Tudjon Jóga a Táblázat póz

táblázat póz, más néven Bharmanasana, az alapvetőszintű jóga póz, amely kiválóan alkalmas kezdőknek gyakorolni, mielőtt rá nehezebb jelent.Ezt a pózt is kapcsolódik számos más pózok, mint a macska póz és kiegyensúlyozó táblázat jelent, amely könnyen lehet tenni egy sorozatot.A táblázat póz ragyogó kiindulási helyzetben bármely szekvencia és is fel lehet használni, hogy átmenet között pózok részeként vagy egy meleg-up, vagy lehűlés szekvencia.A póz nagyszerű másik emeleten pózok és segít, hogy meghosszabbítsák a gerinc és állítsa be újra azt.

azonban természetéből adódóan a jelent, ha volt olyan közelmúltbeli vagy folyamatban lévő sérülések a csukló vagy a térd, ne próbálja meg ezt a jelent, vagy módosíthatja a póz további károk megelőzése.

• Bár a póz lehet végezni bárhol, nyomást gyakorol a térd;és ez erősen ajánlott, hogy van egy jóga matracot.
• Néhány jóga nadrág vagy extra nyúlékony nadrágját.
• A bő ing vagy mellény, hogy lehetővé tegye a maximális kar mozgását.

1. 1
   Győződjön meg róla, bemelegítő jóga a mi vezető .

   Reklám

   volt ez a lépés hasznos?Igen |nem |Segítségre van szükségem
2. 2
   Feküdj le a földre a négykézláb .

   Hozd térdeit, hogy azok körül hip-szélesség mellett minden lábbal feküdt közvetlenül a térd mögött.Tedd a kezed tenyérrel lefelé a földre, vagy szőnyeg váll szélessége egymástól.Tárja szét ujjait ki széles és forgatni őket, így menetiránnyal.

   Reklám

   volt ez a lépés hasznos?Igen |nem |Segítségre van szükségem
3. 3
   Dobd le a fejed, hogy vizsgálja meg a kezei között, és simítsa el a hátsó, amennyire csak lehetséges .

   nyomja le a tenyere, és pihenjen a vállát, így távol vannak a füle.Nyomja meg coccyx kifelé és mögött, fal felé mögött, ha van ott.Az ellenkezőjét a fejedre, és tolja ki maga elé, hogy a hosszúkás a gerincvelő.

   volt ez a lépés hasznos?Igen |nem |Segítségre van szükségem
4. 4
   Lélegezz mélyen és hosszan, mielőtt kilégzés .

   Ehhez körülbelül 1-3 légvétel előtt állva, hogy jöjjön ki a jelent.

   volt ez a lépés hasznos?Igen |nem |Segítségre van szükségem
5. 5
   Ne felejtsük el, hogy lehűljön után jóga .

   volt ez a lépés hasznos?Igen |nem |Segítségre van szükségem
   Reklám

• Ha küzd ezzel jelentenek számos dolgot lehettenni, hogy könnyebb.Kezdeni, akkor hajtsa egy takarót, és tedd alá a térd, hogy megvédje őket a nyomás, miután a térd közvetlenül a szőnyeg.Ez akkor jó, ha már volt egy korábbi sérülés a térd, de még mindig szeretné, hogy megpróbálja a póz.Ha sérülés a csukló, vagy ha szenved krónikus fájdalom betegség, amely hatással karod, akkor a labdát a kezét ökölbe, hogy csökkentsék a nyomást a csuklónál.
• Ha már elsajátította ezt a változatát táblázat póz, akkor próbálja az egyik keményebb változatát a pózt, például a kiegyensúlyozó táblázat Pose.Azt is, hogy egy sorozat magában ez jelent azzal a kiegészítéssel, néhány más alapvető jóga jelent, mint a kutya póz, macska póz vagy befűzése a tű.Táblázat póz is jó póz használni, ha mindketten felmelegedés és lehűlés, mivel ellazítja a testet és könnyen kombinálható, hogy hozzon létre egy szekvenciát, amely lehetővé teszi, hogy felmelegedjen a tested, vagy kihűlni intenzív edzés utáni.

Lásd a többi jóga oktató:

• jógázni Warm Up;
• Tudjon Jóga a Plank Pose;
• Tudjon Jóga a Happy Baby póz;
• Tudjon Jóga a Forward Fold póz;
• Tudjon Jóga a Cow póz;
• Tudjon Jóga a Corpse Pose;
• Tudjon Jóga a Cat póz;
• Learn jóga egy egyszerű póz;
• Cool Down után Jóga;
• Learn jóga hangot fel;
• Learn jóga egyensúly javítására;
• Learn jóga a rugalmasság javítására;
• Tudjon Jóga a fa póz;
• Tudjon Jóga a Childs póz;
• Tudjon Jóga a lefelé kutya;
• Tudjon Jóga a Mountain Pose;
• Tudjon Jóga a Warrior én jelent;
• Tudjon Jóga a Warrior II póz;
• Tudjon Jóga a Warrior III Pose.
• Ha problémája van ezekkel lépést, egy kérdést több segítséget, vagy írjon a hozzászólások szakaszt alább.