29Jul
12 Részek: lépés Felgyorsít Freestyle Miért úszómedence válik Frusztráció fúrók gyorsabb úszás Swim Know-how Versus úszómedence Hard csökkentése drag javítása Propulsion Úszás edzések Technikák Freestyle lépései Fast Swimming
... Tovább Gyors fürdés tippeket hozzászólás
Te is ugyanazt a stroke, hogy a másik úszó csinál, de még mindig nyerő.Mit csinál másképpen, ami neki így sokkal gyorsabb, mint te?Vessünk egy pillantást, amit a különbségek lehetnek.
Tartalom
- 1 Steps
- 2 felgyorsít Freestyle
- 3 Miért úszómedence válik Frusztráció
-
4 fúrók gyorsabb úszás
- 4,1 Thumb-to-comb
- 4,2 Touch and Go Fúró( Catch-up stroke)
- 4,3 Zárt Drill
- 4,4 Balance és elforgatás fúró
- 4,1 Thumb-to-comb
- 5 Swim Know-how Versus úszómedence Hard
- 6 csökkentése drag
- 6,1 1. alapelv: egyensúly javítására
- 6,2 2. alapelv: úszni magas
- 6,3 3. alapelv: hatékony rúgás
- 6,1 1. alapelv: egyensúly javítására
- 7 javítása Propulsion
- 7,1 4. alapelv: úszni mozgatásával inkább az oldala
- 7,2 5. alapelv: használja az alapvető
- 7,3 6. alapelv: horgonyt a karok
- 7,1 4. alapelv: úszni mozgatásával inkább az oldala
- 8 Úszás edzések
- 9 technikák Freestyle
- 10 lépései Fast Swimming
- 10,1 Positioning
- 10,2 rángatás
- 10,3 megnyomása
- 10,4 Forgó
- 10,1 Positioning
- 11 Gyors fürdés tippeket
- 12 Comments
Ad
Steps
- 1a testületnek rendelkeznie kell a megfelelő helyzetben .hasonló emelés, a test kell elhelyezni a megfelelő pályára.Amikor úszni, a tested vízszintesnek kell lennie.Minél több, hogy a test vízszintes, a kevesebb energia szükséges, hogy húzza a testsúly a vízben.Reklám
- 2A helyzet a fej .Nem pszichológiai szempontból de fizikai szempontból a fejét.Ha van egy rossz pozíció, akkor nem lehet a helyes légzés, míg a vízben.A megfelelő helyzetben a fej úgy néz lefelé.A nyak laza a gerinc megfelelő összehangolás, amely a vízszintes.A nyak nem lehet ferde, valahányszor levegőt.Ahhoz, hogy a nyak legyen a megfelelő szögben, akkor kell helyesen állítsa fel a fejét.
Reklám - 3Tedd az alsó testrészt magasabb, ha a vízben .lehet gyakorolni ezt, ha végre egy hat rúgás kapcsoló fúró.A fúró magában hatszor kick az első, 6-szor jobb, 6-szor a bal oldalon, és hogy a fej legyen a megfelelő szögben.Azt is vonatok, hogy javítsa a rúgás képességét.
- 4A vonat a jobb fej pozícióját, végre középre szerelhető légzőcső .A fej legyen a megfelelő pozícióba.Ez lehet egy kisebb probléma, de egy kisebb probléma kihat az egész úszó teljesítményét.A fej legyen a víz vízszintesen.A másik része a fej kell jelennie a 25 fokos szögben.A haj kell nedves lesz, az arc legyen a víz alatt, és kényelmes légzés a víz alatt.Javasoljuk, hogy használjon védőszemüveget és sapkát.Akkor gyakorlatban légzési belégzése levegőben, míg a víz felett és kilégzés az orron keresztül a víz alatt.Ez is a légzés stílus úszók úszás közben.
- 5kilégzés orron át megakadályozza a víz bejutását az orrban, és egy állandó légáramot kiment .Ha ez nem tesz jót, jobban kezelhető orrcsipeszek.Ön várhatóan használni, mert egy kezdő.Számos úszók használó snorkels is használhatja orrcsipeszek.
- 6Hagyjuk hiányosságok ujjaival, hogy egy láthatatlan heveder a kezedbe .Ez felgyorsítja az úszás, és biztosítja az úszó tolóerő nagyobb erő.Az úszó egy kéz egy fizikai pozícióját, mint egy villa teszi 53 százalékkal több energiát az erő.Tehát nyitott egy rést az ujjak közé, és megakadályozzák, hogy egy ujjaival szoros és hozzon létre egy evező-stílusban.Ez fog okozni, hogy úszni lassan.A spread ujjak lehetővé teszi, hogy a meghajtásához, hogy több erő.A tudományos magyarázata ez egy szilárd anyag, amely átmegy egy folyadék, a folyadék, amely már érintkezik a szilárd felület kap csatolt és lehet húzni.A helyes térköz az ujjak között 20 és 40 százalék mérése az átmérője a ujját.Ezzel rés az ujját, akkor hagyja, hogy az úszók szüntesse meg a testét a víz hatékonyabb.Ez létrehoz egy továbbfejlesztett meghajtás.Azt tartják köztes úszó, ha van egy fordulatszám-tartományban, hogy befejezze úszás 100 m 4 perc alatt.
felgyorsít Freestyle
- 1Amikor végez freestyle, a lábak meg kell emelni a víz felett csak egy kisbit .Ne hajlítsa meg a térdét.Reklám
- 2Amikor visszatér a kart a víz, először csinálni a pinky oldalán, de nem tesznek karate chop.
- 3húzza a víz felé, és a csukló egyenesnek kell lennie.
- 4Mialatt a kezed húzza vissza elkezdik emelni, másrészt .Ahogy húzza a kart vissza tested kell siklani.
- 5flipet viszont .Ha ezt megváltoztatja a fürdés irányában nem üti a fejét a falba.És akkor nyomja a test ellen, a falra a lábad, hogy befejezze a telefont.
- 6Amikor végez egy flip-turn, függ a test egy váll, hogy zömében .Az oldalon a kéz, amit használ a levelet kell az oldalon, hogy meg kell támaszkodni.Ez fog neked egy oldalfekvésben.
- 7ne vágja a stroke .És siklik.
Miért úszómedence válik Frusztráció
- 1Vannak gyakorlatok, amely meggyorsítja úszás .Az egyik ok, amiért úszás a triatlon egy frusztráció hiánya miatt az autóbuszok az úszás.Az úszók nem tudja a mechanikai eljárással vagy tippeket, hogyan vegyenek részt a gyorsabb úszás.Úgy gondolja, hogy a nagyobb feszültséget a személy a robusztusabb ő az oka annak, hogy egyre gyorsabb úszás.De a tény az, hogy van technikákat, hogy a gyors úszás teljesítményt.Reklám
- 2másik oka a kudarc tri-sportolók is, hogy ők 3 napot hetente egy medence, ami 1500-3000 kilométer, és 30-60 percúszás .És ez nem egyezik időt töltött egy ex-úszó.Ahol ő úszik a hét 5 napján, vagy 5000 yardot úszni.
- 3úszástanulás gyors is lassú folyamat .ismeretét igényli úszni a know-how, a fegyelem, és eltökéltségét, hogy elérjék, amit kívánt.
fúrók gyorsabb úszás
- 1Ön úgy érzi, hogy a végén a medence elérhetetlen, és elfárad, mirea végére .A középső vagy 3. a pályáját abbahagyja, mert úgy érzed, egyre sehol.A probléma kijavításához, próbálja meg ezeket a gyakorlatokat.
Thumb-to-comb
- 1húzása víz fontos része a freestyle, hogy jó előre tolóerő vagy a lendület .elején az úszók csinálni egy jobb freestyle stroke, de végül a karok elfárad a tricepsz kezd húzza és húzza vissza a kart válik rövidíteni.Ez a fáradtságot arra kéri Önt, hogy húzza ki a könyök a víz azonnali ingerlés.Tehát ez lehetővé teszi, hogy kevesebb víz, ahogy húzza a víz alatt.És a mennyiség a stroke növeli.És ez teszi a stroke szaggatott, és sietett.A hosszabb, hogy tartsa meg a könyök alatti és számának csökkentése a stroke takarít meg több energiát és kitartást, hogy lépést tartson az úszó teljesítményét.
- 2Thumb-to-comb fúró nagyszerű gyakorlat, hogy a vonat a húzó kar víz alatt .Az eljárás megy, mint ez, az első egyenesen állni, láb 4-6 centire.Pihenjen a karjait maga mellett.Mark a fejedben az összehangolás a hüvelykujját a combján.Eközben freestyle stroke, húzza a hüvelykujját ezen a területen, miközben ennek a pull-through a víz alatt.Ez az, hogy a nyúlnak ki.Ez lehet fárasztó az első, de a gyakorlatban akkor javítani a fúró.És még te vagy a vízből érdemes a vonat a tricepsz a edzéseket.
Touch and Go Fúró( Catch-up stroke)
- 1Ez rögzíteni a stílus úszók ahol hoznak létre rövid mozdulatokkal .Ők hozzák vissza a karját, hogy a víz csak azon az oldalon, vagy a fej elé.A kimenet szaggatott, rövid kar stroke, és teszi a löketszám.Ez lehetővé teszi az úszók megragad kevesebb vizet a pull-through a víz alatt.A kevesebb vizet, hogy megragadja a kisebb távolság is kiterjed.Tehát a módszer, hogy a két karod túl a fejét.Ez lehetővé teszi, megragad több vizet.Egy rövid utakon is tesz egy kacsázik vagy fishtail.Ez megzavarja az úszó lendület.A test következik az irányba, ahol a karok a pont helyett az egyenes irányba.Aztán a másik karját is teremt ellentétes irányba, hogy majd egy fishtail irányba.Tehát túlnyúlnak a fejét úgy, hogy a karok egyenesen és az egész test megy előre egyenes irányba.Ha hüvelykujj-to-comb fúró munkálatok puskavessző víz, Touch and Go fúró működni fog az out-of-víz egy részét gyorsúszás.A fúró vonatok a kart, hogy elérje túl a fejét, és egy jó hosszú terjedésének fegyverek.És ez a karok is minél több vizet.
- 2Touch and Go fúró is függ rúgás is .! Tehát ig.Ehhez fúró, bővítse ki karját maga elé.Meg kell emelni a másik karját, és amikor eléri oldalfekvésbe meghosszabbítja a másik karját.A kar kell terjeszteni, amíg a másik karját megérinti a kéz előtt.Lélegezz az oldalon, ahol Ön kényelmesen.
Zárt Fúró
- 1A név maga akkor úszni az öklét zárva .Nem szabad csalni, hogy ne zárja el teljesen az öklét.Az ököl kell nyitni kissé hasonlít a karate chop.Eleinte úgy érzi, nincs irány, ha ezt, de ahogy megy, akkor úgy érzi, hogy jó eredmény ez.Ez hangsúlyozza, hogy a karok hasonló a lapát.Kezed létre a test mozgását, húzza a vizet, és a kar támogatja.A fúró helyezi jelentősége a fegyverét.Így zárja az öklét, hogy a vonat a oldalsó karok.
Balance és elforgatás fúró
- 1Sok egyensúly és rotációs fúró ott ez csak az egyik közülük .Ez fúró kerül sor, amikor már kényelmesen az előző gyakorlatokat.Ez egy kicsit bonyolultabb fúró.Ha egy szakértő úszók ez a gyakorlat is hasznos.
- 2Ott kell lennie a váll forgatás .Ez szélesíti a stroke és segít könnyebb lesz a légzés.A fúró is egyensúlyt közben gyakorolni a hatalmat a karok, amíg a víz alatt.Ez fúró is meghatározza, hogy melyik oldalon a karja gyenge és amely elég erős.Az eljárás lényege, hogy:
- 3Meg kell úszni a bal karját, és levegőt a bal oldalon .A jobb kar az oldalán, és nem előtted.
- 4Meg kell úszni a bal karját, és lélegezni a jobb oldalon .jobb karja az oldalához, és nem a front.
- 5Meg kell úszni a jobb karját, és levegőt a bal oldalon .bal karja az oldalához, és nem a front.
Swim Know-how Versus úszómedence Hard
- 1Ismeri a technikákat, hogyan kell úszni gyors, és nem úszni nehéz megtanulnia gyors úszás út .Két szempontot tanulni teszi az Ön számára, hogy úszni gyorsan.Ezek közül kettő:
- Csökkentse a húzás a vízben.
- gyorsítani a meghajtásra a vízben.
csökkentése drag
- 1víz sűrűbb, mint a levegő .A drag víz alatt növekszik a fordulatszám négyzetével növekszik.Tehát ez azt jelenti, van egy határ, ahol csinál erő, hogy gyors vízben.Első húzza a vízben lassítja le, így meg kell tudni, hogyan kell kezelni vele.Tudod, hogy a fizika is.És hogy lehet gyorsabban úszni kevesebb erőfeszítéssel.Minimalizálva a drag inkább ügyességi, mint erő.
1. alapelv: egyensúly javítására
- 1Tartsd a tested vízszintes helyzetben .Ily módon akkor megzavarják a vízmolekulákat, ami az utat.Molekulákat, ami húzza el.Ha előre tekintünk, vagy emeld fel a fejed, hogy lélegezni, akkor hagyja, hogy a lábak és a csípő megy le, és akkor lesz az egyensúly.Ha ebben a helyzetben próbálja rúgni kemény, hogy a lábak túl magas.Így energiát fogyaszt.
2. alapelv: úszni magas
- 1Az ötlet mögött úszni magas, kiterjeszti a karját, hogy alkotnak egy kúpos .A kúpos átlépő víz termel kevesebb turbulencia, mint egy kompakt, rövid objektumot.Az elvet használják haditengerészeti mérnökök.Tehát, ha a karját áthaladt a fejét meg kell tenni, hogy gyorsan a helyreállítási helyzetben, ahol találkozik a kezed együtt előtted.Ehhez előtt a test mozog lefelé.
3. alapelv: hatékony rúgás
- 1rúgás érint 10 százaléka a meghajtás és a szélütés a kar érinti a többi .Tehát mit fog csinálni a rúgás, amit meg kell tenni, hogy az alacsony alábbi tested, vagy megtöri a víz felszínén.
javítása Propulsion
- 1közben minimalizálja a húzás a vízben munka javítására meghajtási .Ez nem igényel épület nagyobb izmokat, hanem a tanulás a stroke-technikákat.
4. alapelv: úszni mozgatásával inkább az oldala
- 1Be kell dobni több az oldalán minden kar szélütés .Ez lehetővé teszi, hogy a legtöbbet hozza ki a váll izmait és hatalmas hátsó izmait.Lehet, hogy nem megszokni lebeg melletted először, így nem gyakorlat ezt.
5. alapelv: használja az alapvető
- 1Ez kihasználni a törzs izmait, a csípő és hatalmas hátsó ahogy roll-reegyik oldalról a másikra .Ez biztosítja Önnek több erő a stroke.Ez hasonló a baseball, ahol a dobó dob egy labdát, és a teste eltorzult, a csípő, hogy a forgatás jövőre, magával ragadó a kar, váll, kéz, és nem a gyorsulás minden lépésnél.Mivel jár a test különböző részei, kapsz gyorsabban úszni, és nem lesz fáradt könnyen.Mivel az egész test támogatja az erő és az energia kifejtett az úszás.
6. alapelv: horgonyt a karok
- 1Mielőtt a meghajtás segítségével a karját, az alkar és a kéz kell a menetiránnyal szemben, és igazított.És akkor lesz képes mozgatni a karját, mint egy hatalmas hajó lapát.A könyök fölött kell lennie a kéz.
Úszás edzések
- 110-15 százaléka meleg up( 4x100 20 másodperc nyugalmi állapotban)
- 210-20 százalék rugdossa és gyakorlat( 1 rúgás tizenöt másodpercenként többi)
- 3Választható extra fúrók
- 440-70 százalékkal fő csoportját
- 555-10% lehűlési
Technikák Freestyle
- 1stílusa Légzés .Hum ki a levegőt, ha a fej a víz alatt.Nyisd ki a szád.Ne tartsd vissza a lélegzeted.
- 2test és a fej pozícióját .Kissé szög a fejét várom.Ne törzs a nyak, és nem temetni a fejét, vagy behajt az álla.
- 3Váll forgatás .Nem forgatás sokkal a vállát.
- 4Mutatós .Készíts egy kéztartás, ahol kapsz a támogatást.Helyezze a kezét, remek helyzetbe, és Pinky fel.
- 5Van egy kis szünetet .Ne kimeríteni magát egy kis szünetet, hogy készítsen a test egy másik erő.Miután megadta a karját a vízbe, kiterjeszti előre, és egy kis szünetet.
- 6Húz stratégia .húzza a víz, mint te evezés.
- 7Catch a víz .használata magas könyök fogás, ez az eljárás, ha kéznél van mutatva a padló felé a medence, majd húzza ki a vízben.