Elmélkedik

Tévhit: Csak a szerzetesek, jógik és a régi geezers meditálni.Rossz!Mindenkinek meg kell meditálni időről időre eltekintve időbeosztásukba.Lehet, hogy nem veszi észre, de ha megáll, és csukja be a szemét, mozdulatlan és gondolkodás valamit, akkor tulajdonképpen meditál, bár nagyon korlátozott módon.A művészet meditáló úgy tűnik, hogy elveszett a mai napi mozgás-nyüzsgés.Szerencsére annak hatékonyságát és az általános testi előnyök nem fakul vagy gyengítheti az időben.

Lehet, hogy nem veszi észre, de az egészségtelen ételek, az egészségtelen életmód és a stressz, hogy nekünk nem tud felnőni, hogy mit tehetünk, vagy elérni.A meditáció egy bevált módszer csökkenti a stressz szintjét, és segít a test és a lélek a pihenni és gyógyulni a mindennapi gondok.Ellentétben azzal, amit a népszerű média azt mondja, meditáció nem olyan nehéz, és akkor nem kell próbálni úszó minden alkalommal, amikor rá.

1. 1
   Szabadidő.

   Reklám

   volt ez a lépés hasznos?Igen |nem |Segítségre van szükségem
2. 2
   Csendes hely / környezet.

   Reklám

   volt ez a lépés hasznos?Igen |nem |Segítségre van szükségem
3. 3
   gyakorlat, elkötelezettség és a fegyelem.

   volt ez a lépés hasznos?Igen |nem |Segítségre van szükségem

meditáció?

Rengeteg különböző típusú és szintű meditációk odakinn, de a legtöbben egyetértenek, és egy közös cél -, hogy összpontosítson, és nyugodt az elméd.Azt hihetnénk, hogy könnyen ülni, mozdulatlanul, miközben semmit sem, de ez is kiderülhet, hogy nagyon nehéz dolog az, hogy nem.Kezdők és kezdőknek különösen egy nehéz idő csinálja.

1. 1
   indítása kis .

   Mint kezdő, vállalják, hogy mindössze két percet naponta.Ez jót fog tenni, hogy ezt, ahelyett, csináld 30 percig, és hiányzik a lényege meditál.A gond az, hogy a szokás, hogy kibír.Meg tudod csinálni öt perc, ha benne.Ez a lépés a kezdet.A kulcs az elkötelezettség.

   Reklám

   volt ez a lépés hasznos?Igen |nem |Segítségre van szükségem
2. 2
   Pick az idő és a kiváltó .

   nem feltétlenül egy adott időpontban a nap, de az általános idő - mondjuk reggel, amikor felébredsz, vagy esetleg közben ebédidő.A trigger használják, hogy emlékszik, amikor te arról, hogy meditálni.Ez az, amit nem rendszeresen, mint a fogmosás, ebédelni, vagy igyon egy pohár vagy kávé / tea, vagy menjen a parkba, és még azután is érkezik haza a munkából.Válasszon egy és győződjön meg róla, hogy ne felejtse el csinálni, a könyv szerint.

   volt ez a lépés hasznos?Igen |nem |Segítségre van szükségem
3. 3
   Válasszon egy helyet .

   Számos kezdő csinálni kora reggel, mielőtt bárki a házban felébred és sok zaj és egyéb zavaró.Ez igazán nem számít, ameddig csak lehet ülni és meditálni anélkül, hogy zavarta senki.Néhány ember nyüzsgő által vagy séta a kutyák jól van.Fehér hangzik fűnyírók és madárcsicsergés vagy susogó fák valóban segít összpontosítani a feladatra.Az alábbiakban azok a területek, ahol lehet úgy csinál akkor meditációk.

   1. Járható szekrény
   2. Hálószoba
   3. Nyitott park
   4. tenger vagy a folyók menti
   5. fürdőszoba( miért nem?)
   6. Bármilyen kanapén vagy földre

   volt ez a lépés hasznos?Igen |nem |Segítségre van szükségem
4. 4
   A bűvös 2 .

   Kezdje két percig.A legtöbb ember azt hiszi, hogy az vegye fel a 15-30 perc meditáció - és tudnak.De ne feledjük, hogy a meditáció nem egy teszt a kitartás.A cél az kell, hogy legyen, hogy egy hosszan tartó szokás.Ehhez indítsa két percig.Megígérem, hogy jobb lesz így, és megtalálod, hogy jobb, hogy átmenet hosszabb meditáció.Akkor meghosszabbíthatja az időt fokozatosan 5-7 percig, ha meg tudod csinálni az egyenes hét napig.Aztán célja 15 perc, ha biztos benne, hogy tud ragaszkodni hozzá 21 napig egyenes.Végül nyomja meg a 20, ha képes megtenni egy teljes hónap.

   volt ez a lépés hasznos?Igen |nem |Segítségre van szükségem

Légzés

Ahogy belélegzel,

követik a légáramot keresztül orrlyukba, majd a torkába, majd a tüdőbe és a gyomrot.Dőljön egyenesen tartva nyitott szemmel még a földre bámult, és egy puha megjelenés és a koncentrációt.Becsukod a szemed is rendben van, így ezt, ha azt szeretné, és ez majd úgy érzi, jobban összpontosított.

( opcionális) Ha ez segít, amit tehetünk számolás.Count. .. egy lélegezni, két lélegezzen ki, és három lélegezni, négy lélegezzen ki. .. és így tovább, amíg nem kap 10, majd indítsa újra.Újrakezdés, ha elveszti követheti a számolás.Néha úgy fogja érezni az elméd vándor( ez normális).Egyszerűen figyelni a vándor, és hogy a hangsúly finoman vissza a légzést.Ismételjük ezt a folyamatot az a néhány perc a meditáció.Lehet, hogy nem jól érzi magát az első, de a gyakorlat, akkor előbb-utóbb tetszik, és élvezze a számos előnyt.

És kész!Egyszerű, nem?De meg kell csinálni két percig naponta, majd ugyanazokat a küszöbértékeket, amit választott.Ehhez egy hónapra, és akkor kap a nyitjára, és alkotnak napi meditáció szokás.

néhány előre Meditáció megállapítja

1. 1
   Viseljen kényelmes ruhát .

   meditáció szól nyugtató fejedben, és blokkolja az összes külső tényezők.Nem lehet ezeket a dolgokat, ha kényelmetlen.Ez ugye jó, hogy viseljen kényelmes ruhát alatt meditációs foglalkozásokat.

   1. viselni pulóverek hideg időszakok alatt és könnyű ruházatot meleg is.Kényelmetlen testi érzetek is zavarhatja meg a meditáció vagy a rövidre.
   2. Ha valahol, ahol nehéz megtalálni a kényelmes helyet meditáció, nem a legjobb, hogy tartsa magát a kényelmes, mielőtt meditálni.Mehetsz a munkahelyén kényelme szobában( ha kényelmes, tiszta és ideális), és lazítsa meg a minden ruhát, ami szorította a mozgás.

   volt ez a lépés hasznos?Igen |nem |Segítségre van szükségem
2. 2
   kinyújtom .

   A meditál akkor ül egy helyben egy ideig( természetesen).Úgy értem, mi van, hogy minimalizálják a szorítás vagy feszültséget érez, mielőtt megkezdődik.Csinál egy kis nyújtás csodákat készíteni mind a test és a lélek számára a meditáció.

   volt ez a lépés hasznos?Igen |nem |Segítségre van szükségem

Ez nagyon legit kérdés.És itt van a válasz:

1. 1
   Ez javítja a koncentrációt .

   Talán a legjobb dolog a meditáció tud nyújtani gyakorló érzékszerveink, hogy összpontosítson egy dolog.Előfordult már, gondoltam, hogy egy író könnyen írni egy forgalmas járda és egy festő felhívni csodálatos művészeti közepén a parkban?Több mint fókuszálás, meditáció lehetővé teszi a tiszta elme, és egy világos elme teheti meg termelékenyebb, különösen a kreatív vállalkozások, mint az írás, és ötletek.

   volt ez a lépés hasznos?Igen |nem |Segítségre van szükségem
2. 2
   Jobb egészségi .

   Ó, igen!Tanulmányok kimutatták, hogy számos egészségügyi előny lehet gyűjteni felhasználásával meditáció, mert csökkenti a stressz-szintet, és csökkenti a szorongás.Tudjuk, hogy a legtöbb betegség származik hangsúlyozta testet.Ezért a stressz csökkentése egyenlő egészségügyi ellátásokra.

   volt ez a lépés hasznos?Igen |nem |Segítségre van szükségem
3. 3
   Önmegvalósítás .

   Tudod magad, vagy tudod magad?Ha a válasz az utóbbi, akkor a meditáció biztosan segít elérni a jobb és mélyebb megértését a belső én.Meditáción keresztül jobban meg fogjuk érteni, mi tesz minket "magunkat", és még rábukkannak életünk célja.

   volt ez a lépés hasznos?Igen |nem |Segítségre van szükségem
   Reklám

• Ülő és odafigyelni a légzés valóban gyakorlat éberség.Ez egy módja annak, hogy a vonat magad, hogy koncentrálni a figyelmet.Miután elérte a nyitjára ül csendes, bővítheti a gyakorlatban az éberség.
• Amikor érzi a stressz, hogy egy perc, és figyelni a légzést, és visszatér a hangsúly a jelen pillanatban.
• helyett gondolkodni a dolog, amit meg kell csinálni később, próbálja sétálni helyett, és figyelni, hogy a légzés, testi érzetek és a dolgok körülötted.
• Ha eszik, csak eszik, és koncentrálni a figyelmet az ételt, az íze és az érzéseit, ahogy eszik.
• Minden dolgot mindfully - Ezek a dolgok növelheti meditációs gyakorlat.Élvez!
• Ha problémája van ezekkel lépést, egy kérdést több segítséget, vagy írjon a hozzászólások szakaszt alább.