Menurunkan Berat Badan Tanpa Kelaparan Yourself

Menurunkan berat badan tidak harus menjadi pertempuran yang tidak pernah berakhir antara kelaparan dan pesta makan.Hal ini dimungkinkan untuk makan cukup untuk merasa puas tanpa pengepakan pada pound, tetapi Anda harus siap untuk perubahan gaya hidup.Ini semua tentang membuat pilihan cerdas dan memperkenalkan pilihan makanan sehat, serta beberapa trik lainnya.Pertimbangkan makan sehat perubahan gaya hidup daripada diet, dan dari waktu ke waktu, Anda akan menjadi lebih cenderung untuk memilih opsi sehat lebih junk food.Anda tidak akan kehilangan berat badan dalam semalam, tapi Anda mungkin akan merasa lebih energik, menurunkan berat badan air, maka akhirnya menjatuhkan orang-orang pound keras kepala sementara masih menikmati lezat, mengisi makanan dan sesekali es krim, kue atau keripik Royal.Baca terus untuk mengetahui cara menurunkan berat badan tanpa kelaparan diri sendiri.

Berat turun ke dua hal: kalori dan kalori yang terbakar.Anda perlu membakar kalori lebih dari yang Anda ambil di untuk menurunkan berat badan terjadi.Untuk mengetahui berapa banyak kalori yang Anda dapat dengan aman makan dan masih menurunkan berat badan pada kecepatan yang sehat, menggunakan kalkulator kalori online.Anda harus masukan tingkat tinggi, berat, jenis kelamin dan aktivitas Anda, dan Anda akan menerima berbagai kalori disesuaikan yang menunjukkan jumlah kalori ideal Anda setiap hari untuk menurunkan berat badan, pemeliharaan atau keuntungan.Setelah Anda tahu berbagai kalori ideal Anda untuk menurunkan berat badan, Anda dapat menggunakannya untuk memulai perjalanan Anda menuju tujuan penurunan berat badan Anda.

Salah satu trik terbesar untuk menurunkan berat badan tanpa kelaparan adalah memilih makanan yang tepat, tapi makan sehat tidak memilikimenjadi hambar dan hambar.Membuat beberapa swap di sana-sini akan memungkinkan Anda untuk menikmati beberapa makanan favorit Anda sekaligus mengurangi asupan kalori dan menjaga Anda lebih penuh, lebih lama.Jika Anda membuat pilihan yang lebih sehat, Anda juga bisa makan jumlah yang lebih besar dari makanan dan Anda masih tidak akan melebihi batas kalori harian Anda.Memeriksa langkah-langkah di bawah ini untuk beberapa ide sederhana yang akan membantu Anda menurunkan berat badan.

1. 1
   Jangan melewatkan sarapan .

   Mulailah hari Anda dengan sarapan yang sehat penuh protein, lemak dan biji-bijian untuk memberikan dorongan energi tubuh Anda tanpa kelebihan kalori.Anda akan tinggal kenyang lebih lama jika Anda makan telur, sepotong roti gandum dan beberapa iris alpukat atau tomat, daripada donat atau semangkuk sereal bergula.Oatmeal, sereal gandum dan yogurt rendah lemak juga pilihan yang baik.Anda juga dapat mencoba make jus dari buah segar, buah, sesendok kecil selai kacang dan segelintir kecil oat dicampur dengan es dan percikan susu.

   Iklan

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
2. 2
   Swap roti putih dan pasta untuk seluruh gandum.

   Membuat perubahan sederhana seperti ini dapat membantu membuat Anda kenyang untuk jangka waktu yang lebih lama karena kandungan serat yang lebih tinggi, yang berarti lebih sedikit dorongan untuk ngemil di antara waktu makan.Juga, biji-bijian memiliki indeks glikemik yang lebih rendah, yang berarti tidak akan menyebabkan lonjakan gula darah.Tinggi indeks glikemik makanan seperti nasi putih, roti putih dan kentang sebaiknya dihindari karena mereka cepat meningkatkan kadar gula darah dan membuat Anda merasa lapar dalam waktu singkat.beras merah, roti gandum dan ubi jalar merupakan barang substitusi lebih sehat.

   Iklan

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
3. 3
   Hindari makanan olahan .

   Semudah itu adalah untuk hanya mengambil sekantong keripik atau cookie ketika Anda lapar, itu bukan cara terbaik untuk menurunkan berat badan.Mereka padat kalori, kaya karbohidrat dan biasanya tidak akan meninggalkan Anda merasa kenyang untuk waktu yang lama.

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan

1. 1
   Hindari gula minuman .

   Banyak orang mengkonsumsi sebagian besar kalori berlebih mereka melalui minuman manis seperti soda, jus, teh ekstra-manis dan kopi manis.Anda juga harus membatasi konsumsi alkohol atau berhenti sama sekali untuk menghindari kalori kosong.Cobalah untuk minum lebih banyak air dan teh tanpa gula atau ringan manis.Jika Anda tidak suka air putih, coba tambahkan irisan buah.Jika Anda membutuhkan kopi, cobalah untuk mengurangi jumlah gula yang Anda tambahkan untuk itu, atau mencoba menggunakan stevia, pengganti gula alami yang tidak akan mempengaruhi kadar gula darah Anda.

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
2. 2
   Isi setengah dari piring Anda dengan sayuran .

   Pada setiap makan, Anda harus mencoba untuk mengimbangi piring Anda dengan setengah sayuran, seperempat protein tanpa lemak seperti dada ayam, ikan, telur, daging merah tanpa lemak atau kalkun, dan seperempat biji-bijian.Jangan membatasi diri pada sayuran, meskipun.Jika Anda masih lapar, mengambil membantu kedua atau ketiga.

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
3. 3 makanan
   Memasukkan Mediterania ke diet Anda.

   Menambahkan minyak zaitun lebih, kacang-kacangan, buah-buahan, sayuran dan biji-bijian dalam diet Anda, bersama dengan bagian-bagian yang sederhana rendah lemak produk susu dan protein tanpa lemak, adalah salah satu cara yang pasti untuk menurunkan berat badan, dan itu jantung sehat, juga.

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
4. 4
   Makan sup dengan makan siang dan makan malam .

   Menambahkan sup kaldu jelas seperti mie ayam, miso, tomat atau sayuran untuk makan siang dan makan malam adalah cara yang sehat untuk membantu mengisi Anda.Hindari sup krim berbasis.

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
5. 5
   Jangan puas membosankan sayuran .

   Jika Anda tidak suka sayuran, cobalah teknik memasak yang berbeda seperti memanggang, memanggang, aduk-menggoreng atau braising.Percobaan dengan bumbu beraroma, keju, saus, vinaigrettes, bawang, bawang putih, paprika, jus jeruk, rempah-rempah dan wijen atau minyak zaitun untuk sayuran lezat Anda akan berharap untuk makan.

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
6. 6
   Jangan menghilangkan diri .

   Jika Anda benar-benar ingin sesuatu yang tidak sehat, maju dan memakannya.Batasi ini untuk seminggu sekali, dan menonton ukuran porsi Anda.Selama Anda tidak menenggak seluruh deep-dish pizza, sekotak donat atau seluruh kantong keripik, seharusnya tidak menghambat kemajuan Anda.Hanya saja, jangan biasakan.

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan

Banyak orang tidak mendapatkan hampir direkomendasikan 30 menit latihan moderat per hari, tapi itu penting untuk kesehatan Anda secara keseluruhan, baik-menjadi dan tujuan penurunan berat badan.Setiap jenis aktivitas kuat seperti jalan cepat, berenang dan pekerjaan rumah tangga yang berat dihitung tujuan itu, dan lebih banyak lebih baik.Anda juga harus bertujuan untuk setidaknya dua sesi latihan kekuatan-bangunan per minggu.Dapatkan bergerak sebanyak mungkin, dan Anda akan rev metabolisme Anda, penghasilan Anda lebih banyak ruang untuk makan makanan yang Anda cintai tanpa merasa bersalah.

Menjaga mudah-untuk-akses, makanan ringan yang sehat di sekitar adalah cara yang bagus untuk menurunkan berat badan, terutama ketika Anda menemukan diri Anda mencapaiuntuk kue-kue atau keripik kentang di antara waktu makan.Ada ton makanan ringan yang lezat dan sehat yang mudah untuk mempersiapkan sebelumnya, dan mereka tidak akan menyebabkan Anda untuk mendapatkan berat badan.Beberapa makanan ringan ini bahkan akan membantu Anda membakar lemak, dan sebagian besar berada di bawah 200 kalori.

1. 1
   Buah dan secangkir susu .

   Menggabungkan sepotong buah, seperti apel, dan secangkir skim atau 2 persen susu akan membantu menjaga Anda akan selama beberapa jam karena protein dan serat kombinasi.

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
2. 2
   Setengah dari alpukat dan 2 ons keju cottage .

   combo yang kaya dan gurih ini menyediakan campuran memuaskan protein dan serat untuk membuat Anda penuh antara waktu makan.

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
3. 3
   Tuna pada kerupuk gandum .

   combo memuaskan ini memberikan dorongan protein besar yang dikombinasikan dengan serat, dan Anda dapat berpakaian itu dengan bumbu beraroma atau sayuran untuk membuatnya bahkan lebih lezat.

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
4. 4
   Berry Smoothie .

   Campurkan buah beku, yogurt Yunani dan madu untuk lezat, smoothie yang mengisi.

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
5. 5
   Sayuran atau gandum roti pita dan hummus .

   Ini adalah snack sehat dan mengisi bahwa Anda dapat dengan mudah menyiapkan depan waktu.Ketika Anda pulang dari toko, mencuci dan memotong sayuran seperti brokoli, wortel, kacang polong, irisan paprika dan mentimun, dan paket mereka dalam kantong plastik atau wadah penyimpanan sehingga Anda dapat dengan cepat ambil mereka dan makan.

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
6. 6
   Rebus telur dan gandum roti .

   Hard-telur rebus yang dikemas dengan protein untuk membantu Anda tetap penuh, dan pasangan mereka dengan roti gandum atau beberapa sayuran dapat menyeimbangkannya dengan serat.Rebus beberapa dan menjaga mereka dalam lemari es sehingga mereka tersedia sepanjang minggu.

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
7. 7
   Chocolate-hazelnut spread dan pisang iris roti bakar gandum atau biskuit .

   camilan manis ini akan memuaskan gigi manis Anda tanpa merusak diet Anda.

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
8. 8
   Turki atau irisan ham dan seledri tongkat .

   Beberapa iris daging ayam atau ham dibungkus dengan gandum mustard dan batang seledri lezat dan memuaskan.

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
9. 9
   Popcorn .

   Popcorn sehat dan memuaskan, hanya tidak memadamkan itu dalam jumlah yang berlebihan dari mentega dan garam.

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
10. 10
    Seledri tongkat dan hummus atau selai kacang .

    Isi batang seledri dengan hummus atau selai kacang untuk cepat ambil-dan-pergi makanan ringan.

    Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
11. 11
    gelap cokelat .

    Tidak ada yang salah dengan makan per ons( atau sedikit lebih) dari cokelat hitam, tapi sebaiknya untuk menempel 60 persen atau konten kakao lebih tinggi untuk sebagian besar manfaat kesehatan.Pasangan itu dengan secangkir ¼ kacang( semua jenis)

    Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
12. 12
    Frozen anggur .

    Bekukan beberapa anggur bersih di cookie sheet dan menempatkan mereka dalam kantong freezer.Ambil segenggam kapan saja Anda inginkan dingin, memperlakukan manis.

    Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
13. 13
    Labu atau biji bunga matahari .

    Sejumlah atau dua renyah, asin labu atau biji bunga matahari yang dikemas dengan lemak sehat dan protein, sehingga mereka pengganti lezat untuk keripik kentang.

    Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
14. 14
    String keju .

    String keju merupakan sumber protein dan kalsium, sehingga memakannya dengan sendirinya atau pasangan dengan kerupuk dan sayuran untuk camilan yang lebih memuaskan.

    Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan

Jika Anda menonton diet Anda dan berolahraga, Anda akan mulai melihat beberapa pound pertama mencair, tapi apayang terjadi jika Anda terjebak?Jangan berkecil - dataran tinggi berat badan sering terjadi, tetapi Anda dapat meningkatkan penurunan berat badan Anda dengan beberapa trik sederhana.

1. 1
   Amp up intensitas latihan Anda.

   Jika Anda sudah melakukan rutinitas cardio yang sama untuk beberapa minggu terakhir atau bulan, tubuh Anda menjadi terbiasa dengan gerakan yang sama dan membutuhkan intensitas latihan yang lebih tinggi.Anda dapat meningkatkan durasi latihan Anda, tapi ledakan singkat bolak cardio dan kekuatan dapat membantu melakukan trik, juga.Menggabungkan bergerak atau bergerak cepat dari satu latihan ke yang berikutnya juga dapat memberikan dorongan.Coba mencampur latihan Anda dan kegiatan untuk bekerja kelompok otot yang berbeda.Ini juga akan membuat Anda mendapatkan bosan dan menyerah.

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
2. 2
   Minum teh hijau.

   Tidak hanya teh hijau penuh antioksidan yang sehat yang melindungi tubuh Anda dari kanker, penyakit jantung dan stroke, juga memiliki pembakaran lemak dan sifat meningkatkan metabolisme, menurut para peneliti.Jadi memiliki dua es teh hijau atau panas cangkir atau setiap hari, dan tubuh Anda akan berterima kasih.

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
3. 3
   Gunakan piring yang lebih kecil dan mangkuk .

   Dengan menggunakan piring yang lebih kecil, mangkuk dan gelas, Anda akan cenderung untuk beban di bagian ekstra besar tanpa merasa dirampas atau bahkan melihat perbedaannya.

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
4. 4
   Memperlambat ketika Anda makan .

   Anda harus mengambil 20 menit untuk makan makanan Anda.Hal ini biasanya berapa lama waktu yang dibutuhkan bagi tubuh Anda untuk mendaftar sebagai perasaan penuh.Jika Anda biasanya makan dengan cepat, mengatur timer, memperlambat, dan menikmati setiap gigitan.Jika Anda masih memiliki sisa-sisa makanan di piring Anda, tetapi Anda sudah penuh, memasukkannya ke dalam lemari es dan makan sebagai camilan kemudian.

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
5. 5
   Membuat pilihan yang lebih baik ketika Anda pergi keluar untuk makan .

   Kebanyakan ukuran restoran porsi yang jauh lebih besar dari yang Anda benar-benar harus makan di salah satu makan, sehingga mengambil setengah rumah makan dan makan untuk makan siang hari berikutnya.Sebagai aturan umum, cobalah dengan pesanan dikukus, panggang atau panggang makanan daripada digoreng, dan menempel minuman tanpa gula seperti air, teh, susu atau kopi.Meminta bumbu di samping, sehingga Anda dapat mengontrol berapa banyak kalori tambahan yang Anda tambahkan ke makanan Anda.

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
6. 6
   Cobalah untuk mendapatkan lebih banyak tidur.

   Anda memerlukan setidaknya 7 atau 8 jam setiap malam untuk berfungsi secara optimal, dan kurang tidur dapat menyebabkan obesitas, menurut para peneliti.Jadikan tidur sebagai prioritas, dan mengembangkan beberapa ritual santai di malam hari seperti membaca, mandi, bermain video game atau menonton acara favorit Anda atau film untuk membantu Anda angin.

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
   Iklan

• Jika Anda memiliki masalah dengan langkah-langkah ini, mengajukan pertanyaan untuk bantuan lebih lanjut, atau posting di bagian komentar di bawah ini.