29Jul
Ez a cikk lesz, hogyan kell használni a nehéz zsákot, ha a képzési, box, MMA, vagy bármilyen más sport, amely magában foglalja a fizikai feltűnő a kezek, a lábak és a lábak.A nehéz zsákot úgy tűnik, elég könnyen kezelhető, hogy a képzetlen ember, de ha a használata a nehéz zsákot használja valaki, aki nem ismeri a pontos technikát a nehéz zsákot, akkor a használó személy is bemutatkozzanak a világ a fájdalom és a sérülésekFelhasználáskor a nehéz táska.Amikor a nehéz zsákot fontos o terv a pontos edzést készül tenni, mielőtt ténylegesen a lépést, hogy használja a nehéz zsákot a képzési rend.A következő lépéseket segít, hogy hatékonyan használja a nehéz zsákot nélkül személyi sérülést és a legjobb munkát ki a nehéz zsákot.
- 1Biztosítsa a nehéz zsákot egy olyan területen, amely képes és stabil a zsákot edzés közben .A leggyakoribb a területen elhelyezni egy nagy táska vagy a pincében vagy a garázsban a haza.A nagy teherbírású szem horog a legjobb eszköz annak érdekében, hogy a nehéz zsákot lóg, és nem arra, hogy esik a fenti okoz további károkat.Ha nem talál egy biztonságos helyet, ahol lógni a nehéz zsákot, akkor könnyen használható vasaló tartó, amely lehetővé teszi, hogy lefagy a nehéz zsákot belőle ahelyett, hogy akassza fel a falra is a vas konzol teszi a mozgást a nehéztáska könnyebb a lakásban vagy a felhasználási terület a nehéz zsákot.Reklám
- 2létrehozása a terv az edzést a nehéz zsákot, mielőtt az edzés rendet, hogy fogsz, hogy megpróbálja a közeljövőben .Sok sztrájk, hogy meg kell, hogy kitaláljuk, ha fog használni annak érdekében, hogy hozzanak létre a támadási tervet az edzés, mint például: egyenes ütést, felüt, horog sztrájk akár az öklével, vagy a könyök.Egyes edzéstervek a nehéz zsákot használunk rúgások és térd sztrájkok által használt szakmai UFC harcosok.De miután a tervet előzetesen kapsz egy ötlet, amely megteremti fogja használni az edzés során, hogy lehetővé teszi, hogy lépést, és tartsa magát biztonságban az edzés alatt rendet.Minél többet edzeni a sztrájk a több, amit meg fog szokni, hogy a sztrájk a képzés során.Reklám
- 3bemelegítés, mielőtt elkezdi a nehéz zsákot rutin kap a vért pumpáló .Ez lehetővé teszi az ízületek váljon nyugodt, ha feltűnő a nehéz zsákot.Teljesen nyúlik a test, hogy minden az ízületek kinyújtva edzés előtt használat ugyanazon a szakaszon rutin akkor használja, ha csinálsz bármilyen sport, ha részt vesznek a normális.Árnyék ökölvívás egy jó módja annak, hogy könnyítsen, és nyújtsd ki magad edzés előtt rutin.Ugráló kötél is egy jó szakaszon vagy felmelegedni gyakorlása előtt az edzés rendet.Függetlenül attól, hogy a szakaszon rutinszerű használata, annak érdekében, hogy készen az ízületek és az izmok az intenzív edzés előtt a közeljövőben.
- 4Ne robbanhat a nehéz zsákot indításakor az edzés rendet, ha beront az edzés akkor növeli az esélyét a sérülést az edzés során .Kezdje lassú a táskát, és megkönnyítik a edzés, amíg készen áll, hogy felrobban tovább a edzés terv, amit készítettél.Tedd az egész edzés rutin lassú ütemben, majd fokozatosan növelje a intenzitású edzés előrehaladtával végig az edzést.Sokan fájt magukat szigorúan ugrott a rutin nélkül ingerlés előtt maga a nehéz zsákot képzés.
- 5használata a megfelelő képzési eljárások során feltűnő a nehéz zsákot edzés közben .Amikor rugdossa a nehéz zsákot fontos nem szabadulnak meg a zsákot a lábujjak, ahogy tudja törni a lábujjak az edzés során, amikor végez egy rúgást is fontos, hogy az alapja a láb, hogy megtaláljuk a zsákot, hogy ez a legjobba láb alsó amíg ez nem a lábujjak alatt a sztrájk.Végzésekor roundhouse rúgás fontos, hogy használja a tetején a lábát, ha forog be a sztrájk.Ha feltűnő a zacskóba, fontos, hogy használd a megfelelő technikát versus próbál gyors elvégzése során az edzés rend a nehéz zsákot.Amikor végez lyukasztó sztrájk a boxzsák fontos, hogy összpontosítson a technika helyett az erő és a sebesség a sztrájk.Ahogy elért, akkor növeli a sebességet a sztrájkok és az erő, hanem a megfelelő technikák segítségével válik a biztonságos és sérülés mentes során minden edzést.Sztrájk a táska ellenőrzött erő és nem vad feltűnő, mert ez árthat a hosszú távon, ha továbbra is a vonat, és az edzés ilyen módon a jövőben.
- 6Sztrájk a nehéz zsákot olyan erővel, hogy álljon vissza pár centivel a kiindulási pont .Ha megnyomja a táska túl messzire a sztrájk akkor kockára kárt a végtagok vagy az ízületek, amikor nekiütközik a nehéz zsákot az edzés során.A cél az, hogy álljon a nehéz zsákot az erő a sztrájk, de túl sok a pontra, hogy hinták táska, még nehezebb erő amivel az ízületek, mint kockázati kizsaluzáskor újra az edzés során.Szintén ez nem igazán fontos, hogy ütni a zacskóból, és nyomja át a szobába, de hogy ütsz, és visszahúzódik vissza gyorsan fog bizonyulni, hogy a sztrájk hatékonyabb így ahelyett, lyukasztó vadul mozgatni a zsák a szükségesnél.
- 7Strike rögzítése nélkül, vagy teljesen kiterjesztve az ízületek, mert ez súlyos sérülést okozhat, ha ütsz olyan erővel, hogy áthelyezzék az ízületek .függetlenül bármilyen sztrájk használata biztosítja, hogy nem zár ki semmilyen testrésze alatt sztrájk, hogy fog ellátni, folyamatosan minden csatlakozni kanyar után feltűnő a nehéz zsákot.Strike, ha közel vannak a kiterjesztése az ízületek, de valójában nem kiterjesztették az ízületek a folyamatban.Ez tökéletesen kiterjeszteni egy kicsit, ami természetes, de csak vigyázzon, hogy ne érjenek magad alatt teljesen bármilyen sztrájkot a nehéz zsákot.
- 8Amikor a nehéz zsákot biztosítására, hogy ne forgassa a nehéz zsákot kap egy erősebb ellenállás a sztrájk .Sok profi s ezt a módszert használja, de már a képzés ezen a nagyon hosszú ideig csinálni, ha egy kezdő, vagy nem hivatásos akkor ne forgassa a nehéz zsákot szerezni extra ellenállást.Lengett a nehéz zsákot fogja bántani sokat, ha az erő túl nagy ahhoz, hogy kezelni az edzés során.Együtt lengett a nehéz zsákot arról, hogy senki sem tartja a nehéz zsákot hozzá ellenállást az edzés.Ha valaki tartja a nehéz zsákot a teremt még több ellenállást ami fáj az ízületek sokkal többet, mint lengő a nehéz zsákot a saját.
- 9hűteni között edzés annak érdekében, hogy lehetővé teszi a szervezet megjavítani önmagát között edzések .Azáltal kihűlni szünetek szíved engedheti meg magának, hogy a nyereség vissza a pulzusszámot, hogy lehetővé teszi, hogy továbbra is a megszokott sebességgel.Miután befejezte a nehéz rossz edzés, akkor itt az ideje, hogy nyúlik ki magad újra, hogy az ízületek lélegezni, és visszahúzódik vissza, hogy az ízületek szoba építeni erőt és az izmokat.Reklám
Mielőtt még kezdi megtalálni a nehéz zsákot érdekében, hogy sikeresen kinyújtva a test edzés előtt.Tervezzük meg, hogy pontosan mit szeretne elérni az edzés során, mielőtt elkezdi, hogy van egy támadási tervet, amely segít csökkenteni a sérülés kockázatát.Elindul a nehéz zsákot lassan enyhíteni magát az edzés helyett inkább teljes erővel a nehéz zsákot edzést.Ne húzza ki teljesen az ízületek, amikor nekiütközik a nehéz zsákot edzés közben ülésén a nehéz zsákot.Sztrájk a táska technikák összpontosítás helyett a sebesség és erő az edzés során.Ne üsse a zsák teljes erővel, azzal a szándékkal nyomja a táskát hátra, amennyire csak lehet a képzés során.Teljes bővítmények árthat, ha feltűnő a nehéz zsákot árthat az ízületek, amikor nekiütközik a zsák elleni nagy ellenállás.Gondoskodjon arról, hogy a levezetéssel eljárást, miután teljesen elkészült a nehéz zsákot edzés segít lazítani az izmokat a javítási és felépíteni.
- Ha problémája van ezekkel lépést, egy kérdést több segítséget, vagy postai úton a hozzászólások szakaszt alább.