Mengobati dan mencegah Strain dan Terkilir

Cedera, terutama keseleo atau ketegangan adalah hal yang paling menghebohkan yang dapat terjadi pada siapa saja.Ini semacam membuat Anda kesemutan dan menggantung udara pertengahan untuk Anda bisa tidak bekerja atau duduk diam.Ini hanya dapat mendorong orang gila.Hal ini tidak mudah untuk berurusan dengan cedera ini.Sebab, mereka tidak secara permanen cacat siapa pun dan belum, Anda tidak dapat berjalan di sekitar rumah baik.Jadi, Anda yang tersisa duduk di sana meskipun sendiri.Namun, mengapa harus Anda ketika ini sangat baik diobati dan dapat membuat Anda berjalan sekitar di benar-benar tidak ada waktu.Namun, untuk itu Anda harus terlebih dahulu memahami cedera dan kemudian, dan hanya kemudian, Anda harus melanjutkan untuk mengobatinya. Strain adalah cedera otot yang disebabkan oleh lebih-peregangan.Juga disebut "menarik otot," serat elastis yang membentuk otot yang berlebihan dan mungkin merobek, berdarah, dan kontrak.

Untuk mengobati keseleo dan strain, yangpengobatan dasar terdiri dari dua tahapan proses disingkat RICE dan MSA.BERAS singkatan istirahat, es, kompresi dan elevasi.MSA berdiri untuk gerakan, kekuatan dan aktivitas alternatif.BERAS adalah cedera langsung sementara MSA membantu untuk menyembuhkan cedera dan menghindari masalah lebih lanjut.

RICE harus segera dimulai setelah cedera:

1. 1
   SISA .

   Jangan meletakkan berat badan pada gerakan sendi atau otot, dan batas terluka di daerah cedera.Menggunakan kruk, splints, atau sling yang diperlukan.Bahkan, akan lebih baik bahwa Anda membuat gerakan sesedikit mungkin.Jika Anda bisa, mendapatkan seseorang untuk membantu Anda sepanjang waktu sehingga Anda mungkin tidak tegang sama sekali.Hal ini dapat meringankan rasa sakit Anda untuk sebagian besar.Sebab, lebih banyak tekanan yang harus Anda meletakkan di atasnya, semakin lama waktu yang harus mengambil untuk menyembuhkan.Jadi, sekarang saatnya Anda untuk bersantai dan membaca novel itu atau menonton mereka seri film yang Anda ingin.Anda bisa menonton episode dan episode komedi situasi tanpa rasa bersalah jika Anda silahkan untuk.Jadi, sekarang saatnya istirahat Anda dan karenanya, Anda harus mengambil istirahat sebanyak mungkin.

   Iklan

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
2. 2
   ICE .

   Terapkan kompres es 10 sampai 15 menit setiap jam selama dua jam, ayam meninggalkan es off selama dua jam.Untuk perlindungan, menempatkan kain lap antara kulit yang telanjang dan es.Ulangi siklus ini selama 48 jam atau sampai pembengkakan mereda.Jangan menggunakan panas selama ada pembengkakan.Paket es bekerja keajaiban bagi Anda dan karenanya, bukan hanya meninggalkannya pergi tetap menerapkan paket es terus-menerus.Kompres es adalah salah satu solusi terbaik untuk keseleo dan strain.Anda dapat membungkus es batu dengan kain dan oleskan pada luka atau Anda dapat membeli siap dibuat es pack dari pasar.The readymade ice-pack bekerja jauh lebih baik daripada yang digunakan di rumah.Namun, yang buatan yang tidak buruk baik.Jika Anda terus menerapkan es pack secara berkala, proses penyembuhan akan mempercepat dan Anda akan terkejut dengan kemajuan pemulihan.

   Iklan

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
3. 3
   kompres .

   Wrap terluka daerah di perban elastis untuk dukungan dan perlindungan.Ini akan memberi Anda banyak bantuan dan Anda akan merasakannya di tempat.Hal ini tidak hanya bekerja untuk keseleo dan strain tetapi juga bekerja untuk nyeri acak pada otot.Ini memberi Anda bantuan segera.Jelas, itu tidak akan menyembuhkan Anda langsung tetapi akan memberikan seluruh banyak bantuan.Tentunya, dokter harus memberikan Anda pembunuh rasa sakit, memiliki orang-orang juga tapi melakukan latihan kompresi setidaknya, sekali dalam 2 hari dan jika sakit parah, dua kali sehari dan Anda akan merasa baik.

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
4. 4
   Tinggikan .

   Ketika Anda menerapkan es selama bagian yang cedera, duduk, atau berbaring, letakkan bantal di bawah bagian yang cedera.bagian yang cedera harus dinaikkan di atas tingkat jantung sebagai dan bila memungkinkan.Mengangkat bagian yang cedera Anda, juga mengubah jalannya sirkulasi darah di wilayah tersebut dan karenanya, memberikan Anda dengan banyak bantuan yang diperlukan.Dalam beberapa kasus, efeknya mungkin sebaliknya tapi tidak kurang, yang diinginkan dan karenanya, bawa untuk sementara dan kemudian, bersantai kaki Anda.Namun, sebisa mungkin, meningkatkan dengan dukungan dari bantal dan bukan sebaliknya.Untuk, itu mungkin berakhir merugikan Anda daripada menguntungkan Anda.Juga, hampir selalu melakukannya sambil menerapkan es sehingga Anda mungkin memiliki lebih banyak manfaat dari penerapan es.

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya perlu bantuan proses

MSA dapat dimulai hanya jika pembengkakan awal hilang:

1. 1
   GERAKAN .

   Mulailah perlahan bergerak bersama untuk melanjutkan berbagai gerak.

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
2. 2
   KEKUATAN .

   Bahkan jika pembengkakan hilang dan Anda telah mencapai potensi penuh Anda gerak, Anda harus mengikuti pendekatan bertahap untuk memperkuat bagian yang cedera.

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
3. 3
   ALTERNATIF KEGIATAN .

   Lanjutkan olahraga teratur melalui kegiatan dan olahraga yang tidak menempatkan ketegangan pada daerah luka.Pergi perlahan-lahan dan menghentikan kegiatan penyebab ketidaknyamanan.

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan

1. 1
   Gunakan bentuk yang benar dalam semua bekerja dan bermain kegiatan.

   Iklan

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
2. 2
   Sesuaikan peralatan dan furnitur sesuai dengan kebutuhan Anda.

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
3. 3
   Go perlahan ketika memulai aktivitas baru atau olahraga.

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
4. 4
   Pengguna pemanasan dan pendinginan latihan untuk membantu tubuh Anda mempersiapkan dan memulihkan aman.

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
5. 5
   Ambil waktu istirahat saat melakukan aktivitas terus menerus.

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
6. 6
   Jangan mendorong melampaui kekuatan atau kemampuan .

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
7. 7
   Muka tingkat keahlian Anda secara bertahap.

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
8. 8
   Mengurangi risiko jatuh.

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
9. 9
   Memantau daerah untuk setiap benda yang mungkin tersandung atau mungkin menyebabkan cedera seperti strain dan keseleo.

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
   Iklan

• Mulai RICE segera setelah cedera terjadi.
• Lanjutkan RICE sampai bengkak hilang dan kemudian mulai MSA.
• Lambat, lembut peregangan selama proses penyembuhan akan membuat jaringan parut fleksibel dan mencegah gerakan terbatas kemudian.
• Terakhir, luka kadang-kadang tak terelakkan dan terjadi, tidak peduli seberapa keras Anda mencoba untuk mencegah mereka dan karenanya, jangan biarkan luka tersebut mematahkan semangat Anda.Berdiri kuat terhadap mereka.
• Jika Anda memiliki masalah dengan langkah-langkah ini, mengajukan pertanyaan untuk bantuan lebih lanjut, atau posting di bagian komentar di bawah.