Fokozza a tüdő kapacitását úszás közben

Fürdés nélkül a megfelelő képzést, különösen a tüdő, lehet fárasztó és nehéz.

A többség a kimerültség származik oxigénhiány a szervezetben.Az olimpiai úszók dolgozzanak ki rendszeresen, hogy nem lesz oxigénszegény úszás közben, vagy részt vesz a vízzel kapcsolatos sportok.Íme néhány tipp, hogy egy nagyobb tüdő kapacitása úszás közben.

érdekében, hogy növelje a kapacitást, akkor először meg kell tanulni a helyes utat, hogy levegőt annak érdekében, hogy növelje a kapacitást a helyes utat.Vannak különféle módszerek, hogy az emberek használni annak érdekében, hogy lélegezni úszás közben, avagy más vízisportok, de valójában csak az egyik hatékony módja, hogy növelje a kapacitást.Ehhez a művelethez két részből, hogy segítse a légzés is úszás közben egyszerre.Az alábbiakban néhány lépést, amelyek segítségével annak érdekében, hogy javítsa a tüdő kapacitását úszás közben.

1. 1
   ábra, mely szélütés használ annak érdekében, hogy úszni akár a medencében, vagy bármely más szerv a víz, hogy megtalálja magát idején .

   függően a stroke akkor kell levegőt más módon annak érdekében, hogy növelje a kapacitást hatékonyan.

   Reklám

   volt ez a lépés hasznos?Igen |nem |Segítségre van szükségem
2. 2
   Míg gyorsúszás lesz szükség, hogy teljes mértékben ki kilégzéskor a tüdő, amikor bekapcsolja a fejét, hogy levegőt .

   Ezt meg kell tenni minden stroke szedése közben úszás annak biztosítására, hogy csinálsz a folyamatot a helyes utat.

   Reklám

   volt ez a lépés hasznos?Igen |nem |Segítségre van szükségem
3. 3
   Ellenőrizzük, hogy szed elég levegőt a tüdő, amikor a fejed kiderülhet teljesítése közben a gyorsúszás akció.

   volt ez a lépés hasznos?Igen |nem |Segítségre van szükségem

Eltekintve a szélütés, hogy használja úszás közben akkor is kell, hogy összpontosítson a rúgás a rúgás is segít, hogy gyakoroljon oxigént,úszás.Mikor jön el a rúgás van szükség annak érdekében, hogy rúgja a megfelelő módja annak, hogy nem fejt ki a felesleges oxigént a tüdőben látható ok nélkül.Úszás közben biztosítják, hogy csak rugdossa enyhén ahhoz, hogy elérje a célt, vagy távolsági úszás közben.Minél gyorsabban szabadulnak meg a több oxigént használ, ami viszont fog okozni, hogy több oxigént, mint a normál nem nyereség felé a távolság vagy a légzés.A rossz irányba rúg lehet észre, amikor valaki az úszás és a sok víz fröccsen mögöttük, amikor úszás erre tudatja Önnel, hogy azokat nem sima a rúgás.

Amikor a légzés csak két módon lehet valójában levegőt úszás közben annak érdekében, hogy segítsen növelni a tüdő kapacitását.Kiválaszthatja, hogy melyik módszer a legjobb az Ön számára annak érdekében, hogy Ön valójában egyre helyett nem növeli, amikor a javítása a tüdő kapacitását.Az alábbiakban a két módon lehet használni annak érdekében, hogy levegőt úszás közben.

1. 1
   Holding meg lélegezni az egyik módja, hogy tud segíteni, hogy növelje a kapacitást .

   Ezt a technikát úgy történik, hogy egy jó adag levegőt, mielőtt magát a víz alatt.Szintén úszás közben meg kell, hogy továbbra is tartsa vissza a lélegzetét, miközben úszás valójában mely kinyújtja a tüdőbe, hogy segítsen növelni a kapacitást.

   Reklám

   volt ez a lépés hasznos?Igen |nem |Segítségre van szükségem
2. 2
   Alacsony frekvencia légzés alapvetően, ha nem megragad egy teljes mennyiségű levegő a tüdőbe, hanem megragad egy kis mennyiségű levegőt, mielőtt úszni .

   Jó példa az ilyen típusú légzés által hirtelen dömping magát a víz alatt anélkül, hogy a levegőben alapvetően így ha csak az oxigén mennyiségét, hogy meg kellett a tüdejében, mielőtt elment a víz alatt.Ez a hatás is segít a levegőt a jobb, de az a veszély, ha nem csinál ez a fellépés, biztonságos környezetben, ahol valójában magad vissza a felszínre probléma nélkül.

   volt ez a lépés hasznos?Igen |nem |Segítségre van szükségem

Lélegezz szabadon van egy módja, hogy növelje a tüdő kapacitását az úszás, hogy egy ismert távolságot, ha nem tölti meg tüdejét fel oxigént.Ez tulajdonképpen segít, hogy nyúlik a tüdejét úszás közben, de az oxigénhiány.Ez egy meglehetősen kemény módon megnövelné a tüdejét, és bizonyítani tudja, hogy meglehetősen veszélyes, ha végzett, aki nem szívesen úszás.Együtt nem vesz egy mély levegőt, akkor is be kell rúgni enyhén úszás közben annak érdekében, hogy az oxigén akkor kapaszkodott nem értékesítik gyorsan.Itt vannak a lépéseket annak érdekében, hogy végre ezt a gyakorlatot helyesen.

1. 1
   Pick a távolság csak pár láb, mintegy 25 legnagyobb

   volt ez a lépés hasznos?Igen |nem |Segítségre van szükségem
2. 2
   Swim a távot anélkül, hogy teljes lélegzetet

   volt ez a lépés hasznos?Igen |nem |Segítségre van szükségem
3. 3
   elérése után a távolság csak adj magadnak 30 másodperc vissza, mielőtt úszni a távolban újra

   volt ez a lépés hasznos?Igen |nem |Segítségre van szükségem
4. 4
   Ismételjük meg ezt a módszert akár 20 alkalommal a fürdés tevékenységet annak érdekében, hogy a teljes ellátás a edzést.

   volt ez a lépés hasznos?Igen |nem |Segítségre van szükségem

másik módja, hogy segítsen növelni a tüdő kapacitását lesz az Ön számára, hogy úszni bármilyen távolságban használata nélkül a lába egyáltalán, miközben a levegőt.Ezt csak akkor lehet elvégezni a te valójában van egy erős löket ahhoz, hogy ez a távolság, amit a gyakorló elérni.Azzal, hogy nem mozgatja a lábait, akkor várj egy jó adag levegő a tüdőben, ami valójában segít megőrizni a levegő és az energia.A művelet végrehajtásához a minimális idő 15 másodperc minden megpróbál annak érdekében, hogy segítsen növelni a tüdő kapacitását.

gyakorlat légzés a módját, hogy Ön kényelmesen annak érdekében, hogy sikeres gyakorlati légzése.Továbbra is ellenőrzik a légzése során legalább 12 készlet oda-vissza pattog a beállított helyzetben, hogy a következő annak érdekében, hogy a teljes edzést.Az alábbiakban egy listát a figyelmeztetések és tippeket, hogy segít, hogy ne bántani folyamatot.

1. 1
   Ne tolja magát arra a pontra, ahol úgy érzi, hogy meg kell elhagyni az edzés során

   volt ez a lépés hasznos?Igen |nem |Segítségre van szükségem
2. 2
   Ha véletlenül mégis belélegzi a víz az idődet mielőtt visszatért az edzés

   volt ez a lépés hasznos?Igen |nem |Segítségre van szükségem
3. 3
   Elkapta a görcs a jele, hogy már több mint kifejtett magad azt jelenti, hogy nagyon fontos, hogy egy kis szünetet

   volt ez a lépés hasznos?Igen |nem |Segítségre van szükségem
4. 4
   Amikor úgy érzi, égő érzés az izmokat, akkor megértjük, hogy az izmok, pihenésre van szüksége, és ez fontos, hogy megálljunk egy kis szünetet

   volt ez a lépés hasznos?Igen |nem |Segítségre van szükségem
5. 5
   Ha nem jó úszó, akkor vegye be időben, amikor ilyen gyakorlat, így felépíteni a tüdő kapacitását, lassan, de egy biztonságos ütemben .

   volt ez a lépés hasznos?Igen |nem |Segítségre van szükségem
6. 6
   gyakorlatban a gyakorlatot a sekély végén a medence, hogy segítsen, hogy biztonságban legyen, amikor gyakorló a légzés.

   volt ez a lépés hasznos?Igen |nem |Segítségre van szükségem
7. 7
   Koncentrálj a légzése akár tetszik, hogy tartsa vissza a lélegzetét, és hop jobb a vízbe, vagy várjon egy kicsit, mielőtt merítés a víz teljesen .

   volt ez a lépés hasznos?Igen |nem |Segítségre van szükségem

biztos, hogy gyakorlatban a technika körül más az esetre, ha segítségre van szüksége, mert akkor lesz a gyenge vagy fáradt gyakorlás után.

1. 1
   Eközben freestyle vagy más úszó technikákat, akkor tudnia kell, hogy hová vigye a levegőt .

   Ha nem végez a megfelelő légzése, akkor kevesebb oxigént a szervezetben.

   volt ez a lépés hasznos?Igen |nem |Segítségre van szükségem
2. 2
   Úszás közben, biztos, hogy rúgni könnyedebb mert rúgás takarékos oxigént a szervezetben így a test oxigén megfosztják .

   Próbálja gyakorlás a rúgás miközben rá az oldalán a medence és elkezd rugdosni könnyedén.

   volt ez a lépés hasznos?Igen |nem |Segítségre van szükségem
3. 3
   Meg kell tudni, hogy a légzés szettek, kétféle légzés készletek, az egyik az, hogy meg tudná tartani a lélegzetét hosszú ideig, vagy meg tudod csinálni alacsonyfrekvencia lélegzetvétel úszás közben.

   volt ez a lépés hasznos?Igen |nem |Segítségre van szükségem
4. 4
   Próbáld úszhatnak víz és nézd meg, milyen hosszú időtartama az oxigén tart.

   volt ez a lépés hasznos?Igen |nem |Segítségre van szükségem
5. 5
   Próbálja nyugi először, amikor edzel, mert ha megpróbálja, hogy álljon a határérték az első próbálkozás, akkor van egy rossz eredmény .

   Próbáld jobban érzi magát a vízben, hogy így, akkor lassan tartsa fel a légvétel hosszabb.

   volt ez a lépés hasznos?Igen |nem |Segítségre van szükségem
6. 6
   Kocogás vagy Futásnak és egyéb cardio gyakorlatok is segít a vonat a tüdő kapacitását .

   Do It mielőtt vagy talán egy óra.

   volt ez a lépés hasznos?Igen |nem |Segítségre van szükségem
   Reklám

e úszás víz alatti növekedést tüdő kapacitását egyéb sportok?

erősítése a tüdő kapacitását egyéb sportok vagy gyakorlatok kínál egy csomó előnnyel jár.Ha részt vesz a sport, mely magában foglalja bizonyos szív-, mint a foci vagy a futball, amely nagy tüdő kapacitását teszi, hogy több helyiség levegő.Úszás húzódik meg tüdőre, bővítése a szárazföldön.

1997, az eredmény egy tanulmányt a hatását kiterjedt egyéves úszás rend a funkciója a tüdőben prepubescent lányok tették közzé a "European Journal of Applied Physiology és Foglalkozási Physiology".A kutatók megállapították, jelentős növekedést a vitális kapacitás, a tüdő kapacitását, és a funkcionális reziduális kapacitás.

növelése érdekében a tüdő kapacitását, meg kell venni a teljes, légvételek, függetlenül attól, hogy a szélütés csinálsz.Teljesen töltse fel a tüdejét levegővel, majd végrehajtja a megfelelő technikát.

Íme a lépések erősítésére a tüdő kapacitását egyéb sportok:

• Swim arccal lefelé a vízben, ha nem tanultunk az első csúszás vagy freestyle.Blow buborékok arcod, de nem az egész fejét a felszín alatt a víz.Ha nem tudja, hogyan kell úszni, ott áll a víz, és mozgassa a kezét, mintha evező.Crouch, tegye a lábát, és lebegnek.
• Mester helyes technikáját első csúszás vagy bármilyen más úszás a stroke, mint a tüdő erősítésére gyakorlat.Kérheti a segítségével egy edző vagy barát.Csináld lassan először, így elsősorban a jobb technikát, majd felgyorsításához, ha csinálja helyesen.Tanulás a megfelelő technika biztosítja, hogy a tüdejét kész bővítése és magas oxigén bevitel.
• Ellenőrizze a beállítást.A vízszintes helyzetben csökkenti a nyomást a tüdejében, így növelve a hangerőt.Ez mind a freestyle és a hátúszás.Azáltal, hogy az egyenes gerinc és párhuzamos test, akkor érheti el a maximális tüdő bővítése.Mély aerob légzés, ha a tüdőt bővült a normálisnál nagyobb mértékben teszi a légző izmokat dolgozni más módon, ami szintén növeli a tüdő kapacitását, a szárazföldön.
• Legyen lehető legnagyobb élvezetét úszás közben.Van nyoma a feszültség az arcodon teszi tartsa vissza a lélegzetét a víz helyett a kilégzés, ami beavatkozást a lélegzetvétel időzítés, amely aztán vezet kimerültség.Viselkednek, mint amit a légzés természetes, mint ahogy azt itt más gyakorlatokat.
• Lassan lélegezz a vízbe.Fújjon a túl gyorsan, és akkor belélegzése túl gyors, ami szintén vezethet hiperventilláció.Lassan kilégzés lehetővé teszi a tüdő teljes légvételek teljesen töltse ki őket, és ezzel növeli a tüdő kapacitását.Ennek során a freestyle, annyi időt, amennyire szüksége van, amíg a következő lélegzetet, hogy pihenjen az arcát, és lassan kiszorítják az összes levegőt.
• szűrhetik a freestyle, nem kétoldalú légzés - levegőt venni, miután minden három agyvérzés.Úgy hívják ezt, mert a légzés történik mindkét oldalon.Ez nemcsak egyszerűsíti, hanem növeli a tüdő kapacitását dolgozik mindkét tüdőben egyaránt.
• Győződjön meg róla, hogy ne fordítsa el a fejét túl messze, amikor a légzés, a freestyle.Nézd meg, hogy az oldalára és nem a felső határ, mert ez okozhat szűkület a levegő útját, és a tüdőbe nem lehet kibontani túl sok.Body forgatás kell ahhoz, hogy maradjon áramvonalas, de akkor nem kell billenteni a fejét nagyon messze lélegezni.

növelése a tüdő kapacitását, a tüdő kapacitása nem az, ami szokott lenni, és én csinálok egy 500M úszni részeként triatlon.Nézte módszerek vagy kiegészítőket, hogy egyaránt növeli a légzés képességeket és mentális erő?

én tüdő kapacitását nem az, ami szokott lenni, és én csinálok egy 500M úszni részeként triatlon.Nézte módszerek vagy kiegészítőket, hogy egyaránt növeli a légzés képességeket és mentális erő

VisiHow QnA.Ez a rész nem írt még.Szeretne csatlakozni?Kattintson EDIT, hogy megírjam ezt a választ.

én csak úszni mintegy 100 méter előtt azt kell pihenni, és visszanyerje lélegzetét folytatás előtt?

úszom egy sós vízben patak, ahol egy folyó.Szóval úszni az árral szemben körülbelül 200 méter, majd a jelenlegi a visszatérés.Találom Van, hogy körülbelül két támaszt alatt úszni elsősorban légzési okokból is fájó karját.Én elég fitt vagyok, és 76 éves.Üdvözlettel John M.

VisiHow QnA.Ez a rész nem írt még.Szeretne csatlakozni?Kattintson EDIT, hogy megírjam ezt a választ.

• Ha problémája van ezekkel lépést, egy kérdést több segítséget, vagy írjon a hozzászólások szakaszt alább.