30Jul
A ranting nem kell a légzés és az idő pazarlása. Megfordíthatja a rant egy hatalmas eszköz a termelékenység. Ismerje meg, hogyan alakíthatja át az áldozatot és az ingerlékenységet az önmeghatalmazás és az értelmi tisztaság felé.
A rantálás mögött rejlő érzelmi rendet dekódolva megtudhatja, milyen változtatásokra van szükség az életedben, hogy megmentse magát a fájdalomtól és az időtől. De először meg kell győznie az icky érzéseket, mielőtt megértené, mi okozta őket -, majd tegyen valami produktív dolgot róla.
A szívszerű csörgés jutalma nem könnyű.Be kell fektetni a munkát, verejtékezni, és talán könnyekbe kell finomítani a mesterséget. Meg kell hajlandó elveszíteni az irányítást, mielőtt alkalmat teremthet az érzelmi káoszról.
Itt hét kulcsfontosságú lépést a vándorlást egy termelékenységet segítő eszközön:
1. Adjunk önmagunknak engedélyt Rant
A társadalomnak nehéz idegesítő haragja van. A legkisebb csepp a véráramban azt jelzi, hogy vad vagy. De a harag csak egy olyan jel, amely az evolúció évszázadai alatt biológiailag sodort. Itt van arra, hogy figyelmeztessen a veszélyre - a környezetedben lévő dolgokra( vagy akár magadról), amelyek megakadályozzák Önt abban, hogy sikeresen elérje céljait az életben. Most, hogy a fenyegetés valóságos vagy észlelhető, de ez a pont mellett van. Amikor a tested figyelmeztető módba kerül - az a feladata, hogy fordítson figyelmet és tegyen valamit.
Ahhoz, hogy engedélyt adhasson a rantra, látnia kell a dühöt, ami valójában: a fenyegetés jele. Ha rájössz, hogy a harag csak jelzés, akkor figyelmet kell fordítanunk arra, hogy nem kell bűnösnek, veszélyesnek vagy éretlennek érezni a vágyat. Az
Ranting hangot ad a zavargásoknak, az irritációnak, a frusztrációnak és a haragnak. A Ranting segíti az -t az -t a fenyegetés jelzésével. Engedjétek meg magatoknak engedélyt arra, hogy mindent kifogassanak, amíg nem tudják, mi ez a jel.
Megmondhatod magadnak: "Ember, tényleg fel vagyok égve. Ezúttal meg fogom venni, hogy megszerezhessem a rendszeremet. Mert fontos, hogy figyeljek arra, hogy mi folyik itt, így biztos lehet benne, hogy nem veszem figyelembe az egészségem, a termelékenységem vagy a sikerem szempontjából veszélyes dolgokat. "
2. Válasszon egy időpontot és helyet
Miután engedélyt adott a rant, ki kell találnod, mikor, hol és hogyan fogod csinálni.
Amikor : A legjobb idő a rantra, amint elkezd nyugtatni a ravaszt. Ha a körülmények nem teszik lehetővé, később átütemezhet. Később rendben van, de túl későn megadhatod az időt, hogy lehűljön, és gondolkodjon a különböző perspektívákból származó dolgokról. Ami megnehezíti, hogy kapcsolatba kerüljön az eredeti érzéseivel.
Nem jó ötlet aludni a rantás előtt, mert ez nyugtatja az idegrendszert és mindent úgy tesz, hogy egy ideig jól működik. Megjelenések megtévesztenek;ha minden az A-OKAY volt, akkor nem lett volna hajlandó elsöpörni.
Nem is jó ötlet, hogy egy nagy étvágyat elfogyaszkodj, mielőtt az emésztés megrázza az energiádat és a képességed, hogy mindent elkapjon. Kerülje el a hangulatot megváltoztató anyagokat, mert nem segítőkészek vagy egészségesek.
Ahol : A rantinget olyan helyre kell tenni, ahol eléggé kényelmesnek érezzük magunkat, hogy teljesen őszinte legyünk, hogy mennyire érzünk. A rantódnak nyers formában kell lennie ahhoz, hogy valami értelmes dolgot alakítson ki tőle. Ha hamis, ez csak időpocsékolás. Ha kényszerített, nem hasznos. Ha logikusnak, koherensnek, bemutathatónak vagy politikilag helyesnek próbálkozik, akkor cukorral bevonva és felesleges védekezéssel vágja le a rantos rövid réteget.
A ranting magáról és az Ön teljesen elfogult nézeteiről szól - tehát csak egy olyan térben, ahol mindent magáról szól. Ez általában magánjellegű.
jó társaságban vagy privátban? Jó barátkozni egy jó barát vagy valaki más bizalmával - de csak akkor, ha tiszteletben tartják a rándulást, és nem szakítják meg, vagy befolyásolhatják azt, amit tényleg meg kell mondani.
Az is helyénvaló, ha a közterületen rantál, amíg senki sem sérül a folyamat során, például a személyes blogodon. Ne feledje, az online anonimitás megérdemli - olyan dolgokat, mint a munkahelyi biztonság, a barátság megőrzése vagy a személyes márkaépítés. Ne felejtsük el, hogy az emberek, akik a nyilvánosság előtt szenvednek, általában megpróbálják megérteni a közönséget, vagy szórakozni, nem pedig igazán érzelmeik középpontjába. Ez nem nyers formában, de háziasított.És rövid, mert hígított.
3. Állítsa be a földi szabályokat
Miután rájött, hogy mikor, hol és melyik vállalatnál fogsz rantálni, be kell tartania a tervet. Fontos, hogy Ön irányítsa a rantot, és nem vezet -vel a szarvakkal. Annak érdekében, hogy a rant egy termelékenységet segítő eszközgé alakuljon - a rándulást ugródeszkaként kell használni ahhoz, hogy konstruktív válaszokat találj az életed világos problémáira.
Ennek eléréséhez -t kell használnod az kifejezésekkel szemben, és nem csak azért, hogy kedveled. A célod ellenőrzött recklessness, nem csak recklessness. Ez alapszabályokat követel meg.
Az első alapszabálya, amelyet mindenfajta rantra meg kell kapnia:
"Egyetértek azzal, hogy nem károsítok senkit( beleértve engem is) fizikailag, érzelmileg vagy pszichológiailag, a személyes rantom folyamatában."
a közönség bonyolulttá válhat, és a vonalak rajzolása kemény lesz. Ismét, a legbiztonságosabb a magánéletben.
A második fontos földi szabály, amire szüksége van:
"Az én rantom célja, hogy brutálisan őszinte legyek, hogy érezzem Billy / az időjárás / Jane néni / autómat. Annak érdekében, hogy világossá váljék arról, hogyan lehet végül javítani az kapcsolatot Billy / az időjárás / Jane néni / az én autóm. Vagy elmenekülni az egészségtelen kapcsolattól. "
A rövid távú célja az, hogy Billy-ről / az időjárásról / Jane néni / autódról rantáljon. De a hosszú távú cél az, hogy kitaláljuk, hogyan lehet a legtermékenyebb módon velük üzletet folytatni. Ha ezt a földi szabályt a rantra állítja be, akkor több hely van ahhoz, hogy rövid távon laza legyen, hogy olyan hosszú távon produktív legyen, mint amennyit csak tudsz. A rövid távú megoldás a problémák azonosítását jelenti. A hosszú távú megoldások megoldások keresése.
A harmadik alapszabály, amire szükséged van:
"Nem fogok fellépni semmilyen kiütéses döntéssel. Ehelyett várni fogok, amíg teljesen meg nem mernék, normál módra váltottam, és ideális esetben legalább 24 órát vártam, mielőtt bármilyen intézkedést megtehetnék. "
Ez szabadságot ad neked olyan dolgoknak, amelyeket nem fogsztényleg cselekszenek vagy olyan dolgokat terveztek, amelyeket nem fogtok megtenni. A lényeg az, hogy ha az úgy érzi, , mint bizonyos dolgok végrehajtása vagy bizonyos dolgok végrehajtása - ezt el kell ismernünk. Ami különálló kérdés, egészen attól, hogy ténylegesen követte.És ez kapcsolódik a 7. lépéssel.
Van más hasznos alapszabály, amire gondolhatsz?
4. Rant a szíved
Még akkor is, ha megengeded magadnak engedélyt a rantra, válaszd az időt és a helyet, és mutasd meg, hogy a ranting még mindig kihívást jelenthet. Először is, nem kényelmesen elveszíti az irányítást, vagy tehetetlenül érzi magát. Nem szórakoztató, hogy bevallod, hogy az első helyen ideges vagy.És biztosan nincs olyan párt, aki elismerte, milyen durva volt a munkatársa neked tegnap, vagy hogy a szomszédodat mennyire figyelmetlen a macskád.
Íme néhány tipp a szívedért:
Vágás az üldözéshez: Ne aggódj, hogy magyarázd meg magadat, vagy építs fel, amit először meg akarsz mondani. Csak mondd. Mondd hangosan. Mondd el világosnak. Pontosan, hogy azt akarod mondani. A legjobb barátod egy nagy meanie, mert eldobta egy lányért? Akkor kezdj el a "Bigger-Than-Big Meanie" -szel.
Ne mentségeket: Tehát a te pajtod a feje fölött a lányhoz?És még mindig fáj? Maradj a fájdal, ne tegyen kifogást. A tettei fényképezése és kifogások keresése nem lesz jó.Ez elvonja a kapcsolatot a problémával -, hogy a legjobb barátja többé nem tölt el időt magával.És ha figyelmen kívül hagyja a problémát, a termelékenység az ablakon kívülre kerül. Mert vagy tartsd meg a haragot és idővel neheztelsz, passzív agresszivitást használj, nyíltan keress a bosszút, ne fáraszkodj a munkádra, ne zárja be a kapcsolatot hirtelen, tisztességtelen és fájdalmas módon, vagy lassan hagyja,önbizalmad.
Felfüggesztés oka: Az oknak nincs helye a rantban. Időszak. Ennek oka az, hogy nyugodtan mondja az üzleti találkozót, vagy a szerződést a bérlővel. A ranting az, hogy kapcsolatba kerüljön azzal, hogy valóban olyan dologról van szó, ami rosszul dörzsöl téged. A Ranting teljes mértékben az Önre fókuszál - így tisztázhatja, mit kell tenni, hogy jobban összpontosítson az egészségére, a termelékenységre és a sikerre.
Ugrás a fegyverhez: Úgy érzi, mintha a legjobb barátod hamarosan megkerülne? Vagy inkább úgy érzi, minél inkább üldözi az új hölgy barátját, annál inkább figyelmen kívül hagyja? Amíg csak egy piszkos por a radarján? Nos, ha úgy érzi, így hangzik. Vedd ki az egészet a rendszeredből. A lehető legrosszabb forgatókönyv megvalósítása. Nagyon is megtörténhet. Fontos, hogy nézze meg. Mert ez csak az evolúció az Ön számára. A haragot arra tervezték, hogy figyelmeztesse a veszélyre, mind a jelenre, mind a jövőre nézve. Veszélyes a pszichológiai egészségedhez, hogy társuljon egy legjobb barátjával, aki úgy kezel, mint egy porszemetet. Szóval ugorj a fegyverre, és hallgasd.
Felejtsd el szokásaidat: Oké, a "Biggest-of-Big Meanies" egy kicsit gyenge. Ha ez túl gyenge a rantosnál, cserélje le erősebb leíróval. Ez azt jelenti, hogy búcsúzzunk a politikai korrektséghez, tisztelethez vagy megértéshez - vagy bármi más is, ami a legjobb barátnak számít. A ranting nem a politikai korrektségről, tiszteletről vagy megértésről szól. Arról van szó, hogy behatol a beavatkozásba, ami abszolút zavarja magát, és azt a szavakat, amelyek a nyers érzelmeket hangoztatják. Ez azt jelenti, hogy a nem szép szavak teljes listáját felveszik.
Légy cenzúrázatlan: A legjobb módja annak, hogy megöli a rant a cenzúra.És akkor maradsz a kimondatlan érzelmekkel és egy probléma, ami nem címzett. Tehát ne legyen cenzúrázatlan.És ez azt jelenti, hogy rossz szót mond, ha természetesnek érzi magát. Tudtad, hogy a káromozás valóban hasznos lehet a mentális és fizikai egészségedre? Egy 2009-es tanulmány kimutatta, hogy az emberek, akik azt mondták, hogy a választásuk esküdtek, jobban tolerálhatják a fájdalmat egy ellenőrzött kísérleti felépítésben, mint azok, akik nem. A káromlás segít a fájdalmak kezelésében( melyik harag is jelez), mert hangot ad.
Központ magadról: A ranting mindent magáról szól. Hogy megsértették. Hogy csalódott. A megérdemelt tisztelet. Az Ön erőfeszítései, amelyek nem ismertek. Tartsd magadról a vágyat - te vagy a figyelem középpontja. Ne próbálj pszichoanalizálni, miért Billy utálja a macskát - csak ragaszkodj hozzá, hogy érzi magát. Vagy ha pszichoanalizálja, miért Billy utálja a macskát, akkor jobban érzi magát. A lényeg az, hogy csak vigyázz, hogy végül milyen érzés hallani. Még akkor is, ha egyedül ülsz a szobádban, még mindig hallod.Ön problémájába hozza tudatosságát, így hatékonyan kezelheti vele produktív módon.
6. Decoding Your Rant
Miután befejezte a ranting, hogy annyi időt, amire szüksége van átállás normális életre. Szerezz egy italt a vízből. Vegyél egy hideg zuhanyt. Sétálni menni. Javítson meg egy vacsorát magának és macskájának.
De miután kellemes szünetet tartott, emlékezned kell arra a második alapszabályra:
"Az én rantom célja, hogy brutálisan őszinte legyek, hogy érezzem Billy / az időjárás / Jane néni / autómat. Annak érdekében, hogy világossá váljék arról, hogy az végső soron hogyan fejlesztheti az kapcsolatot a Billy / az időjárás / Jane néni / az autóm. Vagy elmenekülni az egészségtelen kapcsolatból. "
Ez a földi szabály felelősségteljes felelősséget vállal azért, hogy a rantodat valami produktívá változtassa.
Annak érdekében, hogy a rant hasznos, kell dekódolni. Kitaláld ki, hogyan lehet lefordítani a nyers érzéseket cselekvésre kész lépések -, hogy megmenteni a szívfájdalom és az idő, valamint más személyes erőforrásokat.
Íme néhány javaslat a vírus dekódolásához:
Keresse meg a határokon való megsértést:
A dolgok semmilyen okból nem jelennek meg.Általában kijöttek, amikor valaki vagy valami megsértette a személyes határokat. A személyes határok olyan képzeletbeli korlátok, amelyeket Ön készít, hogy megvédje egészségét és egészségét. Ezek a korlátok megakadályozzák Önnek, hogy időt vagy más személyes erőforrást töltsön el a kritikus ponton túl. Mert amikor a kritikus ponton túlra tölti az idejét vagy más erőforrásait - végül ki van hangsúlyozva, nem produktív, és végül rossz egészségi állapotban.
Lehetséges, hogy a nap folyamán legutóbb olyan határvonalat választasz, amelyre válaszolsz egy szöveget. Tegyük fel, hogy este minden este 22-kor lefekszünk, és legalább egy órát kell lefeküdni az ágy előtt. Normális éjszaka esetén minden e-mailt, csevegést és SMS-t minden este 21 órakor leállít. Egy óra múlva lefekszel, és felébred a következő reggeli érzés, feltöltve és felfrissülve.
Most mondjuk, hogy egy éjszaka elfelejtette kikapcsolni az iPhone-jét. Szöveget kap a barátodtól 21:15-kor. Folytasd a szöveget, azt gondolva, hogy gyors lesz. De még egyszer megint szövegez, és húsz üzenetet kapsz, látod, hogy ahelyett, hogy megkérdeznéd ártalmatlan kérdést( amit az első ártatlan szöveggel is tett), a barátod valóban arról akart beszélni, hogy rendetlen szakadt az álmai egykori lányával.
Ezen a ponton 9: 45-kor van, és igazán szédül. Ahelyett, hogy mindenki készen állna az ágyra, emlékszel arra, hogy a barátod végül is eldobta a lányért.És most, hogy elment, visszasétált hozzád?
A lényeg az, hogy sok különböző ok miatt felborulsz. Az egyik az, hogy nem fogsz lefeküdni a megszokott időben.És nem fogsz felébredni a reggelen feltöltve és felfrissülve. Mert végső soron megsértetted a saját határt( a 9 méter után nem küldött szövegeket).
Legyen őszinte, hogy engedélyezte-e a szabálysértést:
A fenti példában Ön maga felelős a határszakaszért. Az idő nagy részében, a határok megsértése magában foglalja a cselekvését, vagy legalábbis a beleegyezését. Tehát jó gyakorlat annak megállapítása, hogy van-e szerepe a megpróbáltatásban.
Keresse meg a szükséges személyi erőforrást:
Határidőket hoznak létre, amelyek végső soron a személyes erőforrásokat védik. Ha hatékonyan kezeli személyes erőforrásait, a termelékenység a természetes melléktermék.
A három legnépszerűbb téma, amire rándulnak, elveszett pénz, elvesztegetett idő és elrontott kapcsolatok. Ezek mindegyike létfontosságú személyes erőforrás az életében. A pénz és az idő fontos a nyilvánvaló okok miatt a túlélés és a mentális egészség terén. A kapcsolatok fontosak, mert rájuk van, hogy sok igényt kielégítenek, például erkölcsi támogatást, jó társaságot, szeretetet, és valakit, akihez fordulnak, amikor a dolgok kemények lesznek. Más erőforrások közé tartozik az energia, a figyelem, az empátia és a kreativitás.
Minden alkalommal, amikor rantált, ez olyan személyi erőforrásokról szól, amelyek elvesztek, vagy vesztésre kerülnek - vagy olyan személyes erőforrással, amelyet veszélyben veszthet.És ha ez nem közvetlenül egy személyes erőforrás, akkor úgy tekinthető, mint egy, vagy pedig hozzáférést biztosít egy másik személyes erőforráshoz. Kitaláljuk, mi az erőforrás, és kövesse a következő javaslatot.
Ha lehetséges, tegye vissza és / vagy védje személyes erőforrásait:
Miután tudod, hogy milyen erőforrások vannak veszélyben, itt az ideje, hogy tegyen lépéseket. Találkozzon a laza online üzletben, hogy megkapja a garantált visszatérítést. Töltsön ki néhány szabadidőt, hogy pótolhasson minden túlórát. Hívd fel a barátodat második osztályod óta, és nézd meg, hogy ki tudsz dolgozni.
Ez azt jelenti, hogy a források hatékonyabb kezelését jelenti. Ez a termelékenység alapja.
Az árnyékos karakterek beidegzése:
És akkor vannak olyan idők, amikor nem sikerül visszaállítani az elveszett vagy sérült erőforrásokat.És meg kell vágnod a veszteségedet, és át kell menned. Amíg ezt teszed, győződjön meg arról, hogy elkerülje az azonos hibák megismétlését.
Kerülje az árnyékos karaktereket vagy az árnyékos helyzeteket, amelyek valószínűleg csak az értékes erőforrások többletét szüntetik meg. Bárki, akit a fickóban játszol, jó jelölt egy árnyékos karakterre. Ismét a rándulása jelzéseket ad arra vonatkozóan, hogy ki kell vigyázni, és ki nem bízhat.
Olyan készenléti tervet állít be, amely megvédi határait és személyes erőforrásait:
Ez az, ahol minden összejön. Szedje le a papírt, amit megtanult a rantól.
Írja le, hogyan változtatja meg viselkedését - annak érdekében, hogy csökkentse veszteségeit és csökkenti a veszteségeket a jövőben.Így nemcsak időt és más értékes személyes erőforrásokat takaríthat meg. Ez is megmenti a szívfájdalmat, mert már nem az áldozat. Ehelyett átveszi az életét, és sokkal jobban tudatában van annak, mi folyik itt.
7. Tervezzen egy hatékony cselekvési folyamatot
Fotó: Jon Whiles
Az egész szívdobbanás, hogy segítsen előre haladni.És segítsen kitalálni, mit hagyhatsz magadból.
Ha a személyes erőforrásokat védő személyes határait figyelemmel kíséri, akkor a termelékenységet segítő eszközhöz fordulhat. Mint az idő, a pénz, az energia és a figyelem.
A dörzsölés csak a felszínre buja. A harag csak jelzi valamilyen múltbéli jogsértést vagy jövőbeli veszélyt( valós vagy észlelt) a személyes erőforrásaihoz. Ha teljes erővel szedsz és hallgatod a jeleket, megőrzed a személyes erőforrásokat, megvéded magadat egy csomó bajtól, és kitalálod, hogy a legjobb módja annak, hogy a lehető leghatékonyabban haladj előre.
