Meningkatkan lompatan vertikal Anda

Sebuah lompatan vertikal yang baik dapat membantu Anda melompat lebih tinggi.Hal ini berguna tanpa olahraga di mana jumping diperlukan.Sebuah lompatan vertikal dapat dicapai dengan mengeksplorasi latihan yang berbeda.resimen ini pasti dapat membantu untuk meningkatkan lompatan vertikal Anda.latihan lompatan vertikal adalah apa yang pro basket, trek dan lapangan dan sepak bola pemain menggunakan untuk mendapatkan lompatan terkenal yang mereka dikenal untuk.Melakukan latihan ini dengan benar, dan mengikuti saran, bisa meningkatkan lompatan vertikal Anda dengan 10 kali apa yang Anda melompat sekarang.

1. 1
   Gambar apa lompatan vertikal terbaik saat ini, sehingga Anda memiliki titik acuan untuk melacak kemajuan Anda.

   Anda dapat mengukurnya dalam berbagai cara dari meraih rim basket, menggunakan pita pengukur atau jenis lain dari referensi yang akan tersedia selama waktu Anda bekerja pada lompatan vertikal Anda.Mintalah seorang teman untuk membantu Anda mendapatkan pembacaan yang akurat pada lompatan vertikal Anda.Tidak dianjurkan bagi Anda untuk mengambil pengukuran Anda sendiri, karena hanya tidak akurat.Ketika Anda mengukur, jarak yang Anda akan perlu fokus pada adalah jarak antara ujung jari Anda dengan tangan Anda lurus ke atas di udara, untuk apa yang Anda sentuh dengan ujung jari Anda ketika Anda melakukan lompatan Anda.

   instagram viewer

   Iklan

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan tali
2. 2
   Jumping akan membantu meningkatkan lompatan untuk Anda akan menggunakan otot-otot Anda untuk melompat tali berulang kali .

   Semakin sering Anda melompat, semakin kuat otot-otot Anda akan menjadi.Otot-otot yang paling penting untuk memperkuat adalah otot betis Anda, serta otot paha Anda.Kedua otot akan memberikan kontribusi untuk lompatan vertikal Anda dan juga setiap melompat lain yang Anda berpartisipasi dalam selama setiap olahraga atau kegiatan.Pastikan Anda melompat pada permukaan yang keras datar sehingga Anda tidak akan mendapatkan bantuan selama latihan.Pastikan untuk lompat tali selama minimal 30 menit sehari.Tidak apa-apa untuk mengambil istirahat di antara, selama Anda melacak waktu, dan tidak menipu diri sendiri dari waktu latihan.Kemajuan datang ketika Anda meningkatkan waktu latihan Anda.Pastikan Anda benar-benar lompat tali, dan tidak melompat-lompat atau menyeret kaki Anda.Juga pastikan Anda melompat dengan kedua kaki, dan tidak satu kaki demi satu.Ini berfokus pada kedua kaki Anda sama-sama, daripada berfokus pada kaki yang mengarah.Mulailah perlahan-lahan, meningkatkan kecepatan Anda saat Anda pemanasan.Hal ini akan meningkatkan kekuatan otot lebih efektif.Jika Anda tidak dapat lompat tali kemudian tangga juga merupakan latihan yang baik.Naik dan turun tangga untuk jumlah waktu yang sama Anda akan lompat tali untuk membangun otot kaki Anda dalam cara yang sama seperti lompat tali.

   Iklan

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
3. 3
   squats juga membantu membangun otot Anda perlu untuk meningkatkan vertikal lompatan .

   Ketika melakukan squats, pastikan Anda mendapatkan latihan tubuh penuh rendah.Anda akan tahu ketika Anda merasa terbakar.Squat adalah baik untuk betis, paha, perut dan bahkan punggung, jika dilakukan dengan benar.Sangat penting untuk menjaga kaki Anda rata di lantai, terpisah, di bawah bahu Anda.Jangan mengangkat kaki Anda dari lantai selama squats.Hal-hal ini akan memastikan Anda mendapatkan latihan yang seimbang penuh.Satu set yang baik untuk memulai adalah tiga repetisi dari sepuluh squat sehari.Jika Anda ingin melakukan latihan ini lebih dari sekali sehari kemudian melakukannya jika Anda cocok, tapi selalu terbaik untuk memulai perlahan-lahan, dan bekerja dengan cara Anda.Setelah Anda sudah terbiasa latihan, Anda dapat menambahkan bobot tubuh Anda untuk menambahkan lebih banyak perlawanan untuk latihan Anda.Ada rompi berat badan Anda dapat membeli dari toko barang olahraga yang sangat baik untuk meningkatkan efektivitas latihan.Semakin berat badan Anda menambahkan, semakin banyak otot Anda akan mendapatkan selama sesi latihan.Sebuah teknik yang lebih maju adalah untuk Anda untuk melompat ke udara setelah Anda menyelesaikan jongkok Anda dalam perjalanan ke tanah ini juga akan membantu memperkuat otot-otot Anda, tetapi ketika Anda kembali ke tanah kembali ke posisi jongkok untuk memulailatihan lagi.Menambahkan bobot adalah, cara yang lebih intens canggih untuk melakukan squats.

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
4. 4
   Fokus pada otot betis Anda secara individu untuk membantu meningkatkan lompatan vertikal.

   Ada berbagai latihan yang dapat Anda lakukan dalam rangka untuk sepenuhnya bekerja pada otot betis Anda:

   1. Berdiri di tepi tangga, menghadap tangga, hanya dengan jari-jari kaki di tangga.Meningkatkan diri atas dan ke bawah, peregangan otot betis Anda saat Anda pergi.Anda akan merasakan terbakar saat melakukan latihan ini.mesin
   2. Elliptical juga membantu dengan otot melahirkan anak sapi Anda, seperti yang dirancang untuk memindahkan Anda ke atas dan ke bawah, sama seperti naik tangga.Ketika bekerja pada elips, penting untuk tetap pada jari-jari kaki Anda untuk mendapatkan latihan yang maksimal.
   3. Jika Anda memiliki akses ke gym, menggunakan mesin terutama untuk otot betis.Mereka memiliki nama yang berbeda tergantung pada apa gym Anda pergi ke, tapi mesin memiliki berdiri di mana Anda menempatkan kaki Anda, tapi akan ada resistensi menekan di bahu Anda dengan bobot Anda dapat menentukan untuk ketahanan.Ini akan membantu untuk mengembangkan otot betis Anda.

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
5. 5
   Leg ikal di gym dapat membantu Anda untuk membangun otot-otot di kaki Anda untuk membantu Anda meningkatkan lompatan vertikal.

   Bila menggunakan mesin leg curl, memastikan bahwa Anda akan untuk repetisi daripada menggunakan banyak berat badan.Menggunakan lebih sedikit berat ketika memulai, dan secara bertahap meningkatkan daya tahan berat badan Anda untuk membantu Anda mengembangkan otot kaki Anda.Pelatihan dengan bobot rendah dan repetisi tinggi akan membuat Anda kurus tapi pelatihan dengan bobot besar dan kurang reps, akan membuat otot-otot besar.otot besar akan menghambat lompatan vertikal Anda, dan tidak membantu.Pikirkan ramping.

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
6. 6
   Melakukan squats tertimbang akan membantu Anda untuk membangun otot yang akan membantu dengan lompatan vertikal.

   squats dan menekan dapat membantu Anda untuk mengembangkan otot-otot Anda lebih cepat tetapi memastikan bahwa Anda mendapatkan repetisi yang tepat Anda dengan berat badan kurang.Jangan tergiur dengan bobot dan pergi berat gila, hanya menempel bobot rendah dan repetisi tinggi.Pastikan untuk melakukan jongkok tepat seperti yang Anda lakukan jika Anda tidak menggunakan beban dengan menjaga segala sesuatu yang seimbang seperti dalam uraian di atas tentang bagaimana melakukan jongkok tepat.

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
   Iklan

Ketika Anda melatih, melacak kemajuan Anda untuk melihat di mana Anda berdiri dalam kinerja Anda, maka Anda akan tahu apa yang harus memperbaiki kemendapatkan hasil terbaik.

berapa banyak lompat tali akan meningkatkan lompatan vertikal saya?Tujuan saya adalah untuk meningkatkan ketinggian saya bisa melompat dengan 6 inci.Apakah ini realistis?

• Rekomendasi sebelum Anda mulai lompat tali untuk meningkatkan lompatan vertikal Anda.
  • Ya, lompat tali saja dapat meningkatkan kebugaran fisik Anda secara keseluruhan, dan meningkatkan lompatan vertikal Anda untuk beberapa derajat.Untuk mencapai atau melebihi tujuan Anda meningkatkan lompatan Anda ke enam inci lebih tinggi, Anda perlu menambahkan latihan lebih.Juga, untuk menyeimbangkan penguatan semua otot-otot kaki Anda, Anda harus memasukkan latihan lainnya.Latihan di bawah ini akan melakukan hal ini, tetapi Anda tidak ingin bekerja setiap hari.Anda akan maju lebih cepat jika Anda melakukan latihan ini, bersama dengan lompat tali - setiap hari.
  • Bahkan jika Anda masih muda, tubuh Anda diruntuhkan setelah latihan keras, dan Anda perlu untuk memberikan hari untuk membangun kembali.Anda akan mengalami hasil yang mengesankan dari waktu ke waktu dengan tidak hanya melompat Anda, tapi berjalan dengan baik.Anda juga akan mendapatkan keuntungan dari peningkatan kebugaran fisik dari latihan ini.
  • Ada faktor yang sudah ada sebelumnya yang terlibat yang berperan untuk berapa banyak Anda dapat meningkatkan lompatan vertikal Anda.Usia, genetika, pengalaman olahraga, kesehatan umum, gizi, dan cedera memainkan peran dalam meningkatkan melompat vertikal Anda.Pembatasan kesehatan dan cedera, Anda akan menemukan lompatan Anda meningkat secara bertahap.
  • Bahkan jika Anda lebih tua, tubuh Anda masih tangguh.Anda masih akan meningkatkan lompatan dan kecepatan dari latihan yang disediakan.Terserah Anda untuk membuat rutinitas yang optimal di sini, tapi interval training intensif akan optimal untuk membuat kemajuan dalam "pesat".
  • Jika Anda belum aktif, Anda harus mendapatkan pemeriksaan fisik umum dari dokter Anda sebelum lompat tali intensif atau latihan lainnya.Jika Anda merasa sakit selain nyeri, berhenti dan mengunjungi dokter Anda sebelum melanjutkan.
  Apakah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
• Jumping tali dan latihan lain untuk meningkatkan melompat vertikal tali
  • Jumping akan menguntungkan Anda dengan melompat lebih tinggi dalam waktu.Anda akan membutuhkan ukuran yang tepat dari tali dan teknik yang tepat.
    • Angkatlah tali dengan pegangan dengan kaki Anda menekannya.Ini harus mencapai ketiak Anda.
    • Sementara lompat tali itu harus menyentuh tanah pada titik terendah dengan kaki Anda hanya beberapa inci di atas tanah sebagai tali berjalan di bawah mereka.
    • siku Anda harus dekat dengan sisi Anda saat Anda memutar tali hanya menggunakan pergelangan tangan dan lengan.Jaga bahu Anda masih.
  • Toe berdiri "Berdiri dengan kaki selebar bahu Anda terpisah.
    • Bersandar sedikit ke depan dengan punggung lurus.
    • Lakukan kaki Anda meningkatkan perlahan dan sengaja.
    • Dilakukan set 20 ataulebih. Tambahkan bobot kecil saat Anda mengembangkan betis Anda.
  • Crunches "dibutuhkan inti yang kuat untuk melompat tinggi.
    • Memiliki kaki ditekuk saat Anda berbaring telentang.
    • Memiliki tangan Anda di belakang kepala, tetapi tidak mengunci jari-jari Anda.
    • Jaga punggung lurus dan kaki datar di lantai saat Anda membangkitkan.
    • Angkat hanya cukup untuk mendapatkan bahu Anda dari lantai.
    • Apakah mereka secepat mungkin dengan bentuk yang benar selama dua menit beberapa kali sehari.Meningkatkan waktu karena Anda maju.
  • Lutut tikungan "Berdiri dengan kaki selebar bahu.
    • Jaga punggung lurus dan melihat lurus ke depan sepanjang latihan.
    • Crouch serendah mungkin dan kembali ke berdiri 12-20 kali.
  • Lutut melompat "berdiri dengan kaki lebar bahu Anda terpisah.
    • Jauhkan kepala Anda dan punggung lurus.
    • Crouch cepat, serendah mungkin.
    • Leap setinggi mungkin dan kembali mendekam Anda 12-20 kali.
  • Run sprint pendek dari 50-100 meter dalam interval.Beristirahat selama setengah menit antara sprint.

Ya itu cukup realistis.Dengan banyak latihan dan latihan saya yakin Anda dapat meningkatkan lompatan vertikal Anda dengan cukup sedikit.Hanya mulai dengan beberapa lompat tali.Berbagai latihan betis yang berbeda akan baik untuk memperkuat mereka karena mereka memainkan peranan besar dalam lompatan vertikal.

Will latihan kekuatan seperti kaki menekan membantu meningkatkan tinggi punuk saya?

Ya, saya percaya Anda menanyakan apakah itu akan meningkatkan tinggi melompat Anda daripada mengatakan tinggi punuk dalam pertanyaan Anda.Dengan memperkuat paha, betis dan perut Anda akan dapat melompat lebih tinggi.Dengan melakukan kaki menekan Anda akan memperkuat kaki Anda yang akan menyebabkan kemampuan Anda untuk melompat lebih tinggi.

Berapa banyak kaleng jumping Penalian meningkatkan vertikal saya?

Langsung lebih tinggi karena aku ingin bisa dunk untuk basket

ada peningkatan lompatan tertentu dengan melakukan latihan lompat tali.lompatan Anda akan meningkat tergantung pada berapa banyak otot Anda membangun selama latihan lompat tali Anda.Jadi, dengan melakukan latihan lompat tali dan latihan lain seperti jongkok yang membantu Anda membangun otot yang diperlukan untuk meningkatkan lompatan vertikal Anda, sehingga Anda akan melompat lebih tinggi.

Berapa banyak waktu yang dibutuhkan untuk meningkatkan melompat vertikal saya di basket, jika saya melewatkan pada hari alternatif untuk 25-30 menit?

Berapa banyak waktu yang dibutuhkan untuk meningkatkan melompat vertikal saya di basket, jika saya melewatkan pada hari alternatif untuk 25-30 menit

VisiHow QNA.Bagian ini tidak ditulis belum.Ingin bergabung?Klik EDIT untuk menulis jawaban ini.

saya di vertikal 27inches, dan saya membutuhkan setidaknya 36. Apa yang bisa saya lakukan?

saya di vertikal 27inches, dan saya membutuhkan setidaknya 36. Apa yang bisa saya lakukan?

Stick rutin dijelaskan dalam artikel dan dalam jawaban atas pertanyaan pertama di sini.

Selain latihan-latihan ini, selalu ingat bahwa otot-otot besar, yang otot kaki, mungkin perlu satu atau dua minggu untuk sepenuhnya pulih.Mulai proteinuria sebuah, tambang lainnya, dan kaya vitamin diet olahraga untuk tumbuh beberapa massa otot dan meningkatkan kekuatan keseluruhan seluruh tubuh Anda.Diet ini juga akan membantu untuk membakar lemak yang berlebihan yang menambah berat badan Anda karena tanpa berat ekstra, Anda mampu melompat lebih tinggi.

Ada yang maju pelatihan yang melatih kaki Anda dengan berbagai latihan olahraga untuk daya tahan satu minggu( 12-15 repetisi, 50% beban maksimum), kereta untuk kekuatan berikutnya( 8-10 repetisi, 80beban -100%), dan, kadang-kadang, kereta untuk kedua( 10-12 repetisi,% beban 50-70).

Satu latihan yang membantu saya banyak berdiri melompat vertikal.Anda juga dapat melakukan vertikal melompat lateral dan berjalan.Hal ini menempatkan kotak kokoh lutut-tinggi di lantai dan melompat di atasnya beberapa kali( 12 pengulangan, misalnya).Kemudian, secara bertahap meningkatkan tinggi dengan menambahkan, misalnya, piring berat tebal atau kotak lainnya.Ketika Anda melompat pada kotak, Anda dapat menekuk kaki Anda pada sendi dan kemudian meluruskan tubuh Anda segera setelah Anda berada di kotak.Hati-hati, karena menempatkan banyak tekanan pada lutut, dan Anda harus memakai pelindung atau diawasi oleh seorang pelatih.Tujuannya agar melompat adalah setinggi dada.

Berapa banyak berat badan saya bisa kalah dalam 2 minggu?

Seperti saya ingin menjadi sedikit lebih tipis jadi bagaimana saya bisa melakukan itu. . saya harus mencoba: Bekerja keluar dan makan lebih sedikit tapi itu tidak membantu. . Saya pikir itu disebabkan oleh: Saya tidak tahu

VisiHow QNA.Bagian ini tidak ditulis belum.Ingin bergabung?Klik EDIT untuk menulis jawaban ini.

• Jika Anda memiliki masalah dengan langkah-langkah ini, mengajukan pertanyaan untuk bantuan lebih lanjut, atau posting di bagian komentar di bawah.