hány napig vagy hétig, vagy hónapig, amíg meg nemvégül elérni, hogy a testépítés nagyságát mindenki álmodik.Aztán megint, minden, amire vágyott, hogy lelapul, hogy domború has.

Még ha a képzési könyv jól megtervezett, nagyon inspiráló és színes, akkor végül eléri azt a pontot, ahol az összes szükséges tanácsot zsúfolva hálózatok, a szigorú munka-out van szükségehogy kövesse a következő hetekben vagy hónapokban, amíg el nem éri "a cél."Vannak emberek, akik szeretik a dolgokat, szép és egyszerű, valamit tudnak dobálják belül a sporttáskába, majd felejtsd el minden nap, mert indul a cipő.Mások azonban, hogy az ilyen terv edzést, mint valami célja csak a szuper emberi sportolók, mint Lance Armstrong.Amely valóban vegye ki az összes szórakoztató ki az edzés.

Ez az oka annak, hogy fontos, hogy meghódítsa az összes habozás edzés terv, ha igazán akarjuk, hogy a legtöbbet hozza ki belőle.Mint egy mesterszakács, a tréner fog működni a fix sor alapvető összetevők, ha jön a tökéletes tervet az Ön számára, majd állítsa be ezeket a kombinációkat elérni a különböző eredményeket, ami tetszik a legjobban.Azonban szinte minden típusú edzések a következő szabályokat: Individualizáció alkalmazandó fittségét és célok, progresszió, hogy eredményeket, helyreállítási, hogy javulás, és a változatosság, hogy megelőzzük, hogy unatkozni.

Most, hogy van egy ötlete az alapokat, akkor itt az ideje, hogy megismerjük a hat alapvető "összetevők", hogy neked a hegy tetején alakú időben a verseny.Ezek a következők: Kitartás, erő, rugalmasság, gyorsaság és erő, gyorsaság, és az egyensúly.Ebben a cikkben az első három kezelni.

1. 1
   Endurance .

   Már csak 10 dolog, amit meg kell tanulni kitartást, ezek a következők:

   Reklám

   1. Ismerje meg számokat. Ismerje meg az anaerob küszöb pulzusszámot percenkénti szívverések, ami után, kivonni 20 vagy úgy veri, így kap a középkategóriás ötlete aerob pulzusszám.Ne aggódj tudva a szív maximális sebesség, vagy hány mérföldet már fut.Csak elsősorban a két mérföldkövek az intenzitás, és az, hogy kap egy becslést a napokban hagyja a monitort a házban van, a becsült ütemét, hogy felveszed perc minden mérföld.
   2. Kezdet futtatásával ütemben, ahol te képes folytatni a beszélgetést.
   3. Lassan növelje gyakorisága, amíg nem tudja futtatni, úszni, kerékpár, kb 4-5 napot egy héten.
   4. Minden második héten, próbálja meg növelni időtartama mintegy 10 százalék.
   5. Építsd időtartama amíg meg nem tudja elérni 60-90 percet naponta fut, és ha tudja kezelni azt, körülbelül két egy óra egy nap kerékpározás.
   6. Ismét, ha lehet, tegye körülbelül négy hónapig.
   7. Ezt követően, akkor próbáljon meg 4-6 hetes intervallum edzés hetente kétszer.Miután tesztelték a laktát küszöböt, akkor most szerkezete több készlet gyorsan fut fölött és alatt a pulzusszám intenzitása, kezdve az intervallumok alatt megjelenő küszöb ráta kétszerese a hossza a intervallumok fölött küszöb arány.
   8. próbálkozzon a hossza időközönként, amíg el nem éri el a 10 perc hosszú.
   9. Lassan lerövidíti a gyógyulási szakaszban, amíg azok egyenlő fele a intervallum hosszát.
   10. Ha mindenképpen meg kell látni a számok mögött az eredményeket, majd kétszer havonta, megy a pályán, így igazán felmérni a teljesítményt.Próbálja ki az mérföldes sebességgel, hogy használják, hogy a szívverés nagyon gyors, és akkor rájönnek, a test jelentősen javult.Akkor is van, így sokkal több, mint egy egyszerű futó rutin;akkor meg kitartás.

   volt ez a lépés hasznos?Igen |nem |Segítségre van szükségem
2. 2
   Erő .

   Ez az erő meg kell mozgatni egy bizonyos ellenállási szint, egy adott mennyiségű távolság, általában a mozgástartomány segítségével karok vagy lábak.Ez azt is leírja, az izmos állóképesség, ami szükséges, hogy mozog a rezisztencia egy bizonyos ideig, mielőtt viselni magát.Meg kell szervezni a erőedzés terv az elején, közepén és végén.Ezek az alapokat meg kell tanulni:

   Reklám

   1. felmelegedhet mielőtt megszokni. Do 10 perc tempós tevékenység, hogy minden felmelegedett.Ne feledje, hogy meleg az izmokat mozgatni nagyobb ellenállást képest hideg izmok.Adj magadnak egy becsült idő, valamint a 45 perc szükséges a munka révén az erődet edzést.
   2. intenzitása progresszióját. Kell egy kis ideje, hogy az alapítvány az alapvető erőt.Meg kell, a siker esélye keresztül: -tól súlyokkal, amelyek elég fény, így nyomja őket 15-20 készletek, amíg meg lehet építeni elég ereje szabályozására a saját testsúly akár 20 húzódzkodás, nyomja-UPS, felülések, guggolás, és oldalsó panelek.Egy csomó ember, a képesség, hogy ellenőrizzék a testsúly több guggolás, lépések, húz, forgatások, és bővítmények minden erejét, amelyekre szükségük van.
   3. ismétlést. Ez egy egyszerű módja, hogy tudja, hogy mennyi intenzitás akkor tegye a izmokat.Minél magasabb a ismétlések, annál alacsonyabb a intenzitást.Tudd, hogy nem tudja mozgatni valamit az erejét a high end korlátokat.A kiváló ismétlések elején fogja tartani a súlyát szerény.Csökkentse az ismétlések később jelzi a test felé intenzívebb, rövidebb időtartam egy adott ellenállás.A különböző tartományok ismétlések befolyásolja az izmok különböző módokon is.
   4. beállítása. A szabvány tanácsot oktatók kapsz, hogy szüntesse meg kb 2-3 szett, hogy biztosítsa a munka mennyisége elegendő ahhoz, hogy új erőt annyi, mint a szálak, mint lehetséges.Ez is egy módja annak, hogy Ön a súly felemelésére ami elég könnyű ahhoz, hogy megvédje az ízületek.Annak érdekében, hogy kialakuljon az alapozás az alapvető erő, akkor képesnek kell lennie, hogy kihívást jelent minden izomrostok, amennyire csak lehetséges.Megteheti, hogy ezzel 2-3 készletek.
   5. bevonása a Core. Egy csomó ember, hogy csak gondolni, hogy abs, amikor a szó mag említik.Az igazság azonban az a hat-pack AB izmokat csupán felszíni rétegeiben izmok tetején a valódi mag, amely egy fűző átfedő használt izmok, hogy stabilizálja a medencéje, összeköti az alsó és a felső test, és az egy rögzítő erejétmozgása a végtagjait szilárd hordozó alkalmazásával pillér.Hogy erősítse a mag, akkor tovább tart, mint csinál felülések, mint nagyobb hangsúlyt fektetve a teljes földi mozgások, hogy tegye be a lábát, a hátát támogatás nélkül.Ezt megteheti a guggolás, kitöréseket, ab forgatások, és álló kábel prések.Fekvő vagy ülő stabilitási labda is erre a célra, mert ez megköveteli a hátához, hogy stabilizálják a testsúly, viszont az épület erőssége a mag.
   6. Spotters. Szüksége van egy edző, vagy egy partner, hogy megbizonyosodjon arról, amit súlyemelés biztonságosan, és gondoskodjon arról, súlyzók ne összeomlik a torkod.Spotters fontos, hogy mindig biztonságban közben veszélybe pozíciókat.Azonban, ha úgy érzi, meg tudod csinálni az egészet magad, akkor azt szabadon megteheti, ahogy tetszik, mindaddig, amíg szedi a megfelelő óvintézkedéseket.
   7. légzés. Emlékezz inhalálni mielőtt emelje, és kilégzés közben dolgozik a rezisztencia, más néven a szúrás.Ez biztosítja, minden izom teljes mértékben részt vegyen egy időben a leginkább szükségük van.Ez egybeesik, ha veszel egy teljes lélegzetet.Ne aggódj, ha nem megy rögtön,végül akkor elfogadja, hogy érzéssel.
   8. időtartama és gyakorisága. Őszinte ember megmondja súlyemelés nem túl szórakoztató.Ez unalmas, de meg kell csinálni, hogy súlyemelő megéri.Ha mindig csinál egy egyszerű beállítás 10, miért is jött az edzőteremben az idejét vesztegeti?
   9. Recovery. Amikor dolgozunk ki az izmokat, így fájó, akkor késlelteti izmos átépítés, és akkor is, ha nem, akkor az izmok már nem nyomja elég ellenálló, hogy a sok nyereséget.A nehezebb fájdalom több időre van szüksége a hasznosítás, és ez azt jelenti, hogy meg kellene várnia, hogy egy kicsit.Ne feledje, hogy hallgatni a test és nem a képzés chart.

   volt ez a lépés hasznos?Igen |nem |Segítségre van szükségem
3. 3
   Rugalmasság .

   Ez az izmok és inak "mozgástartomány, ami által lehetővé az ízületek.Íme néhány alapvető ötleteket rugalmasság képzés:

   1. felmelegszik. Az ok, hogy miért tudja húzni könnyedén amikor felmelegedett azért van, mert a meleg izmok sokkal toleránsabb idegrendszeri a kellemetlen érzés a számukra, hogy feszített.Egyszerűen fogalmazva, ők felelősek a fájdalom jobb.
   2. sérülések csökkentése. nyújtás csökkenti a sérülések általában.Ez lehet állítani a strukturális egyenlőtlenségek, amelyek általában sérülésekhez vezethet, és segít megteremteni a különböző mozgás szükséges az esés megakadályozására.
   3. figyelni, hogy milyen a tested mond. Ez pontos, és az Ön számára, hogy elszigetelje a folt a szervezetben, úgy érzi, feszes, a hangsúly a legkisebb változásokat a helyzet és érzés.Körülbelül egy óra múlva, akkor vissza az autóban, vagy az íróasztalánál, így csak figyelni, és csinálni.

   volt ez a lépés hasznos?Igen |nem |Segítségre van szükségem
   Reklám

Amikor a vonat egytriatlon, a képzési terv tűnhet, mint egy numerikus útmutató gyakorló, de az igazság az, hogy tényleg olyan módon megszervezni viselkedését.Íme néhány módszer, hogy hogyan lehetséges ez.

• motiváció. egyik módja, hogy a képzési terv hatékony motivációs eszköz, hogy próbálja nézi a nagy képet idén, ami egy konkrét ismertetést hónapról hónapra, hogy mész.
• bizalom. Ha van egy szisztematikus tervet te is megemeli a bizalom, főleg ha belépnek egy faj vagy a versenyt, mint a triatlon.Amikor megjelenik egy esemény, és tudom, hogy fel vagy készülve, nincs nagyobb kényelmet nyújt, mint tudjuk, már követte egy nagy terv, hogy ott legyen.
• egyszerűség. Miután a naptár is, hogy a képzési idő kevesebb találgatás nap nap után, mint találgatás, hogy csinálsz túl sok vagy túl kevés.Azt is szabadítsd meg az elméd, és segítségével összpontosítani, hogy mit csinálsz, nem pedig az, hogy miért, hogyan, és mikor.
• Haladás. Ha van egy hosszú távú tervet, akkor jobb betekintést a fejlődés.Különösen akkor, ha az éves lépésekben mondjuk futás, egy tervet kapsz egy alapvonal rajz a terv a következő évre.
• Szervezet. Végül, miután a terv lehetővé teszi, hogy rendszeres.Amikor szervezni a testmozgást, akkor a kerékpározás a különböző erőfeszítések időszakokban.Ez megvéd ugyanazt a munkát végtelenül, unatkozik, és végül, feladom.

Nyilvánvaló, hogy ez nem elég ahhoz, hogy mindent meg kell tudni képzést a triatlon, akkor szükség van egy egész könyvet, hogy elérje ezt.Ez csak ad egy ötletet a fajta fegyelem, erőfeszítés, az elkötelezettség és a mentális hozzáállás van szükség, amely túlmutat a fizikai, hogy meghódítsa a belső félelmek, és hagyja ki a tigris benned.Sok szerencsét, és hagyja, hogy hallani ordít!

• Ha problémája van ezekkel lépést, egy kérdést több segítséget, vagy postai úton a hozzászólások szakaszt alább.