29Jul
3 részből áll:
Steps
Videó: Építsd jobb fenék otthon 4 egyszerű gyakorlatok
hozzászólás
Üdvözöljük VisiHow!A nevem Angela Zakos.Jövök neked ma Istentől Body Személyi edzés.Ma fogom mutatni, négy különböző gyakorlatokat, hogy létrejöjjön a jobb fenék a kényelem a saját otthon, használja a testsúly csak.
Ad
Steps
- 1Először megyünk, hogy mutassa meg a bolgár osztott-squat kitörés egy padon .tudjuk használni a kanapén, vagy bármilyen más felületre, hogy mi van otthon.Reklám
- 2Az első dolog, fogunk csinálni az, hogy a lábujjak jobb szélén a felület .Reklám
- 3Azt érdemes kiugrani egy kicsit, hogy megbizonyosodjon arról, hogy mi vagyunk elég távol a padon .
- 4Azt szeretnénk, hogy győződjön meg arról, hogy amikor zömök le, a térd a támasztólábra nem megy már a lábujjak .
- 5jöttünk le a felső helyzetben .Meg kell legalább 90 fokos a csípő és a csípő.Az alsó kapunk, annál inkább fognak részt glutei.
- 6Mi nyomja fel az első sarok .
- 7megyünk egészen .
- 8Mi fekvőtámasz .Do 12 minden lábát.
- 9haladunk tovább a következő gyakorlat .A következő fogunk csinálni egy mély guggolás, de a kioldás az oldalon.Ne feledje, hogy a mélyebb a zömök, annál fogunk folytatni a glutei.Mi zömök le.
- 10Mi felállni .
- 11kezdünk ki az oldalra .
- 12Mi zömök le .
- 13Mi felállni .
- 14kezdünk ki az oldalra .Amikor rúgja ki az oldalra, ez nem arról szól, milyen magasra egyre;Mi folytat a glutei amikor kiugrik.Amikor rúgja ki, mi valójában csak szorította a glutei.Mi nem aggódik a magassága a rúgás, és nem aggódik rugdossa a következő személy mellettünk.
- 15Mi csak folytat a glutei minden alkalommal .Tehetünk mintegy 20 e.Ezt követően, mozgassa át a következő gyakorlat.
- 16A következő gyakorlat egylábas guggolás .A videó, a pad van húzva.Ismét fel tudjuk használni a széklet vagy a kanapéra, hogy mi van otthon.
- 17fogunk állni nagyon közel a felszínhez, hogy úgy döntünk, .
- 18fogunk lift egyik lábát .
- 19fogunk ülni .
- 20fogunk állni .hangzik sokkal egyszerűbb, mint amilyen valójában.Talán van baj gyönyörködtető egyensúlyunkat.Mi lehet találni, hogy a lábujj tacking le, amikor megpróbáljuk, hogy álljon fel.Ez rendben van.A lábak erősek ahhoz, hogy tartsa a mérleg, de ideális esetben fogunk dolgozni az utat egészen csak tartani egyik lábát egész idő alatt.Tehetünk 12 mindkét oldalon.Aztán, mi mozog-ra a következő gyakorlat.
- 21Kell egy padon .Lehet használni valószínűleg nem egy kanapé, de talán egy szék vagy egy széket, hogy mi van otthon, mint egy szék vagy zsámoly talán több erős, amikor tényleg felállni rá őket.
- 22Innen mi lépésről-up .Most meg kell észrevenni, hogy amikor felállni, nem vagyunk tolva;és mi nem nyomja súlyt, mintha menni az emeletre.
- 23állunk egyenesen .Mi nyomja át a sarok.
- 24fogunk eljutni a csúcsra, és rúg vissza a hátsó lábát .
- 25Majd lelép .Tartjuk, hogy lábát a felszínen csak, hogy ez egyszerű.
- 26Akkor megyünk vissza a lábát .
- 27kezdünk vissza .Figyeljük meg, hogy amikor rúgja a hátsó lábát, ez nem arról szól, milyen magasra tud, csak aktiválásával azok glutei.
- 28csináljuk a másik oldalon .fogjuk, hogy fokozzák a sarok.
- 29Utána már csak végre egy kis kick vissza, csak hogy aktiválja a glutei .
- 30Megyünk vissza .
- 31Mi álljon át a sarok .
- 32Mi rúg vissza, aktiválja azokat glutei .Mi mindkét oldalán, 12 ismétléssel mindkét oldalon.
- 33Tehetünk 2-3 fordulóban a gyakorlatokat .végére, hogy mi lesz a módja annak, hogy a jobb glutei.Ismét nevem Angela Zakos Istentől Body Személyi edzés.Ha bármilyen kérdése vagy észrevétele van, nyugodtan hagyja őket a videó alatt.Köszönjük, hogy VisiHow!Reklám
Videó: Építsd jobb fenék otthon 4 egyszerű gyakorlatok
- Ha problémája van bármelyikezeket a lépéseket, egy kérdést több segítséget, vagy írjon a hozzászólások szakaszt alább.